क्या आप बदलाव के लिए तैयार हैं?

स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

परिवर्तन मुश्किल है पदार्थ के उपयोग के संबंध में परिवर्तन करना और भी मुश्किल है। पदार्थों के उपयोग के मुद्दों के साथ काम करने के बारे में मुझे क्या पसंद है यह है कि पदार्थ एक आम समस्या को देखने के लिए एक बाहरी लेंस प्रदान करते हैं जो हमारे में से बहुत से हैं, जो कि परिवर्तन है। पदार्थों के साथ अंतर यह है कि नशीली दवाओं में बहुत अधिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया होती है, जो कि जीवन में सबसे अधिक चीजें हैं, जिससे कि हमारे लिए बदलना बहुत कठिन होता है क्योंकि न केवल हमारे दिमाग में परिवर्तन का विरोध है, बल्कि हमारे शरीर भी ऐसा करते हैं।

इसलिए यदि मैं एक उदाहरण के रूप में लत का उपयोग करना था, तो हर कोई परिवर्तन के एक अलग स्तर पर है। कुछ लोगों को पता नहीं है कि उनकी समस्या है। कुछ लोग सोचते हैं कि उनकी समस्या हो सकती है। कुछ लोग मानते हैं कि उन्हें समस्या है। कुछ समस्या को बदलने की कोशिश में मोटी हैं। और अंत में, कुछ ने परिवर्तन किया है और अब अपने फायदे बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।

ऊपर दिए गए सभी बयानों में परिवर्तन के एक अलग चरण का वर्णन किया गया है। हम सभी को कुछ आकार या रूप में खुद को बदलने के बारे में सोचा है। हमें कम पीना चाहिए? हमें वजन कम करना चाहिए? हमें और बाहर जाना चाहिए? क्या हमें और अधिक रहना चाहिए? क्या हमें वापस स्कूल जाना चाहिए? कभी-कभी हम जानते हैं कि हमें निश्चित रूप से बदलने की ज़रूरत है, फिर भी दूसरी बार हम थोड़ा अनिश्चित हैं।

प्रेरक साक्षात्कार में, डॉ। विलियम आर। मिलर और डॉ। स्टीफन रोलनिक द्वारा किसी व्यक्ति के भीतर आंतरिक प्रेरणा प्रदान करने के लिए विकसित एक चिकित्सीय दृष्टिकोण में, वे परिवर्तन के 5 चरणों का वर्णन करते हैं।

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1. पूर्व चिंतन
2. चिंतन
3. तैयारी
4. कार्य
5. रखरखाव

पूर्व विचार उन समय से है जब आप सोचते हैं कि क्या आपके पास ऐसी कोई समस्या है जिसके साथ निपटा जाना चाहिए। क्या मैं बहुत ज्यादा पीते हैं? क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ये प्रश्न हैं जो आपसे खुद पूछ सकते हैं हालांकि, जैसा कि आप इन सवालों का समाधान करना शुरू करते हैं, आप उस अवधारणा चरण में जा सकते हैं जहां आपने स्वीकार किया है कि एक समस्या है और आप यह तय करना शुरू करते हैं कि आपको कार्रवाई करनी चाहिए या नहीं। जब आप चिंतन चरण में हैं, तो आप पेशेवरों और विपक्षों का वजन शुरू कर रहे हैं। आप उन सभी के साथ अभिभूत हो सकते हैं जो आगे झूठ हैं ताकि आप यह सोचने शुरू कर सकें कि क्या पेशेवरों ने विपक्ष को पछाड़ दिया है या नहीं।

मान लीजिए कि आप तय करते हैं कि पेशेवरों आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आप कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं। आप खुद सोच सकते हैं कि मैं कौन सा पहला कदम उठा सकता हूं? अपने अंतिम लक्ष्य के करीब जाने के लिए मैं अगले सर्वोत्तम कदम क्या ले सकता हूं? आखिरकार, आप कार्रवाई करने लगते हैं और अपनी तैयारी के दौरान दिए गए चरणों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं। अब सबसे कठिन हिस्सा अक्सर रखरखाव के रूप में माना जाता है। आपने सुना है कि यह कहा गया है कि आदत बदलने के लिए 21 दिन लगते हैं और यद्यपि यह एक कच्चा अनुमान हो सकता है, इसके लिए कुछ ऐसा है। बदलाव रातोंरात नहीं है यह वह चरण है जहां हमें खुद पर नजर रखने और हमारे परिवर्तनों को ट्रैक करने की जरूरत है, जितनी छोटी हो सकती है।

