एक मिनट से कम में आपका वजन घटाने की क्षमता में सुधार के 10 तरीके

वजन घटाने का समय लेने का समय हो सकता है नियमित व्यायाम, अपने भोजन का सेवन रिकॉर्ड करना, स्वस्थ व्यंजनों की खोज करना, ये वास्तव में आपके कार्यक्रम को छूटेगी। सीमित समय के बाद नंबर का कोई बहाना नहीं है। आपकी वजन घटाने की क्षमता में सुधार करने के लिए यहां 10 रणनीतियों की आवश्यकता है जो प्रत्येक के एक मिनट से भी कम समय की आवश्यकता होती है (और कुछ आपको समय बचा सकते हैं)।

1. खाली पर चल रहा है। एक बड़ी गलती है कि मैं लोगों को देख रहा हूं कि एक खाली पेट पर व्यायाम कर रहा है। सुबह व्यायाम करने वाले अक्सर ऐसा करते हैं क्योंकि वे बिस्तर से बाहर निकलते हैं और तुरंत कसरत में डुबकी लगाते हैं। यहां समस्या यह है कि आप 10-12 घंटे के उपरांत बाद काम कर रहे हैं जिसका मतलब है कि आपकी रक्त शर्करा कम है और आपकी ऊर्जा का स्तर भी कम है। आप कसरत के दौरान और थका हुआ महसूस करेंगे और ऊर्जा से बाहर निकलते हैं जितना जल्दी आप काम करने से पहले 30-60 मिनट के भीतर खाया करते थे। दिन के दूसरे समय लोग अक्सर खाली पेट पर व्यायाम करते हैं, जब वे दोपहर में भोजन करते हैं (दोपहर के भोजन के बाद घंटे, खाने से पहले)। यह थकान की एक ही समस्या की ओर जाता है, लेकिन रात के खाने से पहले आपकी रक्त शर्करा को कम करने से भी आपकी डिनर की भूख बढ़ सकती है थकान और अति व्यस्तता भी आपके व्यायाम को कम सुखद बनाता है, जो आपके प्रेरणा को जारी रखने के लिए नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। काम करने से पहले 30-60 मिनट में कुछ छोटे और आसानी से पचने योग्य (चम्मच मूँह, गेहूं टोस्ट, काशी बार, आदि) खाएं और आप देखेंगे कि आपकी प्रेरणा जिंदा रहती है। कोई समय नहीं लेता है!

2. केवल अच्छा दिन गणना आहार पत्रकारों की एक आदत यह है कि उनके कथित "औसत" सेवन अक्सर अपने सबसे ज्यादा खाने वाले दिनों का प्रतिनिधित्व नहीं करता है क्योंकि "खराब" दिन कम से कम रिकॉर्ड किए जाने की संभावना है। कई पत्रकार नियमित रूप से सप्ताहांत को छोड़ देते हैं, दलों, छुट्टियों और छुट्टियों के साथ दिन। इन मौकों पर अति खाकर वजन घटाने की आपकी गति में काफी योगदान दे सकता है, इसे पूरी तरह से स्टाल कर सकता है, या फिर वजन में वृद्धि भी हो सकती है बुरे दिनों को छूने से भी इन कठिन परिस्थितियों में खाने की आदतों को सुधारने का अवसर याद नहीं होता है यदि आप एक जर्नल दिवस को छोड़ने जा रहे हैं, तो ऐसा दिन उस पर भरोसेमंद रूप से अच्छा होता है और फिर अपने "बुरे" दिनों पर जर्नलिंग की ओर अपना प्रयास करें। इससे आपको अतिरिक्त समय नहीं लगेगा, लेकिन आपके वजन पर बहुत बड़ा असर होगा

3. गिलिगन न होने वाले कप्तान आह .. नाश्ता कप्तान। एक जिद्दी बहुत क्योंकि वे नहीं देख सकते कि भोजन कैसे जोड़ना वास्तव में वजन घटाने में मदद करेगा। यह प्रतिरोधक लगता है नाश्ते के कप्तान नाश्ते में भूखा नहीं है और इसे कम खाने का मौका मिला है। दुर्भाग्य से यह एक भयानक जाल है नाश्ते को छोड़ना दिन में बाद में अधिक सेवन के साथ जुड़ा हुआ है। समान रूप से दिन भर में आपके कैलोरी वितरित करें और कभी भी खाने के लिए बिना तीन से चार जागने के घंटे न जाएं

