स्व-विनियमन असफलता (भाग 4): इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए 8 युक्तियां

प्रभावी स्व-विनियमन हमारी व्यक्तिगत सफलता और कल्याण के लिए कई तरीकों से महत्वपूर्ण है अपने स्वयं-नियामक शक्ति को अधिकतम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

उपदेशक (12:12) ने लिखा, "और आगे। । । इस बात पर ध्यान दें: किताबों के निर्माण का कोई अंत नहीं है, और बहुत सी सीख शरीर में घबराहट है। "यह तर्क है कि जब आप स्वयं-विनियमन विफलता के भाग 4 तक पहुंचते हैं, तो आप सोच सकते हैं एक ही बात और इस थकावट महसूस भी

तो, यहां कुछ चीजें हैं जो हमारे आत्म-नियामक शक्ति और सफलता को बढ़ावा देने के लिए लगता है।

1. "इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है" रूपक एक अच्छी फिट लगती है, क्योंकि स्व-नियमन की क्षमता को नियमित व्यायाम से बढ़ाया जा सकता है। आत्म-नियामक अभ्यास के भी दो सप्ताह में अनुसंधान प्रतिभागियों के आत्म-नियामक सहनशक्ति में सुधार हुआ है। तो, कुछ छोटे स्वयं नियामक कार्य करें और इसके लिए छड़ी करें । यह नियमित रूप से व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होने के लिए जानबूझकर अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए उतना आसान हो सकता है। मुख्य तत्व आपके आत्म-अनुशासन का प्रयोग कर रहे हैं आपको बड़ा शुरू करने की ज़रूरत नहीं है, बस अपना ध्यान केंद्रित करें और ध्यान दें।

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2. नींद और आराम से स्वयं-विनियमन करने की क्षमता को बहाल करने लगते हैं। यदि आप अपनी रस्सी के अंत में दिख रहे हैं, तो सामना करने में असमर्थ और अगले कार्य करने के लिए तैयार नहीं हैं, पहले पूछें कि क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है ?

3. नींद और आराम करने का एक परिणाम यह है कि बाद में स्वयं विनियमन कम प्रभावी है। यथासंभव रणनीतिक रहें, और बाद में दिन में इच्छा शक्ति की कविताओं का इस्तेमाल न करें ।

4. सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए स्वयं-नियामक हानि को खत्म करने के लिए दिखाया गया है। चीजें, लोगों, घटनाएं ढूंढें जो आपको अपनी इच्छा शक्ति शक्ति को फिर से भरने के लिए अच्छा लगे।

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5. कार्रवाई के लिए एक योजना के रूप में एक कार्यान्वयन के इरादे बनाओ । यह एक विशिष्ट रूप लेता है: "स्थिति में एक्स, मैं अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए वाई को व्यवहार करता हूं"; या "यदि ऐसा होता है, तो मैं यह करूँगा" (संभव लक्ष्य को अपने लक्ष्य की खोज के लिए) इन इरादों का असर पर्यावरण में कार्रवाई के लिए उत्तेजना को डाल देना है और व्यवहार का नियंत्रण एक बेहोश प्रक्रिया है।

6. स्वयं-नियमन उपलब्ध रक्त ग्लूकोज पर निर्भर करता है। स्व-विनियमन के एक एकल कार्य को खून में उपलब्ध ग्लूकोज की मात्रा को कम करने के लिए दिखाया गया है, बाद में स्वयं-विनियामक प्रयासों में ख़त्म करना। दिलचस्प है कि, चीनी-मीठा नींबू पानी के सिर्फ एक पेय ने प्रयोगों में इस स्वयं-नियामक कमी को समाप्त कर दिया। इस शोध के संदेश, हाइपोग्लाइमिक नहीं मिलता है, आपके आत्म-विनियमन को प्रभावित होगा। रक्त ग्लूकोज को बहाल करने के लिए फल का एक टुकड़ा रखें (जटिल कार्बोहाइड्रेट)

7. ध्यान रखें कि सोशल स्थितियों को आप जितना सोच सकते हैं उससे अधिक आत्म-नियमन और प्रयास की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर एक अंतर्मुखी व्यक्ति हैं लेकिन आपको अतिरिक्त कार्य करना है, या आपको अपनी वांछित प्रतिक्रिया (अपने बॉस पर चीख) को दबाना पड़ेगा, जो कि अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य (अनुचित मांगों के लिए फिर से स्वीकार करना) समझे, बाद की कार्रवाई के लिए अपनी इच्छा शक्ति को कम करेगा ये सोशल इंटरैक्शन भी इससे अधिक संभावना ले सकता है कि आप ऐसा कुछ कहेंगे या करें जो आप बाद के इंटरैक्शन में पछताएंगे। दूसरों के साथ होकर स्वयं विनियमन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको सामाजिक स्थितियों की मांग करने के लिए सर्वोत्तम अंक तैयार करने के लिए अंक 1-6 के बारे में सोचने की आवश्यकता होगी।

8. अंत में, जैसा कि मैंने भाग 3 में लिखा था, स्वयं को विनियमित करने की हमारी इतनी क्षमता हमारी प्रेरणा पर निर्भर करती है । यहां तक ​​कि एक खाली पेट पर, पर्याप्त नींद से समाप्त हो गया और आत्म-नियमन की सीमा तक पहुंच गया, हम उचित रूप से कार्य करना जारी रखने के लिए इच्छाशक्ति को लागू कर सकते हैं कोई अभिभावक जानता है कि यह सच है। यह मुश्किल है, लेकिन यह किया जा सकता है, खासकर यदि हम अपने मौजूदा मूल्यों और लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए वर्तमान क्षण से अधिक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा करने में, हम तत्काल (और अस्थायी) भावनाओं को पार कर सकते हैं जो हमें बहुत अच्छा आत्म-नियामक विफलता के दिल में झेलने के लिए देने से बचाते रहना पड़ता है।