“यह दर्द होता है”

हम कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में विशिष्ट होने के लाभ।

स्रोत: फोटो: डॉ। डेबी जोफ एलिस

“यह दर्द होता है।” एक सामान्य अभिव्यक्ति जिसका उपयोग हम तब करते हैं जब चीजें हमारे पसंदीदा तरीके से नहीं चलती हैं: जब हमें वह मिलता है जो हम नहीं चाहते हैं, जब कोई अवांछित या अप्रत्याशित निराशा होती है या दर्दनाक घटना हमें परेशान करती है, या जब हम नहीं मिलते हैं हम क्या चाहते हैं। “यह दुखदायक है।”

ऐसा करने में, हम खुद को बेरोजगारी और लंबे समय तक पीड़ित होने का रास्ता दिखाते हैं। जब तक हम सोचते हैं कि परिस्थितियों से हमारी भावना आहत होती है – तब तक हम वहाँ बने रहेंगे, हम सभी संभावनाओं को अपने मन में अपना शिकार बना लेंगे। बहुत से लोग खुद को दर्द की स्थिति में रखकर अवांछित परिस्थितियों के बारे में उदासी बढ़ाते हैं, बिना यह महसूस किए कि उनके पास एक विकल्प है जो उन्हें सशक्त बनाने और खुद को दुर्बल दृष्टिकोण और भावनाओं से मुक्त करने में सक्षम कर सकता है। इस बात से अनजान होना दुःखद है कि यह अवांछित घटनाएं नहीं हैं जो “चोट” पैदा करती हैं, लेकिन उन पर हमारा दृष्टिकोण जो बाद की भावनाओं को बनाता है। यह कहते हुए कि हम महसूस करते हैं कि “चोट” हमारे अनुभव का एक सामान्य और व्यापक लेबल है, और यदि हम अपने भावनात्मक कल्याण का प्रभार लेना चाहते हैं और कम भावनात्मक दुख का सामना करना चाहते हैं तो इससे कम विशिष्ट उपयोगी है।

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कृपया मुझे गलत न समझें – मैं बुरी तरह घटित होने पर पोलीन्ना-ईश के दृष्टिकोण का वर्णन नहीं कर रहा हूँ। मैं जो आग्रह करता हूं, और चाहता हूं कि अधिक लोग सीखेंगे, यह है कि स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भावनाओं के बीच एक बड़ा अंतर है, और यह कि हमारे पास सोचने के तरीके के अनुसार एक या दूसरे को बनाने की शक्ति है।

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) का दृष्टिकोण हमें सिखाता है कि स्वस्थ भावनाओं को बनाने का तरीका घटना के बारे में तर्कसंगत तरीके से सोचना है – एक यथार्थवादी और आशावादी परिप्रेक्ष्य पर विचार करने के लिए, हम जो कर सकते हैं, उसे बदलते हुए उन चीजों को स्वीकार करना, जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं। । यह हमें याद दिलाता है कि जीवन में दुख नहीं है, लेकिन यह भी बहुत अच्छा है। यह हमें खुद को, दूसरों को और जीवन की अधिक बिना शर्त स्वीकृति का अनुभव करने के लिए प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जब चीजें हमारी इच्छा के अनुसार नहीं चलती हैं। अस्वाभाविक भावनाएं तब पैदा होती हैं जब हम तर्कहीन तरीकों से सोचते हैं – यह मांग करना कि हम या दूसरों या जीवन का तरीका ऐसा नहीं होना चाहिए, जब यह उसी तरह से पल-पल होता है, भयावह, भयावह, और स्वयं के नुकसान को पकड़े हुए, दूसरों को और / या हमारे मन और दिल के भीतर जीवन।

मैं एक क्लाइंट के साथ काम कर रहा हूं जो थेरेपी के लिए आया था और उसने बताया कि उसे “चोट लगी” और भावनात्मक रूप से बहुत दर्द हुआ। उसने मुझे परिस्थितियों को रिले कर दिया – बहुत मुश्किल से स्वीकार किया। यहां उनके बारे में लिखते हुए, उन्होंने मुझे याद दिलाया कि अमेरिकी न्यायिक कार्यवाही और राजनीति में अभी (अक्टूबर 2018) क्या चल रहा है, मीडिया द्वारा भारी रूप से कवर किया गया, जिसमें न्यायाधीश कवनुघ के सुप्रीम कोर्ट में नामांकन पर विचार शामिल था। डॉ। क्रिस्टीन ब्लेसी फोर्ड ने उनसे जुड़ी दर्दनाक घटनाओं को साझा किया है, जिसमें कहा गया है कि वह कहती हैं कि वह निश्चित रूप से याद करती हैं, और कई लोग उनके प्रति संदेह, मजाक, या बुरा व्यक्त कर रहे हैं।

