आपकी खुशी, और आपकी जिम्मेदारी

अगर यह होने जा रहा है, तो यह मेरे ऊपर है।

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ख़ुशी

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2013 के फरवरी में वापस आने पर, जब मैंने पहली बार इस ब्लॉग को शुरू किया था, तो मैंने पांच शक्ति सिद्धांतों को साझा किया था, जिन्हें लोग जीवन में खुशी का अनुभव करना चाहते थे, तो उन्हें अपनाने में समझदारी होगी। शायद इनमें से सबसे महत्वपूर्ण है: “अगर यह होने जा रहा है, तो यह मेरे ऊपर है।”

मैं यह क्यों कह रहा हूं? खैर, दो कारणों से। एक, जैसा कि मैंने वापस जोर दिया, कोई नहीं – बिल्कुल कोई नहीं! – आपको खुश करने के लिए इस धरती पर रखा गया है। निश्चित रूप से, आपके माता-पिता के पास काम जल्दी था, लेकिन एक बार जब आप वयस्कता तक पहुंच गए, तो यह आपका हो गया और किसी और का नहीं।

दूसरा कारण यह है कि आपको खुशी खोजने के लिए प्रयास करना होगा। खुशी बस आपको बाहर खोज रही हवा के माध्यम से नहीं तैरती है ताकि, एक बार जब आप स्पॉट किए जाते हैं, तो यह आपके ऊपर आ जाता है और आपका निवास करता है। यह एक आंतरिक अनुभव है कि आप अपने स्वयं के प्रयास और कार्यों के माध्यम से पोषण करने में बुद्धिमान होंगे।

इसलिए, खुश रहने के लिए, जैसा कि आपके जीवन में किसी भी परिणाम के साथ हो सकता है, आपको वह करना चाहिए जो ऐसा होना आवश्यक है। केवल वही करना जो खुशी का परिणाम है – इच्छा नहीं करना, उम्मीद करना, या प्रार्थना करना भी।

मैं इस बिंदु को स्पष्ट करने के लिए अपने आनंद सेमिनारों में एक प्रदर्शन करता हूं। अपने हाथ की हथेली में एक पेंसिल पकड़े हुए, मैं एक दर्शक को “अपने हाथ से पेंसिल लेने की कोशिश करने के निर्देश देता हूँ।” यह कभी भी विफल नहीं होता है कि वह जल्दी से पेंसिल छीन लेता है जैसे कि मैं इसे आखिरी बार खींचने जा रहा था। दूसरा, उसे लोभी हवा देकर।

अनिवार्य रूप से दर्शकों को चकमा देता है, जिसमें मैं पूछता हूं: “क्या उन्होंने मेरे निर्देशों का पालन किया?”

अधिकांश लोग “हाँ” कहते हैं, लेकिन आम तौर पर कुछ समझदार प्रतिभागी कहेंगे, “नहीं, आपने उसे पेंसिल लेने की कोशिश करने के लिए कहा था, इसे लेने के लिए नहीं।”

“यह सही है,” मैं कहता हूँ। स्वयंसेवक की ओर मुड़ते हुए, मैं स्पष्ट रूप से उसे “पेंसिल लेने के लिए अपने सभी प्रयासों के साथ प्रयास करने का निर्देश देता हूं, लेकिन इस बार इसे न लें।”

स्वयंसेवक ग्रिमेस, स्ट्रेन और ग्रंट को शुरू करता है, लेकिन पेंसिल नहीं लेता है। फिर मैं पूरे समूह से पूछता हूं: “कोशिश करने के परिणामस्वरूप पेंसिल के साथ क्या होता है?”

“कुछ नहीं!” वे गरजते हैं।

“हाँ,” मैं कहता हूँ, और उसके साथ, मैं स्वयंसेवक से पेंसिल अपने हाथ से लेने के लिए कहता हूँ। एक बार जब वह करता है, तो मैं नीचे की पंक्ति देता हूं: “केवल एक चीज जो परिणाम उत्पन्न करती है वह वह है जो उस परिणाम का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है; आपको अपने इच्छित परिणामों का उत्पादन करने के लिए पूरी तरह से करना होगा। ”

अपने जीवन में खुशी का अनुभव करने के लिए, आपको पूरी तरह से वही करना चाहिए जो ऐसा करने के लिए आवश्यक है। यहाँ, फिर, दस युक्तियाँ हैं जो आपको खुशी की राह पर शुरू कर सकती हैं। पहले पांच संज्ञानात्मक या व्यवहारवादी हैं, अगले पांच व्यवहारिक हैं।

