स्व-नियंत्रण विकसित करने के लिए 10 रणनीतियाँ
अच्छे इरादे पर्याप्त नहीं हैं किसी की योजना पर चिपक जाना कठिन काम है। हम इंसान अपनी योजनाओं के साथ निम्नलिखित में कुख्यात गरीब हैं हम बदलाव करने के बारे में विवादास्पद हैं। हम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन हम भी खाने के लिए प्यार करते हैं। लोग निम्नलिखित प्रतिरोध रणनीतियों का उपयोग करके इच्छा (प्रलोभन) का विरोध कर सकते हैं।
1. एक रवैया कर सकता है
स्वयं को अपने कार्यों के लिए नि: शुल्क और जिम्मेदार रूप से देखना स्वयं-अनुशासन के लिए आधार है साक्ष्य से पता चलता है कि लोग बेहतर कार्य करते हैं और तनाव से निपटने में अधिक सक्षम होते हैं जब उन्हें लगता है कि वे नियंत्रण में हैं। विश्वास है कि चीजें आपके नियंत्रण से परे हैं और वे शायद
2. लक्ष्य
- वजन या वजन करने के लिए नहीं?
- जब एक बच्चे को पुश करने के लिए
- आने वाले छात्र को पत्र
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किसी को एक लक्ष्य होना चाहिए। लक्ष्य मुख्य रूप से हमारे विकल्पों का मार्गदर्शन करते हैं अधिक विशिष्ट लक्ष्य, बेहतर सक्षम लोगों तक पहुंचना है। एक अत्यधिक अमूर्त लक्ष्य क्रियाशील नहीं हो सकता (जैसे, स्वस्थ होने के लिए) उदाहरण के लिए, "स्वस्थ होने" के लक्ष्य को आगे बढ़ाने के बजाय, एक व्यक्ति "रोजाना कम से कम 30 मिनट चलने" के लक्ष्य को अपना सकता है, जो अधिक ठोस और मॉनीटर करने में आसान है प्रभावी लक्ष्य व्यवसाय स्मार्ट मानदंडों का पालन करते हैं: विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, यथार्थवादी, और समय-आधारित।
3. स्वयं मॉनिटर
आत्म-निगरानी प्रतिक्रिया का एक रूप है लक्ष्य प्राप्ति की ओर प्रगति की निगरानी से लक्ष्य-प्रासंगिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिलती है। सफल डायटेयर कैलोरी की गणना करते हैं और अन्यथा सावधानी से उनके भोजन सेवन की निगरानी करते हैं, और निगरानी की रोकथाम अक्सर आहार प्रयासों को कम करता है स्व-निगरानी हमें हमारे व्यवहारों पर विशेषज्ञ बनने में सहायता करता है। ऐसा करने से, यह आदतों को बदलने में बहुत कम मुश्किल बना देगा।
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4. प्रेरणा
जितना अधिक आप लक्ष्य चाहते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप इसे हासिल करने के लिए आवश्यक प्रयासों और त्याग करने के लिए तैयार हों। कुछ लोगों के प्रति वचनबद्धता की ताकत उनके मूल्य पर निर्भर करती है और मौके की संभावना है कि वास्तव में, (मूल्य * संभावना) हो। इन दो कारकों के बीच संबंध गुणनीय है इसका मतलब यह है कि यदि लक्ष्य का मूल्य शून्य है, तो लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कोई प्रेरणा नहीं होगी, चाहे सफलता कितनी बड़ी हो। इसी तरह, अगर उम्मीद की संभावना काफी कम है तो कोई प्रेरणा नहीं होगी।
5. आत्मविश्वास
प्रेरणा का एक महत्वपूर्ण घटक यह है कि वह व्यक्ति इसे प्राप्त करने की स्व-समझी क्षमता है। लोग परिवर्तन के लिए ज्यादा प्रेरणा नहीं बनाएंगे अगर उनका मानना है कि उनके लिए असंभव है। कठिनाइयों के मुकाबले, कमजोर आत्मविश्वास विश्वास वाले लोग आसानी से काम को पूरा करने की अपनी क्षमता के बारे में संदेह का विकास करते हैं, जबकि कठिनाइयों के साथ मजबूत आस्था वाले लोग अपने काम को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं जब समस्याएं पैदा होती हैं।
6. इच्छा शक्ति
