एक दिन आप अपनी गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक दिखाई देने के लिए रोमांचित थे। अगले दिन चिंताएं बाढ़ आईं और आपका ध्यान बहुत अधिक लेना शुरू कर दिया। पता है कि आप अकेले नहीं हैं: पहले तिमाही में गर्भावस्था की चिंता 18 प्रतिशत से अधिक महिलाओं और तीसरी तिमाही में लगभग एक चौथाई हो सकती है, अनुसंधान के 2017 सर्वेक्षण के मुताबिक 34 देशों से 220,000 से ज्यादा महिलाएं शामिल हैं।
गर्भावस्था में चिंता का एक कारण आपके हार्मोन में बदलाव है। आपको पैसे, आपके करियर, आपके दैनिक नौकरी के प्रदर्शन, और आपके विवाह या अन्य बच्चों के नए शिशु के प्रभाव के बारे में यथार्थवादी चिंताएं भी हो सकती हैं।
यह किसी के साथ हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास चिंता या अवसाद का इतिहास है या तो आपके परिवार में चलाया जाता है तो यह अधिक आम है।
मुख्य लक्षण भयभीत विचारों में पकड़ा जा रहा है। अगर आपको ध्यान केंद्रित करने, चिड़चिड़ाहट या आंदोलन, तनाव की मांसपेशियों, या परेशान नींद में परेशानी हो रही है तो समस्या को अपने डॉक्टर और प्रियजनों को बताएं। जब आपको लगता है कि आप सांस नहीं ले सकते हैं, तो आपको घबराहट हो सकती है, चिंता करें कि आप “पागल” जा रहे हैं और डर से अभिभूत हैं।
यदि आपकी चिंता का स्तर अधिक है, तो शोध से पता चलता है कि प्री-टर्म जन्म या अंडरवेट शिशु की संभावना बढ़ सकती है।
तो आप क्या कर सकते हैं?
अपने डर और आप कैसा महसूस कर रहे हैं उसके बारे में बात करें। कुछ महिलाएं उन लोगों के लिए सबसे ज्यादा बोझ नहीं लेना चाहती हैं। लेकिन किसी को ढूंढें जो सुनेंगे। अगर आपको पूर्ण गोपनीयता की आवश्यकता है, तो चिकित्सक की तलाश करें।
ले जाएँ। सिर्फ इसलिए कि आप एक बड़े पेट के चारों ओर ले जा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नहीं चलना चाहिए, जन्मपूर्व योग, तैरना, या यहां तक कि दौड़ना भी चाहिए। सप्ताह में तीन से पांच बार गतिविधि के कम से कम आधे घंटे के लिए लक्ष्य रखें। आवृत्ति सबसे महत्वपूर्ण है। यहां तक कि एरोबिक्स के पांच मिनट भी आपको शांत कर सकते हैं।
यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करें और धीमी गति से शुरू करने की योजना बनाएं। लेकिन योजना के लिए छड़ी; व्यायाम आसान हो जाएगा, और आपकी चिंता कम हो जाएगी। कक्षाएं या व्यायाम दोस्त लोगों को लगातार बने रहने में मदद करते हैं।
पानी पिएं। पर्याप्त भोजन या पानी नहीं लेना आपके शरीर में बदलावों को स्थापित करता है जो एक आतंक हमले की शुरुआत की तरह महसूस करते हैं। निर्जलीकरण आपके रक्तचाप को धक्का देता है, और आपकी हृदय गति क्षतिपूर्ति के लिए जाती है। यदि आपका मुंह सूखा या चिपचिपा लगता है, तो आप अचानक थक गए हैं, या आपको सिरदर्द है – अपने आप को एक पक्ष बनाओ और एक गिलास पानी प्राप्त करें। एक बार जब आप प्यासे हो जाते हैं, तो आप निर्जलित हो जाते हैं।
नियमित रूप से खाओ। कम रक्त शर्करा भी आपको उत्तेजित कर सकता है और चिंता पैदा कर सकता है। आपको ज्वार करने के लिए उच्च-कार्ब, उच्च-चीनी स्नैक्स पर भरोसा न करें। नियमित संतुलित भोजन के लिए लक्ष्य।
सांस लेते हैं। गहरे पेट में सांस लेने के दिन बीस से तीस मिनट भी मदद कर सकते हैं। आप विश्राम प्रतिक्रिया को प्राप्त करने और पहचानने के लिए सीखेंगे, जो आपके दिल की धड़कन, रक्तचाप और चयापचय को धीमा कर देता है।
आराम। यदि आप रात के दौरान जागते हैं, तो अपने आप को दयालु रहें और दिन के दौरान झपकी की योजना बनाएं। गर्भावस्था के दौरान चिंता का प्रबंधन करने के लिए सोना आवश्यक है।
अपने विचार लिखें। एक जर्नल आपको अपनी सबसे गहन चिंताओं के ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है। अपने विचार लिखना एक दोस्त में विश्वास करने जैसा महसूस कर सकता है। एक बार ऐसा करने के बाद आपकी सोच अधिक संगठित और कम दोहराई जा सकती है।
स्वयं को शक्तिवान बनाएं। जो भी आपको मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है कि आप चीजों को संभाल सकते हैं। एक जन्म वर्ग आपको प्रसव के डर से निपटने में मदद कर सकता है। यदि आप किसी बच्चे की लागत पर जोर दे रहे हैं तो एक वित्तीय योजनाकार देखें।
शराब और कैफीन पर वापस कटौती। दोनों चिंता को बढ़ा सकते हैं, और गर्भावस्था के दौरान पीने से आपके बच्चे को गंभीर नुकसान हो सकता है।
क्या आपको गर्भावस्था में चिंता का इलाज करने के लिए दवा लेनी चाहिए? इससे बचने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन अपनी चिंता को अनचेक न करें। सेलेक्सा, प्रोजाक, और ज़ोलॉफ्ट जैसे जाने-माने एसएसआरआई को गर्भावस्था के दौरान एक विकल्प माना जाता है, लेकिन वे जन्म के बाद भारी रक्तस्राव के खतरे और पूर्व-अवधि के बच्चे को जन्म दे सकते हैं। पक्सिल की सिफारिश नहीं की जाती है। एसएनआरआई सिम्बाल्टा और इफेक्सर एक्सआर भी संभव है, फिर भी आपकी दवा रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकती है।
क्लोनोपिन या अतीवन जैसे बेंजोडायजेपाइन के बारे में क्या? जानें कि ये दवाएं नशे की लत हैं, और कुछ डॉक्टरों का कहना है कि वे अधिक मूल्यवान हैं। यदि आप एक डिलीवरी के पास ले जा रहे हैं, तो आपके बच्चे को वापसी हो सकती है, जिसमें श्वास की समस्याएं शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर जानते हैं कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं।
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