छुट्टियों के दौरान चीनी सीमित करने के लिए 5 युक्तियाँ

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हो हो हो! उह ओह…

छुट्टियों का मौसम हम पर है और हमें स्वादिष्ट व्यसनी मीठे खाद्य पदार्थों द्वारा बमबारी की जा रही है। यम।

आप दादाजी के सुस्वाद, प्यार से भरे हुए सेब पाई को कैसे नहीं कह सकते? तुम्हारे चाचा का घर का अंडे का नोग? आपके चचेरे भाई की दुनिया-प्रसिद्ध शक्कर वाली चीखें जो आपके लिए विशेष रूप से बनाई गई थीं? और अगर आपका सहकर्मी ब्रेक रूम में उत्सव वाला इतालवी क्रिसमस कुकीज़ का एक सुंदर ट्रे छोड़ देता है और कोई भी आपको देखता नहीं है, तो क्या यह वास्तव में गिनती है?

क्यों न केवल पूरे सीजन के लिए दे दो? आप स्वस्थ खाने के लिए वापस जनवरी में जा सकते हैं, है ना?

उपभोग की कीमत (या स्प्लगिंग के विज्ञान)

बहुत अधिक चीनी खाने से आपके चयापचय को स्थायी रूप से नुकसान हो सकता है अधिक बार आप लिप्त होते हैं, अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी बन सकते हैं। आप अपने कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता वापस नहीं ले सकते; एक बार चला गया, यह चला गया है। जितने मिठाई आप अपने जीवनकाल के दौरान खाते हैं, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट के पूरे स्वस्थ स्रोतों जैसे फलों और सब्जियों पर प्रक्रिया करने की आपकी क्षमता खो देंगे। जबकि कुछ लोग इस प्रक्रिया के लिए दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनापूर्ण हैं, हम सभी को जोखिम में हैं।

50% से अधिक अमेरिकियों को पहले से ही इंसुलिन प्रतिरोधी, पूर्व मधुमेह, या मधुमेह रोगी हैं। इसका मतलब यह है कि 50/50 से भी अधिक मौका है कि आप, और जिन लोगों को आप प्यार करते हैं, वे एक ही मीठी नाव में हैं और यह सिर्फ मोटापे या टाइप 2 डायबिटीज़ नहीं है, जो आप सड़क के नीचे इंतजार कर रहे हैं; स्वास्थ्य समस्याओं के लिए इंसुलिन प्रतिरोध अकेले सबसे शक्तिशाली जोखिम कारक है, हम सभी को सबसे ज्यादा डर है, जिनमें कैंसर, हृदय रोग, और मनोभ्रंश भी शामिल है (मनोविज्ञान में मेरा लेख आज पढ़ता है कि कैसे इंसुलिन प्रतिरोध अल्जाइमर का कारण बनता है: "अल्जाइमर रोग को रोकना आप जितना सोचते हैं उतना आसान ")।

यही कारण है कि आप इस सर्दी को कितने मिठाई व्यवहार करते हैं यह सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं। शर्करा और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, आप अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है, आप कितने पुराने हैं, आप कितना वजन करते हैं, आप कितना व्यायाम करते हैं, या आपके पास पहले से कोई मेडिकल या मनोरोग समस्याएं हैं या नहीं।

अभ्यास करता है … कम अपूर्ण

छुट्टियों के दौरान स्वस्थ लक्ष्यों को छूना आसान नहीं है हम में से कोई भी हमारा सबसे अच्छा कर सकता है … यह पूर्णता के बारे में नहीं है, यह अक्सर जितना संभव हो स्वस्थ विकल्प बनाने का अभ्यास करने के बारे में है, और अपने आप को या किसी और के बारे में नहीं पहचानने के बारे में, जो किसी भी तरह से किसी के शरीर में अपना रास्ता ढूंढ ले सकता है। [अरे, वह कुकी कैसे मिली?]

इसलिए, रोटी भरवां पक्षियों, जिंजरब्रेड पुरुषों, और अंजीर का हलवा के सम्मान में:

छुट्टियों के दौरान चीनी सीमित करने के लिए पांच सुझाव (और सभी वर्षीय दौर)

