आप धार्मिक, आध्यात्मिक, या नास्तिक हैं या नहीं, आप शायद "शांति प्रार्थना" की गहन अंतर्दृष्टि की सराहना कर सकते हैं। थोड़े बदलाव के साथ, आम तौर पर प्रार्थना इस प्रकार पढ़ती है:
"ईश्वर, मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति प्रदान करें जो मैं नहीं बदल सकता हूं, मुझे जो चीजें बदल सकती हैं, और अंतर जानने के लिए साहस को बदलना है।"
प्रार्थना अमेरिकी धर्मविज्ञानी रीनहोल्ड निएबहर (1892 – 1 9 71) को जिम्मेदार ठहराई गई है और अक्सर अल्कोहॉलिक्स बेनामी (एए) और अल-अनॉन जैसे 12-चरण की बैठक शुरू करने और समाप्त करने के लिए प्रयोग किया जाता है।
मैं अक्सर कामना करता था कि मैं संगीत के लिए शांति प्रार्थना को सेट कर सकता हूं ताकि मैं अपने चिड़चिड़ा आवाज में साथ कर सकूं जब मुझे अपने चिंतित मन को शांत करने और अधिक शांत स्थिति तक पहुंचने की जरूरत होती। अनुसंधान से पता चलता है कि संगीत, विशेष रूप से धीमा, शांतिपूर्ण संगीत, तनाव हार्मोन, रक्तचाप और हृदय गति को कम करके तनाव को कम कर सकता है। संगीत भी हमें ध्यान केंद्रित फोकस प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जिससे कि मन समस्याओं पर कड़ी मेहनत न करें और उन पर ध्यान दें। और गायन गहरी साँस लेने लाती है, जो खुद आराम कर रहा है, और तनाव को कम करता है।
चूंकि मैं संगीतकार नहीं हूं, इसलिए मैंने अपने दिमाग को एक परिचित संगीत के लिए रैक किया जो कि प्रार्थना के शब्दों से मेल खाए। मैंने यूट्यूब से भी परामर्श किया था, लेकिन मुझे जो संस्करण मिलते हैं, वहां भी एक साधारण व्यक्ति के लिए गायन या बहुत ही भावुक मेरे स्वाद के लिए बहुत कठिन था।
कुछ महीने पहले जब मैं बर्तन धो रहा था, तब तक लंबे समय से मांगी गई धुन अंत में मेरे पास आई थी। मुझे एहसास हुआ कि "ईश्वर मुझे शांति प्रदान करते हैं" प्रसिद्ध क्रिसमस कैरोल, हे तनेनबाम ("हे क्रिसमस ट्री") की पहली पंक्ति में बिल्कुल फिट हैं! वहां से, आराम करने के लिए, थोड़ी-सी जूता-हार्निंग और स्ट्रेचिंग के साथ अपेक्षाकृत आसान था। नीचे अंतिम उत्पाद है, जो आपकी छुट्टियों के लिए खुशी या वर्ष के किसी भी समय गाए जाने के लिए तैयार है। इसलिए कि यह "इयरवॉर्म" नहीं बनता है, मैं इसे धीरे धीरे गायन करने और प्रत्येक पंक्ति के बाद रोक देने की सलाह देता हूं। अगर आप धार्मिक नहीं हैं, तो "ईश्वर" के बजाय "ओ" का उपयोग करें। (मैंने नीचे की व्यवस्था में से प्रत्येक का उपयोग किया है।)
शांति प्रार्थना
("हे तनेनबाम" की धुन के लिए)
भगवान मुझे शांति प्रदान करते हैं
उन चीजों को स्वीकार करने के लिए जो मैं नहीं बदल सकता;
मुझे साहस दे दो
चीजें बदलने के लिए जो मैं कर सकता हूं
उन चीजों को स्वीकार करने के लिए जो मैं नहीं बदल सकता
चीजें बदलने के लिए जो मैं कर सकता हूं
और ज्ञान, ज्ञान को जानने के लिए अंतर क्या है?
(दोहराएँ) और ज्ञान, ज्ञान को अंतर जानने के लिए
तो, मेरे ब्लॉग के पूरे साल के लिए धन्यवाद में, शांति पूजा का यह संगीतमय संस्करण आपके लिए मेरा अवकाश उपहार है आप इसे दोस्तों, परिवार या अपने गाना बजानेवालों के साथ गा सकते हैं या, मेरे जैसे, जब आप व्यंजन करते हैं तो आप अपने आप को शांति से इसे हरा सकते हैं।
© मेग सेलिग
स्रोत: जेन कॉलिंगवुड, "तनाव को कम करने के लिए संगीत की शक्ति:" http://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-readuce-stress/000930
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