3 कारण तुम इतनी गुस्सा हो

आज मैं थोड़ा सा गुस्सा हूँ। एटी एंड टी पर (करीब दो सप्ताह तक मेरी लैंडलाइन तय न करने के लिए), टाइम वार्नर (हमारे टीवी और इंटरनेट दर को फिर से बढ़ाने के लिए), मेरे पति की चिकित्सा बीमा (अपने महत्वपूर्ण ग्लूकोज टेस्ट स्ट्रिप्स के अपर्याप्त कवरेज के लिए) पर, कुछ करीबी रिश्तेदारों के लिए स्वास्थ्य मामलों और मेरी बालों के बारे में मेरी सलाह नहीं लेना (क्योंकि यह केवल तीन हफ़्ते है और इसे फिर से रंगे होने की जरूरत है)।

उन सभी परेशान मुद्दों के साथ मुझे ऊपर उठाने के लिए, यह एक अच्छा समय है कि मैं एक नई किताब को पढ़ा है जिसका शीर्षक है : मांड्पल अनर्ज : ए पाथवे टू इमोज्शन फ्रीडम ऑफ़ आंद्रे ब्रैंडट (ब्रुक्स नोहल्गेन के साथ)।

हमारे सभी आतंक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति जागरूक होना एक महान मनोवैज्ञानिक आदत है जो हमारे लिए शारीरिक रूप से भी अच्छा है। अपने मस्तिष्क के समय में किक करने की अनुमति देने के बारे में जानने के लिए और समझें कि क्या आप गुस्से से असहाय हैं। पीछे हटें और कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें

एक बार एक व्यक्ति के शरीर और मन के अंदर क्या हो रहा है, यह पहचान लेता है, सुबह का क्रोध आज रात की समझ हो सकता है किसी दिन एक कुंवारा के कारण भी हो सकता है। कोर्टिसोल को रैंप करने और हमारी धमनियों को कसने की कोई जरूरत नहीं है।

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ब्रन्डट, एक अनुभवी मनोचिकित्सक और क्रोध के मुद्दों पर विशेषज्ञ, इस बात पर चर्चा करता है कि आप किस क्रोध को महसूस करते हैं, उसे नियंत्रण से बाहर निकालने में मदद करता है, कोई भी मदद नहीं करता है ना ही आपकी सच्ची भावनाओं को दमन करता है, निष्क्रिय-आक्रामक हो रहा है, शायद बीमार हो रहा है तो तुम क्या करते हो? ध्यान में रहें

"माइंडफुलेंस," ब्रैंट बताते हैं, "वर्तमान क्षण पर एक विचारशील और तीव्र ध्यान केंद्रित है जिसमें हम उत्तेजनाओं और भावनाओं को न्याय के बिना स्वयं प्रकट करने की अनुमति देते हैं। हमारे मन को चुप करके, हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि हमारे शरीर, मन और भावनाओं का क्या प्रयास है हमें बताएं। "

यह एक अकादमिक टॉम नहीं है, बल्कि एक पाठक-अनुकूल स्व-सहायता पुस्तक है, जो प्रश्नों, उपाख्यानों, क्रोध के प्रकार की सूची और गुस्सा लोगों के प्रकार, अभ्यास, और इतने पर शामिल है।

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यहां ब्रैंडट के आसान-से-अनुवर्ती दृष्टिकोण का एक नमूना है, जिसमें से वह एक अनुभाग से जिसमें वह दिमागीपन सीखने वाले लोगों द्वारा सामना की गई विशिष्ट समस्याओं का पता लगाता है:

नि: स्वार्थी नि :

1. आप ध्यान में रखते हुए नहीं जा सकते। ब्रैंडट कहते हैं, "अपने भीतर की दुनिया की खोज करने के लिए" चिंता या प्रतिरोधी महसूस करने के लिए असामान्य नहीं है। जब आप अंदर की तरफ देखने की कोशिश करते हैं, तो कुछ भी नहीं आ सकता है, यदि आप ऐसा करने के लिए नहीं उपयोग किया है अभ्यास के साथ यह आसान हो जाता है इस बीच, अवरुद्ध होने के बारे में सोचने की कोशिश करें, ऐसा लगता है जैसे (कुछ समय पहले, एक चिकित्सक [या दो] मुझसे पूछेंगे, "आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं ?" और मैं जवाब नहीं दे सकता था। रिट्रोएक्टिव रूप से, मैं अनुमान लगा सकता हूं कि मैं आत्म-जागरूक महसूस करता हूं, मौके पर, मुझे चिंतित है कि मैं ' समय के लिए मुझे क्या चाहिए, नए प्रकार के प्रश्नों से परेशान होने, और इतने पर जाने की इजाजत नहीं।)

2. आप अपने अनुभव को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं । कुछ लोगों को आराम करने और भावनाओं को स्वाभाविक रूप से ऊपर आने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। कोई निर्णय या उम्मीदें नहीं "यदि आप अपना तटस्थ दृष्टिकोण रखते हैं, तो आप ईमानदारी के लिए दरवाजे खुलेंगे-सफ़रता या सच्चाई को रोकने के लिए शर्म की बात या बचाव की कोई आवश्यकता नहीं है।"

3. आप अपनी कहानी को बदलना नहीं चाहते हैं । हम सभी के बारे में पूर्वकल्पना है कि हम अपने जीवन में कहां हैं। अपने जीवन के बारे में एक ही नकारात्मक कहानी कहने से आपको शिकार के बारे में चिंतित रहना पड़ सकता है "धीमा होकर देखें कि अंदर क्या हो रहा है।"

ध्यान में रखते हुए इस बहुमूल्य सलाह को ध्यान में रखें: "वर्तमान में ज़्यादा प्रतिक्रिया देना एक सुराग है कि अतीत से अनसुलझे मुद्दे हो सकते हैं।"

हम्म, मेरे पहले पैराग्राफ पर वापस देख रहे थे, यह सिर्फ मेरे साथ हुआ है कि मेरे जीवन में समय-व्यंग्य के साथ मेरी अत्यधिक निराशा कम से कम मेरे खुद के समय में बर्बादी के साथ जितनी ज्यादा होती है उतनी ही बर्बाद होती जा रही है मुझे लगता है कि यदि कोई व्यक्ति उत्पादक है जैसा कि एक होना चाहिये, तो एक जटिल समाज में नौकरशाही से निपटने के लिए आवश्यक परीक्षणों पर कोई नाराज नहीं होगा। (सावधानी के लिए एक अंक बनाओ।)

डॉ। ब्रैंड का ब्लॉग देखें

काइली की एड़ी के लेखक Susan K. Perry द्वारा कॉपीराइट (2014)