अपना कूल रखना

संघर्ष और अंग के मध्य में

स्रोत: पिक्साबे

यातायात सहयोग नहीं करता है, इसलिए आप एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार के लिए देर हो चुकी हैं। आपकी बेटी कहती है कि कुत्ते ने बिल्ली पर हमला किया है, और वह पीड़ित बिल्ली के साथ आपातकालीन कमरे के रास्ते जा रही है। आपका चेकिंग खाता उस समय नकारात्मक हो जाता है जब आपको अपनी कार पर दिए गए ट्रांसमिशन के लिए एक बड़ा भुगतान करने की आवश्यकता होती है। नया मकान मालिक 50% तक किराया बढ़ाता है और मांग करता है कि आप भुगतान करते हैं, या 30 दिनों के भीतर बाहर निकलते हैं। आपकी बुजुर्ग मां अपनी नई सहायक रहने वाले आवास से नफरत करती है और तीसरी बार बाहर निकलती है – इसलिए अगर वह एक बार ऐसा करती है तो उसे निष्कासित करने की धमकी दी जाती है। आपका भाई कॉल करता है और जमानत की जरूरत है, लेकिन यह नहीं जानता कि वह आपको वापस कब भुगतान कर सकता है।

एक टेलीविजन नाटक की तरह लगता है, है ना? वे सभी असली दुनिया के अनुभव हैं जो अधिक तनाव से निपटने वाले लोगों द्वारा साझा किए जाते हैं, उनका मानना ​​है कि वे प्रबंधन कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, वे आखिरी-स्ट्रॉ स्थितियों जहां अन्य तनावपूर्ण घटनाएं हुई हैं, और यह सिर्फ गंदगी के शीर्ष पर ढेर है।

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कई प्रतिक्रियाएं हैं – दिल की दौड़, नाड़ी तेजी से धड़क रही है, सिरदर्द तेज़ हो रही है, चीख रही है या रो रही है, आकाश पर देख रही है और पूछ रही है “मुझे क्यों? इस बिल्ली के लायक होने के लिए मैंने क्या गलत किया? “ज्यादातर मामलों में, उड़ान की प्राकृतिक वृत्ति में प्रवेश होता है, और कोई भी बिस्तर पर भागना चाहता है और कवर के नीचे कूदना और छिपाना चाहता है, या भाग जाना – दूर – जल्दी यथासंभव। दुर्भाग्यवश, इनमें से कोई भी एक अच्छा दीर्घकालिक विकल्प साबित नहीं होता है और आपको किसी बिंदु पर इस मुद्दे का सामना करना पड़ता है। यहां तक ​​कि जब आप दौड़ते और छुपाते हैं, तो समस्या सिर्फ आपकी वापसी का इंतजार कर रही है!

तनावपूर्ण परिस्थितियों के बीच में कैसे सामना करना सीखना सीखना उन्हें प्रबंधित करने में बेहतर तरीका है। आप वहां पर क्या नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि जब आप एक शांत और सामान्य स्थिति में चीजें प्राप्त करते हैं, तो आप किसी भी समय शर्त लगा सकते हैं कि व्यवधान होगा। अपने शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए महत्वपूर्ण है।

एक बार जब आप पर स्थिति हो, तो आप कई व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं। अभ्यास करना महत्वपूर्ण बात है। जब भी आप एक तनावपूर्ण परिस्थिति में हों, तब अभ्यास करें जो जीवन को खतरनाक या जबरदस्त नहीं है। समाचार के हर नकारात्मक टुकड़े के साथ अभ्यास करें जो आपके रास्ते में आता है। हर बार अभ्यास करें जब आप यातायात में फंस जाते हैं भले ही आप भीड़ में न हों। अभ्यास करें जब कोई आपके बारे में कुछ बात कर रहा है, और आप बस उनके विचार से असहमत हैं और आपके रक्तचाप को बढ़ते हुए महसूस कर सकते हैं। अभ्यास करें जब यह जरूरी नहीं है, ताकि जब यह हो, आप तैयार और तैयार हैं।

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प्रत्येक दिन, निम्नलिखित अभ्यासों को आजमाएं ताकि जब संकट बढ़ता है या तनाव उस स्थान पर बनाता है जहां आप सोचते हैं कि आप इसे नहीं ले सकते हैं, तो आप तैयार रहेंगे:

1. पूरे दिन, कई बार रुकें और अपने सांस लेने पर ध्यान दें। ट्रिगर होने में सहायक हो सकता है (हाँ, ट्रिगर्स भी अच्छी चीजें हो सकती हैं!) – इसलिए, उदाहरण के लिए, जब भी आप बैठे स्थान से खड़े हो जाते हैं, तो अपनी सांस का अनुभव करने के लिए कुछ सेकंड लें। जब आप अपने कंप्यूटर पर टाइप करने के लिए बैठते हैं, या फोन कॉल करना समाप्त करते हैं, या किसी अन्य कमरे में जाने के लिए एक कमरा छोड़ते हैं तो आप इसे कर सकते हैं। समय निर्धारित करें जो आपके अभ्यास को ट्रिगर करेगा। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपनी नाक के माध्यम से, अपने मुंह से बाहर निकलें। शांत और समान रूप से। दिमाग एक ही समय में दो चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, इसलिए यह अभ्यास अभी भी अभ्यास करने में बहुत मददगार है।
2. एक मंत्र बनाएं जिसे आप बार-बार उपयोग कर सकते हैं। जब आप तनाव में होते हैं तो ऋणात्मक आत्म-चर्चा हमेशा होती है। आप उन सभी भयानक चीजों की कल्पना करना शुरू कर सकते हैं जो हो सकता है, कि आप चीजों से निपटने के लिए सुसज्जित नहीं हैं, और इसी तरह। आपका मंत्र “मैं मजबूत हूं और जो कुछ भी मेरे रास्ते में आता है उससे निपट सकता है।” या “मैं हर दिन मजबूत हो जाता हूं और एक सक्षम, सक्षम व्यक्ति हूं।” या “जब मैं तनाव में हूं तब भी मैं अच्छे विकल्प चुनता हूं।” जब आप तनावपूर्ण परिस्थिति में नहीं हैं, तो इस मंत्र को बनाना चाहते हैं, और जितना संभव हो उतना उपयोग कर अभ्यास करना चाहते हैं, इसलिए जब आपको इसे नियोजित करने की आवश्यकता होती है, तो आप तैयार हैं और कहने में आसानी कर सकते हैं।
3. कुछ भी के लिए तैयार रहो। तैयार होने से तनाव भी कम हो सकता है। प्रैक्टिकल चीजें जैसे फ्लैशलाइट्स रखना, जहां आप आसानी से उन तक पहुंच सकते हैं, जो एक मेडिकल किट है जो आपकी कार और घर में पहुंचने में आसान है और आपके सेल फोन में स्पीड डायल कोड के साथ लोड की गई आपातकालीन संख्या को रखते हुए, किसी मित्र या पड़ोसी के साथ समझौता करना आस-पास जब आप इसकी आवश्यकता हो, और हाथ में बुनियादी आपूर्ति रखने पर कॉल कर सकते हैं। आपको ओवरबोर्ड पर जाना नहीं है और मान लीजिए कि त्रासदी आपको प्रभावित होगी; आपको केवल यह जानने के लिए बुनियादी कदम उठाने होंगे कि अगर आपातकालीन स्थिति पर हमला किया जाए तो आपको आसानी से पहुंच मिलनी चाहिए।
4. सेहतमंद रहें। जितना आप सक्षम हैं, हर दिन शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें। आपको मैराथन चलाने या आयरन मैन या वुमन प्रतियोगिता खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको घुमाए बिना बुनियादी चीजें करने में सक्षम होना चाहिए। अपने भौतिक शरीर की चेतावनी को ध्यान में रखते हुए और मूल आकार में भी आपके दिमाग को सतर्क रखने में मदद मिलती है। यदि आपके पास चिकित्सा संबंधी चिंताएं हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेती हैं, लेकिन यदि आप उचित स्वास्थ्य में हैं, तो हर दिन थोड़ा और प्रयास करें। संकट होने से निपटने में समग्र विश्वास के साथ मजबूत होने में मदद मिलती है।

क्या इनमें से कोई भी गतिविधि आपके जीवन में अगले तनाव को रोक देगी? यहां तक ​​कि एक बड़ा भी? नहीं बिलकुल नहीं। जीवन अभी भी आप पर नकारात्मक अनुभवों को धक्का दे रहा है – वे सभी के साथ होते हैं। कुंजी एक मानसिक और आत्मविश्वास से निपटने के लिए मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से मजबूत होना है, एक आतंकवादी राज्य के प्रति समर्पित होने के बजाय जो दोनों आपको कम प्रभावी प्रदान करते हैं, और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं!

खुद को तैयार करने के लिए अभी शुरू करें – जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं होती है, तो अभ्यास करें, ताकि आप इन चीजों पर कॉल कर सकें।