आप दुनिया में सभी विरोधी चिंता सलाह पढ़ सकते हैं, लेकिन जब तक आप कार्रवाई नहीं करते, तब तक इनमें से कोई भी नहीं। अधिक आराम से महसूस करने के लिए, रात में नींद में सो जाओ, और क्या मायने रखती है में ऊर्जा डालने के लिए, आपको उन कार्यों पर समय बर्बाद करना बंद करना होगा जो कोई फर्क नहीं पड़ता।
इस लेख के अंत तक, आपका जीवन असीम रूप से अधिक उत्पादक और ज़ेन-जैसी हो सकता है। आपका हिस्सा प्रतिदिन 15 से 60 मिनट तक करना है और नीचे दिए गए 22 घबराहट बस्टरों में से कुछ से निपटना है।
आप जितना अधिक करेंगे, बेहतर आपको महसूस होगा।
आप शायद इनमें से कुछ चिंता रणनीतियों से परिचित हैं लेकिन यदि आप रेसिंग विचारों का अनुभव करते हैं, अपनी सीने में कस कर रहे हैं, और सांस की तकलीफ, आपने उन सभी को नहीं किया है
चिंता बस्टर # 1: दीप-सांस शुरू करें
यदि आप अपने शरीर को धीमा, जानबूझकर पेट-श्वास से शांत करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप गायब हैं। बेली-श्वास मुक्त है, स्थान स्वतंत्र है, और लागू करने में आसान है।
1. अपनी आंखों के साथ बैठो और अपने सांस लेने के लिए अपना ध्यान बारी। स्वाभाविक रूप से साँस लें, अधिमानतः नाक के माध्यम से, अपनी सांस को नियंत्रित करने के प्रयास किए बिना।
2. सांस की सनसनी के बारे में जागृत रहें क्योंकि यह प्रवेश करती है और नाक को छोड़ देती है। अपने पेट पर एक हाथ रखें, और दूसरे को अपनी छाती पर रखें। चार की गिनती के लिए एक गहरी साँस लो। तीन की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो चार की गिनती के लिए शुभकामनाएं आपके पेट में हाथ जाना चाहिए जैसा कि आप श्वास लेते हैं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं
3. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और सब कुछ भूल जाओ। आपका मन बहुत व्यस्त हो जाएगा, और आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि ध्यान आपके दिमाग में व्यस्त है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आप बस इतना अधिक जागरूक हो रहे हैं कि आपका मन कितना व्यस्त है।
4. विभिन्न विचारों का पालन करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें, जैसे कि वे पैदा होते हैं, और सांस की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपको पता चलता है कि आपका दिमाग भटक चुका है और आपके विचारों का पालन कर रहा है, तो तुरंत इसे सांस में वापस कर दें।
5. जब तक आपका दिमाग सांस पर नहीं बैठ जाता तब तक आवश्यकतानुसार इसे दोहराएं।
पेट शुरू करने के लिए इंतजार मत करो – श्वास। जितनी जल्दी आप इसे एक दैनिक आदत बनाते हैं, उतना जल्दी आपको आराम मिलेगा