• आपका क्रोध नियंत्रण रखना
• द पैरैनिया डायट
• क्या आपके पास एक बच्चा था जो "गलत" लिंग था?
• एडीएचडी
• दस या बारह कारण लोगों को फैट मिलता है

4. तरल कैलोरी यदि आप कोई कैलोरी, जैसे कि रस, मीठा चाय या सोडा पी रहे हैं, तो आपके कुल कैलोरी को काटने का एक शानदार तरीका पानी के लिए इन्हें स्विच करना है। आहार सेदों से बचें क्योंकि अनुसंधान इस बात पर जमा हो रहा है कि वे चीनी की लालच को कैसे बढ़ा सकते हैं और भूख बढ़ा सकते हैं। धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से पानी के लिए इस्तेमाल हो जाओ अन्य लोगों को "कोई तरल कैलोरी" नियम के साथ अच्छा नहीं कर रहे हैं जब तक यह शराब नहीं आता है। शराब के लिए, कैलोरी में कम पसंद वाले पेय का विकल्प ढूंढें। कई बियर उपलब्ध हैं जो कि कैलोरी में बहुत कम हैं, और कुछ कठिन शराब, यदि छोटे हिस्से में इस्तेमाल किया जाता है और क्लब सोडा के साथ मिलाया जाता है, तो कम कैलोरी पेय बना सकते हैं। अल्कोहल कैलोरी निश्चित रूप से गिना जाता है और आसानी से भोजन से अधिक या उससे अधिक तक जोड़ सकता है

5. ऑटोप्लॉट व्यायाम। वही कसरत को बार-बार और अधिक से अधिक करना, वास्तव में समय के साथ कम और कम परिणाम देगा। आपके शरीर को कसरत के लिए इस्तेमाल किया जाता है और फिर इसे करने में अधिक कुशल बन जाता है, जिसका अर्थ है कि आप कम कैलोरी जला देंगे। अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाने या गतिविधि को बदलने से आपकी कसरत के समय को लंबा करने से बचने के दो तरीके हैं। उदाहरण के लिए, अपने तीन-मील की पैदल दूरी के पांच मिनट की दाढ़ी की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से, प्रतिदिन चलने के बजाय, एक दिन अण्डाकार ट्रेनर को तैरना या करना फिर, यह आपको कोई अतिरिक्त समय नहीं लेता है लेकिन आपके कैलोरी व्यय में जोड़ सकता है

6. शैतान के साथ रहने की कोशिश करो मैं इस पर जोर नहीं कर सकता: आप किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ के साथ जीवित नहीं रहना चाहिए जो आपको पेट भरने के लिए प्रेरित करते हैं। घर में मौजूद सभी खाद्य पदार्थों की पहचान करें कि आपने खुद को अधोरेखित किया है और किराने की सूची से उन्हें पार कर लिया है। कभी-कभी घर से बाहर इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए ठीक है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों के साथ जीवित न रहें वे रूममेट्स अप्रिय हैं!

• मूंगफली एलर्जी के भंगुर दुनिया
• सोमवार को मांस से बचना
• भावनात्मक भोजन कैसे मारो
• अनन्त मार्ग पर रहना: ए टॉक विथ एलेन ग्रेस ओब्रायन
• तलाक में विगत गुस्सा चलाना

7. मैं परिचित हूँ वजन नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा भूख नियंत्रण की आवश्यकता है। भूख कंट्रोल का अर्थ है कि कभी-कभी भूख लगी या अति-पूर्ण न हो। बेहद भूख होने से आपके सेवन को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है यदि आपको लगता है कि आप भूखे महसूस किए बिना लंबी अवधि तक जा सकते हैं, तो विचार करें कि आप अपने आंतरिक भूख संकेतों को नहीं समझ सकते हैं कुछ लोग भूख संकेतों को तब तक नहीं समझते जब तक वे तीव्र नहीं होते। यदि यह आप है, तो अपना भोजन किसी शेड्यूल पर रखें क्योंकि आपका भूख संकेत आपको भूख लगी है, जिससे आप ज्यादा खा सकते हैं।

