पहले की इस गिरावट के बाद, स्कॉट टेलर और मैंने ध्यान-सक्रिय अतिसक्रियता विकार (ADHD), कार्यकारी कार्यों और शिथिलता पर अपने शोध को संक्षेप में प्रस्तुत किया। शोध उत्कृष्ट था। वास्तव में, स्कॉट को उनकी थीसिस के लिए 2018 कैनेडियन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन सर्टिफिकेट ऑफ एकेडमिक एक्सीलेंस से सम्मानित किया गया।
मुझे बस के रूप में क्या मिलता है, अगर अधिक नहीं, स्कॉट के शोध से दिलचस्प सार्वजनिक स्कूल और उनकी स्नातक की डिग्री के माध्यम से उनकी व्यक्तिगत यात्रा है। स्कॉट की ADHD और अकादमिक उपलब्धि की अपनी कहानी है।
नीचे, स्कॉट अपनी व्यक्तिगत कहानी और अनुभवों के साथ एडीएचडी के साथ पहचाने गए छात्र के रूप में शुरू होता है। दूसरे भाग में, स्कॉट चर्चा करता है कि सफल होने के लिए उसने किन विशिष्ट संसाधनों और रणनीतियों का उपयोग किया। इस पोस्ट का लक्ष्य आपको एडीएचडी की एक व्यक्तिगत कथा के साथ प्रदान करना है, और अपने रास्ते पर प्रियजनों की सफलता या सहायता के लिए अपना खुद का मार्ग खोजने के लिए पर्याप्त जानकारी की उम्मीद है।
स्कॉट की कहानी
एक बच्चे के रूप में, मुझे एडीएचडी का पता चला था और विभिन्न लक्षणों और कार्यात्मक दुर्बलताओं से जूझ रहा था। मुझे यकीन है कि आप में से कई लोग इस लेख को पढ़ रहे हैं, पहले से ही एडीएचडी के बारे में जानते हैं और इसके प्रभाव किसी व्यक्ति के जीवन पर पड़ सकते हैं – इसलिए मैं केवल इसे संक्षेप में समझाऊंगा।
एडीएचडी एक सामान्य न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जो असावधानी, अतिसक्रियता, और आवेगशीलता (अमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन, 2013) से समझौता करता है। एडीएचडी वाले कई व्यक्ति कार्यकारी कामकाजी हानि प्रदर्शित करते हैं जो समस्या को हल करने, भावनात्मक नियंत्रण, समय प्रबंधन और कार्यशील स्मृति को बिगाड़ सकते हैं। कुछ शोधकर्ता, जैसे डॉ। रसेल बार्कले, यहां तक कि एडीएचडी को एक कार्यकारी कार्यप्रणाली विकार या स्व-विनियमन घाटे विकार मानते हैं। एडीएचडी जीवन भर प्रकट होता है और जीवन के कई डोमेन (व्यावसायिक, स्कूल, सामाजिक रिश्ते, घर) में कार्यात्मक हानि का कारण बनता है।
यह हाल तक नहीं था कि मैंने एडीएचडी को एक लाभ के रूप में उपयोग करना सीखा और कमजोरी नहीं। वास्तव में, मैं एडीएचडी को एक आशीर्वाद मानता हूं, अभिशाप नहीं। मैं सुपरमैन की तुलना में एडीएचडी को नहीं छोड़ूंगा। मुझे लगता है कि यह मुझे लोगों के साथ व्यवहार करने, उनके साथ सहानुभूति रखने और उनमें ताकत देखने के लिए एक विशेष क्षमता देता है, जैसा कि मैंने उन्हें खुद में देखना सीखा है। ये एडीएचडी की तरह जटिल सीखने की जरूरत वाले बच्चों की अगली पीढ़ी के लिए बाल मनोवैज्ञानिक बनने के इच्छुक मेरे ड्राइविंग कारक हैं।
अनुसंधान ने संकेत दिया है कि एडीएचडी वाले व्यक्ति एक बार सफल होने के बाद एक कैरियर प्रक्षेपवक्र या नौकरी पाते हैं जिस पर वे उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। इन व्यक्तियों को इस मार्ग को खोजने में मदद की आवश्यकता है। यहां तक कि लोकप्रिय शो शार्क टैंक से प्रेमी उद्यमी बारबरा कोरकोरन ने उल्लेख किया है कि कई सफल उद्यमियों में कुछ प्रकार की सीखने की दुर्बलता होती है, जैसे कि एडीएचडी। जिन लोगों ने विभिन्न चुनौतियों के साथ आत्म-पहचान की है, जैसे कि एडीएचडी, में कुछ सबसे प्रभावशाली नेता शामिल हैं, जैसे अल्बर्ट आइंस्टीन, सर रिचर्ड ब्रैनसन, जॉन एफ कैनेडी और माइकल जॉर्डन, इसलिए हम अच्छी कंपनी में हैं।
