4 तरीके हम दबाव संभाल (या करने के लिए विफल)

स्रोत: बाइकररार्लंडन / शटरस्टॉक

अपने उच्च-दबाव वाले पल-परिस्थितियों के बारे में सोचें जिन में आपके पास कुछ हद तक है और परिणाम आपके प्रदर्शन पर निर्भर है। आप अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को पहले, दौरान और पल के पारित होने के बाद कैसे चिह्नित करेंगे?

पिछले 25 वर्षों से मैंने अध्ययन किया है कि लोग दबाव का जवाब कैसे देते हैं – और हम दबाव स्थितियों में सबसे अच्छा कैसे कर सकते हैं। नैदानिक ​​टिप्पणियों और कार्यशालाओं, सेमिनारों और कार्यकारी कोचिंग से डेटा के साथ अनुभवजन्य निष्कर्षों को मिलाते हुए, मैंने दबाव स्टाइल इन्वेंटरी (पीएसआई) को विकसित किया है।

पीएसआई एक नैदानिक ​​मूल्यांकन उपकरण है जो व्यक्तियों को अपने दबाव शैली, लगातार भावनाओं, भावनाओं, कार्यों की पहचान करने में मदद करता है, जो व्यक्ति दबाव क्षणों को लेकर और साथ में ले जाते हैं और यदि वे तैयार हैं, तो उन्हें बदलने के लिए रणनीतियों का निर्माण करने में सहायता करता है।

यहां इन्वेंटरी के 20 प्रश्नों में से एक है:

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• होमोफ़ोबिया अनवरण
• पॉलिमारस परिवारों में बच्चों के लिए नुकसान का डर
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आप कार में बात कर रहे बच्चों के एक समूह के साथ समानांतर पार्किंग हैं। यह एक तंग निचोड़ है और आप इसे पहली बार नहीं बनाते हैं। आप:

• ए। बच्चों को चुप रहने के लिए कहें ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें।
• बी उन संगीत को बंद कर देते हैं जो वे सुन रहे थे।
• सी। एक गहरी सांस लें और आगे बढ़ें।
• डी। दूर खींचो और एक अन्य स्थान की तलाश करें।

प्रारंभिक विश्लेषण में चार अलग-अलग दबाव शैलियों का पता चलता है। यहां कुछ शुरुआती निदान हैं जिन्हें मैंने देखा है और प्रत्येक के लिए निहितार्थ:

1. दबाव कुकर

   दबाव क्षणों से दूर शर्म नहीं करता है और आम तौर पर उन्हें प्रतिस्पर्धी दृष्टिकोण के साथ पेश करता है जो अक्सर उच्च दांव परियों में दुश्मनी में पड़ जाता है, यह किसी पति या ग्राहक के साथ चर्चा में हो। प्रेशर कुकर अक्सर दबाव क्षणों के साथ तनावपूर्ण क्षणों को भ्रमित करता है और नतीजतन, वह लगातार उच्च चेतावनी पर होता है दबाव के क्षणों में, वह आसानी से पैदा हो जाता है, जिससे उन्हें अपनी क्षमता के प्रदर्शन या संवाद करने में मुश्किल हो जाती है। दबाव के क्षणों में खराब करने के अलावा, प्रेशर कुकरों को दबाने से भरा रिश्तों का सामना करना पड़ता है और कई बार दबाव की दैनिक भावनाओं को कम करने में प्रतीत होता है। प्रेशर कुकर सोचता है, "मुझे सफल होना है"। दबाव कुकर लगातार होते हैं; उनका मानना ​​है कि वे सफल हो सकते हैं, लेकिन जब एक झटका पड़ता है तो निराश और नाराज़ हो जाता है। प्रेशर कुकर के साथ रहना मुश्किल होगा।