जब आप पेट-श्वास को लागू करते हैं, तो आप दिन यहाँ और अब राज्य में शुरू करते हैं। बेहतर अभी तक, आप भविष्य के बारे में चिंतित समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं, या अतीत को पुनः प्राप्त कर रहे हैं
चिंता बस्टर # 2: औषधि के बजाय ध्यान
शांत एक नौकरी के अंदर है अपने आप को शांति का उपहार दें और दस मिनट एकांत और सकारात्मक ऊर्जा के साथ दिन शुरू करें शांत, मापा और खुले दिमाग से सोचना, और आपकी दैनिक गतिविधियों के अनुरूप होगा।
चिंता बस्टर # 3: अभ्यास सेल्फ केयर
एक मालिश, एक मनी- pedi, या एक बाल कटवाने प्राप्त करें कुछ भी नहीं कहता है कि एक सेक्सी, स्वस्थ चमक की तरह पॉलिश और अच्छी तरह से बनाए रखा है।
अगर पैसा तंग है, तो डिस्काउंट सैलून या प्रशिक्षण स्कूल की तलाश करें जो कि बजट पर लोगों के लिए गुणवत्ता की सेवाएं प्रदान करता है इसलिए वे चांदी के ट्रे पर पेपरमिंट चाय की सेवा नहीं करते – अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि पांच सितारा सेवा जब आप लाड़ में लेते हैं तो आप लायक होते हैं
चिंता बस्टर # 4: सोडा को हटा दें
जो सुबह का झटका अपने दिन को तुरत फेंक सकता है और गर्मी और आराम प्रदान करता है, लेकिन उच्च फ्राकटोज कॉर्न सिरप और 177 अन्य सामग्री के साथ कुछ भी नहीं होगा।
यदि आप उस 3:00 बजे डॉ। पेप्पर के आदी हो, तो इसे एक हरे रंग की हरी चाय के लिए स्विच करें। आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कैफीन जैक ही न केवल, सोडा अपने आहार से विटामिन और खनिजों को खिसकता है और आपकी मुस्कुराहट पर कहर बरबाद करता है। दांत cavities के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं जब आपके लार का एसिड स्तर एक निश्चित बिंदु से नीचे गिरता है।
यदि आप पूरे दिन सोडा पीते हैं, तो आपके दांतों की बाहरी परत खनिजों और गुहाओं के फार्म खोना शुरू करते हैं। कई दंत योजनाएं रूट नहरों को कवर नहीं करती हैं + आप एक विशाल बिल के साथ समाप्त हो जाएंगे बाते कर रहे हैं जिससे कि:
चिंता बस्टर # 5: अपने बजट से फैट ट्रिम करें
वित्तीय तनाव एक सामान्य कारण है क्योंकि लोग मनोचिकित्सा के लिए मुझसे संपर्क करते हैं I ऋण आपको रात में रखेगा और कम आत्मसम्मान और निराशा की भावनाओं में योगदान देगा।
अपने वित्त का प्रभार ले लो और गैर-आवश्यक पर खर्च करना बंद करें
एक या दो या दो के लिए अपने दैनिक खर्चों को ट्रैक करें और तय करें कि आप किन कटौती में कटौती कर सकते हैं ध्यान रखें कि आइटम आप बिना किसी गति से जमा करें
संभावित निष्कासनकर्ता:
चिंता बस्टर # 6: अव्यवस्था से मुक्त हो जाओ
क्या आपको कभी पता नहीं है कि जब आप अपनी कार की चाबियाँ नहीं पा सकते हैं, या एपेसन 400 रंग की स्याही का वह पैकेज कितना समय खो गया है?
