तनाव के कुछ शारीरिक लक्षण अस्थायी हैं और उत्तेजना से संबंधित हैं। इनमें तेजी से दिल की धड़कन और दिल की धड़कन, ऊंचे रक्तचाप, ठंड या पसीने वाले हाथ और पैर, सूखे मुंह, सिरदर्द, परेशान पेट, सीने में दर्द और सांस की तकलीफ शामिल हैं। हालांकि, अधिक पुराने स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें तनाव से बनाया जा सकता है।
Musculosketal समस्याओं में पीठ दर्द, झुका हुआ जबड़े और दाँत पीसने से जबड़ा दर्द, और मांसपेशी तनाव जो मांसपेशियों, कंधे और लिगामेंट समस्याओं का कारण बन सकता है जैसे लक्षण शामिल हैं। सिरदर्द तनाव के लिए एक आम प्रतिक्रिया है और अक्सर ‘तनाव सिरदर्द’ कहा जाता है क्योंकि वे मांसपेशी तनाव से संबंधित होते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, यह migraines का कारण बन सकता है। मांसपेशी तनाव के अन्य भौतिक अभिव्यक्तियों में जबड़े और दांत पीसने में कठोरता शामिल होती है, जो अक्सर सोते समय होता है और अपरिवर्तनीय दांत क्षति का कारण बन सकता है।
हम में से अधिकांश सार्वजनिक प्रदर्शन से पहले हमारे पेट के गड्ढे में उस असुविधाजनक भावना से परिचित हैं या जब हमारे पास मुश्किल या महत्वपूर्ण बातचीत होती है। यह भावना हमें उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने का कारण बन सकती है। लेकिन अगर वह तनाव होता है और हमारे पास घंटों के लिए यह महसूस होता है तो हम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जिनमें दिल की धड़कन, एसिड भाटा, अल्सर, दस्त, कब्ज, पेट फूलना या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम शामिल हो सकता है।
श्वसन तंत्र में तनाव के लिए एक आम प्रतिक्रिया होती है जो हमें कठिन और तेज सांस लेने का कारण बनती है। उत्तरार्द्ध हाइपरवेन्टिलेशन का कारण बन सकता है जो कुछ लोगों में आतंक हमलों का कारण बन सकता है। तनाव भी अस्थमा को बढ़ा सकता है और अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकता है। यही कारण है कि श्वास अभ्यास एक मुकाबला तंत्र के रूप में बहुत जरूरी है, क्योंकि यह हमारे शरीर को ऑक्सीजन देता है और हमें शांत करता है।
उपर्युक्त वर्णित कई प्रतिक्रियाएं अंतःस्रावी तंत्र में होने वाले परिवर्तनों से संबंधित हैं, जो कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और एपिनेफ्राइन जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को नियंत्रित करती हैं। एड्रेनालिन और एपिनेफ्राइन सीधे उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया से संबंधित हैं और हमारे शरीर को भागने की ऊर्जा देता है। कोर्टिसोल और एपिनेफ्राइन की रिहाई यकृत को अधिक ग्लूकोज का उत्पादन करने का कारण बनती है जो हमें भागने की ऊर्जा भी देती है। अगर हम भाग नहीं पाते हैं तो हमारे शरीर अतिरिक्त चीनी को अवशोषित करते हैं लेकिन उन लोगों में जो टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में हैं, अतिरिक्त चीनी मधुमेह का कारण बन सकती है। पसीना तनाव के लिए भी एक आम प्रतिक्रिया है, इतना है कि विरोधी पसीने वालों और डिओडोरेंट्स के लिए कई विज्ञापनों को तनाव का सामना करना पड़ता है जो इसे नहीं दिखाते हैं क्योंकि वे कुछ उत्पाद या अन्य पहन रहे हैं।
एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और नॉरड्रेनलाइन का तनाव हार्मोन दिल की धड़कन और दिल के मजबूत संकुचन को ट्रिगर करके कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के कार्य को भी प्रभावित करता है। ये हार्मोन भी नसों का कारण बनते हैं जो दिल को फैलाने की सेवा करते हैं जो हृदय में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन प्रणाली तनाव से प्रभावित हो सकती है। पुरुषों में, बहुत अधिक कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन के कामकाज को प्रभावित कर सकता है और नपुंसकता या सीधा होने का कारण बन सकता है। महिलाओं में तनाव के उच्च स्तर दर्दनाक या अनियमित मासिक धर्म चक्र पैदा कर सकते हैं, या तो चक्र को लंबा या छोटा कर सकते हैं या मासिक धर्म को रोक सकते हैं। Premenstrual लक्षण भी खराब हो सकता है या सामना करने के लिए और अधिक कठिन हो सकता है। अगर एक महिला रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रही है और गर्म चमक के लिए अतिसंवेदनशील है, तो यह अधिक बार हो सकती है और अधिक तीव्र या गंभीर हो सकती है। पुरुषों में, महिलाओं को तनाव के जवाब में यौन इच्छा में कमी भी हो सकती है।
तंत्रिका तंत्र पर तनाव प्रभाव शरीर की तैयारी से लड़ने या भागने के लिए जुड़ा हुआ है और समय के साथ यह आवश्यक रूप से तंत्रिका तंत्र नहीं है जो प्रभाव महसूस करता है लेकिन तंत्रिका तंत्र की निरंतर उत्तेजना शरीर को क्या कर सकती है।
जैसा कि स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव से ऊपर बताया गया है, और यदि आप पहले से ही शारीरिक या मानसिक बीमारियों से निपट रहे हैं, तो तनाव आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है और इसे पुनर्प्राप्त करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। तो अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है, और भावनात्मक लचीलापन और रणनीतियों का मुकाबला करना महत्वपूर्ण है।
