हम कैसे एक दूसरे को बात करते हैं और सुनते हैं यह परिभाषित करता है कि शादी कैसे जाती है और हम दिन के अंत में हमारे साथी को देखकर खुश हैं या नहीं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से अधिकांश अधिक से अधिक बातचीतत्मक समीकरण के दूसरे आधे भाग में भाग लेने की तुलना में हमारे बोलने वाले कौशल को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित हैं।
सच्चाई यह है कि हमारे साथी के साथ अंतरंगता अच्छी तरह से सुनने के लिए हमारी क्षमता के प्रत्यक्ष अनुपात में वृद्धि या गिरती है। एक खुले दिल से सुनना अंतिम आध्यात्मिक कार्य है यह सबसे बड़ा उपहार है जो हम अपने साथी को दे सकते हैं, और अंततः अपने आप को।
समस्या यह है कि हम सभी समय की उचित मात्रा में बचाव कर रहे हैं, हालांकि हम अन्य लोगों में रक्षा योग्यता का पालन करने में सक्षम हो सकते हैं। एक बार जब हम रक्षात्मक या प्रतिक्रियाशील मोड में होते हैं तो हम नई जानकारी नहीं ले सकते हैं या किसी मुद्दे के दो पहलू देख सकते हैं-या बेहतर अभी तक, सात या आठ तरफ।
रक्षात्मकता सामान्य और सार्वभौमिक है यह सुनने का मुख्य कारण भी है रक्षात्मकता हमारे साथी को सचमुच जानना असंभव है या जाना जाता है।
विवाह नियमों से यह 12 कदम कार्यक्रम जो हमारी रक्षात्मकता को कम करने में हमारी मदद कर सकता है। नियम सरल हैं, जिसका मतलब आसान नहीं है
1. इसे नाम दें। रक्षात्मकता यह है कि तत्काल घुटने, "लेकिन, लेकिन … लेकिन …" प्रतिक्रिया और तनाव का बढ़ता भाव जो सक्रिय हो सकता है जब हमारे साथी का कहना है, "हमें बात करनी है।" रक्षात्मक मोड में, हम स्वतः ही गलतताओं, अतिरंजना और विकृतियों हमारे साथी की शिकायत में, ताकि हम त्रुटियों का खंडन कर सकें, अपना मामला बना सकें, और उनके गलत कामों की दूसरी पार्टी को याद दिलाएं। हमारे रक्षात्मकता के बारे में जागरूक होने से हमें इसके बारे में दूरी का एक छोटा, महत्वपूर्ण हिस्सा मिल सकता है।
2. साँसें रक्षात्मकता शरीर में शुरू होती है जब हमें लगता है कि धमकी दी जाती है, तो हमारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक से अधिक होता है और हमें तनाव और गार्ड पर रखता है, बहुत नई जानकारी लेने में असमर्थ है तो, आप अपने आप को शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं अपनी श्वास को धीमा करने की कोशिश करें, 1 से 5 की धीमी, चुप-भरी संख्या को छूने और अपने साथी की आवाज़ बंद होने और तुम्हारा शुरू होने के बीच लंबी गहरी सांस लेते रहें। जब हम तनावग्रस्त होते हैं और एक गरम नर्वस तंत्र के साथ गार्ड करते हैं तो हम हमेशा खराब सुनेंगे।
3. बाधा मत करो यदि आप बिना किसी बाधा को बाधित सुन सकते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपने शांत नहीं किया है।
4. जब आप नहीं कर सकते हैं तो मत सुनो। जब आप अच्छे से अधिक नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, तो सुनने की कोशिश करना। अपने साथी को बताएं कि आप वार्तालाप करना चाहते हैं, और यह कि आप इसके महत्व को पहचानते हैं, लेकिन यह कि आप अभी नहीं कर सकते हैं।
5. विशेष के लिए पूछें यह आपके साथी के बिंदु को स्पष्ट करने में मदद करेगा और दिखाएगा कि आप उसे समझने की परवाह करते हैं ("क्या आप मुझे एक और उदाहरण दे सकते हैं जहां आपको लगता है कि मैं आपको नीचे डाल रहा था?") नोट: विशेष के लिए पूछना एक ही बात नहीं है, जिज्ञासु होने के लिए, क्रॉस-जांच न करें एक वकील की तरह कार्य न करें, भले ही आप एक हों।
