पिछले ब्लॉग ने तीन बार बर्बाद किया; एक और व्यक्ति को बदलने की कोशिश कर रहा है, बदला लेने की योजना बना रहा है और कैसे ईर्ष्या और ईर्ष्या आपके समय को खराब करती है और आत्म-पराजित व्यवहार उत्पन्न करती है। यह भी प्रस्तुत किया गया था कि आप अपनी सोच को कैसे बदल सकते हैं जो आपको उस समय बर्बाद करने के लिए प्रेरित करेगा। मैंने यह भी बताया कि समय बर्बाद करने के बारे में और कुछ भी है और इसलिए मैं चिंता पर अपने विचार पेश करके जारी रखता हूं और आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।
चिंता एक अनुत्पादक समय eroder हो सकता है क्योंकि ज्यादातर चिंता लोगों, परिस्थितियों और घटनाओं के बारे में है जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। चिंता की तरह है “जी it_ होने पर यह भयानक होगा।” जब बहुत कम या कुछ भी नहीं होता है तो आप प्रकट हो सकते हैं, या विकास के पाठ्यक्रम, या नतीजे को प्रभावित करेंगे। निम्नलिखित जैसे चीजों पर अल्प अवधि में आपका बहुत कम प्रभाव या प्रभाव पड़ता है।
ये उन चीजों के उदाहरण हैं जो आपके तत्काल नियंत्रण में नहीं हैं और, हालांकि आपके पास कभी-कभी उन्हें प्रभावित करने की शक्ति होती है, लेकिन यह प्रभाव समय के साथ होने की संभावना है, और आपके लिए एक व्यक्ति के रूप में न्यूनतम है। यदि आपकी चिंता आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है, जैसे वोटिंग, तो यह कुछ हद तक उत्पादक है। हालांकि, बहुत से लोग अनुत्पादक चिंता के साथ समय बिताते हैं जो उनके शारीरिक और मानसिक कल्याण, उनके रिश्तों, उनकी सोच और अन्य संज्ञानों को विकृतियों और उनके जीवन के अन्य भाग को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
दूसरी तरफ उत्पादक चिंता, आपको निम्नलिखित तरीकों से समझदारी से और उत्पादक समय का उपयोग करने की अनुमति दे सकती है।
एक समय eroder के रूप में चिंता का एक और पहलू चिंता करने की कोशिश में खर्च प्रयास है। हालांकि आप अपनी चिंताओं से दूर जाने की कोशिश कर सकते हैं, चिंता पॉप अप और विचलित और आपको परेशान करती रहती है। ऐसा कुछ है जिसे आप कोशिश कर सकते हैं कि कुछ लोग प्रभावी होने लगते हैं।
चिंता करने के लिए 15 मिनट की अवधि को अलग करें। विकृतियों और बाधाओं से मुक्त जगह पर बैठें और खुद को 15 मिनट तक चिंता करने दें। अपनी चिंता के बारे में सोचने से विचलित करने या दूर जाने की कोशिश न करें, और खुद को जितना संभव हो सके चिंता के कई पहलुओं का पता लगाने की अनुमति दें।
जब समय बढ़ जाए, तो धीरे-धीरे अपने सिर को हिलाएं, एक सुखद दृश्य के बारे में सोचें और अपने रास्ते पर जाएं।
यदि आप चिंता के 15 मिनट का प्रयास करते हैं, तो उस दिन के दौरान नोट करें यदि आप अपनी चिंता के बारे में घुसपैठ कर रहे हैं जितना आपने पहले किया था। आप पाते हैं कि आप अपने पूरे दिन कम परेशान हैं, आपकी सोच प्रक्रियाओं में आपका ध्यान केंद्रित किया गया है, और आप बेहतर निर्णय ले सकते हैं कि अगर कुछ भी हो, तो आप चिंता के बारे में क्या कर सकते हैं।
