शारीरिक स्वास्थ्य आपके मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करता है?

ह्यूमन कनेक्टिफ़ प्रोजेक्ट द्वारा सचित्र व्हाइट मामले कनेक्टिविटी

स्रोत: सौजन्य से मानव कनेक्टिफ़ परियोजना

बोस्टन विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक फिटनेस में सुधार से पुराने वयस्कों के लिए मस्तिष्क की सफेद पदार्थ की अखंडता को फायदा हो सकता है।

अप्रैल 2015 में अध्ययन, "कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस व्हाट मेटर इंटग्रीटी इन एजिंग में जुड़ा हुआ है," क्लिनिकल और ट्रांसलेजनल न्यूरोलॉजी के एनलल्स में ऑनलाइन दिखाई दिया। पुराने वयस्कों में शारीरिक फिटनेस और बेहतर मस्तिष्क संरचना के बीच एक संबंध की पहचान करने के लिए यह पहला अध्ययन था।

पिछले मनोविज्ञान आज के ब्लॉग पोस्ट में, "क्यों शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है?" मैंने शोध के बारे में लिखा है कि शारीरिक गतिविधि में 9 से 10 वर्ष की आयु के शारीरिक रूप से फिट बच्चों की सफेद पदार्थ की अखंडता में सुधार हुआ है और आयु वर्ग के "कम फिट" प्रतिभागी 60 से 78

सफेद पदार्थ क्या है?

श्वेत पदार्थ विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के ग्रे मामले को अधिक द्रव्य और कुशलता से संवाद करने में मदद करता है नए बुउ अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क संरचना और समारोह की उम्र से संबंधित गिरावट को कम करने के लिए एक मूल्यवान नुस्खा हो सकती है।

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प्रारंभिक बचपन के दौरान, मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच मचान को निर्धारित किया जाता है जो भविष्य में तंत्रिका नेटवर्क के लिए नींव बनाता है जो या तो न्यूरोप्लास्टिक के माध्यम से छांटित या मजबूत हो जाएंगे। सीखने और स्मृति की कुंजी "अग्नि और तार" सिद्धांत पर आधारित होती है जो श्वेत पदार्थों की कनेक्टिविटी का उपयोग करते हुए मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच मस्तिष्क कनेक्टिविटी बनाता है।

स्रोत: विकिमीडिया / सार्वजनिक डोमेन

मस्तिष्क सुव्यवस्थित होना चाहता है। प्लास्टिसीटी के माध्यम से, आपका मस्तिष्क प्रतीत होता है अनावश्यक नेटवर्क के बीच कनेक्शन को कटौती करता है और मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच कनेक्शन को मजबूत करता है, जिनके लिए संचार की अधिक मजबूत लाइनों की आवश्यकता होती है।

आप न्यूयॉर्क सिटी के लगभग 18 9 0 के दूरसंचार लाइनों के इस उदाहरण में पुराने फोन तारों के समान-अपने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के ग्रेवियर क्षेत्रों के अंदर और बीच में अरबों के न्यूरल कनेक्शन की कल्पना कर सकते हैं।

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Cardiorespiratory स्वास्थ्य स्ट्रक्चरल व्हाइट मैटर अखंडता से जुड़ा हुआ है

बुउ शोधकर्ताओं ने बड़े वयस्कों (उम्र 55-82) के लिए युवा वयस्कों (18-31 आयु) की तुलना की। सभी प्रतिभागियों में उनके दिमागों का एमआरआई लिया गया था और उनके कार्डियॉस्पिरेटरी (हृदय और फेफड़ों) की फिटनेस को मापा गया था, जब वे ट्रेडमिल पर थे

शोधकर्ताओं ने पाया कि हृदय वयस्कों में मस्तिष्क में श्वेत पदार्थ फाइबर बंडलों की संरचनात्मक अखंडता से कार्डियॉस्पार्टरी फिटनेस को सकारात्मक रूप से जोड़ा गया था। एनालॉग वायरिंग के विरोध के रूप में सफेद पदार्थ की बेहतर अखंडता एक फाइबर ऑप्टिक केबल होने का सचमुच है।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, संबंधित लेखक स्कॉट हेस, पीएचडी, बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और वीए बोस्टन हेल्थकेयर सिस्टम में न्यूरोइमेजिंग रिसर्च फॉर वेटरन्स सेंटर के सहायक निदेशक ने कहा,

हमने पाया कि कार्डियोपैरिकिट्री फिटनेस के उच्च स्तर बड़े वयस्कों में बढ़ी मस्तिष्क संरचना से जुड़े थे। हमने पाया कि शारीरिक गतिविधियों जो कार्डियोप्रस्पर्टी फिटनेस को बेहतर करती हैं, जैसे कि पैदल चलना, कम खर्चीला, सुलभ है और संज्ञानात्मक गिरावट में देरी और स्वतंत्र समारोह को लम्बा करके जीवन की गुणवत्ता में सुधार ला सकता है।

