रात्रि पर इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने के खतरे और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं

हालांकि कृत्रिम प्रकाश की खोज ने हमें एक अधिक उत्पादक और कुशल समाज बना दिया है, लेकिन प्रकाश के लिए एक अंधेरा पक्ष है कि कई उच्च प्राप्तकर्ता इस पर विचार करने के लिए अच्छा काम करेंगे। मई, 2012 के हार्वर्ड हेल्थ लाईटर के अंक के मुताबिक, जिस रात हम "समय छोड़ने", अच्छी तरह से काम करते हैं, ईमेल की जांच करते हैं, टेक्स्ट भेजते हैं, सोशल मीडिया साइटों पर जानकारी साझा करते हैं और ई- पाठकों ने हमें गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डाल दिया है, और यह विशेष रूप से सच है जब यह इलेक्ट्रॉनिक और ऊर्जा-कुशल प्रकाशबोटों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश के प्रकारों के बारे में आता है। लेख के मुताबिक, हालांकि नीले तरंग दैर्ध्य दिन के घंटों के दौरान फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे हमारे ध्यान, प्रतिक्रिया के समय और मूड को बढ़ावा देते हैं, वे रात में हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए काफी विघटनकारी हो सकते हैं, खासकर आज की उच्च-शक्ति वाले इलेक्ट्रॉनिक युग में जहां स्क्रीन शासन होता है -दिन और रात।

मूल्य

औसत सर्कैडियन चक्र चौबीस और एक चौथाई घंटे है, लेकिन यह दिन का प्रकाश है जो हमारे आंतरिक घड़ियों को हमारे पर्यावरण के साथ गठबंधन करता है। जब हम संतुलन को रात में रोशनी के साथ दोहराए जाने के साथ परेशान करते हैं, तो यह हमारी लय को फेंक सकता है और हमारे स्वास्थ्य पर कहर बरतें। यह प्रभाव कई प्रयोगों के माध्यम से प्रदर्शित किया गया है जो दिखाते हैं कि कुछ प्रकार के कैंसर (स्तन और प्रोस्टेट) रात की पारी के काम से जुड़े होते हैं और रात में प्रकाश के संपर्क में होते हैं

हालांकि शोधकर्ता अभी तक निश्चित नहीं हैं कि क्यों रात प्रकाश के प्रदर्शन में इस तरह के नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, उनका मानना ​​है कि यह कम से कम आंशिक रूप से इस तथ्य से संबंधित है कि प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन के स्राव को दबा देता है, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है (कुछ प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कम मेलेटोनिन का स्तर कैंसर के साथ सहयोग की व्याख्या कर सकता है)। वास्तव में, हाइफा विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता, प्रोफेसर अब्राहम हयम का मानना ​​है कि रात में रोशनी एक कार्सिनोजेनिक पर्यावरण प्रदूषक है जो कि हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी जब तक कि विश्व अपने हानिकारक प्रभावों को स्वीकार न करे और इसके लिए महत्वपूर्ण बदलाव कैसे करे और कैसे जब हम प्रकाश का उपयोग करते हैं

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हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने सर्कैडियन लय और मधुमेह और मोटापे में अवरोधों के बीच एक संभव लिंक पाया है। जब विषयों को एक शेड्यूल पर रखा गया जो धीरे-धीरे अपने सर्कैडियन लय को स्थानांतरित कर देता है, तो उनके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है और उनके स्तर के लेप्टिन का स्तर होता है, जो एक हार्मोन होता है जो लोगों को खाने के बाद पूर्ण महसूस करता है, कमी हुई।

इसके अलावा, सोने के विशेषज्ञों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि रात में रोशनी के साथ संपर्क में सोने के साथ हस्तक्षेप होता है, और इस दृष्टिकोण को अनुसंधान से समर्थन मिल गया है। उदाहरण के लिए, एंडोक्राइन सोसायटी के क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म (जेसीईएम) के जर्नल में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन से पता चला कि सूर्यास्त और सोते समय के बीच कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में मैलाटेोनिन के स्तर को मजबूती से दबा दिया जाता है, जो नकारात्मक प्रभावों को प्रभावित कर सकता है, जो कि मेलेटनोन द्वारा नींद, थर्मोरग्यूलेशन , रक्तचाप, और ग्लूकोज के स्तर।

प्रकाश के प्रकार और उनके प्रभाव

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हार्वर्ड के लेख के मुताबिक, "किसी भी प्रकार के प्रकाश मेलाटोनिन का स्राव रोक सकता है, लेकिन नीली रोशनी इतना अधिक शक्तिशाली होता है।" एक प्रयोग में नीले प्रकाश के जोखिम के 6.5 घंटों की तुलना में तुलनात्मक चमक के हरे रंग के प्रकाश के संपर्क में, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं और उनके सहयोगियों ने पता लगाया कि नीले प्रकाश ने हरे रंग की रोशनी के बारे में दो बार के लिए मेलाटोनिन को दबाया और सर्कडियन लय को दो बार ज्यादा (3 घंटे बनाम 1.5 घंटे) से बदल दिया।

