शरीर के आपातकालीन प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए सोच और श्वास

धीमी, नियमित श्वास चिंता और क्रोध को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

लड़ाई, उड़ान या फ्रीज की आपातकालीन प्रतिक्रिया सहस्राब्दी से अधिक जीवित रहने के लिए इतनी महत्वपूर्ण रही है कि वे मानव तंत्रिका तंत्र में और जानवरों की तरह भी हैं, जैसे कि गठबंधन, जो विकासवादी पेड़ पर बहुत कम हो गए हैं। हालांकि, ये प्रतिक्रियाएं निर्णय लेने और दूसरों के साथ मिलकर हस्तक्षेप भी कर सकती हैं। क्रोध, भय या वापसी से शांत होने की आवश्यकता ने संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में छूट के हिस्से के रूप में धीमी गति से सांस लेने का अभ्यास किया है। लेकिन ये जैविक प्रतिक्रियाएं कैसे काम करती हैं?

मस्तिष्क परस्पर क्रियाएं एक सरलीकृत दृश्य अमिगडाला, छोटी, बादाम जैसी संरचना से अस्थायी लोब की सतह के नीचे शुरू होता है, जो मस्तिष्क के दोनों बाएं और दाएं किनारे पर खड़ा होता है। अमिगडाला खतरनाक घटनाओं और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की भावनात्मक यादें रखता है, और आपातकालीन स्थितियों या उनके अनुस्मारक के दौरान सक्रिय हो जाता है। इसके बाद यह मस्तिष्क के मध्य भाग में स्थित हाइपोथैलेमस को उत्तेजक तंत्रिका आवेग भेजता है, जो बदले में मस्तिष्क के स्टेम और रीढ़ की हड्डी के माध्यम से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए आवेगों को नीचे चलाता है। बढ़ी हुई हृदय गति एक परिणाम हो सकती है, जबकि अन्य में विद्यार्थियों के फैलाव, हथेलियों का पसीना, और क्रोध या चिंता की भावनाओं के साथ एड्रेनल ग्रंथि से एड्रेनालाईन जारी करना शामिल है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) आम तौर पर अमिगडाला को नियंत्रण में रखता है और विचारशील मूल्यांकन और आत्म-नियंत्रण में शामिल होता है। इसके अलावा, आराम से सांस लेने, मांसपेशी तनाव को छोड़ने, और सुखद मानसिक इमेजरी दिल की दर और अन्य आपातकालीन प्रतिक्रियाओं को धीमा कर सकती है।

धीमी, सांस लेना। कई एथलीटों, स्वास्थ्य-जागरूक लोगों, लक्षित निशानेबाजों और सक्रिय सेना ने चुनौतीपूर्ण स्थिति से पहले या उसके दौरान जरूरी होने पर शांत होने के तरीके के रूप में धीमी, गति से सांस लेने की विधि का अभ्यास किया है (तेजी से, तीव्र अति-श्वास या भ्रमित नहीं होना चाहिए) हाइपरवेन्टिलेशन, अक्सर आतंक एपिसोड से जुड़े होते हैं)। धीमी गति से, आराम से श्वास लेने के दौरान, निकास चरण के दौरान, जब आप पेट से धीरे-धीरे सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम ऊपर की ओर बढ़ता है, अंतरिक्ष को कम करता है और फेफड़ों और दिल के चारों ओर दबाव बढ़ाता है ताकि हवा को मजबूर कर दिया जा सके। इनहेलेशन के विपरीत प्रभाव पड़ते हैं। ये परिवर्तन शरीर के दबाव सेंसर, या बैरोरेसेप्टर्स, दिल और आसपास के रक्त वाहिकाओं की साइटों पर कार्य करते हैं। मस्तिष्क के तने में फेफड़ों और श्वसन केंद्रों में खिंचाव रिसेप्टर्स अतिरिक्त संकेतों का योगदान करते हैं।

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योनि तंत्रिका मस्तिष्क से दिल के पेसमेकर तक आवेग भेजती है।

स्रोत: © स्टॉक फोटो / अलीला कर सकते हैं

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मेडुला पर श्वास अधिनियम के परिणामी प्रभाव, मस्तिष्क के तने का सबसे निचला हिस्सा, जिससे रिव्लेक्स नियंत्रण योनि तंत्रिका के माध्यम से नीचे की तरफ यात्रा करते हैं जिससे परास्नातक गतिविधि बढ़ जाती है जो विश्राम को बढ़ावा देती है। उसी समय, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र नीचे quiets।

