अपने सिर में उस नकारात्मक आवाज को कैसे बदलें

नकारात्मक स्व-वार्ता को उत्पादक आंतरिक संवाद में बदलने के पांच तरीके।

स्रोत: फ़ोटोलिया

चाहे आप खुद को बताएं, “मुझे कभी भी प्रचारित नहीं किया जा रहा है,” या आप लगातार सोचते हैं, “लोग सोचते हैं कि मैं अजीब हूं,” नकारात्मक आत्म-चर्चा इस बात को प्रभावित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे व्यवहार करते हैं। असल में, आपके साथ बातचीत की बातचीत अक्सर एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी में बदल जाती है।

उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो सोचता है, “मैं सामाजिक रूप से अजीब हूं और कोई भी मुझसे बात नहीं करना चाहता।” अपनी अजीबता से निपटने के लिए, वह लोगों के साथ वार्तालापों को रोकता है और अपनी बातचीत को सीमित करता है। नतीजतन, लोग सोचते हैं कि वह सामाजिक रूप से अजीब है और उसके बारे में उसकी धारणा की पुष्टि हुई है।

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पिछले कुछ सालों में, मैंने अपने चिकित्सा कार्यालय में अनगिनत लोगों के साथ अपनी नकारात्मक बातचीत को बदलने पर काम किया है। और मैंने पहली बार देखा है कि एक और अधिक उत्पादक आंतरिक संवाद कैसे विकसित करता है, व्यक्तियों को मानसिक परिवर्तन करने में मदद मिलती है जिन्हें उन्हें सकारात्मक परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है।

तो क्या आप खुद को नाम कहते हैं या आप हमेशा कुछ नया करने की कोशिश करने से खुद बात करते हैं, यहां एक स्वस्थ तरीके से नकारात्मक विचारों से निपटने का तरीका बताया गया है:

1. अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें

जब आपको बॉस से एक ईमेल मिलता है जो कहता है, “मुझे जितनी जल्दी हो सके आपसे मिलना है,” क्या आपका पहला विचार है कि आप को निकाल दिया जा रहा है या आपको लगता है कि आपको उठाना होगा?

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आपके कई विचार स्वचालित हैं। वे बिना किसी सचेत प्रयास के आपके सिर में चले जाते हैं।

तो अपने विचारों का मूल्यांकन करने के लिए एक सेकंड लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप उन विचारों को पहचान सकें जो अवास्तविक, अनुत्पादक या तर्कहीन हैं।

2. साक्ष्य की तलाश करें कि आपका विचार सही है

सिर्फ इसलिए कि आप सोचते हैं कि कुछ ऐसा सच नहीं करता है। असल में, आपके ज्यादातर विचार तथ्यों की बजाय राय होने की अधिक संभावना रखते हैं।

तो खुद से पूछें, “यह सबूत क्या है?” मालिक से ईमेल के उदाहरण के साथ चिपके हुए, आपके पास क्या सबूत हैं कि आप को निकाल दिया जा रहा है?

अपने विचारों का समर्थन करने वाले सबूतों की एक सूची बनाएं। शायद आपने हाल ही में एक पंक्ति में बीमारों में बुलाया था। या शायद आप एक महीने पहले एक महत्वपूर्ण परियोजना पर एक समय सीमा चूक गए। जैसा कि आप कर सकते हैं के रूप में कई कारणों की सूची।

3. साक्ष्य की तलाश करें आपका विचार सही नहीं है

फिर, कारणों की एक सूची बनाएं कि आपका विचार सच क्यों नहीं हो सकता है। शायद आप अपनी टीम के सबसे कठिन श्रमिकों में से एक हैं और आप जानते हैं कि आपके मालिक शायद ही कभी अच्छे कारण के बिना लोगों को आग लगते हैं। या शायद आपको बॉस के साथ बैठकों में बुलाया गया है और आप कभी नहीं निकाल पाए हैं।

यदि आप विपरीत सबूत ढूंढने के लिए संघर्ष करते हैं- जो आम है जब आपकी भावनाएं खुद से पूछती हैं, “मैं उस दोस्त को क्या कहूंगा जिसकी यह समस्या थी?” यदि आपके सहकर्मी ने कहा, “मैं निकाल दूंगा, “आप शायद कुछ कारणों को स्वीकार करने में सक्षम होंगे कि यह सच क्यों नहीं हो सकता है। तो खुद को वही सांत्वना दें जो आप किसी और को देंगे।

4. कुछ और यथार्थवादी में अपनी सोच को दोबारा बदलें

एक बार जब आप समीकरण के दोनों किनारों पर सबूत देखते हैं, तो एक और यथार्थवादी बयान विकसित करें। खुद को बताते हुए, “मेरा मालिक मुझसे बात करना चाहता है। उस ईमेल के कई कारण हो सकते हैं, “चीजों को उचित परिप्रेक्ष्य में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अपने आप को उन चीज़ों को मनाने की कोशिश न करें जो अत्यधिक सकारात्मक हैं-जो कि काम नहीं करेंगे। इसके बजाए, लक्ष्य वास्तविकता के आधार पर एक बयान बनाना चाहिए।

5. खुद से पूछें कि आपका विचार कितना बुरा होगा यदि आपका विचार सही था

कभी-कभी, नकारात्मक आत्म-बात से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसका सामना करना पड़ता है। अपने आप से पूछें, “अगर मुझे निकाल दिया गया तो वास्तव में यह कितना बुरा होगा?” फिर, कुछ मिनट बिताएं कि आप कैसे जवाब देंगे।

चाहे आपने किसी अलग नौकरी के लिए आवेदन करने का निर्णय लिया हो या आपने अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना चुना हो, तो आपके पास विकल्प होंगे। यह दुनिया का अंत नहीं होगा। अपने आप को याद दिलाना कि आप अंत में ठीक हो जाएंगे, कुछ आतंक, भय और स्थिति से चिंता करने में मदद कर सकते हैं।

नकारात्मक स्व-वार्ता को बदलने का अभ्यास करें

आप कभी भी अपनी नकारात्मक आत्म-बात से छुटकारा नहीं पा सकते-और यह ठीक है। लक्ष्य यह मानना ​​है कि आपके मस्तिष्क की भविष्यवाणियां और निष्कर्ष आपकी मानसिक शक्ति को कम कर रहे हैं।

एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आपके विचार यथार्थवादी नहीं हैं, तो आप उनके द्वारा कम प्रभावित होंगे। स्वस्थ तरीके से आपके विचारों का जवाब देना नकारात्मक सोच के साथ असुविधा और अनुत्पादक व्यवहार को कम करेगा।

जितना अधिक आप अपने नकारात्मक आत्म-वार्ता को बदलने की अधिक अभ्यास करते हैं, उतना ही अधिक सुसज्जित होगा कि आप अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंच जाएंगे। आखिरकार, यदि आप लगातार खुद को मार रहे हैं या खुद को खींच रहे हैं तो आप कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ आत्म नहीं बनेंगे।