आपको हर दिन धन्यवाद क्यों देना चाहिए

दैनिक कृतज्ञता एक खुशी बढ़ाने वाला है।

धन्यवाद का दिन कृतज्ञता का दिन है, लेकिन यह इस तरह से नहीं है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि हमें इस दिन आभारी नहीं होना चाहिए। लेकिन सिर्फ एक दिन के लिए आभार व्यक्त करने की सीमा क्यों? यह आपके जीवनसाथी को केवल आपकी सालगिरह पर मनाने जैसा है।

हमें दैनिक आधार पर जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी होना चाहिए। कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण विकसित करने से आपकी भलाई में नाटकीय रूप से सुधार होता है – चलो हर दिन धन्यवाद का जश्न मनाएं।

आभार आपके लिए अच्छा है

बुरी यादों को याद रखना आसान होता है।

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नकारात्मक अनुभव सकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक उज्ज्वल होते हैं, जैसा कि एफएमआरआई अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है। अच्छा सामान याद करने के लिए अपने मस्तिष्क को पुरस्कृत करना, समय लगता है। सकारात्मक घटनाओं को स्वीकार करने के लिए आपको अपने ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स और एमीगडाला को प्रशिक्षित करना होगा – हमें सकारात्मक यादें बनाने की आदत बनानी चाहिए।

विज्ञान के अनुसार, सकारात्मक घटनाओं को स्वीकार करने के कई फायदे हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से और जानबूझकर किसी के आशीर्वाद को रिकॉर्ड करने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सुधार होता है।

जैसा कि चार्ल्स डिकेंस ने लिखा है, “अपने वर्तमान आशीर्वाद पर प्रतिबिंबित करें, जिस पर हर आदमी के पास आपके पिछले दुर्भाग्यों में से कई नहीं हैं, जिनमें से सभी पुरुषों के पास कुछ हैं।”

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प्रशंसा किसी चीज या किसी में अच्छाई देखने की खुशी है – यह मानसिक स्थिति हमारी खुशी और प्रेरणा दोनों को बढ़ाती है।

आभारी होने का विज्ञान के अनुसार कई सकारात्मक प्रभाव हैं। यह अधिक रिश्तों के द्वार खोलता है, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाता है, और नींद – यह आपके आत्मसम्मान को बढ़ाता है।

स्रोत: जूनियर मोरन / अनप्लैश

प्रशंसा के लिए जरूरी नहीं कि सब कुछ लिया जाए। वहाँ तीन हैं कि आप के लिए आभारी होना चाहिए:

• जीवन में आशीर्वाद और अनुभव
• दूसरों के भीतर अच्छा है
• अपने भीतर अच्छाई

कृतज्ञता आपको अपने से अधिक कुछ से जोड़ती है – यह जीवन को एक आश्चर्य उपहार के रूप में अनुभव कर रहा है। खोज के लिए हमेशा कुछ नया और आभारी होना चाहिए। आपको बस अपना दिमाग खोलना होगा।

कुछ व्यवहार के रूप में डॉन के प्रति दैनिक आभार – यह अच्छा महसूस करने के लिए करते हैं, बदले में कुछ पाने के लिए नहीं।

आभार को आदत में बदल दें

“हम अक्सर उन चीजों को स्वीकार करते हैं जो हमारे आभार के लिए सबसे अधिक योग्य हैं।” – सिंथिया ओज़िक

कृतज्ञता को आपके दिन भर में हुई अच्छी चीजों को रोकने और प्रतिबिंबित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। आभार पत्रिका रखना एक तेजी से लोकप्रिय अभ्यास है।

प्रशंसा होना अपने आप से शुरू होता है। ज्यादातर लोग खुश होने से डरते हैं – वे अपनी खुद की अच्छाई को स्वीकार नहीं कर सकते हैं।

सकारात्मक यादों को बनाने के लिए एक आभार पत्रिका एक सरल और प्रभावी तरीका है – हर अच्छे अनुभव को कैप्चर करने में ऊर्जा लगाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। खुशी छोटी जीत का उपोत्पाद है – छोटी जीत गति पैदा करती है। हम अधिक से अधिक उपलब्धि की भावना का निर्माण करते हैं।

हम अपना जीवन उस सही क्षण की तलाश में बिताते हैं – एक आभार पत्रिका आपको पहले से ही या जो कुछ है उसमें खुशी देखने में मदद करेगी। मैं इसे रात में लिखने की सलाह देता हूं। आप प्रत्येक दिन एक कृतज्ञतापूर्ण रवैये के साथ समाप्त करेंगे – आप जिस मानसिकता को बिस्तर में लाते हैं, वह बताती है कि आप कैसे सोते हैं।

