आंदोलन आपको बेहतर-तेज़ महसूस कर सकता है

मुझे अपने कंधों के माध्यम से चलने वाले तनाव और मेरी गले में महसूस हुआ और मुझे सीधे सोचने में कठिन समय था। मैं समय सीमा पर था और शब्द आसानी से नहीं आ रहे थे। मुझे पता था कि मुझे एक तुरत प्रारम्भ की जरूरत थी, कुछ इस बात की वजह से फंसे हुए चरण से आगे बढ़ने के लिए।

आखिरी बात मुझे ऐसा महसूस करना था कि व्यायाम करने के लिए ब्रेक ले रहा था। फिर भी, मुझे पता था, अगर मैं अपना शरीर थोड़ा सा चला गया, मेरे दिल की दर थोड़ी बढ़ गई, जिससे मैं बेहतर महसूस कर सकूं, इसलिए मैं जिम के लिए जाना

45 मिनट के बाद मैं वापस आ गया, आराम से और पुनर्जीवित और काम करने के लिए तैयार। मेरा सिर स्पष्ट था। मैं और अधिक आशावादी महसूस किया और विचार आसान प्रवाहित हो गया मेरे लिए, यह एक और ज्वलंत अनुस्मारक था कि मेरा शरीर कितना बढ़ रहा है, वह भी मेरे मूड को बदल सकता है

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पाठक नियमित रूप से मुझसे पूछते हैं कि बेहतर महसूस करने के लिए वे क्या कर सकते हैं, अब वे एक त्वरित टिप चाहते हैं; दर्द और तनाव को कम करने के लिए एक रणनीति इतने सारे लोगों के साथ झुठलती हैं

आभार की मदद कर सकते हैं अनुकंपा और दिमागपूर्ण श्वास भी प्रभावी है। लेकिन, एक पल में अपना मनोदशा सुधारने के लिए, अपने शरीर को स्थानांतरित करें सीधे बैठो, लंबा खड़ा, व्यायाम। उन चीजों और अन्य इशारों और आसन, आपके भावनात्मक अवस्था को पर्याप्त रूप से बदलने में मदद कर सकते हैं ताकि आप उन में फंसने की बजाए तनाव या बुरी भावनाओं के माध्यम से आगे बढ़ना शुरू कर सकें।

डेस्क पर अपने पैरों से बैठकर, या सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ आपके विश्वास की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए अध्ययन में दिखाया गया है।

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योग और डायाफ्रामिक श्वास लोगों को बेहतर सोता में मदद करता है, और उन लोगों में भी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है जो पोस्ट-ट्रांज़ैमिक तनाव से पीड़ित हैं।

और टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, झूठ बोलना गुस्से और दुश्मनी की भावनाओं को कम कर सकती है।

शारीरिक और भावनात्मक कनेक्शन

रासायनिक परिवर्तन हमारे शरीर में सभी समय होते हैं, खासकर जब हम डरते हैं या जोर देते हैं, या उत्तेजना या प्यार महसूस करते हैं उन रासायनिक प्रतिक्रियाओं में बदलाव होता है कि हम शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं और हमारे दिमाग को संकेत देते हैं जो हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया को बढ़ावा दे सकते हैं।

जिस तरह से हम भावनात्मक रूप से महसूस करते हैं वह भी प्रभावित करता है कि हम शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। जब मुझे वास्तव में बल दिया जाता है, उदाहरण के लिए, मेरे गठिया दर्द में दर्द होता है शारीरिक दर्द भी अवसाद का लक्षण हो सकता है।

आपके शरीर के प्रतिसाद में ट्यून करें

तो, हमारे शरीर का उपयोग करने के लिए चाबी बेहतर लगने वाले मनोदशा का ध्यान हम पहले स्थान पर महसूस कर रहे हैं। यह ध्यान देने के लिए कि हमारे शरीर के अंदर क्या हो रहा है और यह पता लगाने के लिए कि हमने बाह्य रूप से किस प्रकार प्रतिक्रिया दी है, जिसने हमारी शारीरिक प्रतिक्रिया को निकाल दिया हो।

अपने शरीर को सुनो नोटिस जब तनाव उभरता है, और यह क्या संकेत हो सकता है नोटिस जब आपको सबसे सुरक्षित या शांत या आभारी लगता है। जब आपके पास मन की शांति होती है, तो आपको उस भौतिक संवेदना को ध्यान में रखते हुए गौर करें

