अच्छा महसूस करने में दे: क्यों स्व-नियमन विफल

हम अच्छे महसूस करते हैं। क्या दे दो? भोजन, खरीदारी, पीने, धूम्रपान, जुआ, और, आपने अनुमान लगाया, विलंब समस्या यह है कि हमारे मनोदशा और भावनाओं को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने से अन्य क्षेत्रों में आत्म-नियंत्रण विफलता हो सकती है।

डियान टिस और एलेन ब्रैटस्व्व्स्की (पूरा संदर्भ नीचे) द्वारा लिखी गई एक महत्वपूर्ण पेपर के शीर्षक का पहला हिस्सा "अच्छा महसूस करना" है। स्वयं और आत्म-नियमन के मुद्दों के बारे में अधिक जानने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति को संसाधनों की खोज करनी चाहिए, और डियान टिस या रॉय बूमिस्टर, या उनके छात्रों द्वारा लिखित बहुत सारे हैं मैंने पहले रॉय का काम उद्धृत किया है, और मैं एक मनोवैज्ञानिक के रूप में फिर से अपना उत्कृष्ट महत्व देगा।

Procrastinators आपको बताएंगे कि जो काम वे सामना कर रहे हैं (से बचने) मुश्किल है, और यह बुरी भावनाओं की तरह चिंता या सामान्य भावनात्मक संकट पैदा करता है काम को हाथ में डाल देना इस मूड को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। कार्य से बचें, खराब मूड से बचें। यह वही है जो टाइस और ब्रैटस्व्व्स्की "अच्छा महसूस करने के लिए दे रहे हैं" के रूप में संदर्भित करते हैं। हम अभी अच्छा महसूस करने के लिए दूर चलने के लिए आवेग को देते हैं। सीखने के सिद्धांतकार भी जोड़ सकते हैं कि हमने अब इस व्यवहार को मजबूत किया है क्योंकि चिंता में कमी फायदेमंद है

बेशक, यह अल्पकालिक रणनीति लंबी अवधि की लागत है आखिरी मिनट के प्रयास जो जरूरी हो जाते हैं जब हम काम बंद करते हैं आम तौर पर एक उप-मानक नौकरी का मतलब होता है (हालांकि हमेशा नहीं, और यह procrastinator के लिए क्लासिक पुरस्कार और बहुत यादगार है)। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, टाइस और ब्रैटस्लावस्की समझाते हैं, "नकारात्मक प्रभाव के अंतिम और समग्र स्तर की तुलना में कहीं अधिक होने की संभावना है, अगर उस व्यक्ति ने काम पर काम किया है" (पृष्ठ 152)। हम वास्तव में बदतर महसूस करते हैं!

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वास्तव में, दो अकादमिक शब्दों में टिस और बामुमीस्टर द्वारा किए गए पहले शोध में यह पता चला है कि दूसरे कार्यकाल में विद्यार्थियों को विलंब हुआ। पहले कार्यकाल में, गैर- procrastinators अधिक जोर दिया गया था, दूसरे कार्यकाल के द्वारा procrastinators के लिए पाठ्यक्रम प्रदर्शन, तनाव और बीमारी के मामले में विलंब की लागत स्पष्ट हो गया।

उनके शोध का संदेश स्पष्ट है। बाद में समस्याओं में तत्काल मनोदशा परिणाम को नियंत्रित करने के लिए एक काम को हटा देना। वे इसे कई ऐसे डोमेनों में प्रदर्शित करते हैं जैसे मैंने पहले कहा था, जिसमें भोजन, पेय, धूम्रपान, जुआ, खरीदारी और विलंब शामिल हैं। जब हम अपने भावनात्मक संकट को संबोधित करने के लिए श्रेष्ठता देते हैं, तो हम आमतौर पर स्व-नियामक विफलता की कीमत पर ऐसा करते हैं वे इस महत्वपूर्ण विचार को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं,

"यदि व्यवहार अल्पावधि में बेहतर महसूस कर लेते हैं, तो लोग ऐसे व्यवहारों में संलग्न होंगे जो आत्म-विनाशकारी हो सकते हैं (जुआ, अत्यधिक खरीदारी, ज्यादा खा, धूम्रपान, procrastinating)। इस प्रकार, भावना विनियमन में आत्म-नियंत्रण के क्षेत्र में एक विशेष स्थान हो सकता है, क्योंकि भावना विनियमन अन्य आत्म-नियंत्रण व्यवहारों पर प्राथमिकता लेती है और आत्म-नियंत्रण प्रयासों को भी कम कर देता है "(पृष्ठ 154)

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हम में से प्रत्येक के लिए संदेश भी स्पष्ट होना चाहिए। अगर हम अल्पावधि में अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम खुद को लंबे समय तक कमजोर कर देंगे।

मैं अपनी 3 साल की बेटी को यह पढ़ा रहा हूं। एक सामान्य "सबक" कुछ इस तरह से चला जाता है

मुझे: "स्वीटी, हम जाने से पहले अपने खिलौनों को लेने का समय है।"
[अब दिखने वाला मूड।]
एल: "मुझे ऐसा नहीं लगता है मैं नहीं चाहता। "
मुझे: "स्वीटी, डियान टिस और एलेन ब्रैटस्लावस्की के अनुसार, अब आपकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की सबसे अच्छी रणनीति नहीं है, यह है । । स्वीटी ?? आप कहाँ हैं?"

ठीक है, तो यह संतुष्टि की देरी के बारे में है, और हम करते हैं (को) इस जीवन में जल्दी सीखना चाहिए लेकिन, साक्ष्य यह दर्शाते हैं कि हम सभी 3 साल के बच्चों की तरह कार्य कर सकते हैं (और करते हैं)।

वास्तव में, हम एक 3 साल की उम्र की तरह अभिनय जीवन भर खर्च कर सकते हैं, और खुद को पूरे समय के लिए तर्कसंगत बना सकते हैं। मुझे ऐसा नहीं लगता। कार्य करने के लिए मुझे बेहतर महसूस करना होगा सबसे पहले, मुझे बेहतर महसूस करना होगा

नहीं, तुम नहीं।

वास्तव में, आपकी भावनाएं आपके व्यवहार का पालन करेंगे उस कार्य की प्रगति आपके मनोदशा में सुधार होगी।

उदाहरण के लिए, नए शोध में जहां अंतर्विरोधियों को अतिरिक्त निष्कर्ष निकालने के निर्देश दिए जाते हैं, जो कि अंतर्मुखी व्यक्ति जो अतिरिक्त तरीके से कार्य करते हैं, वे भी खुशहाल महसूस करते हैं (अतिरिक्त के एक प्रभावशाली लाभ)। हम निकट भविष्य में इस बारे में अधिक बात करेंगे।

अभी के लिए, संदेश है, अच्छा महसूस करने के लिए मत देना, इसके बजाय जायें – देरी न करें!

संदर्भ

टाइस, डीएम, और ब्रैटस्लावस्की, ई। (2000) अच्छा महसूस करने के लिए देते हुए: सामान्य स्व-नियंत्रण के संदर्भ में भावना नियमन की जगह मनोवैज्ञानिक जांच, 11, 14 9 -159