बहुत कम उम्र से, एडीएचडी के साथ सबसे अधिक, मुझे “हाइपर किड” या “क्लास क्लाउन” के रूप में जाना जाता था, और मुझे इस बात की कोई समझ नहीं थी कि यह क्या हुआ और क्या यह मेरे भविष्य के स्वयं के लिए परिणाम होगा। प्राथमिक और उच्च विद्यालय के दौरान, मैं लगातार स्कूल में और अपने माता-पिता के साथ परेशानी में पड़ रहा था। मैं एक “अंधेरा रास्ता” शुरू कर रहा था।
यह जानना कि मैं अपने हालिया शोध से अब क्या कर रहा हूं, यह विशेष रूप से परेशान करने वाला है। यह माना जाता है कि एडीएचडी का जीवनकाल प्रक्षेपवक्र खराब है, जिसमें शैक्षणिक हानि, असामाजिक संबंध और मादक द्रव्यों के सेवन (बार्कले, 2011) शामिल हैं। विकासात्मक मॉडल मानते हैं कि समाजीकरण के अनुभव स्व-नियामक क्षमताओं और प्रतिपूरक कौशल के विकास को प्रभावित कर सकते हैं, इस प्रकार एडीएचडी (बार्कले, 2011) के पाठ्यक्रम और परिणामों को बदल सकते हैं।
किसी भी मामले में, एक किशोर के रूप में, मैंने पहचानना शुरू कर दिया कि मैं गलत रास्ते पर जा रहा था और उस व्यक्ति से डर गया था जो मैं बन रहा था। मुझे पता है कि आप में से कुछ को लगता है कि मुझे बहुत निराशावादी होना चाहिए, लेकिन यह सच है, क्योंकि कम उम्र से, यही हमें बताया जाता है, इसलिए हमें इसकी आदत डालनी चाहिए और इसे दूर करना सीखना चाहिए।
मुझे मेरे शिक्षकों और मार्गदर्शन के परामर्शदाताओं द्वारा बताया गया कि मैं जीवन में कुछ भी नहीं करूँगा। उन्होंने कहा कि मैं एक कॉलेज डिप्लोमा अर्जित कर सकता हूं या ट्रेडों में जीवन जी सकता हूं (ऐसा नहीं है कि ये “बुरे” लक्षण हैं); यह सिर्फ इतना है कि मुझे बताया गया था कि मेरे पास इस मामले में कोई विकल्प नहीं था! निश्चित रूप से विश्वविद्यालय जाने का मेरा सपना यथार्थवादी नहीं था। इन सुविचारित व्यक्तियों ने मुझे इस तरह की बातें बताईं: यदि आप विश्वविद्यालय जाते हैं, तो आपके प्रोफेसर “आपके लिए वहाँ नहीं जा रहे हैं,” और “यह एक पूरी तरह से अलग दुनिया है जब आप हाईस्कूल और विश्वविद्यालय से बाहर हो जाते हैं (यदि आप सभी पर कर सकते हैं) “मैं कहता हूँ कि बैल $ h * t को! हाई स्कूल प्रशासन, मार्गदर्शन काउंसलर, और शिक्षक जो इस दृष्टिकोण को रखते हैं, उन्हें उस संदेश को फिर से सोचना होगा जो वे छात्रों को प्रदान कर रहे हैं। यह अनावश्यक रूप से हतोत्साहित करने वाला है, और मुझे लगता है कि यह केवल गलत है।
लचीला व्यक्ति होने के नाते, मैं एक जवाब के लिए नहीं लिया, और मैंने फैसला किया कि मैं विश्वविद्यालय में भाग लूंगा, भले ही यह एक लंबी थका देने वाली यात्रा का मतलब हो – वाह, क्या मुझे खुशी है कि मैंने यह फैसला किया। विश्वविद्यालय में जाने से मुझे नए सिरे से शुरुआत करने की अनुमति मिली और यह कि “हाइपर किड” या “क्लास का जोकर” अब नहीं है।
