निर्धनता से जीवित रहने के 5 तरीके

स्रोत: अमेज़सिकमिकेल / शटरस्टॉक

निडर होना आसान नहीं है लगभग दैनिक, हम कई रूपों में त्रासदी, आघात और अन्याय देखते हैं और प्रतिक्रिया में मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं। जब भय और गुस्से आते हैं, तो हम सुरक्षा और पूर्वानुमान लगाने के लिए खुद से बाहर दिख सकते हैं, लेकिन परिस्थिति में तेजी से परिवर्तन होने पर, सांत्वना पाने में मुश्किल हो सकती है।

तनाव के इस पुरानी अवस्था में रहना हमारे मन और शरीर पर एक जबरदस्त टोल लेता है। डर महसूस करने के मानसिक तनाव हमें खराब निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं हमारा ध्यान संकुचित हो जाता है और संभवत: खतरों को ढूंढने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो संकट की भावना को बनाए रख सकता है। जब हम डरते हैं, तो हम परिस्थितियों का आकलन करने और उचित कार्रवाई करने में कम सक्षम नहीं हैं।

यह आपके डर को गुरु करने का निमंत्रण है और उनके द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है। अपने आप को आश्वस्त होने से, हम दूसरों की जिंदगी बनाने में मदद कर सकते हैं – हमारे परिवार, हमारे समुदायों – और सामान्य रूप से दुनिया में एक सुरक्षित स्थान।

भय से बाहर निकलने के लिए पांच शोध-समर्थित तरीके और अभी सुरक्षित महसूस करें।

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1. अपने खुद के भय और क्रोध का दावा करें

यह दावा करने से, आपके पास इसे बदलने की शक्ति है। अक्सर क्रोध भय महसूस करने के खिलाफ एक बचाव है अगर हम अपनी मजबूत नकारात्मक भावनाओं से इनकार करते हैं, तो वे दूर नहीं जाते। अन्य लोग अक्सर उन्हें समझ सकते हैं, और हम उन्हें अन्य लोगों और स्थितियों पर प्रोजेक्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं नाम, दावा, और अपनी नकारात्मक भावनाओं को एक सुरक्षित तरीके से रिलीज़ करें। अपनी चिंताओं के बारे में एक भरोसेमंद दोस्त के साथ बात करने से बड़ा अंतर हो सकता है दूसरी तरफ, अनुसंधान से पता चलता है कि जैसे कि तंत्र, जैसे आप अपने आक्रामकता का काम करते हैं, वास्तव में लोगों को अधिक आक्रामक बनाते हैं और सामान्यतः कम सुरक्षा पैदा करते हैं

2. आपके जैसे खिंचाव एक सुरक्षित व्यक्ति हैं

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ध्यान रखें कि जो कुछ भी आप देखते हैं वह स्थिति में कमी है, अक्सर आप इसके लिए योगदान दे सकते हैं। अन्य लोगों की सुरक्षा के लिए आपकी प्रतीक्षा करने की प्रतीक्षा करते हुए बाह्य परिस्थितियों पर निर्भरता की तरह बढ़ जाती है, जो सुरक्षा की स्थायी भावना तक नहीं पहुंच पाएगी। अपनी स्वयं की भलाई और अपने सकारात्मक इरादे महसूस करें, और दूसरों को भी इसे महसूस करने दें, भी। यह अन्य लोगों को संकेत देगा कि आप एक सुरक्षित व्यक्ति हैं और उन्हें आराम करने में मदद करें, और यह आपके रिश्तों और हर रोज़ मुठभेड़ों में विश्वास बनाएगा।

3. दूसरों में अच्छे के लिए देखो

भय उन लोगों से पृथक और खुद को दूर करने की इच्छा पैदा करता है जो हमारे से अलग दिखते हैं। जब हमें लगता है कि धमकी दी है, तो हम उन समूहों के डि-इंसाइजिंग सदस्यों के प्रति अधिक संवेदनात्मक हैं जिनके साथ हम पहचान नहीं करते हैं और उन्हें कठिनाइयों के लिए दोषी ठहरा सकते हैं। यह हर किसी को अधिक डर लगता है। यदि आप किसी ऐसे समूह के सदस्य हैं जो इस प्रकार के समूह में लोगों को धमकी या लोगों को पता करने के लिए लक्षित किया गया है, तो उस समूह के सदस्यों को वापस मानवता और भलाई को प्रतिबिंबित करने के लिए एक बिंदु बनाएं। अपने और दूसरे लोगों के बीच सकारात्मक संबंध देखें, और अपने सामान्य मूल्यों के माध्यम से कनेक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।

4. सबसे खराब स्थिति की कल्पना न करें।

लोग अक्सर अपने दिमाग में सबसे खराब स्थिति का सामना करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि सबसे बुरी तरह से तैयारी करने से उन्हें बेहतर महसूस होगा। लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि यह आमतौर पर अधिक चिंता पैदा करता है, क्योंकि आपके भय को वास्तविक स्थिति से नहीं बनाया गया है, लेकिन इसके बारे में अपने विचारों से । सबसे खराब स्थिति की कल्पना करके, हम वाकई हमारे शरीर और दिमागों के माध्यम से अनुभव को चलाते हैं जैसे कि वास्तव में हो रहा है। इसलिए हम ऐसे प्रत्युत्तर देना शुरू कर देते हैं जैसे कि भयभीत घटना हो रही है – जो अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है। और हम जितने अधिक चिंतित हैं, कम संज्ञानात्मक संसाधनों को हमें इस पल में अच्छे निर्णय लेने होंगे।

5. सक्रिय रहें और जुड़े रहें।

खुद को अलग करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें या सोचें कि आप केवल एक ही डर महसूस कर रहे हैं। जब आप चिंतित या भयभीत महसूस करना शुरू करते हैं, तब क्या करें, इसके लिए एक योजना बनाएं तय करें कि आप क्या करेंगे (जैसे, सहायक मित्र को कॉल करें) और आप क्या नहीं करेंगे (जैसे, सोशल मीडिया पर कुछ पोस्ट करें)। दो या तीन दोस्तों के एक "सुरक्षित" पाठ धागा बनाओ, जो दिन भर शांत और आराम से रहने की आपकी इच्छा को साझा करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होता है जब कभी भी खबरें आती हैं जो आपको शांत की भावना को चुनौती देती हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं, उन्हें पाठ करें, पूरे दिन में जांच लें, एक दूसरे की पुष्टि करें कि सब ठीक है, और अपनी अच्छी इच्छा साझा करें।

अपने डर के प्रबंधन से, आप दुनिया में देखे जाने वाले परिवर्तनों को लाने में आपकी मदद करने के लिए आपके कार्यों में अधिक प्रभावी होंगे, क्योंकि आप इस समय अपने डर के आधार पर प्रतिक्रिया देने के बजाय सावधानीपूर्वक कार्रवाई करेंगे।

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