नया साल, वही (शानदार) आप!

2019 में अपने आत्म-प्रेम को बढ़ाने के लिए 3 इरादे

स्रोत: अनसक्लैश पर ब्रुक लार्क

हमारी आत्म-सुधारित अश्लील संस्कृति में, साल के अंत का प्रतिबिंब हमारे पास जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञता पर केंद्रित नहीं है, लेकिन जो हमने अभी तक प्राप्त नहीं किया है उसके लिए प्रयास करने पर। हम उन सभी चीजों को बदलने के लिए बड़े संकल्प करते हैं जो हमें अपने बारे में पसंद नहीं हैं। और फिर, वेलेंटाइन के दिन, दिसंबर के अंतिम दिनों के दौरान आकार लेने वाली भव्य योजनाओं के बावजूद, सभी रास्ते से गिर गए। हमारा जीवन उस पूर्णता के दर्शन नहीं हैं जिसकी कल्पना हमने पहली जनवरी को की थी। अक्सर हम महसूस करते हैं जैसे हम असफल हो गए हैं। यह वही स्क्रिप्ट साल-दर-साल खुद को दोहराती नजर आती है।

क्या आप इस निराशाजनक चक्र से अलग होने के लिए तैयार हैं?

• तनाव बुरा है या मेमोरी के लिए अच्छा है?
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• संबंध संकल्प
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आइए “नया साल, नया तुम” मानसिकता से अपना ध्यान हटाकर शुरू करें। इस जनवरी में एक जीवन मेक-ओवर के साथ हमारे सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने की प्रतीक्षा करने के बजाय, क्या होगा यदि हम यह स्वीकार करते हैं कि हम पहले से ही हमारे सबसे अच्छे हैं और प्रेम और करुणा के माध्यम से खुद को पोषित करने का काम किया है? मानो या न मानो, आत्म-स्वीकृति वास्तव में आपके जीवन में सार्थक बदलाव लाने की आधारशिला है। और इसका मतलब है कि अपने आप को स्वीकार करना, उन हिस्सों को शामिल करना जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। मानवतावादी मनोविज्ञान के संस्थापक कैरोल रोजर्स ने कहा: “जिज्ञासु विरोधाभास है जब मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं, तब मैं बदल सकता हूं।”

यदि आप “न्यू ईयर, न्यू यू” मानसिकता को खोदने के लिए तैयार हैं और आत्म-स्वीकृति और करुणा के दृष्टिकोण के साथ 2019 का स्वागत करते हैं, तो इन 3 इरादों की जांच करें जो मैं नए साल के लिए निर्धारित कर रहा हूं।

1. एक आभार आदत बनाएँ

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शोध से पता चला है कि आभार व्यक्त करने से बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सहित कई लाभ हैं। इससे खुशी और भी बढ़ जाती है! अपने शरीर के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने से शरीर की छवि में सुधार हो सकता है और वज़न-पूर्वाग्रह में कमी आ सकती है, मानसिक और शारीरिक भलाई से जुड़े दोनों कारक।

यदि आप नए साल में एक नियमित आभार अभ्यास बनाना चाहते हैं, तो आप आभार पत्रिका या दैनिक योजनाकार में निवेश करने पर विचार करना चाह सकते हैं जिसमें आभार संकेत शामिल हैं। लेकिन आपको वास्तव में किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस कुछ चीजों को सूचीबद्ध करना जो आपको कागज के एक टुकड़े पर आभारी हैं, उन्हें खुद को सुनाना, या किसी मित्र, परिवार के सदस्य या साथी के साथ साझा करना चाल कर सकते हैं।

और याद रखें: यहां तक ​​कि जब चीजें एक ट्रेन-मलबे की तरह महसूस होती हैं (मैं आपको देख रहा हूं, 2018!), आप बच गए हैं और खुद के लिए कुछ आभारी होना है।