संभावना है कि आपके पास अपने रहने की जगह को बहुत अधिक सामान मिल गया है।
इस त्वरित संगठन हैक की कोशिश करें:
1. एक दराज, कैबिनेट या कोठरी चुनें
2. उन सामानों को वर्गीकृत करें जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं
3. एक के लिए तीन बवासीर बनाओ) दूर करने के लिए आइटम, बी) आइटम दान करने के लिए, और सी) बेचने के लिए आइटम
एक यार्ड बिक्री पकड़ो और पैसे का उपयोग करें …
चिंता बस्टर # 7: एक दिन की यात्रा की योजना बनाएं
जब आप प्रकृति में समय बिताते हैं, तो आप अपने दिमाग और शरीर को हलचल और हलचल से एक बहुत जरूरी ब्रेक देते हैं जो आपको पहली चीज़ों में Google चीजों की तरह "चिंता से छुटकारा कैसे" देता है
संभावना है कि आप जहां रहते हैं कोई बात नहीं, कुछ ही घंटों के भीतर एक शांत, रोचक और आकर्षक स्थान है।
चिंता बस्टर # 8: जल्दी बिस्तर पर जाएं
यह संभवतः असंभव हो सकता है यदि आप टू-लू सूची पर पकड़ने के लिए देर तक रहने के आदी हो लेकिन यह एक जरूरी है।
सो अभाव एक बड़ी चिंता अपराधी है शोध के अनुसार, अपर्याप्त शेटेई, मस्तिष्क की अग्रिम प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकते हैं, समग्र चिंता का स्तर बढ़ा सकते हैं।
शोधकर्ता फ्यूजेन नेज़िरोग्लू बताते हैं, "हम सभी की अग्रिम चिंता है" "अच्छा करने के बारे में चिंता का मध्य स्तर महत्वपूर्ण है। लेकिन जब यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू हो जाता है, तो यह विनाशकारी हो सकता है। "पर्याप्त नींद के बिना स्वस्थ भावनात्मक काम करना असंभव है।
सप्ताहांत पर पकड़ने की उम्मीद में आधी रात के तेल को जला नहीं। अप्रयुक्त नींद मिनट पर रोल न करें
चिंता बस्टर # 9 जाग 15 मिनट शुरुआती
सबसे चिंतित लोगों की तरह, आप शायद सुबह में चारों ओर भाग रहे हैं और अपने जाग में हर किसी पर चिल्ला रहे हैं, "जल्दी करो! हम लेट होने वाले हैं!"
धीरे धीरे जाओ, और अपने आप को आराम से दिन के लिए तैयार करें। यदि आप टू-डू सूची के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो एक गहरी श्वास लें और सोचें, पर्याप्त समय है ।
चिंता बस्टर # 10: अपने लैवेंडर पर जाओ!
लैवेंडर तेल में कई उपचार गुण हैं और चिंता और अन्य तंत्रिका परिस्थितियों को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किया जा सकता है। आपके शांत टूल किट में लैवेंडर को शामिल करने के कई तरीके हैं:
1. एक शांत स्नान के लिए अपने स्नान के पानी में आवश्यक लैवेंडर तेल जोड़ें। दर्दनाक जोड़ों और मांसपेशियों को शांत करने के लिए लैवेंडर पत्तियों के साथ पानी का उपयोग करें।
2. जब आप अपने ऊतक के नीचे ऊतक में कुछ बूंदें डालते हैं और जगह लेते हैं तो सोते समय जल्दी चले जाते हैं।
3. अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए एक तेल विसारक में लैवेंडर का उपयोग करें। लैवेंडर तेल की मिठाई वुडी गंध आपको नींद आती है और सोती रहती है।
4. सिर दर्द के लिए, एक कपास की बॉल या अपनी उंगलियों के लिए लैवेंडर तेल और धीरे-धीरे आपके मंदिरों में मालिश करें। गंध आपको आराम करेगा क्योंकि तेल आपके सिरदर्द को आसान बनाता है।
5. लैवेंडर का उपयोग एरोमाथेरेपी मालिश में मांसपेशियों में आराम करने वाला होता है त्वचा में तेल की मालिश करें और पीठ की मांसपेशियों को ननोट करें और ऐंठन को कम करें।
6. लैवेंडर का प्रयोग एक उम्मीदवार के रूप में किया जा सकता है। यह नाक और सीने की भीड़ से श्लेष्स को तोड़ देता है जो एक ठंड के साथ आता है।
7. दर्द प्रबंधन के लिए विशेष रूप से एक कसरत, एक चिकित्सा सत्र, या शल्य चिकित्सा के साथ मदद करने के लिए लैवेंडर तेल।
चिंता बस्टर # 11: अपने आहार से कैफीन, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को कम करें
यदि आप बहुत ज्यादा निगलना चाहते हैं तो कैफीन दिल की धड़कन पैदा कर सकता है कैफीन भी आतंक या चिंता के हमलों को ट्रिगर कर सकता है, खासकर यदि आपके पास चिंता विकार है Hypoglycemia, या निम्न रक्त शर्करा, भी palpitations पैदा कर सकता है।
चीनी एक अधिवृक्क उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और चिंता या आतंक हमलों का कारण बन सकता है अन्य आक्रामक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जिनमें परिष्कृत आटा उत्पाद शामिल हैं, और यहां तक कि गेहूं भी इस कारण सूजन होती है।
कैफीन और चीनी के अलावा, आपके अक्रिय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में खाद्य एलर्जी एक बड़ा योगदान कारक है। # 12 के साथ यह कदम उठाएं …
चिंता बस्टर # 12: ग्रीन जाओ!