इन कदमों का अनुसरण करें।

1. धीमा

बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले, टीवी शो, सोशल मीडिया, ईमेल, समाचार आदि से खुद को अनप्लग करें। स्क्रीन की रोशनी मेलाटोनिन का उत्पादन कम करती है – यह आपके शरीर को आपकी नींद को खतरे में डालती है।

एक आरामदायक स्थिति में बैठें और 2–3 गहरी साँस लें। महसूस करें कि आपके शरीर से हवा कैसे बहती है। अपने शरीर के साथ फिर से कनेक्ट करें। गहरी साँस लें और आराम करें।

2. अपनी चिंताओं को निर्धारित करें

आपको क्या चिंता है? सांस लेते रहें। अपने दिन के साथ फिर से कनेक्ट करें। अपनी व्याकुलता दूर करें। जब हम चिंता करते हैं, तो हम ध्यान नहीं दे सकते।

क्या आप चिंतित या चिंतित रहता है? नीचे लिखें। कल्पना करें कि आपकी चिंताएं आपके सिर से कागज तक कैसे चलती हैं।

3. सकारात्मक यादें बनाएं

आज के लिए आपको क्या आभारी होना चाहिए? अपने पूरे दिन को फिर से देखें और सभी अच्छे पलों को याद करें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।

वह सब कुछ लिखें जो आपको जीवन, दूसरों और अपने बारे में आभारी महसूस करना चाहिए। उद्देश्य यह है कि जो गलत हुआ उसके बारे में शिकायत करने के बजाय अच्छे दिन मनाने का आपका दिन खत्म हो।

आपने एक प्रोजेक्ट पूरा किया। आपके बॉस ने आपको बताया कि पूरी टीम के सामने वह आपके काम से कितनी खुश थी। आपने आखिरकार वह किताब पढ़ ही ली। आपकी बहन ने आपको यह बताने के लिए बुलाया कि वह गर्भवती है। आपका सबसे अच्छा दोस्त शहर में है और आपको रात के खाने के लिए आमंत्रित किया है। आपके पूछने से पहले आपके बेटे ने व्यंजन बनाए।

विशिष्ट होना। केवल तथ्य ही नहीं, अनुभव को भी पकड़ें। “मेरी पत्नी ने मुझे अपनी गर्दन पर एक कोमल मालिश दी, जब मैं हम दोनों के लिए रात का खाना तैयार कर रहा था।” हम याद करते हैं और कहानियों से जुड़ते हैं।

4. प्रतिबिंबित और लपेटें

एक आभार पत्रिका हमें, लोगों और जीवन में सर्वश्रेष्ठ को पहचानने की आदत है। अतीत और वर्तमान की शक्तियों, सफलताओं और संभावनाओं की पुष्टि करके, हम जीवन में सकारात्मक को स्वीकार करते हैं।

एक बार, आपने सभी अच्छी खबरों पर कब्जा कर लिया, दिन को प्रतिबिंबित करें। कहानी क्या है? इस प्रारूप का उपयोग करते हुए अपने दिन को संक्षेप में लिखने के लिए एक वाक्य लिखें: “आज का दिन बहुत अच्छा था क्योंकि …”

आप अपने दिन को कैसे समाप्त करते हैं, जिस तरह से आप अगली सुबह उठेंगे। आप जीवन को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन आप अपने द्वारा बताई गई कहानियों को नियंत्रित कर सकते हैं।

5. दोहराएँ और बनाएँ

सबसे पहले, आपको ‘अच्छा सामान’ याद रखना मुश्किल होगा। यह ठीक है – हमें बुरी चीजों को याद करने के लिए तार दिया जाता है। हालांकि, समय के साथ, आपका मस्तिष्क सकारात्मक यादें बनाने में बेहतर और बेहतर हो जाएगा।

अभ्यास एक आदत बनाता है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से दिन-ब-दिन अधिक स्वाभाविक महसूस होगा – आपकी सूची इससे पहले कि आप इसे नोटिस भी लंबा और लंबा हो जाएगा।

ले जाओ

एक बार थैंक्सगिविंग डे खत्म हो जाने के बाद, आभार को फीका न होने दें। याद रखें, अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए याद रखें कि सकारात्मक को दैनिक आदत बनाने की आवश्यकता है।

हर चीज को महसूस करने और याद रखने के लिए जर्नलिंग का अभ्यास करें, जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए – जीवन में सकारात्मक, दूसरों और खुद की सराहना।

हर दिन धन्यवाद का जश्न मनाएं। आप दैनिक आधार पर आभारी और खुश महसूस करने के लायक हैं, न कि केवल एक वर्ष में एक बार।