ध्यान पर एक ध्यान

यह ब्लॉग अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मनोविश्लेषण (3 9) के डिवीजन की आवाज को बताता है। मिशेल मिल्च, एलसीएसडब्ल्यू, इस पोस्ट को प्रस्तुत करते हैं और नोट करते हैं कि यह एक मजेदार सप्ताह है जिसमें दोनों को एक मनोविश्लेषक के रूप में एक लेखन क्रेडिट और स्नातक मिलता है।

ध्यान एक शेफ की पाककला तकनीक के तरीके में गुणवत्ता नियंत्रण है – लगातार अभ्यास, यह "व्यंजन" की एक निरंतर गुणवत्ता की अनुमति देता है। यह एक बैले नर्तक के मनोवैज्ञानिक समकक्ष है जो बैर या एक टेनिस खिलाड़ी पर आंदोलनों का अभ्यास करता है जो एक मैच से पहले वाल्लेिंग करता है समय और उसकी हाथ-आँख समन्वय की लय संक्षेप में, ध्यान रोज़ाना सबसे अच्छा अभ्यास है – आत्म-जागरूकता और आत्म-अनुशासन के लिए गर्मजोशी से, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान तरीके से उपस्थित होने के लिए अंत में अग्रणी होता है

हम वर्तमान समय में लंगर को धीमा करके हमारी श्वास को मजबूत कर रहे हैं। यह आपके स्वयं के अनुभवों और आपके स्वयं के बीच संतुलन को खोजने के बारे में है, जो न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल स्तर पर, मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों के बीच का संतुलन देखते हैं। या आपके मस्तिष्क में रहती है और आपके शरीर में दिमाग की खुफिया जानकारी के बीच संतुलन पाने के बारे में (मनोचिकित्सक अक्सर मरीज़ों से पूछते हैं: "यदि आपका पेट अभी बोल सकता है तो क्या कह सकता है?")

यह उपस्थिति हमें हमारे अंतर्ज्ञान में सच्चाई की खोज में मदद कर सकती है, विचारशील जांच से परीक्षण और त्रुटि से हम क्या सीखते हैं। ध्यान से पैदा होने वाली उपस्थिति का सबसे अच्छा अभ्यास के बिना, एक दुर्घटनाग्रस्त मस्तिष्क के बेहोश सहज ज्ञान युक्त झूठे अलार्म अविश्वसनीय और अमान्य निर्दयी उत्तेजनाओं से आसानी से फिसल जाता है – हमारा अंतर्ज्ञान दोषों को जमा करता है और शेयर बाजार की उतार-चढ़ाव के रूप में यादृच्छिक और अप्रत्याशित रूप से हो सकता है। उपस्थिति हमारे ज्ञान को पहचानने और पैटर्न के व्यवहार में कभी-कभी क्षुल्म की भावनाओं को समझकर फैलाते हैं।

ध्यान और उपस्थिति हमें मनोवैज्ञानिक रूप से खोलें ताकि हम पुराने विचारों में नया जीवन सांस ले सकें। कलाकार और एथलीट इस अंतरिक्ष के बारे में "प्रवाह" या "क्षेत्र में" के बारे में बात करते हैं। हम जानते हैं कि इस दुःखद मस्तिष्क की दुखद दोष यह है कि शायद ही कभी "दबाव में शांत" हो। लेकिन इन आघात-संग्राहक पेंडुलम के बारे में जागरूकता पिछले और भविष्य के बीच-जैसे स्विंग हमारे स्वयं की चुनौतियों पर लौटने से पहले कुछ आत्म-विश्लेषण की आवश्यकता का संकेत कर सकते हैं।

ध्यान का अभ्यास करना उतना ही आसान या उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि अपने स्तर पर प्रतिरोध के स्तर पर। उदाहरण के लिए, कसरत कार्यक्रम शुरू करने पर, आप अपने आप को यह समझ सकते हैं कि व्यायाम शुरू करने के लिए आपको सही पोशाक, सही व्यायामशाला, सही प्रशिक्षक, दर्पण इत्यादि में देखने का सही आराम की ज़रूरत है। आत्म-आराम की यह कमी एक बड़ी बाधा है शरीर को प्रशिक्षण देने की दुनिया में प्रवेश करने के लिए आत्म-आराम की कमी आपके लिए वास्तव में मौजूद होना मुश्किल हो सकती है और मन को प्रशिक्षण देने की दुनिया में एक समान बाधा उठाती है। शायद आप तय करते हैं कि जब तक आप सबसे प्रभावी तकनीक की खोज न करें, एक मंत्र उठाएं और एक जगह तैयार करें जिसमें आप चुपचाप 30 मिनट प्रत्येक दिन बैठ सकते हैं।

इसके बजाय, सरल शुरू करें बर्तन धोने के दौरान अपने शरीर में लंगर डालने के लिए गहरी साँस लेने का प्रयास करें हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के डॉ। हर्बर्ट बेन्सन, पश्चिमी ध्यान का एक पिता, सुझाव है कि वर्तमान में (कुछ हद तक बस) लंगर के रूप में अपने संवेदी अनुभवों में भाग लेने के लिए सीखना है। आध्यात्मिक शिक्षक, एकरर्ट टॉले, उपस्थिति देखता है जब आप जानते हैं कि आपका मन कहीं और भ्रमण पर है। अपनी श्वास को गहरा कर और सड़क पर चलने के दौरान आप अपने हाथों के संवेदी अनुभवों को ध्यान में रखते हुए इस उपस्थिति को बना सकते हैं।

अपने अनुभवात्मक और देख-रेख के बीच अंतर की एक डिग्री की कल्पना करो अपने वर्तमान मन द्वारा बनाई गई सीमाबद्ध अंतरिक्ष की कल्पना करो। अपने और अपने प्रियजनों के साथ होने के लिए नई संभावनाओं की कल्पना करो