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2. प्रेशर रेड्यूसर

   अक्सर शांत रहने के लिए, दबाव कम करने वाले उत्पादक होते हैं क्योंकि वे कम से कम दबाव की भावना रखना सीख गए हैं। उनकी मुख्य रणनीति उनके संचालन और उनके पर्यावरण के संचालन को धीमा करना है। उन्होंने स्वयं को अवास्तविक उम्मीदों के दबाव में खुद को भी सीखा है, जो दूसरों ने उन पर डाल दिया था। काम पर उन्हें उद्देश्य की भावना है, लेकिन क्योंकि उनकी शैली दबाव की भावनाओं को कम करना है, वे अक्सर स्थिति की तात्कालिकता का जवाब नहीं देते हैं एक दबाव reducer सोचता है, "यह कोई बड़ी बात नहीं है"। दबाव कम करने वाले के साथ रहना आसान है, सिवाय इसके कि जब आप उन्हें कुछ करना चाहते हैं जिसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है

3. दबाव से बचना

   ये व्यक्ति दबाव के क्षणों को बहुत खतरनाक मानते हैं। दबाव की स्थिति में, वे बेहद चिंतित होते हैं। दबाव से बचने से कैरियर अग्रिम के लिए बहुत से अवसर खो देते हैं क्योंकि वे शायद ही कभी, अगर कभी भी, बड़े कार्य के लिए स्वयंसेवक होते हैं कर्मचारी बैठकें में, वे अपने विचार साझा करने या दूसरों के काम की आलोचना करने के लिए अनिच्छुक हैं। तथ्य यह है कि कई दबाव से बचने वाले अक्सर बहुत ही सक्षम होते हैं, इससे पता चलता है कि बहुत से 18 मिलियन लोगों में से एक चिंता विकार के साथ हो सकता है। दबाव से बचने वाले सोचते हैं, "मैं बस इसे प्राप्त करना चाहता हूं; अगर मैं असफल हो जाता हूं तो मैं समाप्त हो जाता हूं। "दबाव से बचने वाले विक्रय पदों में सफल नहीं होंगे, जिनके लिए पहल की आवश्यकता होती है, या उन संगठनों में जो प्रगति हाई प्रोफाइल की सफलता पर आधारित होती है।

4. दबाव प्रदर्शनकर्ता

   ये व्यक्ति अल्पसंख्यक प्रतिनिधित्व करते हैं वे दबाव क्षणों को उन अवसरों के रूप में देखते हैं जो अपने जीवन को बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार आत्मविश्वास और आशावाद के साथ उनसे संपर्क कर सकते हैं। दबाव के प्रदर्शनकारियों को अक्सर उत्साह का सामना करना पड़ता है और अक्सर स्वयंसेवक होते हैं और अवसरों की खोज करते हैं। दबाव प्रदर्शनकर्ता अपनी क्षमताओं को पार करने की कोशिश नहीं करते; बल्कि, वे इस तथ्य पर भरोसा करते हैं कि यदि वे अपनी क्षमताओं के लिए प्रदर्शन करते हैं, तो वे अधिक से अधिक सफल नहीं होंगे। दबाव प्रदर्शन वाले विचारों को पकड़ते हैं, "मैं यह कर सकता हूं; मुझे अपनी तरफ से सबसे बढ़िया करना है। अगर मैं असफल हो जायेगा, तो बहुत सारी संभावनाएं होंगी। "दबाव प्रदर्शन सकारात्मक व्यक्ति हैं, दूसरों को प्रोत्साहित करते हैं और दूसरों को आत्मविश्वास तथा उत्साह से प्रभावित करते हैं। हम दबाव प्रदर्शनियों के साथ होना पसंद करते हैं

अपनी खुद की दबाव शैली और जिस तरह से आप एक दबाव प्रदर्शनकर्ता, पसंद की शैली के अधिक हो सकता है पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनट ले लो। अपने विचारों को संशोधित करना, शारीरिक उत्तेजना को प्रबंधित करना, और दूसरों को मारने के बजाय अपनी पूरी कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करना रणनीतियों की मदद करना है जो निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए

दबाव के तहत प्रदर्शन: आपके सबसे अच्छे होने का विज्ञान जब यह अधिकांश मामलों (क्राउन, 2015)