जब आपको परेशानी महसूस होती है तो चार चीजें न करें

स्रोत: मैसिज क्रास / फ़्लिकर

हम सभी को चिंता की परिचित भावना पता है आपका दिल जबरदस्ती हदना शुरू हो जाता है, आपका सांस तेज हो जाती है, और आप अपने पेट में तितलियों को महसूस करना शुरू करते हैं। आप अपने गले या छाती में कसना या घबराहट महसूस कर सकते हैं। मानसिक रूप से, आप चुप रहना और जागरूक महसूस करना शुरू करते हैं – अगली बार क्या हो सकता है इसकी सुरक्षा के लिए आपका विचार मिनट पर एक मील दौड़ना शुरू कर देता है, जैसा कि आप स्थिति को नियंत्रित करने के तरीके के साथ आने की कोशिश करते हैं। ये सभी विशिष्ट प्रतिक्रियाएं हैं जब आपका मस्तिष्क आपके शरीर को "लड़ाई या उड़ान" में भेजता है। या फिर आप जमे हुए महसूस कर सकते हैं और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क "फ्रीज" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है आपकी प्रवृत्ति चिंता को दूर करने की कोशिश है, लेकिन वह काम नहीं करेगा। आप जिस तरह से चिंता करते हैं, उसके कई आम तरीके बेकार हैं और चीजों को भी बदतर बना सकते हैं। और चिंता को संभालने का सबसे अच्छा तरीका यह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं।

नीचे चिंता के प्रति प्रतिक्रिया करने के चार असफल तरीके हैं।

चिंता को दूर करने की कोशिश कर रहा है

यह रणनीति बेकार है क्योंकि यह काम नहीं करती है। आप चिंता नहीं छोड़ सकते क्योंकि आप इसे चाहते हैं। भय और चिंता आपके मस्तिष्क और शरीर की प्रतिक्रियाओं में जुड़ी हुई है जो हमारी प्रजातियों के इतिहास में अपनी जड़ें हैं। हमारे पूर्वजों को खतरनाक शिकारियों का सामना करना पड़ता था और जो लोग दूर जाने के लिए अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया व्यक्त करते थे वे जीन जीने और उनके जीनों को पार करने की अधिक संभावना रखते थे। चिंता एक संकेत है जिसे आपको ध्यान देने की आवश्यकता है कि आपके मस्तिष्क के संकेत आपके अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपका मस्तिष्क आपके शरीर को लड़ने या भागने के लिए कोर्तिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है। यह एक झूठा अलार्म हो सकता है लेकिन इसे नीचे धकेलने की कोशिश कर रहा है, केवल इसे मजबूत बना देगा

आश्वासन की तलाश में

हममें से बहुत से चिंता और प्रतिक्रिया पर पागलपन से चिंता करने पर प्रतिक्रिया होती है, एक निश्चित जवाब या पूरी तरह से सुरक्षित और नियंत्रण महसूस करने का एक तरीका खोजने की उम्मीद कर रहा है। समस्या यह है कि जिन चीजों के बारे में आप चिंतित हैं उनमें से अधिकांश खतरे हैं जिन्हें आप पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते जीवन छुपा खतरों से भरा है आप सड़क पार कर सकते हैं, आप गंभीर बीमारी प्राप्त कर सकते हैं, अपना काम खो सकते हैं, या अपराध के शिकार हो सकते हैं। जीवन की जटिल समस्याओं का शायद ही कभी निश्चित उत्तर हैं यदि आपका साथी अधिक दूर से काम कर रहा है, तो यह हो सकता है या ऐसा कोई संकेत न हो कि रिश्ते को खतरा है। यहां तक ​​कि अगर वह आपको आश्वासन देता है कि कुछ भी गलत नहीं है, तो आप शायद इस पर विश्वास नहीं करेंगे। आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते या पूर्ण सुरक्षा नहीं कर सकते जब आप पागलपन से आश्वस्त करने के लिए इंटरनेट खोजते हैं कि आप जिस थकान को महसूस कर रहे हैं वह कैंसर नहीं है, आप सभी प्रकार की जानकारी पाएंगे जो आपको और अधिक डरे हुए होंगे। थकावट जैसे कई लक्षण सबसे अधिक सौम्य हैं, लेकिन कुछ गंभीर लक्षणों का भी संकेत हो सकता है जब आप दूसरों से आश्वासन लेते हैं, तो वे ऐसी जानकारी प्रदान कर सकते हैं जो आपको खराब महसूस करती है या नकारात्मक संभावनाओं को उजागर करती है जिन्हें आपने नहीं सोचा था। या वे वास्तव में विश्वास कर सकते हैं कि वे आप क्या कह रहे हैं।

