कोर विश्वासों हमारी वास्तविकता बनाएँ: तुम्हारा क्या हैं?

हमारी मुख्य मान्यताएं हमें हर रोज प्रभावित करती हैं, लेकिन हम शायद ही कभी उनके बारे में सोचते हैं।

“लोगों पर अभी भरोसा नहीं किया जा सकता है।”

“मुझे कोई ऐसा व्यक्ति नहीं मिलेगा जो वास्तव में मुझसे प्यार करेगा।”

“कोई भी वास्तव में मुझे कभी नहीं समझता है।”

“चलो हम फिरसे चलते है।”

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“मुझे पता था कि यह इस तरह से बदल जाएगा, यह हमेशा करता है।”

मैंने सुना है कि लोग मेरे मनोचिकित्सा कार्य में नियमित रूप से इस तरह के विचार व्यक्त करते हैं, और वे अक्सर इस्तीफे की भावना के साथ आते हैं। इन विचारों वाले व्यक्ति को अक्सर ऐसा लगता है कि उनकी बुरी आशंकाओं की फिर से पुष्टि हो रही है, या कि वे अपने अतीत से एक पुराना अनुभव प्राप्त कर रहे हैं। बार-बार एक ही दुखद भाग्य को दोहराने के लिए बर्बाद महसूस करना आसान है।

यहाँ इस तरह की सोच के बारे में बात है: यह हमेशा सच नहीं होता है। अक्सर, ये विचार व्याख्याओं और मान्यताओं पर आधारित होते हैं जो हमारी सोच में इतनी गहराई से अंतर्निहित हो गए हैं कि हम उन्हें देखना बंद नहीं करते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में, इन्हें कभी-कभी मुख्य विश्वास कहा जाता है । जब वे विशेष रूप से तय हो जाते हैं, तो कभी-कभी उन्हें स्कीमा के रूप में संदर्भित किया जाता है। आप उन्हें जो भी कहते हैं, वे बहुत दर्द पैदा कर सकते हैं।

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स्रोत: एर्नेस्टो ब्रूसची / अनप्लैश

कोर मान्यताएं किसी पेड़ की भूमिगत जड़ों की तरह होती हैं। वे अनदेखी हैं, लेकिन वे पेड़ के समग्र स्वास्थ्य और कामकाज के बारे में बहुत कुछ निर्धारित करते हैं। ये विश्वास एक नींव, नियमों और खुद के बारे में मान्यताओं की सूची (“मैं अपरिवर्तनीय हूं”), अन्य (“लोग स्वार्थी हैं”), या दुनिया (“मैं कहीं भी सुरक्षित नहीं हूं”) सेट करता हूं। वे हमारे साथ होने वाली सभी घटनाओं की हमारी व्याख्या का मार्गदर्शन करते हैं, भले ही हम शायद ही कभी उन्हें सचेत रूप से सोचते हैं।

दिन-प्रतिदिन हमारे दिमाग में जो शब्द चलते हैं, वे पेड़ के मूल भाग, उसकी जड़ें, पत्तियां और शाखाएं हैं। ये ऐसे विचार हैं जिन्हें हम अपने भावनात्मक दर्द के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं, लेकिन वे वास्तव में हमारे गहन अनैतिक विश्वासों के लक्षण हैं।

दुनिया में हम कैसे सोचते हैं और व्यवहार करते हैं, इसमें बड़े बदलाव करने के लिए, हमें जड़ों को देखने की जरूरत है। हमें अपने मूल विश्वासों को देखते हुए कुछ समय बिताने की आवश्यकता है।

हमारी मान्यताओं को समझने के लिए शुरू करने का एक तरीका “उसी पुराने सामान” को देखना है जो हमारे जीवन में घटित होता रहता है। ऐसे कौन से विषय हैं जो सामने आते रहते हैं? आप अपने अनुभवों से क्या निष्कर्ष निकालते हैं? एक बार जब हम उन्हें देखते हैं, तो हम यह देखना शुरू कर सकते हैं कि क्या अन्य चीजें हो सकती हैं। किसी घटना की अपनी पहली व्याख्या को स्वीकार करने के बारे में थोड़ा संदिग्ध हो, खासकर अगर यह उस पुराने पैटर्न में फिट बैठता है। इसके बजाय, आश्चर्य है कि और क्या हो सकता है। अगर मेरा सबसे बुरा डर फिर से सच नहीं था, तो और क्या हो सकता है?

जब आप शांत होते हैं, तो आप स्थिति में शामिल लोगों से भी संपर्क कर सकते हैं। आप उन्हें उनके इरादों को समझने में मदद करने के लिए कह सकते हैं, और समझा सकते हैं कि आप उन्हें गलत नहीं समझना चाहते हैं। आप धीरे से अपने डर को व्यक्त कर सकते हैं (“मुझे डर है कि मैं कभी समझ नहीं पाऊंगा”) या आपकी इच्छा (“यह महत्वपूर्ण है कि मैं आप पर भरोसा कर सकता हूं”)। यह जानने के लिए खुले रहें कि अन्य लोगों के विचार और भावनाएं आपके प्रतिवर्ती विचारों की अपेक्षा से भिन्न हो सकती हैं।

हम सभी अपने मूल विश्वासों या स्कीमाओं से थोड़ा अलग हैं। कभी-कभी हम उनके खिलाफ लड़ने की कोशिश करते हैं, अन्य बार हम खुद को उनसे इस्तीफा दे देते हैं। कभी-कभी, हम खुद को उन परिस्थितियों में भी डाल सकते हैं जहां हमारे सबसे बुरे डर दोहराए जाते हैं (उदाहरण के लिए, हम एक साथी को चुनते हैं) क्योंकि यह कुछ भी अलग अनुभव करने के लिए अपरिचित है।

हालाँकि हम अतीत में इन मान्यताओं से संबंधित हैं, हमें इसे करते रहने और जीवन से “वही पुराना सामान” प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। अपने स्वयं के मूल विश्वासों की खोज करना शुरू करें, और देखें कि कौन से लोग आखिरकार सेवानिवृत्ति के लिए तैयार हो सकते हैं।