आहार चिंता को प्रभावित करता है हरे रंग के रस की एक सुबह का गिलास आपको शांत की दाईं ओर ले जा सकता है।
अपने दैनिक सब्जियों को पाने के लिए एक अलग और स्वादिष्ट तरीका यह नुस्खा: एक केला या हरे सेब, एक काली का कटोरा, कटा हुआ अदरक, एक चूने, ककड़ी स्लाइसें, कुछ बर्फ cubes, और एक ब्लेंडर के लिए एक कप पानी का मिश्रण जूसर। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, अंडे, दही, नट, या प्रोटीन पाउडर जोड़ें।
चिंता बस्टर # 13: पता है कि भावनाएं तथ्य नहीं हैं
एक मनोचिकित्सक की सबसे मुश्किल कामों में से एक अपने चिंतित ग्राहक को समझाने की है कि कम आत्म-मूल्य, अपराध और शर्म की भावनाएं सही नहीं हैं नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं के कारण होते हैं यह एक मुश्किल है क्योंकि हमारे कई नकारात्मक विचार स्वचालित होते हैं, गहराई से आंतरिक रूप से, और बेहोश में जड़ें।
# 14 के साथ मिलकर यह करें …
चिंता बस्टर # 14: चैलेंज नकारात्मक कोर विश्वासएं
याद रखें कि विचार भावनाओं से पहले हैं नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं के कारण होते हैं, जो नकारात्मक व्यवहारों को जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए:
अपने नकारात्मक मूड को चुनौती देने का तरीका:
1. अपने विचारों को समय-समय पर रिकॉर्ड करें जब आपको तनाव महसूस होता है तब ध्यान दें।
2. विचारों के साथ भावनाओं को लिखें। निराश, गुस्से, बेकार और पराजित जैसे एक शब्द की प्रतिक्रियाएं सोचें।
3. चैलेंज वास्तविकता यह मुश्किल है क्योंकि हम सच्चाई के बारे में निष्पक्षता की कमी रखते हैं। क्या कोई सबूत है कि आप नौकरी पदोन्नति के लायक नहीं हैं? क्या आपको खराब काम के प्रदर्शन के कारण लिखा गया था?