2. 2019 को आहार मुक्त वर्ष बनाएं।

जबकि हम में से कई लोग कल्पना करते हैं कि परहेज़ एक खुशहाल, स्वस्थ, पतले और बेहतर जीवन के लिए सभी तरह का रास्ता है, वास्तविकता यह है कि परहेज़ काम नहीं करता है। और न केवल आहार को विफल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन डायटिंग को समस्याग्रस्त परिणामों के एक मेजबान के साथ भी जोड़ा जाता है जिसमें खाने के विकार और अव्यवस्थित भोजन, वजन साइकिल चलाना, कम आत्म-सम्मान, और बहुत कुछ के लिए जोखिम बढ़ जाता है। पूरी प्रणाली इस विचार पर आधारित है कि हम वर्तमान में जितने अच्छे हैं उतने अच्छे नहीं हैं और हमें खुद को स्वीकार्य बनाने के लिए अपने शरीर के खिलाफ लड़कर खुद को बदलने की जरूरत है।

यदि आपने अभी तक इसका अनुमान नहीं लगाया है, तो मैं नए साल के संकल्पों का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन एक संकल्प है कि मैं इस साल बना रहा हूं: आहार नहीं। मैं 2019 को एक आहार-मुक्त वर्ष बनाने का संकल्प कर रहा हूं (आप मेरे संकल्प के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं) और मुझे आशा है कि आप मेरे साथ जुड़ेंगे। और अगर आप डाइटिंग और अपने शरीर पर भरोसा करने के तरीके को सुनने और सीखने के लिए buh-by कहने में समर्थन चाहते हैं, तो एंटी-डाइट प्लान, साप्ताहिक लाइव समूह के साथ मेरे 6 सप्ताह के ऑनलाइन हस्ताक्षर कार्यक्रम के लिए विशेष छूट प्राप्त करने के लिए अभी साइन अप करें। समर्थन, जनवरी 2019 से शुरू होगा।

3. ध्यान के लिए एक इरादा सेट करें।

माइंडफुलनेस काफी चर्चा का विषय बन गया है, और अच्छे कारण के लिए। यह हमें यह समझने में मदद करता है कि वर्तमान समय में क्या हो रहा है; एक प्रक्रिया जो हमें आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने के बजाय जागरूक जागरूक विकल्प बनाने में सक्षम बनाती है। संक्षेप में, यह हमें जीवन की जंगली सवारी पर एक निष्क्रिय यात्री होने के बजाय, चालक की सीट पर वापस जाने में मदद करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमें कठोर स्वत: विचारों को पहचानकर आत्म-स्वीकृति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है जो आम तौर पर हमारे दिमाग को भरते हैं और हमारे ध्यान को धीरे-धीरे यहां और अब में हो रहा है। यह एक शक्तिशाली उपकरण है जो काफी हद तक प्रयोगात्मक है। इसका मतलब है कि मैं आपको इसके बारे में नहीं बता सकता, आप इसे वास्तव में प्राप्त करने की कोशिश करेंगे। यदि आप एक ध्यान अभ्यास स्थापित करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो मैं आपको उस प्रक्रिया से चलता हूं और आपको एंटी-डाइट प्लान फ्री 5-डे माइंडफुल ईटिंग चैलेंज के दिन 2 में आरंभ करने के लिए 3 मिनट का ध्यान देता हूं। और अगर आपको लगता है कि आपके पास ध्यान करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो मैं 9 जनवरी, 2019 को फेसबुक लाइव कार्यक्रम की मेजबानी करूंगा, जब आप सोचते हैं कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने जीवन में माइंडफुलनेस को कैसे एकीकृत करें।

मुझे उम्मीद है कि ये 3 इरादे आपको आने वाले वर्ष में आत्म-स्वीकृति और करुणा के दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। मैं आप सभी को नव वर्ष की हार्दिक शुभकामनाएँ देता हूँ! मई 2019 वह वर्ष हो जिसे आप महसूस करते हैं कि आप अपनी सभी शानदार खामियों में परिपूर्ण हैं और आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करते हैं!

एलेक्सिस कॉनसन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है जो विकारों को खत्म करने, शरीर की छवि के असंतोष, बेरिएट्रिक सर्जरी से जुड़े मनोवैज्ञानिक मुद्दों और यौन मुद्दों के उपचार में विशेषज्ञता रखता है। वह द एंटी-डाइट प्लान की संस्थापक हैं (उनके 30 दिन के कोर्स के लिए साइन अप करें)। ट्विटर, इंस्टाग्राम और फेसबुक पर उसका अनुसरण करें।