रुमेटिंग और चिंता

चिंता को चिंता के संज्ञानात्मक घटक के रूप में परिभाषित किया गया है हम में से बहुत से चिंता का जवाब देते हुए चिंता की और स्थिति का विश्लेषण करते हुए, हमारे मन में अलग संभव प्रतिक्रियाओं पर जा रहे हैं जबकि कुछ प्रत्याशा और व्याख्या उपयोगी है, हम में से बहुत ज्यादा ऐसा करते हैं आपकी सोच दोहराव और अधिक नकारात्मक पाने के लिए शुरू होती है। आप संदेह करना शुरू करते हैं और अपने आप को दूसरा अनुमान लगाते हैं या आप जा सकते हैं और जागरूक हो सकते हैं; बार-बार नई जानकारी के लिए ई-मेल या सोशल मीडिया की जांच। चिंता आप जल्दी से एक खरगोश छेद नीचे ले जा सकते हैं। "उसने क्यों नहीं बुलाया है?" "क्या वह मुझे वापस बुला लेंगे?" "शायद मैंने उसे कुछ डाल दिया।" "मैंने क्या किया?" "शायद मैं काफी दिलचस्प नहीं था?" "मैं क्यों हमेशा इतनी उबाऊ? "और पर और पर

बचना

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया आपको भाग लेती है या भागने की इच्छा करती है आप असुविधाजनक स्थिति से बचने के लिए एक पुल महसूस करते हैं, चाहे वह किसी पार्टी में जा रहे हों, मुश्किल परियोजना शुरू कर रहा हो, या आपके साथ बुरी तरह से व्यवहार करने वाली किसी व्यक्ति का सामना कर रहा हो। परिहार से समस्या यह है कि यह लंबे समय तक चलने में चिंता को बदतर बना देता है। आप स्थिति से दूर रहने में कुछ अल्पकालिक राहत का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन भागने से अगली बार चीजों का सामना करना मुश्किल हो जाता है। आप खुद को उस व्यक्ति के रूप में देखना शुरू करते हैं जो स्थिति से सामना नहीं कर सकता; स्थिति अधिक उत्पीड़न और धमकी महसूस करने के लिए शुरू होता है वास्तव में, चिंता का सबसे अच्छा जवाब सिर्फ विपरीत करना है। जब आप जानबूझकर स्थितियों का सामना करते हैं, तो डर थोड़ी देर बाद नीचे गिरने लगती है क्योंकि आपके दिमागी रजिस्टरों में ऐसा कोई भी भयानक नहीं हो रहा है।

यदि इन रणनीतियों में से कोई भी काम नहीं करता है, तो आपको क्या करना चाहिए जब आप चिंतित हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो सोचते हैं उसके ठीक विपरीत हैं। आपको चिंता को स्वीकार करने पर काम करने की आवश्यकता है आप इसे दूर नहीं कर सकते और परिहार में चीजें बदतर होती हैं। आपके पास क्या विकल्प है लेकिन इसके साथ रहना है? और इसके साथ रहने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि वह अपने आप को प्रतिक्रिया देने के बजाय इसे ध्यान में रखे और इसे ध्यान से देखे। बात यह है कि एक बार जब आप चिंता को स्वीकार करते हैं, तो आप इसके साथ अपना रिश्ता बदलना शुरू करते हैं। आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या कोई वास्तविक खतरा है या आपातकालीन कार्रवाई की ज़रूरत है आप स्थिति के बारे में एक बुद्धिमान, रणनीतिक प्रतिक्रिया के बारे में सोच सकते हैं। या आप असुविधा को बर्दाश्त करने और किसी भी तरह से काम करने का फैसला कर सकते हैं, क्योंकि इससे चिंतित होने के लायक है, इसलिए आप किसी अपवाद की तरह कार्य नहीं करते हैं या एक बहुमूल्य कैरियर अवसरों को याद नहीं करते हैं। अगर चिंता इतनी तीव्र है कि आप सोच भी नहीं सकते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए और आप सांस लेना चाहिए, जमीन पर अपने पैर महसूस करें और ध्यान दें कि अभी कुछ भी खतरनाक नहीं हो रहा है – यह ज्यादातर आपके सिर में है। जब आप ऐसा करते हैं, तो चिंता के बावजूद, आपको जमीनदारी की भावना महसूस होगी।

यदि आप चिंता प्रबंधन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इन पदों को पढ़ें:

1. चिन्तित करने के 6 सबसे अच्छे तरीके

2. अपने खतरनाक मन को शांत करने के लिए नौ तरीके

3. स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा क्या है?

मेलानी की नई किताब द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन पर एक नज़र डालें ।

मेलानी की वेबसाइट पर जाएं और अपने निजी ब्लॉग को पढ़ें

तनाव, भावनाओं, स्वास्थ्य और रिश्ते के मुद्दों से निपटने के लिए सुझावों के साथ अपने साप्ताहिक समाचार पत्र के लिए साइन अप करें।