कैसे रिएक्टिव बिहेवियर आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है

जब आप सक्रिय हों, तो आप यह चुन सकते हैं कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है।

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स्रोत: एलायंस द्वारा

जब आप प्रतिक्रियाशील होते हैं, तो आपकी भावनाएं आपके प्रभाव या नियंत्रण के बाहर की बाहरी घटनाओं पर निर्भर करती हैं। चाहे आपका अच्छा या बुरा दिन पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आपके और आपके आसपास क्या होता है। मौसम, आपका बॉस आपकी प्रस्तुति के बारे में क्या कहता है, घर पहुंचने पर आपका साथी किस मूड में है, आपकी पसंदीदा टीम ने कैसे खेला: ये सभी बाहर की चीजें आपकी भावनाओं को नियंत्रित करती हैं; तुम नहीं। और जब आपके कार्य आपकी भावनाओं पर आधारित होते हैं – जो वे आमतौर पर होते हैं – आप खतरनाक प्रतिक्रियाशील व्यवहार क्षेत्र में हैं। आप जो कुछ भी करते हैं वह किसी और की गलती है। आप अपने जीवन के नियंत्रण में नहीं हैं।

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एक अच्छा दोस्त कुछ आहत कहता है; एक रोमांटिक साथी एक घटिया मूड में है; आपका बच्चा रात के खाने के लिए आपके द्वारा पकाया गया भोजन खाने से इनकार करता है; आपका बॉस आपको सोमवार तक काम करने के लिए कहता है, और यह शुक्रवार की दोपहर है। आपकी प्रतिक्रिया सीधे मानव विकास से आती है: तनाव हार्मोन आपके शरीर को बाढ़ देते हैं, आपके मस्तिष्क के तर्कसंगत हिस्से को बंद करते हैं, और आप प्रतिक्रियाशील लड़ाई-उड़ान-या-फ्रीज मोड में प्रवेश करते हैं। यह देखने के बजाय कि क्या अपमान का इरादा था, आप अपने स्वयं के अपमान के साथ प्रतिक्रिया करते हैं; यह पूछने के बजाय कि आपका साथी खराब मूड में क्यों है, आप उन्हें प्रतिशोध में कोल्ड-शोल्डर देते हैं; आप एक समाधान खोजने के बजाय अपने बच्चे को सजा देते हैं; और आप नाराजगी से काम के बजाय विस्तार के लिए पूछें। आपका प्रतिक्रियात्मक व्यवहार तब स्थिति को बदतर बना देता है। जब प्रतिक्रियाशील मोड में, आप तुच्छ चीजों को पूर्ण विकसित संकट में बदल सकते हैं।

जबकि आपके मित्र, साथी, बच्चे, और बॉस के व्यवहार आपके नियंत्रण से बाहर हैं, आपके अपने विचार, भावनाएं और उन व्यवहारों के प्रति प्रतिक्रिया आपके नियंत्रण में हैं। आप उनके कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, और वे आपके लिए जिम्मेदार नहीं हैं। जब आप खुद की जिम्मेदारी लेते हैं, तो आपका व्यवहार प्रतिक्रियाशील से सक्रिय हो सकता है। जहां एक बार आपका नियंत्रण नहीं था, अब आपके पास यह सब है।

आपके आस-पास के लोग कैसे व्यवहार करते हैं, यह नहीं बदला है, लेकिन जब आप एक सक्रिय मोड में होते हैं, तो आप यह चुन सकते हैं कि आप बाहरी घटनाओं के बारे में कैसे सोचते हैं। चूंकि भावनाएं विचारों का पालन करती हैं, और क्रियाएं भावनाओं का पालन करती हैं, जब आप चुनते हैं कि आप किसी चीज के बारे में कैसे सोचते हैं, तो आप यह भी चुनते हैं कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। चाल बाहरी घटना और उस पर आपकी प्रतिक्रिया के बीच एक जगह बनाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना है। जब आप वर्तमान क्षण में और अपने शरीर के अनुरूप होते हैं, तो आप उन भौतिक संवेदनाओं को पहचान सकते हैं जो विशिष्ट विचारों और भावनाओं के साथ मेल खाती हैं, और आप खुद को प्रतिक्रियात्मक रूप से उन पर प्रतिक्रिया देने से रोक सकते हैं।

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जब आपकी सहेली कुछ आहत कहती है, और आप अपनी मांसपेशियों में जकड़न महसूस करते हैं और अपने चेहरे को गर्म करते हैं, तो इस बात पर विचार करने के बजाय कि “उसने मुझे बेवकूफ कहा है,” और प्रतिक्रिया में कुछ बुरा कह रहा है, आप इसे धीमा कर सकते हैं और रोक सकते हैं श्रृंखला अभिक्रिया। अब आपके पास खुद से पूछने के लिए भावनात्मक दूरी है, “क्या उसने मुझे बेवकूफ कहा है? या यह कि मैं उसकी कही गई बातों की व्याख्या कैसे कर रहा हूँ? ”और उस दूरी के साथ, आप उसकी टिप्पणी में आगे पूछताछ कर सकते हैं।

जब आप सक्रिय होते हैं, तो आप यह भी चुन सकते हैं कि किस पर ध्यान केंद्रित करें और उन चीजों के बारे में चिंता करने दें, जिन पर आपका कोई प्रभाव नहीं है। कोल्ड-शोल्डर के साथ अपने साथी के बुरे मूड का जवाब देने या उनके व्यवहार को बदलने की कोशिश करने के बजाय, आप एक प्यार करने वाले साथी के रूप में काम कर सकते हैं और पूछताछ कर सकते हैं, धीरे से, उनके बुरे दिन के बारे में क्या हो सकता है।

चाहे आप अपनी भावनाओं, विचारों और नियंत्रणों को अपने अंदर से महसूस करें या बाहरी घटनाओं से महसूस करें, आपके स्वास्थ्य और खुशी पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। मनोविज्ञान में, इस विचार को नियंत्रण का क्षेत्र कहा जाता है। नियंत्रण का एक आंतरिक नियंत्रण वाला व्यक्ति अपनी सफलताओं और असफलताओं का श्रेय अपने स्वयं के कार्यों को देता है: “मुझे अपने साथी से झगड़ा हो गया, क्योंकि मैंने तब नहीं सुना जब उसने मुझे बताया कि उसे अकेले समय की जरूरत है; अगली बार, मैं उसकी जरूरतों को सुनूंगा और उसका सम्मान करूंगा। ”नियंत्रण का बाहरी नियंत्रण रखने वाला व्यक्ति बाहरी शक्तियों और भाग्य को अपने जीवन में नियंत्रण बल के रूप में देखता है:“ मैं अपने साथी के साथ झगड़े में पड़ गया, क्योंकि वह एक बुरी स्थिति में था। मूड; मैं माफी नहीं मांगूंगा, क्योंकि मैंने कुछ भी गलत नहीं किया। ”

जहाँ आपको लगता है कि आपका नियंत्रण आपके आत्मसम्मान, आपके काम की नैतिकता, आपके स्वास्थ्य और आपके रिश्तों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। आप चुन सकते हैं कि आप सक्रिय या प्रतिक्रियाशील होना चाहते हैं। आप चाहें तो अपने जीवन की ड्राइवर सीट पर बैठ सकते हैं। तुम बस पहिया लेने के लिए मिल गया है।