यदि आप अपने दैनिक विचारों और भावनाओं को वास्तविकता परीक्षण के साथ रिकॉर्ड करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी कई नकारात्मक भावनाएं आपके दिमाग में बनाई गई हैं, और वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं
अच्छी खबर यह है कि आपने नकारात्मक विचार पैदा किया है, और आप इसे पैदा कर सकते हैं।
चिंता बस्टर # 15: अभ्यास आभार
आपकी स्थिति जितनी बुरी है, उतनी खराब स्थिति में हमेशा कोई होता है
विक्टर फ्रैंकल द्वारा मैनस सर्च के अर्थ का एक अध्याय पढ़ें या दैनिक समाचार पत्र की शीर्षक देखें। अपने जीवन का आभारी रहें सुविधा की कहानी नहीं है
अपने जीवन में सकारात्मक चीजों का ध्यान रखें याद रखें जीवन में सब कुछ अस्थायी है – अच्छा, बुरा, और बदसूरत।
चिंता बस्टर # 16: कुछ जवाबदेही प्राप्त करें
यदि आप नर्वस नेल्ली या अनैसिअर एलन के साथ बीएफएफ हैं, तो अपना कुंजी-अप ऊर्जा अच्छे उपयोग में रखें। तनावग्रस्त होने पर सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके से काम करने के लिए प्रतिज्ञा करें।
आपकी जवाबदेही कैसे प्राप्त करें:
चिंता बस्टर # 17: सामाजिक सभा में भाग लेना (यहां तक कि अगर आप नहीं चाहते हैं)
यदि आप सामाजिक चिंता का सामना कर रहे हैं, तो समाजीकरण के लिए समय बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक अंतर्मुखी होना अच्छा है, लेकिन पता है कि हम एक ऐसे ब्रह्मांड में रहते हैं जो दूसरों के साथ जुड़ने के लिए घूमता है
चिंता बस्टर # 18: अपनी चिंता के लिए एक चिकित्सा शर्त को लागू करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा अनुसूची
यदि आपकी चिंता ने हाल ही में बाली लगाई है, या यदि आप पहले से ज़िंदगी का सामना करने में सक्षम थे, और अब ज्यादा नहीं, तो आपका चिकित्सक निर्धारित कर सकता है कि आपकी चिंता के लिए एक चिकित्सा स्थिति जिम्मेदार है या नहीं। रक्त के पैनल के बारे में पूछें, और अपने लक्षणों के बारे में ईमानदार रहें।
चिंता बस्टर # 1 9: एक चिकित्सक के साथ एक यात्रा का समय निर्धारित करें
कोई भी बुरा महसूस करने योग्य नहीं है एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी सबसे अच्छी शर्त है अगर आपकी चिंता असहनीय है।
एक विश्वसनीय दोस्त या सहयोगी को एक रेफरल के लिए कहें, या अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक के लिए मनोविज्ञान आज की निर्देशिका का उपयोग करें।
चिंता बस्टर # 20: व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम!
व्यायाम यह है कि प्रकृति की विरोधी चिंता का उपाय है। मन को समाशोधन के अलावा, एंडोर्फिन को फायरिंग करने और रात में नींद में मदद करने के साथ-साथ, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग सख्ती से व्यायाम करते हैं और नियमित रूप से पांच साल के भीतर चिंता विकार विकसित होने की संभावना 25 प्रतिशत कम होती है।
चिंता बस्टर # 21: अपनी चिंता स्वीकार करें
चाहे आप अपने माता-पिता, या आपकी जीवनशैली से "चिंता जीन" विरासत में मिली या दोनों, अपनी चिंता को स्वीकार करने के बजाय इसे स्वीकार करें।
यह रोलिंग और छोड़ने के बारे में नहीं है समझे कि आपको हर दिन कड़ी मेहनत करनी है ताकि अपने पर्यावरण को शांत कर सकें।
याद रखें कि हमेशा जीवन में विकल्प होते हैं, और चिंता-संवेदनशील होने की तुलना में खराब भविष्य मौजूद होते हैं सब के बाद, जब धक्का (धक्का) दिन के अंत में, फेंकने के लिए आता है, उत्सुक लोगों को नौकरी मिल!
चिंता बस्टर # 22: इन मुफ्त ऑनलाइन संसाधनों की जांच करें
मैंने आपके लिए कुछ छूट ऑडीओज़ बनाए हैं I सभी संसाधन मुफ्त, डाउनलोड किए जा सकते हैं और पोर्टेबल आप उन्हें यहां डाउनलोड कर सकते हैं
कार्य के ऊपर कार्य करने की कुंजी एकता है आप अपने जीवन पर विशेषज्ञ हैं उन लोगों को चुनें, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, और उन्हें एक शॉट दें
आप शांत पक्ष पर देखें!