शोधकर्ताओं के मुताबिक, ये परिणाम बड़े वयस्कों में शारीरिक फिटनेस और मस्तिष्क संरचना के बीच एक सकारात्मक सहयोग का प्रमाण प्रदान करते हैं। हेज़ ने कहा, "हमें उम्मीद है कि इस अध्ययन में वयस्कों की शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान की गई है, जो स्वास्थ्य, मनोदशा, अनुभूति और मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।"

स्रोत: सौजन्य मानव कनेक्टिफ़ परियोजना

लेखकों ने जोर दिया है कि कार्डियॉस्पिरेटरी फिटनेस में विशिष्ट परिवर्तन समय की अवधि में मस्तिष्क संरचना में सफेद पदार्थ में परिवर्तन से संबंधित है, पर नज़र रखने के लिए अतिरिक्त अनुसंधान की आवश्यकता है।

भविष्य में, जब स्वास्थ्य प्रदाता मस्तिष्क संरचना में सुधार करने के लिए फिटनेस गतिविधियों को निर्धारित कर रहे हैं, तो शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रमों (जैसे ताकत, एरोबिक या संयुक्त प्रशिक्षण) या व्यायाम की खुराक (आवृत्ति, तीव्रता , अवधि) सफेद मामले अखंडता पर।

वृद्ध वयस्क फिटनेस में सुधार करके मस्तिष्क समारोह का अनुकूलन कर सकते हैं

जुलाई 2015 में जारी एक अलग अध्ययन, हेस एट अल द्वारा प्रस्तुत प्रश्नों के कुछ उत्तर प्रदान करता है यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस मेडिकल सेंटर के अध्ययन में पाया गया कि पुराने वयस्क अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाकर मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं।

केयू अल्जाइमर रोग केंद्र के न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर जेफरी बर्न्स, एमडी, ने 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के स्वस्थ वयस्कों के साथ छह महीने के परीक्षण का नेतृत्व किया, जिन्होंने संज्ञानात्मक गिरावट का कोई संकेत नहीं दिखाया।

अध्ययन के नतीजे, "खुराक-प्रतिक्रिया पर एरोबिक व्यायाम का जवाब: एक समुदाय आधारित, पायलट यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण," पत्रिका पीओएलएस वन में प्रकाशित किया गया था।

शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक अभ्यास की आदर्श राशि निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया था। ट्रायल प्रतिभागियों को एक नियंत्रण समूह में रखा गया था, जिसकी निगरानी नहीं की गई थी, या उन्हें तीन अन्य समूहों में से एक में रखा गया था।

एक समूह ने प्रति सप्ताह 150 मिनट की सिफारिश की मात्रा के लिए प्रयोग किया, एक दूसरे ने प्रति सप्ताह 75 मिनट के लिए प्रयोग किया, और एक तीसरा समूह प्रति सप्ताह 225 मिनट के लिए प्रयोग किया।

जिन सभी समूहों ने प्रयोग किया उनमें कुछ लाभ देखा गया। अधिक उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने अधिक लाभ देखा दिलचस्प बात यह है कि मस्तिष्क में जो विशेष रूप से दिखाया गया था वह दृश्य-स्थानिक प्रसंस्करण था, जो यह समझने की क्षमता है कि ऑब्जेक्ट्स अंतरिक्ष में कितने हैं और वे कितनी दूर एक दूसरे से हैं

प्रतिभागियों ने अपने संपूर्ण ध्यान स्तरों और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि देखी। एक प्रेस विज्ञप्ति में बर्न्स ने कहा, "असल में, जितना अधिक व्यायाम आपने किया था, उतना मस्तिष्क के लिए लाभ जो आपने देखा था। कोई एरोबिक व्यायाम अच्छा था, और अधिक बेहतर है। "

केयू शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला है कि शारीरिक गतिविधि जो वास्तव में आपके समग्र फिटनेस स्तर को सुधारती है, आपके आयु में मस्तिष्क समारोह को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक हो सकती है।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

• "भौतिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के लिए इतनी अच्छी क्यों है?"
• "निष्क्रियता का मस्तिष्क नाली"
• "ब्रेन पावर और स्टिफ़ल क्रिएटिविटी नाकाएं बैठना"
• "सेरेबैलम गहराई से हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित करता है"
• "योग कैसे दर्द से राहत देता है?"
• "क्यों शारीरिक निष्क्रियता नाली मानव ब्रेन पावर है?"
• "संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने वाली आठ आदतें"
• "कनेक्टिएम परियोजना क्या है? आपको क्यों ध्यान देना चाहिए? "

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