अमेरिका के मूक संकट

क्या आप नींद के कर्ज से पीड़ित हैं?

स्रोत: Fry1989 द्वारा अनिद्रा। पब्लिक डोमेन। विकिमीडिया कॉमन्स

नए गद्दे, विशेषता तकिए, और नींद की दवाओं के लिए विज्ञापन हवा की तरंगें भरते हैं, जिससे बेहतर रात की नींद आती है। राष्ट्रीय नियंत्रण केंद्र (2016) के अनुसार, प्रत्येक तीन अमेरिकियों में से एक पर्याप्त नींद पाने में विफल रहता है। नींद की कमी से थकान, यातायात दुर्घटनाएं, खराब स्मृति, कम उत्पादकता, और बढ़ती सूजन, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और मोटापा, अवसाद, चिंता, और कम आवेग नियंत्रण से बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बनता है (डेविस, 2018; डेंट एंड वॉन, 1 999; पीटर्रैंजेलो, ए। और वाटसन, एस, 2017)।

क्या इनमें से कोई भी नींद ऋण लक्षण परिचित लगता है?

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• क्या आपका गुस्सा अनसुलझा अवसाद का प्रक्षेपण है?
• एक दुष्चक्र: घरेलू दुर्व्यवहार, बेघरता, तस्करी

• दिन की नींद
• उबासी लेना
• थकान
• कम प्रेरणा
• मेमोरी लापता है
• असंतोष और चिड़चिड़ापन
• डिप्रेशन
• कम आवेग नियंत्रण
• सहानुभूति की कमी
• खाद्य प्रजनन (डेविस, 2018)

जब आपको नींद नहीं मिलती है तो आपके शरीर की जरूरत होती है (आमतौर पर रात में 7 से 8 घंटे के बीच), आप “नींद का कर्ज” जमा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको 8 घंटे की नींद की आवश्यकता है, लेकिन केवल 6 कल रात हो गई है, तो अब आपके पास 2 है सोने के ऋण के घंटे। क्रेडिट कार्ड ऋण की तरह, यह ऋण बढ़ता है। भले ही आप दिन के दौरान कितनी कॉफी पीते हैं, आपका शरीर सोता है, और इसे वापस “माइक्रोस्कोप” में वापस लाने की कोशिश करेगा, जब आप पाते हैं कि आपने अचानक अपने डेस्क पर, कक्षा में, या सबसे खतरनाक रूप से बंद कर दिया है -सड़क पर।

नींद ऋण को कम करने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे अधिक भुगतान करें: अधिक नींद पाने के लिए। स्टैनफोर्ड नींद विशेषज्ञ विलियम डेंट, एमडी, पीएचडी ने इसके लिए 3 सप्ताह का “नींद शिविर” विकसित किया है। अपनी पुस्तक, द वाइमिस ऑफ स्लीप में, वह कहता है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है यह निर्धारित करने के लिए पहले नींद लेखा परीक्षा आयोजित करें: एक सप्ताह के लिए नींद की डायरी को अपने कुल सोने का समय रिकॉर्ड करना, दिन के दौरान आपकी सतर्कता, कैफीन और शराब का पेय , प्रत्येक दिन का व्यायाम, और दैनिक सोने का दिनचर्या। शिविर के पहले सप्ताह के लिए, वह बेडरूम को अधिक नींद के अनुकूल बनाने, अतिरिक्त रोशनी, शोर और इलेक्ट्रॉनिक्स को खत्म करने, कैफीन पर काटने, और बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करने की सलाह देता है। हफ्तों 2 और 3 के लिए, वह कहता है कि आप जितनी अतिरिक्त नींद ले सकते हैं, जिसका मतलब है कि पहले बिस्तर पर जाकर, 9:00 बजे के बाद टेलीविजन और इंटरनेट बंद करना, साथ ही रोजाना व्यायाम करना, अधिमानतः बाहर, काटने या सीमित करना कैफीन, और अल्कोहल को खत्म करने के साथ-साथ लगातार नींद की नियमितता को बनाए रखना-बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना।

3 सप्ताह की अवधि के अंत में, “नींद शिविर स्नातक” के रूप में वह यह कहता है कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं, जिससे हम सभी को स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए स्वस्थ नींद की नियमितता बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। (डीमेंट एंड वॉन, 1 999)।

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आप क्या? क्या आप नींद शिविर से लाभ उठा सकते हैं?

संदर्भ

^{रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। (2016) 3 वयस्कों में से 1 को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html}

^{डेविस, के। (2018)। नींद की कमी के बारे में क्या जानना है? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php}

^{डेंट, डब्ल्यूसी और वॉन, सी। (1 999)। नींद का वादा न्यूयॉर्क, एनवाई: डेल।}

^{Pietrangelo, ए और वाटसन, एस। (2017)। आपके शरीर पर नींद की कमी के प्रभाव। https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body}