हमें अपने साथ धैर्य रखने की आवश्यकता है क्योंकि हम चरणों के बीच कूद सकते हैं। यह पूरी तरह से प्राकृतिक है कभी-कभी हम यह तय करते हैं कि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं और कसरत शुरू करना चाहते हैं (यानी कार्यवाही चरण) और फिर हम यह महसूस करते हैं कि वास्तव में यह कितना काम है, इसलिए हम पूर्व-चिंतन पर वापस जाते हैं और आश्चर्य करते हैं कि क्या हमें वास्तव में वजन कम करना है। हम सोच सकते हैं कि यह बुरा नहीं है

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जितना चाहें उतना हम चाहते हैं कि हमारे प्रियजन कार्रवाई में हों या कम से कम चिंतन करें, सच्चाई यह है कि वे नहीं हैं। तो फिर सवाल यह है कि हम इसके साथ कैसे निपटते हैं? हम मार्गदर्शन, समर्थन और सलाह दे सकते हैं, लेकिन अंत में, यह परिवर्तन करने या बनाए रखने के लिए हम पर नहीं है। यह बदलाव उस व्यक्ति के हाथों में है, जिसने रोज़गार के परिणामों से निपटना होगा। अगर हम अपने प्रियजन से पूछते थे, "1-10 के पैमाने पर आप किस प्रकार बदलना चाहते हैं?", कई लोग कह सकते हैं 5. हमारे प्राकृतिक झुकाव उन्हें 10 तक ले जाना है। हालांकि, यह वास्तविकता नहीं है वास्तविकता यह है कि हम यह जानना चाहते हैं कि वे 5 से 6 तक कैसे जा सकते हैं। एक 10 संभवतः बहुत ही दूर है, यदि असंभव नहीं है, और अवास्तविक उम्मीदें बना सकते हैं। यदि आप किसी को एलए से न्यूयॉर्क तक ले जाना चाहते हैं, तो आपको पहले उन्हें लास वेगास के माध्यम से प्राप्त करना होगा।

तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना वजन कम करने, नौकरियों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, बुरी आदतों को छोड़ दें, हम सब बदल रहे हैं। सवाल यह है कि हम कितने प्रेरित हैं? हम सभी अलग-अलग जगहों पर हैं और उनमें से प्रत्येक स्थान ठीक है। यात्रा के अंत तक पहुंचने के बारे में मत सोचो, लेकिन इस बारे में सोचें कि यात्रा के साथ अगले स्टॉप क्या है। यह किसी को बदलने के लिए मजबूर करने के बारे में नहीं है, लेकिन यह पता लगाना है कि कोई व्यक्ति परिवर्तन प्रक्रिया में कहां है। उन लोगों से मिलें, जहां वे हैं और उनके पास उपकरण के साथ काम करते हैं। हम केवल एक ही समय में यात्रा के अंत में एक कदम पा सकते हैं।

तो आप किस स्तर पर हैं? क्या आप अगले चरण में जाने के लिए तैयार हैं? अगले सबसे अच्छा कदम क्या आप ले जा सकते हैं?

मैं तुम्हें मर्लिन फर्ग्यूसन द्वारा पढ़ा एक हाल ही में बोली के साथ छोड़ दूँगा,

"कोई भी दूसरे को बदलने के लिए राजी कर सकता है हम में से प्रत्येक बदलाव के एक द्वार की रक्षा करता है जो केवल अंदर से खोला जा सकता है। हम दूसरे के गेट को नहीं खोल सकते हैं, या तो बहस करके या भावनात्मक अपील कर सकते हैं। "

रूबिन खोडडम दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में क्लिनिकल मनोविज्ञान में पीएचडी छात्र है जिसका शोध और नैदानिक ​​कार्य पदार्थ के उपयोग के मुद्दों और लचीलेपन पर केंद्रित है। उन्होंने एक वेबसाइट की स्थापना की, साइक कनेक्शन, विचारों, लोगों, अनुसंधान और स्व-सहायता को जोड़ने के लक्ष्य के साथ, अपने आप को और आपके आस-पास के लोगों से बेहतर जुड़ने के लिए। आप यहां क्लिक करके ट्विटर पर रुबिन का अनुसरण कर सकते हैं!