अपने शरीर की देखभाल भी करें हममें से अधिकतर पागल हो जाते हैं जब हम बहुत थके हुए होते हैं, बहुत भूखे होते हैं, बहुत जोर देते हैं इसलिए, अपने शारीरिक शरीर को थोड़ा व्यायाम, बहुत सारी नींद, कुछ अच्छे भोजन के साथ पोषण करना और पता है कि आप अपने मनोदशा को बढ़ावा देने में भी मदद कर रहे हैं।

हर दिन, यह कुछ चीजों में भी बढ़िया है जो आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों को बनाते हैं – आपके भावनात्मक स्थिति – अच्छा लग रहा है, भी। एक पसंदीदा गीत के लिए रॉक आउट करें बगीचा। टहल कर आओ। मध्यस्थता। जर्नल। कुछ करो जिसे आप प्यार करते हैं

उसके बाद, जब आप ध्यान दे रहे हैं और अपने शरीर की बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखते हैं, तो आप जानबूझकर उन तरीकों से आगे बढ़ सकते हैं जो विशिष्ट सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करेंगे।

चार मूड-बदलते चालें

वास्तव में मन-शरीर-आत्मा कनेक्शन के लिए कुछ है और जब तीनों संरेखण में हैं तो आप बेहतर महसूस कर रहे हैं यह बात है, फिर, जहां आध्यात्मिकता और व्यक्तिगत विकास शारीरिक हो जाते हैं

जब हम जागरूकता के साथ आगे बढ़ते हैं और ध्यान देते हैं कि हमारे दिनों में हम कैसे खड़े हैं, बैठते हैं, तो हम बदल सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं।

ऐसा करने के चार तरीके यहां दिए गए हैं

मुस्कुराओ: 1 9 8 9 से एक अध्ययन और एक वर्ष में प्रकाशित मनोचिकित्सक विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन सहित कई अन्य लोगों ने साबित किया है कि एक मुस्कुराहट – यहां तक ​​कि एक अजीब, अनुचित व्यक्ति – वास्तव में खुशी पैदा कर सकता है और तनाव कम कर सकता है इसलिए, यहां तक ​​कि अगर आपको स्वयं में बात करनी है, तो खुद को मुस्कुरा दीजिए या बस लंबे समय से "ई" ध्वनि को दोहराएं, क्योंकि मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट ज़जोनक ने उस प्रारंभिक अध्ययन में भाग लिया, एक मुस्कान को फैलाने के लिए, और आप बेहतर महसूस करेंगे ।

अपने आप को गले लगाओ क्रिश्चन नेफ, जो स्वयं के करुणा में अपने शोध के लिए प्रसिद्ध है, गलती करने के तनाव से मुकाबला करने के लिए एक गले लगाते हैं। जब हम अपनी बाहों को अपने आस-पास लपेटते हैं, तो हमारे शरीर या कंधे हमारे शरीर में ऑक्सीटोसिन छोड़ देते हैं जिससे हमें अधिक पोषण और कम प्रतिक्रियाशील महसूस हो रहा है।

अपनी ठोड़ी को ऊपर झुकाएं गगन की ओर देखो। बस देखो अपनी मनोदशा को ऊपर उठाने और अपने कंधों को वापस बैठने से मूड और संभावित कठिन परिस्थितियों में आत्मविश्वास में सुधार होता है, एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर पॉला नेडेथलल के अनुसार, जिन्होंने आसन और भावनाओं के बीच संबंध का अध्ययन किया है। तो कोई आश्चर्य नहीं कि, जो लोग अपने घुटनों को नीचे और कंधों में रखे हुए हैं वे आम तौर पर सकारात्मक नहीं मानते हैं।

नृत्य। गंभीरता से। बस कर दो। बच्चों को घर आने से पहले या अपने पति के साथ धीरे-धीरे बोलना, जब वे बिस्तर पर हैं कई अध्ययनों से पता चलता है कि विभिन्न नृत्य रूपों में तनाव कम होता है, फोकस और एकाग्रता में सुधार होता है, और हां, आप इसे अनुमान लगाते हैं, अपने मूड को बढ़ावा देते हैं।

इसलिए, अगली बार जब आप नीली, तनावग्रस्त, चिंतित, गुस्सा या अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं, तो अपना शरीर बदल कर, पैदल चलने के लिए, चेहरे को खींचकर मुस्कुराहट बनाओ, या अपना मुंह बदल दें और अपना मनोभाव सिर्फ उसके साथ पालन करें।

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