खतरनाक परिस्थितियों में शांत रखने के अत्यधिक उदाहरण अग्निशामक और नौसेना के सील हैं जिन्हें नियंत्रित, धीमी सांस लेने के विभिन्न तरीकों को सिखाया जाता है ताकि वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद कर सकें (जॉर्ज, आर।, 2017)।

वागस तंत्रिका प्रभाव। योनि तंत्रिका कार्डियक पेसमेकर पर उत्तेजना के दौरान हृदय गति को धीमा करने के लिए कार्य करती है। श्वसन लय के साथ समय में सामान्य हृदय गति परिवर्तनशीलता, पुराने और आसन्न लोगों की तुलना में बच्चों और एथलीटों में अधिक होती है। आपको गणितीय मॉडल में दिलचस्पी नहीं हो सकती है, लेकिन हालिया गणनाओं (बेन-टैल और अन्य, 2014) का सुझाव है कि यह धीमा गति लगभग 7 सांस प्रति मिनट में सबसे प्रमुख है, जो आराम से लगभग 9 सेकंड प्रति सांस का अनुवाद करती है। लयबद्ध धीमी चिकित्सा चिकित्सा शब्दावली में श्वसन साइनस एराइथेमिया से जुड़ा हुआ है। इन अवलोकनों को एरिथिमिया या अन्य लक्षणों के प्रकार से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए जिनके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है, जिसे एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए।

वागल स्वर और पारस्परिक संचार। योनि टोन नामक योनि की समग्र गतिविधि, संभावित रूप से अनावश्यक लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। वागल टोन ने हाल ही में मनोविज्ञान (मिलर, जे।, कहले, एस, और हेस्टिंग्स, पी।, 2017) में ध्यान आकर्षित किया है। हैरानी की बात यह है कि यह कैसे काम करता है पूरी तरह से समझ में नहीं आता है और यहां वर्णित तंत्र कहानी का केवल एक हिस्सा है। हालांकि, यहां वर्णित धीमी, नियमित श्वास का व्यापक रूप से नैदानिक ​​अभ्यास में उपयोग किया जाता है, और यह चिंता, आतंक और क्रोध के संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक स्टीफन पोर्गेस (200 9) के पॉलीवागल सिद्धांत के अनुसार, योनि में तंत्रिका फाइबर का एक आदिम समूह होता है जो खतरे से बचने के लिए ठंड को बढ़ावा देता है। योनस का एक और उन्नत हिस्सा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की लड़ाई-उड़ान प्रतिक्रिया का विरोध करता है, पोर्गेस कहते हैं, जहां दिल पर इसका प्रभाव एक प्रमुख भूमिका निभाता है। इसके अलावा, यह हिस्सा सकारात्मक चेहरे और मुखर अभिव्यक्तियों के साथ बातचीत करता है जो शांत, सुरक्षा और कल्याण की भावना को बढ़ावा देते हैं।

यदि यह सिद्धांत सही है, तो यह दिखाता है कि यहां वर्णित विश्राम के शारीरिक रूप कैसे लोगों के बीच अच्छी तरह से जुड़े संचार के साथ बातचीत करते हैं। इन तरह के अशांत समय में यह सकारात्मक सामाजिक संचार और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

संदर्भ

बेन-ताल। ए, शमाइलोव, एस, और पैटन, जे। (2014)। दिल की दर का केंद्रीय विनियमन और श्वसन साइनस एरिथिमिया की उपस्थिति: गणितीय मॉडलिंग से नई अंतर्दृष्टि। मठ Biosci। 255: 71-82।

मिलर, जे।, कहले, एस, और हेस्टिंग्स, पी। (2017)। मध्यम बेसलाइन योनि टोन बच्चों में अधिक संभावनाओं की भविष्यवाणी करता है। विकास मनोविज्ञान 53 (2), 274-289 © 2016 अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन

पोर्गेस, एस। (200 9)। पॉलीवागल सिद्धांत: स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की अनुकूली प्रतिक्रियाओं में नई अंतर्दृष्टि। क्लीवलैंड क्लिनिक जे मेड .76 (प्रदायक 2): एस 86-एस 0 9।

जॉर्ज, आर। (2017)। प्रशिक्षण मिनट: श्वास तकनीक (वीडियो)। http://www.fireengineering.com/articles/2017/02/training-minutes-breathing-techniques.html