8. टीवी: मित्र या दुश्मन? टीवी समय के बारे में दोषी महसूस करने के बजाय, यह गतिविधि का समय बनाएं व्यायाम उपकरण का उपयोग करते हुए, फर्श व्यायाम करते समय, डंबल का उपयोग करते हुए, योग के हिस्सों को करते हुए, कुछ भी सक्रिय 30 मिनट की टीवी को सक्रिय न करें, भले ही एक खिंचाव रूटीन न हो। एक अन्य विकल्प सक्रिय वीडियो गेम के साथ वैकल्पिक टीवी शो के लिए है। मज़ा सक्रिय खेलों में वाईआई फ़िट, नृत्य नृत्य क्रांति, बस नृत्य, या Wii खेल शामिल हैं आप अपने द्वारा या परिवार के सदस्यों के साथ ऐसा कर सकते हैं आपके प्रतिस्पर्धात्मक प्रकार के लिए, खेल में अपने परिवार के सदस्यों को मारने का एक चुपचाप तरीका कुछ अभ्यास समय में फैलाएंगे जब कोई घर नहीं होता!

9. भार नीचे रखो (अब के लिए) मैं अभी डूबा रहा हूं क्योंकि व्यक्तिगत प्रशिक्षकों ने मुझे असहमति में ठुकरा दिया है। यदि आपका मुख्य उद्देश्य पाउंड गिरना शुरू करना है, तो मैं सुझाव देता हूं कि आप शक्ति प्रशिक्षण से कार्डियोज़ व्यायाम पर अधिक समय व्यतीत करें। मैं नहीं कह रहा हूँ कि शक्ति प्रशिक्षण समाप्त कर दिया, लेकिन यह आपकी मुख्य आधार नहीं होना चाहिए, अगर आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं। वज़न कम करने के लिए आपको कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है और वास्तविकता ताकत प्रशिक्षण बहुत कम कैलोरी जलता है। हां, यह मांसपेशियों को बनाता है जो चयापचय को बढ़ा सकता है, लेकिन यह एक लंबा समय लेगा और यह प्राप्त करने के लिए लगातार प्रयास का उच्च स्तर लेगा। मेरा मानना ​​है कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा तरीका कार्डियो पर ध्यान केंद्रित है, और एक बार जब आप अपने नियमित होने के साथ सहज और सुसंगत हो जाते हैं, ताकत प्रशिक्षण ले आओ। अक्सर मैं 30-40 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य वाले लोगों को देखता हूं और उनका एकमात्र अभ्यास व्यायाम है ताकत प्रशिक्षण या खींच। परिणाम धीमी वजन घटाने है। आपको सक्रिय जीवनशैली को सही मायने में प्राप्त करने के लिए अपने दिल की तेज़ और अपने माथे पर पसीना आना होगा जो कि लंबे समय तक स्थायी वजन घटाने की कुंजी है।

10. बुलाओ सैली को बुलाओ बस टीवी की तरह, फोन व्यायाम के साथ बहु-कार्य के लिए एक महान अवसर प्रस्तुत करता है। क्या तुम उस कॉल से चाची सैली को टाल रहे हो? आप जानते हैं कि वह जहां वह अपनी बिल्लियों के बारे में बात करती है और अगले दरवाजे के पड़ोसियों को उसके घर के सामने पार्क करने की मस्तिष्क है! या क्या आपके पास एक मित्र है जिसे आप पकड़ने के लिए अर्थ कर रहे हैं? चलते चलते बात करो। एक माइक्रोफ़ोन वाला एक सिर फोन सेट करें ताकि आप चलते समय फोन को अपने कान में रखने की आवश्यकता न हो। फोन बाहर ले जाओ और अपने कॉल करते समय चलते हैं। बातचीत के माध्यम से आपको सांस से बाहर चलने की शक्ति नहीं है, बस अपने पैरों को चलते रहें। एक सप्ताह में कम से कम एक बार चलने के साथ टेलीफोन करने की योजना बनाएं आपको अच्छा लगेगा कि आप अपने कॉल पर पकड़े गए हैं और रास्ते में कुछ शारीरिक गतिविधि में निचोड़ा हुआ है। और हां, चाची सैली बहुत प्रसन्न होगी।