टोरंटो विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उज्ज्वल इनडोर प्रकाश से परिचित लोगों के मेलेटोनिन के स्तर की तुलना की है जो चश्मे के बिना नियमित मंद प्रकाश के संपर्क में आने वाले ब्लू-लाइट अवरुद्ध चश्मे पहन रहे थे और पता चला कि दोनों समूहों में मेलाटोनिन का स्तर लगभग था वही, परिकल्पना का समर्थन करते हुए कि नीले प्रकाश मेलाटोनिन स्राव को दबा देता है।

हैम के शोध में इसी तरह के परिणाम मिलते हैं, जिससे दिखाया जाता है कि सफेद एलईडी लाइट (जो स्पेक्ट्रम पर नीली रोशनी है) पारंपरिक उच्च दबाव सोडियम (एचपीएस) बल्बों द्वारा दिया गया नारंगी-पीला प्रकाश से पाँच गुना अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन को दबा देता है और वह धातु हलाइड बल्ब, जिसे स्टेडियम प्रकाश के लिए अक्सर इस्तेमाल किया जाता है, मैटलोनिन एचपीएस बल्ब से तीन गुना अधिक से अधिक दर पर दबाने के लिए।

फाउंडेशनल हीलिंग के डॉ। लुइस अरोंडो के अनुसार, मेलाटोनिन-दबने वाले नीले प्रकाश में उच्च प्रकाश स्रोतों के उदाहरण शामिल हैं:

• एलईडी लाइट बल्ब
• कंप्यूटर पर नज़र रखता है
• लैपटॉप कंप्यूटर
• आईपैड, आईफ़ोन और इसी तरह के डिवाइस
• हाथ से आयोजित वीडियो गेम
• इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स
• एलईडी टीवी
• एलईडी डिजिटल घड़ियों

आप क्या कर सकते है

1) हालांकि चश्मा जो नीले प्रकाश को ब्लॉक करते हैं, वह महंगा हो सकता है, अगर आप रात में बहुत काम करते हैं, तो उनमें निवेश करने के लिए इसके लायक हो सकता है।

2) एफएलक्स की कोशिश करने पर विचार करें, एक निशुल्क डाउनलोड जो दिन के समय के आधार पर आपके कंप्यूटर पर प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करता है। (यूट्यूब पर डिजिटल डोजोस और यूजर कमेंट्स द्वारा समीक्षा देखें)।

3) यदि आपको रात की रोशनी का उपयोग करना है, तो मंद लाल बत्ती का प्रयोग करें। हार्वर्ड हेल्थ लेटर के अनुसार, "रेड लाइट में सर्कैडियन लय को बदलने और मेलाटोनिन को दबाने की कम शक्ति है।"

4) बिस्तर से पहले दो से तीन घंटे पहले शुरू मेलाटोनिन-दबने वाले प्रकाश स्रोतों से ऊपर वर्णित, बचें।

5) दिन के घंटों के दौरान अपने आप को उज्ज्वल प्रकाश का खुलासा करें, जो न केवल दिन के दौरान आपके मनोदशा और सतर्कता को सुधारना चाहिए, बल्कि रात में आपको सोने में भी मदद करेगा

6) अपने घर में प्रकाश की मरम्मत करें ताकि यह आग की रोशनी की नकल कर सके, जो लाल और पीले तरंग दैर्ध्यों में समृद्ध है। डॉ। अरोंडो कहते हैं, "इसका मतलब यह हो सकता है कि ओवरहेड रोशनी को बंद करना और शाम को नारंगी और पीले बल्ब के साथ फर्श और टेबल लैंप का उपयोग करना होगा। बेशक, इसका अर्थ यह भी है कि कंप्यूटर और टेलीविज़न का उपयोग करना, विशेष रूप से सोने से पहले। यह कठोर लग सकता है, लेकिन लगातार अनिद्रा वाले व्यक्ति के लिए, ये परिवर्तन मदद कर सकते हैं। "

7) जितना संभव हो उतना तनाव कम करें। तनाव हमारे शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जो मैलेटोनिन के स्तर को कम करता है।

© 2012 शेरी बर्ग कार्टर, सर्वाधिकार सुरक्षित

फेसबुक और ट्विटर पर डॉ। बॉर्ग कार्टर का पालन करें।

शेरी बर्ग कार्टर हाई ओकटाइन महिला के लेखक हैं : सुपरहाइवर्स कैसे बर्बाइड से बच सकते हैं (प्रोमेथियस बुक्स, 2011।