अपने Amygdala प्यार करना सीखो

आपके मस्तिष्क में वह आतंक बटन बस के रूप में काम कर रहा है।

आपके दिमाग में तत्काल और अवचेतन रूप से खतरे का जवाब देने के लिए एक शानदार क्षमता है। यदि आप अपने मस्तिष्क को उच्च-कार्यशील नियंत्रण बोर्ड के रूप में सोचते हैं, तो गति की लगभग अकल्पनीय दर पर जानकारी प्राप्त करना और वितरित करना, फिर अमिगडाला ईएससी कुंजी है। पलायन! नियंत्रण-Alt-Delete!

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एवेनर्स -स्क ग्रीष्मकालीन ब्लॉकबस्टर में, अमिगडाला नियंत्रण कक्ष के बहुत दूर कोने में उज्ज्वल लाल आतंक बटन है, जो स्पष्ट प्लास्टिक आवरण से बचाया गया है कि रॉबर्ट डाउनी जूनियर को पृथ्वी से पहले आग बुझाने वाले के बट के साथ खुलना चाहिए [यहां सुपर खलनायक डालें] द्वारा ध्वस्त।

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हकीकत में, अमिगडाला बादाम के आकार के आपातकालीन उत्तरदाताओं की एक जोड़ी है, उनमें से प्रत्येक एक इंच लंबी है। कोई सुरक्षात्मक कवर नहीं। कोई बाधा नहीं। उनमें से दोनों बस मिडब्रेन में लटका, अस्थायी लोब में अंगूठे प्रणाली के सभी अन्य नियंत्रणों के साथ उजागर: हिप्पोकैम्पस बटन, जो लंबी अवधि की यादें बनाता है; सिंगुलेट जीरस स्विच, जो आक्रामक व्यवहार को नियंत्रित करता है; और दांतेदार gyrus knob, जो खुशी को नियंत्रित करता है। Amygdala पृष्ठभूमि में काम कर रहा है, लगातार जवाब के लिए निगरानी: “क्या मैं सुरक्षित हूँ?”

जैसे ही आप अपने दैनिक जीवन के बारे में जाते हैं, आप लगातार बाहरी दुनिया से डेटा प्राप्त कर रहे हैं। यह डेटा मस्तिष्क के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करता है-एक संरचना जो आपके मस्तिष्क के तने के ऊपर बैठी है जो दोनों प्रक्रियाओं और संवेदी इनपुट संचारित करती है। यदि प्राप्त आंकड़े संभावित रूप से धमकी दे रहे हैं, तो थैलेमस इसे अमिगडाला तक पहुंचाता है। अमिगडाला कथित खतरे का विश्लेषण करता है, यह तय करता है कि यह कितना खतरनाक हो सकता है और इससे निपटने के लिए कितना एपिनेफ्राइन (लगता है: एड्रेनालाईन) की आवश्यकता है। अमिगडाला पृष्ठ हाइपोथैलेमस; हाइपोथैलेमस एड्रेनल ग्रंथि ग्रंथ करता है; एड्रेनल ग्रंथि एक ईमेल पुष्टि भेजता है; और विभाजन-द्वितीय एक्सचेंजों की उस श्रृंखला के बाद, एपिनेफ्राइन को ट्वीट किया जाता है (या, बल्कि, गुप्त)।

इस तरह आप किसी भी कथित खतरे के मिलीसेकंड के भीतर डर प्रतिक्रिया का अनुभव करने में सक्षम हैं। यह तात्कालिक है। आपने अभी तक आपदा को रोक दिया है।

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अमिगडाला पूरे मस्तिष्क और शरीर की हर प्रमुख प्रणाली को धमकियों का जवाब देने के लिए आदेश देता है। यदि आप चलते समय बर्फ पर पर्ची करना शुरू करते हैं, या पथ पर आपके सामने कुछ झुकाव देखते हैं, तो यह शानदार और सहज पहला उत्तरदाता कार्रवाई में कूद जाएगा। अमिगडाला के लिए धन्यवाद, अब आप इस संभावित खतरनाक स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं, जो कुछ भी हो सकता है।

जैसे ही आप परतों को वापस छीलते हैं और अपनी चिंताओं के पीछे रसायन शास्त्र को समझना शुरू करते हैं, आप अपने अमिगडाला के साथ प्रेम-नफरत संबंध विकसित कर सकते हैं। फ्रीजर में आइसक्रीम के एक बेकनिंग कार्टन की तरह, अमिगडाला एक साथ आराम और बढ़ता है। लेकिन हमारे दिमाग और शरीर के सभी घटकों की तरह जो हमारी चिंता में कुछ हिस्सा खेलते हैं, अमिगडाला ठीक वही कर रहा है जो इसे करना है। यह तथ्य की बात के रूप में, निर्विवाद व्यवहार कर रहा है। और इसके लिए हमें आभारी होना चाहिए।

प्रिय अमिगडाला,

मुझे एक विशाल, चिंता करने वाली मशीन बनाने में ऐसी महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए धन्यवाद। मैं वास्तव में आप की सराहना करता हूँ। जितना मैं आपको परेशान करता हूं।

मुझे प्यार करो

यदि एक बात है तो हम सभी में समान है, यह है कि हम में से प्रत्येक एक जीवन-धमकी देने वाली कार बैकफायर से बच गया है। वह “पाउ!” जल्दी और अप्रत्याशित रूप से लगता है। इन तरह के मामलों में, अमिगडाला आने वाले डेटा (श्रवण “पाओ!”) प्राप्त करता है और तुरंत शरीर को संरक्षित राज्य मानने के लिए निर्देश देता है। “एस्केप मोड!” हम विस्फोट के स्रोत की तलाश में बिना सोच के बदल जाते हैं। हम अपने सिर को ढकते हैं। हम overreact। हम भी आगे बढ़ सकते हैं और जमीन के नजदीक घूम सकते हैं, खुद को भटकने वाले आतिशबाजी के गोले और काल्पनिक गोलियों से बचा सकते हैं। और फिर हम कुल बेवकूफों की तरह महसूस करते हैं जब हमें एहसास होता है कि इस निकट-मृत्यु अनुभव के पीछे अपराधी एक पुराने फोर्ड था जिसमें एक ईंधन फ़िल्टर था।

