नेप की शक्ति

जब रात में नींद आना (अनिद्रा) की बात आती है, तो रुकने पर आम तौर पर कुचले जाते हैं क्योंकि वे रात से नींद चले जाते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग जो रात में अच्छी तरह नींद लेते हैं लेकिन फिर भी दिन के दौरान एक अतिरिक्त ऊर्जा "बढ़ावा" की आवश्यकता होती है, नपियां वास्तव में काफी सहायक हो सकती हैं।

कार्यस्थल प्रदर्शन के लिए नप अत्यंत फायदेमंद हो सकते हैं नल मनोदशा और तनाव प्रबंधन क्षमता में सुधार कम, 20 मिनट की झपकी सत्र नियमित रूप से दुर्घटनाओं और गलतियों को कम करने के लिए दिखाया गया है जबकि ध्यान, एकाग्रता, प्रदर्शन और सतर्कता में सुधार भी किया गया है। जब भी एक छोटा स्नूज़ पहिया के पीछे हो रही हो या भारी मशीनरी का उपयोग करने से पहले लिया जाता है, तो वे सोते हुए ड्राइविंग से निपटने के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग किए जा सकते हैं

कुछ लोगों के लिए दैनिक, नियोजित नप आवश्यक होते हैं, जबकि कुछ लोग पाते हैं कि कभी-कभार झुकने पर जब नींद आती है तो सभी की आवश्यकता हो सकती है। शिफ्ट श्रमिकों को रात के काम के ठीक पहले या ब्रेक के दौरान संक्षिप्त नंदों से बहुत फायदा होता है, कुछ लोगों को घर से पहले ड्राइविंग करने से पहले एक झपकी की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे नींद नहीं आ रही हैं और पहिया पीछे हैं नारकोप्सी के साथ मरीजों का पता चलता है कि नियोजित लघु नापियां हर दिन उनकी निद्रा प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यद्यपि एक महत्वपूर्ण चेतावनी: एक संक्षिप्त स्नूझ हम एक नींद, रात के आधार पर खोने वाली नींद के लिए नहीं बनाते हैं! आपको अभी भी अपनी रात की नींद एक प्राथमिकता बनाने की आवश्यकता है और, यदि आप रात में गिरने या सोते रहने के साथ संघर्ष करते हैं, तो यह काफी संभव है कि नैपिंग समग्र रूप से सबसे अच्छा विकल्प न हो, क्योंकि यह आपके अनिद्रा को खराब कर सकता है।

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यद्यपि यह एक झपकी लेना आसान लगता है, दोपहर के समय के स्नूज़ के लाभों को अनुकूलित करने के लिए कुछ युक्तियां हैं चरम प्रदर्शन पर आपको दिन के लिए बेहतरीन झुकाव के लिए कुछ कदम नीचे दिए गए हैं:

त्वरित, 20-मिनट की पाइप की नपियां आमतौर पर लंबे समय से अधिक होती हैं क्योंकि लम्बे समय तक नल ने आपको नींद के गहरे चरण में शामिल होने के कारण जागरूकता पर गड़बड़ी की बढ़ती भावना को जन्म दिया। लंबा दिन (और दिन में बाद में नप) भी रात की नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। कम नपियां आमतौर पर ताज़ा होती हैं और कुछ घंटों के लिए सतर्कता बढ़ाने में सहायता कर सकती हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका नींद का वातावरण आरामदायक, शांत, गहरा और शांत है यदि आप घर पर हैं, तो अपने बिस्तर में ही झुकने की कोशिश करें यदि आप घर पर नहीं हैं, तो एक जगह ढूंढें जहां आप या तो झूठ बोल सकते हैं या घसीट सकते हैं कमरे में आना जितना अधिक रोशनी को ब्लॉक करें (या प्रकाश-अवरोधक आँख मुखौटा प्राप्त करें), और अपने आसपास के शोर को अवरुद्ध करने के लिए एक सफेद शोर मशीन, पंखे या सिलिकॉन कानप्लगों का उपयोग करने पर विचार करें।

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रात 2 बजे से पहले ली गई शक्ति नपें रात में नींद के साथ ज्यादा दखल न करें, इसलिए पहले की नपियां बेहतर हैं। यदि आपको लगता है कि आपको रात में सोते समय परेशानी होती है, तो दिन के दौरान नलिका से बचें।

यदि आप नियमित रूप से दिन के दौरान नींद, नलिका, या ऑफिस (थोड़ी देर के लिए!) महसूस किए बिना दिन के माध्यम से नहीं मिल पा रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से पूरी तरह से जांच करें और किसी भी चिकित्सा संबंधी विकारों से इनकार करें, जिससे दिन की नींद न हो सके। नींद विशेषज्ञों के लिए एक रेफरल पर विचार करें, क्योंकि कई सो विकारों से दिन में बहुत अधिक नींद आ सकती है (यानी नियमित आधार पर नींद नहीं मिलना, स्लीप एपनिया, दुःस्वप्न, नारकोलीसी, सर्कैडियन ताल विकार)। आप इन समस्याओं में से किसी के साथ भी चिंतित हैं, तो डिप्रेशन और तनाव के कारण आपके चिकित्सक के साथ नींद आना और बढ़ती हुई नलिका भी हो सकती है