मुझे जो बताया गया, उसके विपरीत, जब मैं विश्वविद्यालय गया, तो मुझे बहुत समर्थन मिला। इन समर्थनों में मेरा परिवार और दोस्त शामिल थे, ज़ाहिर है, क्योंकि वे हमेशा से थे। लेकिन महत्वपूर्ण विश्वविद्यालय सहायता सेवाएं भी थीं। मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है कि मैं इनमें से कुछ का समर्थन करता हूं और चर्चा करता हूं कि कैसे उन्होंने मुझे विशिष्ट कौशल और रणनीतियों को सफल होने के लिए सिखाया और अंत में मेरे एडीएचडी हानि और शिथिलता का मुकाबला किया।
विश्वविद्यालय का नेतृत्व
मैं आपको आश्वस्त करना चाहूंगा कि विश्वविद्यालय प्रशासन अपने छात्रों के लिए, यहां तक कि उच्चतम स्तर पर भी है। वास्तव में, मेरी स्नातक की डिग्री के लिए हाल ही के दीक्षांत समारोह में, हमारे नए राष्ट्रपति ने गिरावट दीक्षांत समारोह में अपनी स्थापना के बाद अपना उद्घाटन भाषण दिया। सबसे आश्चर्यजनक रूप से, अपने संबोधन में, डॉ बेनोइट-एंटोनी बेकन ने एक युवा के रूप में अपनी चुनौतियों को सभी के साथ साझा किया और इसके परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष किया। यह डॉ। बेकन का बहुत साहस था, लेकिन एक नेता के लिए इतना महत्वपूर्ण था। उनकी ईमानदारी और खुलापन मानसिक स्वास्थ्य के आसपास के कलंक को तोड़ने और अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं को आवाज देने के इच्छुक छात्रों की संख्या बढ़ाने में मदद करेगा। इसके अलावा, उनके शब्दों से आशा है कि हम सभी अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं और अपने सपनों को पूरा कर सकते हैं, जैसा कि उन्होंने विश्वविद्यालय के अध्यक्ष के रूप में अपनी नियुक्ति के साथ किया। धन्यवाद, डॉ। बेकन, आपने मुझे “मुझे” या अपने स्वयं के संघर्षों के बारे में शर्मिंदा महसूस नहीं करने के लिए सिखाया है, और इस पोस्ट में इस पर खुलकर चर्चा करना ठीक है।
जिस तरह हमारे नए राष्ट्रपति ने अपने लक्ष्यों में से एक को प्राप्त किया, मुझे स्पष्ट रूप से मेरे लिए एक बाल मनोवैज्ञानिक के रूप में मुझे प्राप्त करने की क्षमता दिखाई देती है। हालांकि, यह मुझे अपनी कहानी से थोड़ा आगे मिलता है, क्योंकि यह सिर्फ प्रेरणा नहीं है जो महत्वपूर्ण है: यह विशिष्ट प्रकार का समर्थन है जो मैंने इस्तेमाल किया था जिसने इतना बड़ा अंतर बनाया। सबसे पहले, मैंने इन सपोर्ट्स का उपयोग नहीं किया, लेकिन जैसा कि डॉ। पायिकेल कहते हैं, आपको उस खतरनाक काम पर शुरुआत करनी चाहिए, और मेरे लिए जो मदद मांग रहा था। मैं आपसे पाठकों के रूप में पूछ रहा हूं कि आप बस अपना रास्ता खोजें या अपने सहयोगी नेटवर्क और संसाधनों का उपयोग करके किसी प्रियजन की सहायता करें।
दवा और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
मैं इस ब्लॉग पोस्ट में यह बताने में बहुत संकोच कर रहा था कि क्या मैंने दवा ली है या कभी अपने ADHD के लिए मनोवैज्ञानिक को देखा है। मुझे लगता है कि मैं पाठकों को एक झूठी कहानी के रूप में दे रहा हूं कि कैसे मैंने एडीएचडी और शिथिलता के साथ मुकाबला किया अगर मैं पूरी तरह से ईमानदार नहीं था। मैं केवल हिचकिचाता हूं, क्योंकि छोटी उम्र से, मैं अपने एडीएचडी पर लगातार टिप्पणी करने वाले लोगों के साथ बड़ा हुआ हूं और क्या मैंने उस दिन अपनी दवा ली थी। अगर मैं छुट्टी का दिन होता, तो मेरा परिवार, शिक्षक, और साथी मजाक करते या पूछते, “क्या आपने आज अपना ध्यान खींचा?” यदि आपसे पहले ही यह सवाल पूछा जा चुका है, तो आप जानते हैं कि लोगों का व्यवहार आपके लिए कितना निराशाजनक होता है? पूरी तरह से दवा की कमी के कारण है और ऐसा नहीं है कि आप एक बंद दिन के बजाय कर रहे हैं। इसने मुझे एडीएचडी और मेरी दवा के बारे में चर्चा करने के लिए बहुत आरक्षित कर दिया था, लेकिन मैंने अपने दीक्षांत समारोह में राष्ट्रपति के भाषण को याद किया, और यह कि स्व-प्रकटीकरण से कोई शर्म नहीं है।
