एक नए माता पिता के रूप में अच्छी तरह से सो जाओ

हाँ यह संभव है। आज रात में आराम से नींद पाने में आपकी सहायता के लिए यहां छह रणनीतियों हैं।

हाँ। आप एक नए माता-पिता के रूप में सो सकते हैं।

स्रोत: साइमन Matzinger_unsplash

लाखों नए माता-पिता अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके बच्चों ने रात के दौरान स्नूज़िंग करने के बाद काफी समय लगाया है। लेकिन अभ्यास और थोड़ा धैर्य के साथ, यह सुनिश्चित करना संभव है कि परिवार में हर कोई रात के माध्यम से सो सकता है। यहां आराम करने के लिए छह रणनीतियां हैं, पुनर्स्थापनात्मक नींद:

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आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। शारीरिक, भावनात्मक, और कभी-कभी वित्तीय, सीखने की मांग कैसे एक नए व्यक्ति की देखभाल करना अच्छी रात की नींद के दुश्मन हैं। तनाव हार्मोन आपको सतर्क रखता है और आपके सोने के बच्चे को डैश करने के लिए तैयार रहता है। जगह यथार्थवादी आत्म-देखभाल प्रथाओं को रखना तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

इसे आज़माएं: बहुत से नए माता-पिता के पास एक अच्छी किताब या स्पा में आराम से दिन बिताने के लिए पैसा नहीं है। लेकिन ज्यादातर लोग अपने गपशप पत्रिका में शामिल होने के लिए अपने दिन (या लंबे समय तक बच्चे सोते हैं) में छोटे धब्बे पा सकते हैं, एक पसंदीदा टीवी शो देख सकते हैं, या थोड़ी देर तक स्नान या स्नान कर सकते हैं। कुछ ऐसी गतिविधियां चुनें जो आपको अनदेखा करने में मदद करें, और तनाव मुक्त करने में आपकी मदद के लिए सप्ताह में कुछ बार काम करें।

लॉग ऑफ करें और शांत हो जाएं। यद्यपि स्मार्टफ़ोन, लैपटॉप, टैबलेट और टीवी की कनेक्टिविटी और उत्तेजना दिन के दौरान उपयोगी होती है, रात में यह आपके शरीर की घड़ी को सोचने में भ्रमित करती है कि इसे जागृत रहना चाहिए। यह बेबी मॉनीटर (वीडियो या ऑडियो) के बारे में भी सच है जो चिंता को कम करने का वादा करता है लेकिन वास्तव में आपको जागृत और जागृत रहता है, अगली रोना सुनता है।

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इसे आज़माएं: अनप्लग करने के लिए एक कट ऑफ टाइम (बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले) बनाएं और अपने शरीर को बताएं कि सोने का समय है। इसका मतलब है कि कोई और टेक्स्टिंग, ऑनलाइन शॉपिंग, ईमेलिंग, और हाँ, मॉनीटर पर वॉल्यूम को चालू करना। ऐसा करने से आपके शरीर को “कूल-डाउन” ज़ोन में कॉल किया जाता है। कूल-डाउन जोन में, आप नींद-प्रचार करने वाले व्यवहारों का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि बिस्तर के लिए ड्रेसिंग, धोना, कड़वाहट करना या (मुझे लगता है कि) अपने साथी के साथ यौन संबंध रखने, 20 मिनट के लिए असली किताब पढ़ने के लिए। (गोलियाँ गिनती नहीं हैं – स्क्रीन से प्रकाश आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर रहा है।) एक और अच्छा विकल्प कुछ विश्राम अभ्यास या पांच मिनट के गहरे सांस लेने के ध्यान को खोलने के लिए कर रहा है।

कैफीन और शराब पर वापस कटौती। कई नए माता-पिता पाते हैं कि कैफीन ईंधन है जो उन्हें नींद की रात के बाद चलती रहती है, इसलिए वे पूरे दिन जवा बहते रहते हैं। समस्या यह है कि कॉफी की एक एकल सेवा (स्टारबक्स पर आधा लंबी कॉफी) आपके सिस्टम में आठ घंटे तक सक्रिय रहती है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपके शरीर को उत्तेजित किया जाता है। इसी प्रकार, अल्कोहल, जो दिन के तनाव से मुक्त होने के लिए एक नए माता-पिता के साथी बन सकता है, आपके आराम को भी कम करता है। जबकि बिस्तर से पहले लाल रंग का गिलास शुरू में आपको नींद ले सकता है, लेकिन आपका शरीर इसे तोड़ने के लिए बहुत सारी ऊर्जा और पानी का उपयोग करता है। वह निर्जलीकरण और पाचन आपकी नींद को बाधित कर सकता है और थके हुए होने पर भी आपको जागृत रख सकता है।