इच्छा शक्ति शक्ति या मनोवैज्ञानिक ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करती है, जो किसी के लक्ष्य की ओर काम करने के लिए अन्य प्रलोभनों का विरोध करती है। आत्म-नियंत्रण एक सीमित संसाधन पर निर्भर करता है जो एक शक्ति या ऊर्जा की तरह संचालित होता है जब लोग आत्म-नियंत्रण करते हैं तो लोग इस संसाधन का उपभोग करते हैं इस प्रकार, केवल एक लक्ष्य रखने से स्वयं पर नियंत्रण अधिक सफल होता है जब लोग दो या दो से अधिक विवादित लक्ष्य रखते हैं प्लेटो की सलाह के अनुसार: "एक काम करो और इसे अच्छी तरह से करें।"
7. प्रलोभन से बचना
प्रलोभन से बचने के लिए ऐसी स्थितियों की आशंका होनी चाहिए, जहां अवांछित इच्छाएं उभर सकती हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय कदम उठाए जा सकते हैं कि कोई भी समस्याग्रस्त इच्छा से बच न सके उदाहरण के लिए, आकर्षक स्थितियों के संपर्क में रहने से अस्वस्थ खाद्य पदार्थों को कम दिखना शामिल हो सकता है, जैसे किसी के घर को अस्वास्थ्यकर लेकिन आकर्षक भोजन से मुक्त रखना
8. क्यों और कैसे मनोचिकित्सक
"क्यों" प्रश्न दीर्घकालिक सोच को प्रोत्साहित करते हैं, या कार्रवाई करने की इच्छाशक्ति इसके विपरीत, "कैसे" प्रश्न वर्तमान में दिमाग को नीचे लाते हैं और लक्ष्य की प्राप्यता या व्यवहार्यता पर विचार करते हैं। एक दूर के परिप्रेक्ष्य से एक जंगल को देखता है, लेकिन निकट दृष्टि से एक पेड़ देखता है इस प्रकार, दूरी हमारी पसंद के विशिष्ट विवरण की पहचान करने की क्षमता को कम करता है। जैसा कि कहा जाता है, शैतान विवरण में है। जब हम आहार पर निर्णय लेते हैं, तो हम अपने आकर्षक परिणामों के कारण हम ऐसा करते हैं। हालांकि, इस कार्य से जुड़े निम्न स्तर के विवरण जैसे जिम पर जा रहे हैं, हमारे पसंदीदा स्नैक्स से बचना है, और इतने पर। क्यों एक नई आदत बनाए रखने के लिए लोगों को लाभ उठाने के लिए प्रश्न क्यों लाभ उठा सकते हैं (जैसे दैनिक व्यायाम या आहार) नीत्शे ने टिप्पणी करते हुए कहा, "जिनके पास रहने का कारण है वे लगभग किसी भी तरह का सामना कर सकते हैं।"
9. व्यवहार के एक पैटर्न के रूप में आत्म-नियंत्रण।
हालांकि आज और कल की भौतिक आजादी पर्याप्त वास्तविक है, यह तथ्य यह है कि आज की कार्रवाई आज कल क्रियाओं को प्रभावित करती है। प्रोफेसर रचलीन का तर्क है कि आत्म-नियंत्रण व्यक्तिगत "कृत्यों" के बजाय समय के साथ व्यवहार के "पैटर्न" चुनने से आता है। धूम्रपान रोकने का निर्णय व्यवहार के एक पैटर्न को शुरू करने का निर्णय है। आज रात सिगरेट धूम्रपान करने के लिए कई रातों और दिनों से आज रात के कार्य और कार्य के पैटर्न के बीच संबंध को समझना विफल है। आज रात धूम्रपान न करने से कल धूम्रपान नहीं करना आसान होता है और कल धूम्रपान नहीं करना अगले दिन धूम्रपान करना आसान बनाता है, और इसी तरह।
10. स्वचालित लक्ष्य
लक्ष्य की कार्यप्रणाली को एक साधारण नियोजन रणनीति द्वारा बढ़ाया जा सकता है: यदि-तब योजनाएं जो ठोस व्यवहार के साथ एक निश्चित ट्रिगरिंग स्थिति को जोड़ती हैं। उदाहरण के लिए, "यदि मैं किसी रेस्तरां में रात के खाने के लिए कुछ आदेश देता हूं, तो मैं एक शाकाहारी भोजन चुनूंगा; "अगर लोग मुझे बुराई करते हैं, तो मैं एक गहरी सांस लेता हूँ और 10 तक गिना जाता हूं।" बार-बार प्रथाएं विशिष्ट स्थितिगत संकेतों और इरादा प्रतिक्रिया के बीच सहयोग को मजबूत करती हैं। अगर-तब योजनाएं बनाने से पर्यावरण के लिए व्यवहार नियंत्रण को आउटसोर्स करने में मदद मिल सकती है ताकि वशक्ति कम हो। और वह व्यक्ति अब स्वचालित पायलट पर है- योजनाबद्ध कार्रवाई सीधे निर्दिष्ट क्यू द्वारा शुरू की जाएगी। इस प्रकार, जब लोगों पर बल दिया जाता है या विचलित होता है, तो वे अच्छी आदतों पर वापस आ सकते हैं
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