तो हाँ! मैं अभी भी कभी-कभी एडीएचडी के लिए दवा लेता हूं, और एक बच्चे के रूप में, मैंने अपनी व्यवहार संबंधी कठिनाइयों के लिए एक मनोवैज्ञानिक को देखा। अगर मैंने केवल दवा और चिकित्सा पर अपने विचारों को शामिल किए बिना उपयोग किए गए संसाधनों और रणनीतियों का उल्लेख किया है, तो मैं आपको पूरी तस्वीर नहीं दूंगा। वास्तव में, दवा और चिकित्सा मेरी सफलता के बहुत महत्वपूर्ण कारक थे।
मुझे पता है कि कई लोग एडीएचडी लक्षणों के इलाज के लिए दवा का समर्थन नहीं करते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एडीएचडी वास्तव में एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जिसमें कार्यकारी कामकाज की कमी शामिल है, और सबसे प्रभावी उपचारों में से एक कॉग्निटिव थैविओरल थेरेपी और दवा का संयोजन है। यह पाया गया है कि एडीएचडी वाले व्यक्तियों को दवा लेने पर कार्यकारी कार्यों में 89 प्रतिशत तक सुधार हो सकता है। आत्म-नियमन के लिए कार्यकारी कार्य (ईएफ) महत्वपूर्ण हैं – शिथिलता में एक महत्वपूर्ण पहलू – और इन दोषों को लक्षित करना मेरे लिए प्रभावी था।
एक बच्चे के रूप में, मैं बहुत आवेगी और भावुक था, और मुझे अपने आवेगों के साथ मदद करने के लिए इस दवा की आवश्यकता थी। एक वयस्क के रूप में, मैं ज्यादातर उच्च-क्रम कार्यकारी कार्यकारी घाटे के लिए दवा का उपयोग करता हूं, क्योंकि मैं अभी भी एक वयस्क के रूप में इनसे संघर्ष कर सकता हूं। आज, मैंने पाया है कि व्यायाम और ध्यान के साथ-साथ मेरी दवा की कम खुराक, साथ ही कई अन्य समर्थन और रणनीतियाँ हैं, जो आपकी जरूरत के संतुलन को बनाते हैं।
परिवार
एडीएचडी के लक्षणों के मेरे संयोजन और निरंतर ध्यान देने के लिए मध्यम बच्चे की लालसा होने के कारण मेरे परिवार में मेरे साथ एक कठिन समय था। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि एडीएचडी के प्रबंधन के साथ-साथ मजबूत पैरेंटिंग बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ बच्चों को नीचे जाने से रोकने के लिए, जिसे मैंने “अंधेरे मार्ग” कहा था। मेरे माता-पिता को “मेरे साथ साइन अप करने के लिए” मिला और उनके हाथ हमेशा भरे रहे। मैं उन्हें ऊपर उठाने और मुझे विश्वविद्यालय के साथ अपने सपनों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उनकी दृढ़ता और समर्पण के लिए आभारी हूं।
यह कहा जा रहा है, मेरे माता-पिता ने मुझे विकसित करने में सबसे प्रभावी रणनीतियों को स्व-विनियमन और सामाजिक कौशल प्रदान करने में मदद की। मेरे माता-पिता अक्सर मुझे अपने सामाजिक कौशल की याद दिलाते हैं, जब मैं लोगों पर जोर डालूंगा, बहुत ज्यादा बात करूंगा, और बारी-बारी से नहीं (एडीएचडी के सभी सामान्य लक्षण)। यह सुदृढीकरण एक धीमी प्रक्रिया थी, लेकिन अब मैंने अपनी माँ की आवाज़ को आंतरिक करना सीख लिया है, “सामाजिक कौशल, स्कॉट, सामाजिक कौशल।”