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स्थिति और डॉ। फोर्ड ने जो कुछ भी साझा किया है, उसके जवाब में, मनोवैज्ञानिकों सहित कई लेखक यह दावा कर रहे हैं कि यौन उत्पीड़न और उत्पीड़न में महिलाओं के लिए स्थायी स्वास्थ्य सुधार हो सकते हैं, और समर्थन करने वाले साक्ष्य के रूप में अनुसंधान का हवाला देते हैं। हालाँकि, मैंने अन्य शोधों को भी देखा है, जिनमें से निष्कर्षों को ग्राहकों के साथ काम करने के मेरे व्यक्तिगत अनुभव, और कई महान चिकित्सक जिन्हें मैं जानता हूं और जिन (जीनियस अल्बर्ट एलिस ने मनोचिकित्सा की संज्ञानात्मक क्रांति में हेराल्ड भी शामिल है) के अनुभवों का समर्थन किया है, जो इंगित करें कि उपयुक्त चिकित्सा और चल रहे आत्म-प्रयास के साथ – इस तरह के दर्दनाक घटनाओं को दुर्बल करने या स्थायी नकारात्मक प्रभाव की आवश्यकता नहीं है, और जो मैं नीचे वर्णित करता हूं, वह इसका एक संभावित उदाहरण है।

वापस मेरे ग्राहक के लिए। वह अपने दूर-दूर के अतीत में यौन दुर्व्यवहार करती थी, परिवार और कुछ दोस्तों को स्थिति बताती थी, कुछ परिवार के सदस्यों द्वारा विश्वास नहीं किया जाता था, और, परिणामस्वरूप, उसे “चोट” लगी।

मन और भावना के उस फ्रेम पर पकड़ उसे कहीं नहीं मिल रही थी बल्कि अटक गई थी। मैंने उसे अपनी भावनाओं के बारे में और अधिक विशिष्ट होने के लिए प्रोत्साहित किया। पहले तो उसने जवाब दिया कि उसे सिर्फ चोट लगी है। लेकिन आगे प्रोत्साहन के साथ, उसने व्यक्त किया कि वह अलग-अलग समय में कई भावनाओं को महसूस कर सकती है, जिसमें उदासी, निराशा, निराशा, बेकार और दागी महसूस करना शामिल है, एक पीड़ित, उग्र, निरंकुश, निराश, निराशाजनक और उदास।

ऐसी स्थिति के उल्लंघन के बाद और फिर दूसरों के संदेह और संदेह को खत्म करने के बाद गहरी उदासी और निराशा बहुत स्वस्थ भावनाएं हैं। हालांकि, उन्हें बदलने के लिए प्रयास किए बिना उन अन्य भावनाओं को महसूस करने के लिए, संभवतः उसे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अटक, कम, असहाय और बेकार महसूस कर सकता है।

एक समय में एक अस्वस्थ भावना को ले कर, और उस तर्कहीन विचारों की पहचान करना जो इसे बनाने में योगदान देता है, और उन विचारों में से प्रत्येक के नियमित और जोरदार विवाद से – समय के साथ और दृढ़ता के साथ, वह एक गैर-पीड़ित की तरह रवैया अपनाने में सक्षम थी । उसने शांति महसूस करने और समभाव की भावना की सूचना दी। वह मुख्य रूप से पिछले निराशा, निराशा, निराशा और अवसाद के बजाय उदासी महसूस करता था। वह समय के साथ तैयार थी और यह स्वीकार करते हुए भीषण-भीषण आग को दूर करने में सक्षम थी (पसंद किए बिना) कि जीवन में कई बार दुख और अन्याय होते हैं – हालांकि हर समय नहीं। वह इस बात पर विचार करने को तैयार थी कि उसके हालात जितने बुरे थे – और वे बहुत बुरे थे – वे सबसे बुरे नहीं थे जो हो सकते थे, वह बच गई, और किसी भी तरह से कम होने से इंकार करने का चयन कर रही थी।

बहुत प्रयास के माध्यम से, वह तेजी से खुद को स्वीकार करने लगी, इसमें शामिल लोगों की, और स्थिति की – और खुद को नीचे रखने और बेकार महसूस करने से इनकार करने पर काम करना जारी रखा। तेजी से, उसने खुद को सच्चाई के प्रति आश्वस्त किया: कि वह एक योग्य व्यक्ति है क्योंकि वह मौजूद है, और बुरी घटनाएं या दूसरों की राय उसे दागी और बेकार होने का संकेतक नहीं है। वह अनुभव करती है कि जब तक वह खुद को दूसरों के विकृत विचारों और निर्णयों पर विश्वास नहीं करने देती, तब तक वह शांत रह सकती है। उसने पसंद किया है, और यह एक निर्धारित विकल्प था, अतीत की क्रूर घटनाओं और दूसरों के प्रति निंदा करने वाले शब्दों और व्यवहारों के बावजूद, बिना शर्त खुद को स्वीकार करने के लिए काम करना जारी रखना। वह लगातार प्रगति कर रही है।

इस दिन और अधिक शत्रुता, विभाजन, असहिष्णुता, और घबराहट की उम्र में, यह हम में से प्रत्येक को हमारी सोच के बारे में सोचने के लिए अच्छी तरह से कार्य करता है जब बुरी चीजें होती हैं, हमारी भावनाओं और दृष्टिकोण की पहचान करने में सटीक होने के लिए, आवेदन के माध्यम से दुख को कम करने के लिए प्रयास करना। तर्क, तर्कसंगत सोच और खुद पर बहुत दया, दूसरों के लिए, और खुद जीवन के लिए। हम यह सोचने के लिए साहसपूर्वक इंकार कर सकते हैं कि हम स्थायी रूप से क्रूर परिस्थितियों के शिकार हैं, और खड़े रहना चुन सकते हैं, सिर ऊंचा, अपनी त्वचा में आरामदायक। अन्यथा, हम बस, दुखद और गंभीर रूप से, खुद को चोट पहुंचाएंगे।