फिर भी, अमिगडाला ठीक वही कर रहा है जो इसका इरादा है। और यह हमारी प्रशंसा के योग्य है।

यह विशेषता मानव प्रकृति से अधिक है; यह शिकारी और शिकार की दुनिया में पशु साम्राज्य में भी सार्वभौमिक है। अफ्रीका के खुले savannahs पर कहीं, एक impala एक चीता के पंजे को भ्रमित और बाहर निकालने के लिए zigzag leaps के एक चश्मे में विस्फोट। एक बार चीता पीछा करने के बाद, इंपला मौत से बचने के बाद बचे हुए शारीरिक तनाव को मुक्त करने के लिए हिलाएगा और थरथराएगा। फिर यह झुंड में फिर से जुड़ने के लिए खुशी से डैश होगा। क्या हम कार की बैकफायर करते समय जल्दी से कार्य नहीं करते हैं? या जब हम जिस विमान पर सवारी कर रहे हैं वह अचानक अशांति का अनुभव करता है? वह प्रतिक्रिया हमारे अंदर शामिल है।

हम अमीगडाला को फास्ट ट्रैक विधि के इस उत्तेजना को बुला सकते हैं। जब कार बर्फ के हिसाब से कर्षण को क्षणिक रूप से खो देती है, तो हमें सोचने का समय होने से पहले आपातकालीन प्रतिक्रिया मोड में डाल दिया जाता है, “पवित्र बकवास, यहां खाई आती है!” यह थैलेमस के माध्यम से अमिगडाला का शॉर्टकट है। यह अमीगडाला अपने बेहतरीन प्रदर्शन, दोनों कीड़े और गैर-चिंताओं में समान रूप से काम कर रहा है। चाहे आप जानबूझकर इसे देखते हों या नहीं, आप शायद दैनिक आधार पर फास्ट ट्रैक विधि को नियोजित करते हैं।

न्यू यॉर्कर्स इस प्रतिक्रिया को अच्छी तरह से जानते हैं। कोई भी न्यू यॉर्कर असमान सबवे गेट पर कदम उठाने के कम से कम एक अनुभव को आसानी से याद कर सकता है। टाइम्स स्क्वायर के माध्यम से चलना, आपके नीचे धातु ग्रिल अचानक घुमाता है और घुमाता है और किनारे पर एक इंच डूबता है, लेकिन यह आपको अभी भी एक बेड़े के दूसरे के लिए छाप देता है कि आप सीधे जमीन के माध्यम से और किरकिरा ट्रेन पर गिरने जा रहे हैं नीचे ट्रैक करता है। और अगले महीने या तो, आप हर ग्रिल, ग्रेट, प्लेट, या मैनहोल कवर के आसपास या उसके आसपास कदम उठाते हैं। आपके अमिगडाला में एक नया अंतर्निहित संदेश है: “यह अस्थिर हो सकता है, और मैं गिर सकता हूं। खतरा!”

चूंकि अमिगडाला का आदर्श वाक्य “क्षमा से बेहतर सुरक्षित” है, इसलिए हम सभी झूठी सकारात्मकताओं के प्राप्त होने वाले अंत में होंगे, इस पर प्रतिक्रिया करते हुए कि खतरे मौजूद नहीं है जब कोई वास्तविक खतरा मौजूद नहीं है। तो हम एक और सबवे गेट के पास आने पर संकोच करेंगे-बस अमीगडाला हमें अनजाने में एक दोषपूर्ण गेट पर कदम उठाने की अनुमति नहीं देता है, जमीन में उस छेद के माध्यम से गिरता है, और टाइम्स स्क्वायर के भूमिगत पारगमन प्रणाली का स्थायी स्थिरता बन जाता है।

चूंकि हमारे पास झूठी सकारात्मक अनुभवों की बढ़ती संख्या है, अमिगडाला सीखेंगे कि असमान सबवे गेट्स के साथ मुठभेड़ बहुत दुर्लभ हैं- और एक के माध्यम से गिरना लगभग असंभव है-और अंततः यह अपने पूर्व-मुठभेड़ मुठभेड़ राज्य में वापस आ जाएगा। हम अपने अमिगडाला को शांत करने के लिए कैसे प्राप्त करते हैं? खैर, हम इसे उस दृश्य की एक सुरक्षित, उचित प्रतिकृति में डालते हैं जिसमें हम डरे हुए थे, और हमने इसे बाहर लटका दिया। हर बार जब आप मेट्रो पर जाते हैं और फुटपाथ के माध्यम से नहीं गिरते हैं, तो आपका अमिगडाला नई जानकारी लेता है और उस डरावनी मुठभेड़ से इस आम घटना को अलग करने के लिए सीखता है।

यह प्रणाली अच्छी तरह से अच्छी तरह से काम करती है-वह निश्चित रूप से, जब तक कि हम खुद को यह बताना जारी रखें कि एक खतरा प्रसिद्ध है। हम अगली किश्त में “चिंता करने में खुद से बात करने” के लिए इस प्रवृत्ति को संबोधित करेंगे।

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आपके सिर में शोर को रोकने से अनुकूलित पाठ : चिंता और चिंता को खत्म करने का नया तरीका , एचसीआई पुस्तकें, 2016।