इसके अलावा, मेरे भाई रयान मेरे लिए एक बहुत बड़ा संसाधन थे, खासकर विश्वविद्यालय में मेरे पहले वर्ष में। वह अपनी पढ़ाई के आखिरी साल में था जब मैं अपने पहले साल में था, और उसने मुझे अपना जीवन बदलने में मदद की। एक खराब पहले सेमेस्टर के बाद और विश्वविद्यालय में मेरे समर्थन नेटवर्क या संसाधनों का उपयोग नहीं करने के बाद, मेरे भाई ने कदम रखा और मुझे हर दिन जाने के लिए उपयोग करने और प्रेरणा देने के लिए कुछ संसाधन दिए।
आज तक, मैं पुस्तकालय को अपना सुरक्षित आश्रय मानता हूं, और जैसे आइंस्टीन ने कहा है, “केवल एक चीज जिसे आपको पूरी तरह से जानना है वह पुस्तकालय का स्थान है।” हालांकि आइंस्टीन ने निश्चित रूप से यह अधिकार था, मुझे पता चला कि मुझे दूसरों की भी जरूरत थी। ।
साथियों और प्रो-सामाजिक संबंध
ADHD ने मेरे सामाजिक इंटरैक्शन और समग्र सामाजिक कौशल को प्रभावित किया। मुझे अब भी रिश्ते बनाए रखने में परेशानी हो सकती है। जितना मैं अतिसक्रियता और एकाग्रता समस्याओं का स्वामी हूं, उतना ही मैं हाइपर-फोकस का भी स्वामी हूं। इसके परिणामस्वरूप, मैं किसी कार्य में डूबे रहने पर दूसरों को दूर धकेल देता हूं। मेरे एड्रेनालाईन-चाहने वाले व्यवहार और हाइपर-फोकस का संयोजन अभी भी मेरे सामाजिक जीवन को बहुत प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से दोस्ती और डेटिंग।
विश्वविद्यालय में, मैंने “खुद को वहां से बाहर निकालने” की शुरुआत की और मनोविज्ञान सोसायटी और छात्र सरकार के साथ परिसर में शामिल हो गया। मैं बहुत सारे छात्रों से मिला, जिन्होंने समान रुचियों को साझा किया और दोस्ती का विकास किया जो जीवन भर रहेगा। खुद को बाहर रखना मेरे लिए बहुत बड़ी बाधा थी, क्योंकि मुझे हमेशा “हाइपर किड” के रूप में साथियों द्वारा लेबल किया जाता था और इस तरह से अलग किया जाता था, और मैं नहीं चाहता था कि यह विश्वविद्यालय में आगे बढ़े। वास्तव में, यह काफी विपरीत था जब मैं विश्वविद्यालय में आया था। मुझे डरने की कोई बात नहीं थी और मुझे एहसास हुआ कि हर कोई मुझे स्वीकार कर रहा है। मैंने कई सामाजिक-सामाजिक संबंध विकसित किए जो मेरी सफलता के लिए महत्वपूर्ण थे।
मजबूत रोल मॉडल और Mentors
मैंने अपने पूरे जीवन में पाया है कि मैं मजबूत आकाओं के साथ सबसे अच्छा काम करता हूं, और यह मेरे ग्रेड स्कूल शिक्षक, श्री एच। पर वापस जाता है (मैंने उसका पूरा नाम इस्तेमाल नहीं किया है, ताकि सोशल मीडिया पर उसे “बाहर” न किया जा सके – यदि वह यह पढ़ता है, वह जान जाएगा कि मैं आभारी हूं)। हमने खेलों के माध्यम से एक संबंध बनाया जिससे मुझे अपने स्कूलवर्क और शिक्षा पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की अनुमति मिली। कुल मिलाकर, मेरा मानना है कि मेरी शिक्षा के दौरान एक मजबूत रोल मॉडल / संरक्षक होने से मेरी सफलता में सुधार हुआ। मैं पिछले वर्ष डॉ। पायिकेल के साथ काम करने के लिए भी आभारी हूं। उनकी सलाह ने मुझे कई तरह से मदद की, लेकिन मैं उनके समर्थन के लिए अधिक सार्वजनिक धन्यवाद के साथ उन्हें शर्मिंदा नहीं करूंगा।
दिनचर्या और स्वयं की देखभाल