मौसम के लिए लक्ष्य निर्धारित करें क्या आपका लक्ष्य केवल क्रिसमस के दिन या हनुक्का पार्टी में प्रदर्शन करना होगा? केवल आपकी स्वीटी के साथ नए साल की पूर्व संध्या पर? या क्या आप दूरी पर जाने की योजना बना रहे हैं और सीजन भर में अपने कम चीनी आहार के लिए सही रह सकते हैं? और यदि आप अपने स्वस्थ आहार से छुट्टी लेने का निर्णय लेते हैं, तो क्या आपके शेर की परिभाषा होगी? आप बहुत ही विशिष्ट अपमानों पर अपने दिल को स्थापित करना चाहते हैं जो वास्तव में इसके लायक हो, क्योंकि एक मुक्त-के-सभी होने के विपरीत यदि आप बहुत स्पष्ट लक्ष्यों को स्थापित करते हैं, तो आप उनसे छड़ी करने की अधिक संभावना है अगर आप इसे विंग करने की कोशिश करते हैं फिर, एक बार जब आप अपने लक्ष्य पर निर्णय लेते हैं, तो अन्य लोगों को उनके बारे में बताएं ताकि वे आपकी सहायता कर सकें।
अपने खुद के भोजन और / या खाने से पहले ले आओ। बहुत ही स्वाभाविक रूप से मीठी खाद्य पदार्थों से घिरे हुए एक पार्टी में अपने लक्ष्यों के लिए सच रहना मुश्किल हो सकता है। पूर्ण या आंशिक रूप से पूर्ण पेट से आने से आप परीक्षाओं का सामना कर सकते हैं, और यदि आप बहुत प्यारे सुगंधित खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जो आप आनंद ले सकते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खाने के बिना खाने के सामाजिक पहलू में भाग ले सकते हैं जिन्हें आप बचने की कोशिश कर रहे हैं। मसालेदार नट, पेटू जैतून, धूम्रपान पिनन, धूम्रपान करने वाले अंडे, और चार्कूटेर्नी सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं जो कि आप किसी भी छुट्टी पार्टी में योगदान कर सकते हैं।
अकेले मत जाओ यदि आपके पास एक समर्थन नेटवर्क है तो एक प्रमुख जीवन शैली में परिवर्तन के साथ छड़ी करना इतना आसान है यदि आपके पास कम से कम एक अन्य व्यक्ति है जो चीनी से बच रहा है, तो आप अपनी चुनौतियों, व्यंजनों और आपकी सफलताओं को साझा कर सकते हैं, जिससे आपकी यात्रा बहुत आसान हो जाती है और बहुत अधिक मज़ेदार हो सकता है। आपके जीवन में सहायक लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप अपने घर में केवल एक ही व्यक्ति हैं जो कम-शर्करा जीवन शैली जी रहे हैं और आपके कपाट आकर्षक मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से भरा है।
एक आदर्श भूमिका मॉडल बनें दादी की प्रेम-सम्मिलित ऐप्पल पाई याद है? यदि आपका लक्ष्य न कहना है, तो विनम्र और प्रशंसात्मक रहें समझाओ कि आप उसे पाई प्यार करते हैं और चाहते हैं कि आप कुछ कर सकें, लेकिन स्वास्थ्य कारणों से आपको इसे बंद करना होगा एक सहायक वाक्य है: "मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया कि मुझे चीनी से सावधान रहना होगा।" यदि आप एक स्वस्थ उदाहरण सेट करते हैं, तो अपने परिवार के अन्य लोगों को भविष्य में अपना आहार बदलने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, खासकर यदि वे में सकारात्मक बदलाव देखें आपका स्वास्थ्य।
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आप इंसान हैं, सही नहीं हैं अगर आप भटक जाते हैं, तो खुद को मारो मत। चीनी नशे की लत है। आप अपनी ज़्यादा ज़िंदगी में शक्कर भोजन का आनंद ले रहे हैं और आप उन्हें प्यार करते हैं। आप उन्हें खाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, फिर भी आप लगातार विज्ञापन, सोशल संदेश, और सुविधाजनक मीठे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों के साथ हर जगह जा रहे हैं। यह केवल स्वाभाविक है कि आप परीक्षा में रहेंगे। जितनी बार आप यह कर सकते हैं जितनी बार आप कर सकते हैं। कुंजी को घोड़े पर वापस लाने और जितनी जल्दी हो सके आपकी निम्न-चीनी जीवन शैली में लौटना है। आपने अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्धता की है कभी-कभी मानव पल आपको पटरी से पटरी पर लाना न दें अभ्यास के साथ, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का विरोध करना आसान और आसान हो जाता है, आंशिक रूप से क्योंकि आपको लगता है कि उस घोडे पर वापस आने के लिए कुछ दिनों तक सरासर इच्छाशक्ति लग जाएगी, और आप संघर्ष से थक गए होंगे घोड़े पर बैक अप रखने की तुलना में बस इतना आसान रहना आसान है।

मुझे आशा है कि आप या आपकी पसंद के किसी व्यक्ति को ये टिप्स और टूल उपयोगी मिलेगा I याद रखें, जब आप चीनी-बदले में लौट रहे हैं, तो आप क्या देते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित न करें! मन की शांति यह जानकर आती है कि आप कैसे खा रहे हैं वास्तव में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है

खुश स्वस्थ छुट्टियाँ, हर कोई!

आपको ट्रैक पर रखने के लिए कम कार्ब गिफ्ट विचारों और सहायक उपकरण के लिए, कृपया इस पोस्ट के पूर्ण लंबाई संस्करण "निचले-कार्ब स्वस्थ रहने के लिए 20 टिप्स" देखें, जो मूल रूप से डायग्नॉसिड Diet.com पर प्रकाशित हुआ था।

यदि आप चुनौतियों से जूझ रहे हैं जो विशेष आहार अवकाश सम्मेलनों के लिए तैयार हो सकते हैं, तो मैं "छुट्टियों के दौरान आहार संबंधी अंतरों को निपटना" पढ़ने की सलाह देता हूं।

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