6. इससे सहमत होने के लिए कुछ खोजें आप केवल दो प्रतिशत से सहमत हो सकते हैं जो आपके साथी कह रहा है, और अभी भी उस दो प्रतिशत में समानता का एक बिंदु ("मुझे लगता है कि आप सही हैं कि मैं घर से तनावग्रस्त हो रहा हूं")। यह मुकाबले में मुकाबले में विनिमय से बाहर आना होगा।
7. अपने भाग के लिए क्षमा करें। जब हमारे साथ साझेदार के साथ एक कठिन अनुभव था, तो लगभग हमेशा माफी मांगने के लिए कुछ है यहां तक कि एक सामान्य और वास्तविक टिप्पणी की तरह, "इस सब में मेरी तरफ से खेद है" अपने साथी से यह इंगित कर सकता है कि आप जिम्मेदारी लेने में सक्षम हैं, न केवल उसे बचाना।
8. नहीं, लेकिन जब हम रक्षात्मक होते हैं, तो हम "वाकई" के साथ कई वाक्यों को शुरू कर सकते हैं, जिसमें हमें लेने का प्रयास करना चाहिए। यहां तक कि अगर हम खुले दिमाग से सुन रहे हैं, तो शब्द "लेकिन" इस धारणा को बताता है कि हम छूट दे रहे हैं या दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को नकारना बचाव के इस छोटे व्याकरण संबंधी संकेत के लिए देखें, और अस्थायी रूप से इसे अपनी शब्दावली से प्रतिबंधित करें इसके बजाय, पूछें, "क्या मुझे यह अधिकार है?" और "क्या अधिक है आपने मुझे नहीं बताया?"
9. आलोचना मत कीजिए। अपनी खुद की शिकायतों को उठाने का समय है, लेकिन उस समय ऐसा नहीं है जब आपके साथी ने उसकी शिकायतें सुनने के लिए पहल की है। यदि आपकी शिकायतें वैध हैं, तो उन्हें एक समय के लिए बचाने का अधिक कारण है जब वे वार्तालाप का फ़ोकस बन सकते हैं और बचाव रणनीति नहीं है
10. अपने साथी को पता चले कि उसे सुना है। यहां तक कि अगर कुछ भी हल नहीं हो गया है, तो अपने साथी को बताएं कि वह आपके पास पहुंची: "आप मुझे बता रहे हैं कि यह सुनना आसान नहीं है, लेकिन मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि मैं इसे बहुत सोचने वाला हूं।" दिन वास्तव में उसे देखने के बिंदु पर विचार करने के लिए।
11. एक दूसरी बातचीत के लिए अपनी असहमति सहेजें। जब हम प्रतिरक्षात्मक महसूस करते हैं, तो हम एक बातचीत में सब कुछ करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि यह आखिरी एक है जिसकी हम कभी भी जा रहे हैं। अपने आप को जल्दी से बताएं कि आप अपने साथी के दृष्टिकोण के बारे में सोचने के लिए एक दिन का समय ले सकते हैं, और अब आपको अपने अंक बनाने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप इसे पहले से तय करते हैं, तो यह आपको बेहतर सुनने के लिए और अपने साथी को सुनने में मदद करने के लिए स्वतंत्र होगा।
12. बात शुरू करने के लिए अपने साथी को धन्यवाद। यहां तक कि अगर आपको यह पसंद नहीं है कि आपका साथी क्या कह रहा है, तो आप उसे कठिन बातचीत शुरू करने के लिए धन्यवाद कर सकते हैं। फिर बातचीत को अगले 48 घंटों में लाएं। अपने साथी को दिखाएं कि आप अपने दृष्टिकोण के बारे में सोच रहे हैं और आप इस मुद्दे को दोबारा फिर से देखना चाहते हैं। ऐसा कुछ कहने की कोशिश करें, "मैं हमारी बातचीत के बारे में सोच रहा था और मुझे खुशी है कि हमें यह बात थी।"
बचाव के बिना सुनना एक जीवन भर की चुनौती है। पहले तीन चरणों से शुरू करें (इसे नाम दें, साँसें, अंतरायन न करें)।
अगर आप केवल इतना ही प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को सम्मान का पदक दो!