हाइपर-फोकस की प्रवृत्ति और एडीएचडी के विभिन्न लक्षणों के साथ, मुझे एक अच्छी दिनचर्या के साथ-साथ स्व-देखभाल रणनीतियों को विकसित करने की आवश्यकता थी। विश्वविद्यालय के अपने अंतिम वर्ष में भी, जबकि मैं अभी भी स्कूल में सफल हो रहा था और अच्छे ग्रेड प्राप्त कर रहा था, मैंने अभी भी कभी-कभी अपनी भलाई और स्वास्थ्य का त्याग किया, जो मैंने सीखा है कि दीर्घकालिक में अच्छा नहीं है और मुझे उम्मीद है, वास्तव में होगा स्नातक विद्यालय में मेरी सफलता को प्रभावित करते हैं। व्यायाम की दिनचर्या, नींद की दिनचर्या और उचित आहार का होना किसी में भी सफलता को बढ़ावा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से विकलांग छात्रों के लिए। कुछ समय पहले तक, मेरे पास एक अच्छा काम-जीवन संतुलन नहीं था; मैंने जो भी काम किया था, काम, काम (रिहाना की तरह), और मैंने अपनी दिनचर्या में बहुत अधिक आत्म-देखभाल को शामिल नहीं किया। यहाँ मेरी व्यक्तिगत स्व-देखभाल दिनचर्या के कुछ प्रमुख पहलू हैं।
1. नींद – मेरे लिए सबसे बड़ा मुद्दा नींद की शिथिलता थी (इस पर हालिया शोध के लिए, इस ब्लॉग पोस्ट को देखें), और नींद की कमी कई विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए एक प्रमुख मुद्दा है। मैं सुबह 4 बजे तक रहूंगा, द्वि घातुमान-नेटफ्लिक्स देखना और फिर अगले दिन दोपहर 2 बजे उठना। यह मेरे कम अंकों में एक प्रमुख कारक था जो पहले सेमेस्टर में था। नींद विशेष रूप से एडीएचडी वाले लोगों के लिए ग्लूकोज के स्तर, कार्यकारी कामकाज और पूरे दिन आत्म-नियमन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और मैंने अपनी दिनचर्या में पर्याप्त नींद को शामिल करना सीख लिया है। नींद की स्वच्छता को अक्सर एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य व्यवहार के रूप में भुला दिया जाता है, और यह पूरे दिन प्रदर्शन और ऊर्जा पर एक बड़ा प्रभाव डालता है।
2. व्यायाम – व्यायाम को अक्सर एक महत्वपूर्ण स्व-देखभाल दिनचर्या के रूप में चर्चा की जाती है, लेकिन एडीएचडी वाले लोगों के लिए यह एक अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है: यह दवा का एक रूप हो सकता है। व्यायाम एडीएचडी एवेन्यू के साथ व्यक्तियों को उनकी अवांछित ऊर्जा और तनाव से कुछ को मुक्त करने के लिए प्रदान करता है। आज मैं व्यायाम को दवा के रूप में देखता हूं। मैं इसे बाहर ले जाना और नेटफ्लिक्स से बाहर निकलना पसंद करता हूं। अपने एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करने का तरीका सीखने से पहले, मैं हमेशा आखिरी मिनट तक इंतजार करता था, या मैं अक्सर चीजों को भूल जाता था। चाहे वह दवा ले रहा हो या अपने मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को बदलने के लिए जंपिंग जैक कर रहा हो, आपको अपनी खुद की रणनीति मिलेगी जो काम करती है। हमारे पास अधिकांश लोगों की तुलना में जानकारी को तेज़ी से सोचने और संसाधित करने की क्षमता है, और हमें इसे गले लगाने की ज़रूरत है, इसे छिपाने की नहीं।
3. आहार – आहार ग्लूकोज के स्तर, ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी है। यदि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं, तो आप आत्म-नियमन के रूप में जाने वाली मानसिक मांसपेशियों का अध्ययन करने और उपयोग करने की ऊर्जा की अपेक्षा कैसे करते हैं? परिणामस्वरूप, डॉ। बार्कले जैसे मनोवैज्ञानिक दिन भर में ग्लूकोज / शर्करा के स्तर को बहाल करने के लिए गटोरे जैसे शर्करा युक्त पेय पीने का सुझाव देते हैं, क्योंकि वे अक्सर एडीएचडी के लक्षणों और कम स्व-विनियमन के साथ शामिल होते हैं, जो दोनों शिथिलता से संबंधित हैं। ।
4. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन – ध्यान एक महत्वपूर्ण कारक था जिसे मैंने हाल ही में अपनी दिनचर्या में शामिल किया। ध्यान ने मुझे जाने दिया और अवांछित विचारों पर नहीं लटकने दिया और इसके बजाय जीवन में अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित किया। इसने मुझे सिखाया है कि मैं अपने आप को माफ कर दूं और अपने आप को नियंत्रित करूं जब मैं घबरा जाता हूं या तनावग्रस्त हो जाता हूं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आत्म-क्षमा शिथिलता में एक बड़ी भूमिका निभाती है और मेरे लिए एक समस्या थी। स्व-क्षमा और शिथिलता जुड़ी हुई है, क्योंकि आइए कहते हैं, उदाहरण के लिए, कि मैं आपके साथ कुछ गलत करता हूं और आपको परेशान करता हूं, और आप मुझे माफ नहीं करते हैं। क्या आपको भविष्य में मुझसे संपर्क करने या बचने की अधिक संभावना है? उत्तर बचना है । यदि आपके पास किसी व्यक्ति के साथ कोई शिकायत है या कोई नकारात्मक संबंध है, तो आप बचेंगे, लेकिन यदि आप क्षमा करते हैं, तो आप दृष्टिकोण करेंगे। यदि यह आपके लिए एक मुद्दा है, तो आपको शिथिलता को स्वयं के खिलाफ एक अपराध के रूप में समझना शुरू कर देना चाहिए, और यदि आप खुद को माफ कर देते हैं, तो भविष्य में आपको कार्य के दृष्टिकोण की संभावना है। मैंने इस दृष्टिकोण को अपनाना शुरू कर दिया, और यह मेरी शैक्षणिक दुर्बलता से निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम था।
मैंने पाया कि व्यायाम के साथ जोड़ा गया मध्यस्थता और आत्म-क्षमा, ने मुझे बहुत कम तनावग्रस्त होने की अनुमति दी है और प्रभावी ढंग से हाथ में काम से निपटने के लिए एक कदम वापस लेने की क्षमता है। विशेष रूप से, कहीं जाने से पहले या किसी कार्य को पूरा करने से पहले, मुझे गहरी सांसें लेने और रोकने की जरूरत होती है। गहरी सांसें लेना मेरे लिए व्यायाम की तरह है और मुझे स्पष्ट सिर के साथ स्थिति में जाने की अनुमति देता है। यदि आप ध्यान की कोशिश करना चाहते हैं, तो मैं ऐप स्टोर का उपयोग करता हूं, जो ऐप स्टोर में है।
कैम्पस-आधारित संसाधन
कई विश्वविद्यालयों की तरह, कार्टन यूनिवर्सिटी में, हमारे पास छात्रों को शिक्षाविदों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई तरह की सेवाएं उपलब्ध हैं। अफसोस की बात है, और शायद आश्चर्यजनक रूप से, इन सेवाओं को छात्रों द्वारा व्यापक रूप से रेखांकित किया गया है। कई संसाधन उपलब्ध हैं, इसलिए मैं केवल उन लोगों को समझाऊंगा जिन्होंने मेरे एडीएचडी और शिथिलता को लक्षित किया था।
उछलकर वापस आना
बाउंस बैक एक ऐसा कार्यक्रम है, जिसमें मैंने अपने शैक्षणिक कठिनाई के कारण उन मुद्दों को हल करने के लिए एक उच्च-वर्ष के छात्र के साथ एक के बाद एक काम किया। विशेष रूप से, हम उन्हें प्राप्त करने के लिए नए, उपलब्ध लक्ष्यों और रणनीतियों को निर्धारित करते हैं। हमारी साझेदारी मुख्य रूप से प्रभावी शिक्षण रणनीतियों (यानी, समय प्रबंधन, निबंध और परीक्षा की तैयारी) पर केंद्रित है। मुझे इस कार्यक्रम से बहुत लाभ हुआ, क्योंकि मैंने समय प्रबंधन और संगठन कौशल विकसित किया जिससे मेरे एडीएचडी और शिथिलता का मुकाबला करने में मदद मिली।
पॉल मेंटन सेंटर (पीएमसी)