इसे आज़माएं: दोपहर 2 बजे कैफीन काटने से नींद महसूस करने और सोने में रहने की आपकी क्षमता पर असर पड़ता है। बिस्तर पर जाने से पहले पचाने और फिर से बहाल करने के लिए समय सुनिश्चित करने के लिए बिस्तर से कुछ घंटे पहले अपना अंतिम पेय बनाएं।

एक बार आपका छोटा बच्चा अच्छी तरह सो रहा है तो बकवास पर नज़र डालें । अभिभावक के प्रारंभिक दिनों में – जब रातों को जागने के साथ झुकाया जाता है – आपके भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आराम पाने के लिए नप्स महत्वपूर्ण हो सकते हैं। लेकिन एक बार जब आपका बच्चा रात में अच्छी तरह सो रहा है, तो वे आपके खिलाफ काम कर सकते हैं।
अनिद्रा पर शोध के दशकों से पता चलता है कि नींद के लिए शरीर की प्राकृतिक भूख रात के माध्यम से सोने की कुंजी है। यदि आप सोने के बारे में सोते हैं तो आप पूरे दिन इंतजार कर रहे हैं, तो नॅपिंग स्नैकिंग की तरह है – यह रात के खाने के लिए आपकी भूख बर्बाद कर सकती है।

इसे आज़माएं: यदि आपका बच्चा अच्छी तरह से सो रहा है, और आप संक्रमण से माता-पिता से भावनात्मक रूप से पुनर्प्राप्त हुए हैं, तो उस झपकी को छोड़ने से आपकी रात की नींद में महत्वपूर्ण सुधार होगा। अपने बिस्तर को नींद महसूस करो। नींद के साथ अपने बिस्तर को जोड़ना और नींद महसूस करना गुणवत्ता की नींद के लिए आवश्यक है। अपने बिस्तर को केवल नींद, अनचाहे करने और सेक्स करने के लिए इसका उपयोग करके आराम के लिए एक ओएसिस बनाओ। (इसका मतलब है कि कोई टीवी नहीं देख रहा है या टैबलेट या अन्य उत्तेजक इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग नहीं कर रहा है।) एक और अपवाद बिस्तर में नर्सिंग है, जो फ़ीड खत्म होने पर नई माताओं को तुरंत सोने में मदद कर सकता है।
यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें। नींद के परिणामों को बहुत अधिक फेंकने और मोड़ने, चिंता, और निराशा में मजबूर करने की कोशिश कर रहा है, जो तब आपके बिस्तर से जुड़ा हुआ है। इसके बजाय, बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ उबाऊ करें या उत्तेजित न करें जब तक आप नींद महसूस न करें। (सोचें: जंक मेल को सॉर्ट करना और एक पत्रिका पढ़ना, कोर सूची बनाना, बच्चे की जांच करना, इंटरनेट सर्फ करना, या टीवी देखना।)

स्रोत: क्लार्क सैंडर्स_न्सप्लाश

अपने आप पर आसान जाओ। ज्यादातर नए माता-पिता एक अच्छी देखभाल करने वाले होने के बारे में समझदारी से चिंतित हैं, लेकिन कई लोगों को महसूस करने के दबाव में अनावश्यक रूप से पीड़ित हैं जैसे उन्हें सही माता-पिता, गृहस्थ, परिवार वित्तीय योजनाकार, प्रदाता, और सूची जारी है। इन चिंताओं को कई माता-पिता महीनों तक जागते रहते हैं और यहां तक ​​कि सालों बाद भी उनके बच्चों ने अच्छी शट-आंख पाने के लिए सीखा है। कोई नई माँ या पिता ओलंपिक नहीं हैं। आप एक अविश्वसनीय जीवन संक्रमण के माध्यम से जा रहे हैं, और आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं। अपने आप को एक ब्रेक दें और जानें कि अच्छी नींद आ रही है और रिचार्जिंग एक अच्छा माता पिता होने की चाबियाँ हैं।
यदि आपको अपनी नई भूमिका में लगातार कठिनाई हो रही है, तो अपने आप को लगातार चिंता करें कि आपका बच्चा एक अलग माता-पिता के साथ बेहतर होगा, या मान लें कि आप कभी भी अपने नए परिवार के लिए पर्याप्त नहीं होंगे, आपको जन्मकुंडली मनोदशा और चिंता का सामना करना पड़ सकता है विकार। ये आम और इलाज योग्य स्थितियां हैं, और तनाव को कम करने, आराम करने और आराम करने में आपकी सहायता के लिए एक प्रशिक्षित चिकित्सक से बात करना उचित है।