अधिकांश विश्वविद्यालयों में विकलांगता सहायता सेवाएँ हैं और कैरटन में पॉल मेंटन सेंटर के साथ हमारे पास बहुत अच्छे हैं। PMC माध्यमिक शिक्षा के लिए एक संक्रमण बनाने में प्रथम वर्ष के छात्रों की सहायता करने के लिए एक संरक्षक स्वयंसेवक कार्यक्रम प्रदान करता है। Mentors छात्रों के साथ मिलकर उन्हें विकसित करने में मदद करते हैं: (1) आत्म-जागरूकता, (2) आत्म-वकालत, और (3) व्यक्तिगत सीखने की रणनीतियाँ। इसके अलावा, हर गिरावट पर वे समय प्रबंधन और नोटबंदी की रणनीतियों जैसे विषयों पर कार्यशालाओं की पेशकश करते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विश्वविद्यालय में अपने पहले सेमेस्टर में, मैंने कैंपस सेंटर का उपयोग नहीं किया, क्योंकि मैं एक विकलांग के रूप में एक छात्र के रूप में लेबल किए जाने और कक्षाओं में अलग-थलग होने के बारे में चिंतित था, जैसे कि मेरे पहले के स्कूल में। इस सेवा का उपयोग करने और मेरे आवास प्राप्त करने में हिचकिचाहट होने के कारण, मेरे अंक मेरे विश्वविद्यालय के पहले सेमेस्टर में आए। दूसरे सेमेस्टर में, मैं अपना आवास स्थापित करने, रणनीतियों पर जाने और किसी से बात करने के लिए पीएमसी में एक समन्वयक के साथ मिला। कैंपस सेंटर का उपयोग करना उपयोगी था, क्योंकि इसने मुझे अपनी व्यक्तिगत शैक्षिक योजना में वर्णित उपयुक्त आवास प्राप्त करने की अनुमति दी। कुल मिलाकर, यह सेवा मेरी सफलता का एक प्रमुख कारक थी और विकलांग छात्रों को कई लाभ प्रदान कर सकती है।
कुछ समय पहले तक, मैं अपने विश्वविद्यालय में दी जाने वाली इन सभी सेवाओं से अनजान था। वास्तव में, मैं उपलब्ध सेवाओं में से किसी के बारे में नहीं जानता होगा या किसी में भी भाग लिया होगा अगर यह मेरे भाई के लिए नहीं था जो कार्लटन विश्वविद्यालय के “ins और outs” को जानता था। इसके साथ ही कहा जा रहा है, मुझे लगता है कि हमें एडीएचडी के साथ छात्रों को जल्द से जल्द लक्षित करने की आवश्यकता है ताकि वे इन सेवाओं के बारे में अच्छी तरह से आगे पैर बढ़ाने के साथ स्कूल शुरू कर सकें। मुझे लगता है कि एडीएचडी वाला कोई भी छात्र इन सेवाओं का उपयोग करने से लाभ उठा सकता है।
विचारों का समापन
कक्षा के जोकर से सफल विश्वविद्यालय के छात्र के लिए मेरा परिवर्तन एक लंबी और चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया थी, जिसे साबित करने के लिए मेरी दृढ़ इच्छाशक्ति को बढ़ावा दिया गया था कि मैं न केवल एक धीमी गति से सीखने वाला या हाइपर किड था, बल्कि मैं भी, एक विश्वविद्यालय स्नातक हो सकता हूं। आज, मैं बहुत गर्व महसूस कर रहा हूं कि मैं कहां हूं और मैंने क्या पूरा किया है, और इसका कारण मेरे महान मित्र, सहकर्मी, संसाधन और संरक्षक हैं।
यदि आप मेरे अनुसंधान या विशिष्ट सेवाओं के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो मैंने कार्लेटन में उपयोग किया, तो आप मुझे स्कॉटजायलर @ gmail.carleton.ca पर ईमेल कर सकते हैं। इस पोस्ट को पढ़ने के लिए समय निकालने के लिए धन्यवाद। मुझे आशा है कि आपने आज के लिए कुछ सीखा है या एडीएचडी के साथ पहचाना जाने वाला प्रियजन।
संदर्भ
बार्कले, आरए (2013)। एडीएचडी का प्रभार लेना: के लिए पूर्ण, आधिकारिक मार्गदर्शिका
माता-पिता। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस।