संज्ञानात्मक / व्यवहार

असली लें। कोई भी हर समय खुशी का अनुभव नहीं कर सकता है। हर दिन परेशानी और निराशा लाएगा जो खुशी को कोहनी देगा। पूर्णतावादी मत बनो। हर किसी के जीवन के एक सामान्य हिस्से के रूप में खुद को दुखी महसूस करने की अनुमति दें।
उम्मीद रखें। आप दुखी हो सकते हैं, लेकिन आप ब्रह्मांड में कोई विशेष मामला नहीं हैं, जैसे कि आपको खुशी नहीं मिल सकती है। यदि आप इस पर काम करते हैं, तो आप भी कर सकते हैं और सफल होंगे। यदि आप भावनात्मक समस्याओं को घुसपैठ करने के कारण इसे स्वयं अनुभव करने में असमर्थ हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें, जो आपकी मदद कर सकता है जो कुछ भी हो, वह खुश रहने की आपकी क्षमता को अवरुद्ध करता है और ऐसी रणनीतियों को अपनाने में मदद करता है जो आपके जीवन में खुशी का निर्माण करें ।
खुशी पर ध्यान दें। मिस्र के पिरामिड के मध्य तीसरे होने के रूप में चित्र खुशी। पिरामिड के नीचे का तीसरा हिस्सा, सबसे अधिक ज्वालामुखीय भाग, खुशी का प्रतिनिधित्व करता है, और शीर्ष तीसरा, सबसे कम मात्रा वाला हिस्सा, खुशी का प्रतिनिधित्व करता है। मध्य तीसरे, खुशी, या ऊपरी तीसरे, खुशी पर कब्जा करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने प्रयास को निचले तीसरे, खुशी में दैनिक आनंद लाने के लिए रखें। आप अपने जीवन के प्रत्येक दिन में जितना अधिक आनंद लाएंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप स्वयं को खुश रहने के लिए लेबल कर सकते हैं; जितने अधिक दिन आप अपने आप को खुश पाएंगे, उतने अधिक समय के लिए आपको खुशी मिलेगी।
दिन में एक बार। एक समय में एक दिन लत वसूली में सबसे मूल्यवान अवधारणाओं में से एक है। आखिरकार, कई दशकों का सामना करना कठिन हो सकता है और किसी को भी भारी पड़ सकता है, लेकिन सिर्फ आज के दिन को रोकना व्यावहारिक हो सकता है। वही खुशी का सच है। आज ही मौज, मस्ती और खुशी पाने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें। फिर आने वाले कल की चिंता करें। यह अधिक व्यावहारिक लगता है, है ना?
व्यक्तिगत जिम्मेदारी लें। व्यक्तिगत जिम्मेदारी का मतलब है कि आप असमान रूप से पकड़ते हैं कि आप अपने वांछित परिणामों के उत्पादन के लिए 100 प्रतिशत जिम्मेदार हैं, चाहे वह कितना भी कठिन हो। याद रखें: आपके पास हमेशा ऐसा करने या न करने का विकल्प होता है, और आप हमेशा अपनी पसंद का चयनकर्ता होते हैं। यह निगलने के लिए एक कठिन गोली है क्योंकि कई कठिन परिस्थितियां पैदा हो सकती हैं जो आपके सर्वोत्तम हित में क्या चुनना मुश्किल बना देती हैं। लेकिन, एक बार जब आप अपनी पसंद के लिए जिम्मेदारी स्वीकार कर लेते हैं, तो आप अपने आप को उन विकल्पों को बनाने के लिए सशक्त बनाते हैं, जो इस तथ्य के बावजूद हैं कि यह अल्पावधि में मुश्किल हो सकता है।

व्यवहार

कभी भी अपने आप की आलोचना न करें। इससे मेरा तात्पर्य यह है कि आप, आपके स्व, आप जो करते हैं, उसके बराबर नहीं हैं। हालांकि आप वास्तव में बुरी तरह से कार्य कर सकते हैं और उस बुरे कार्य को स्वीकार करने के लिए समझदार होंगे, इस तरह से अभिनय करने के लिए कभी भी, आपके पूरे, आपके पूरे स्वयं के बारे में सामान्यीकरण और आलोचना न करें। आप, आपका स्वयं, सभी बुरी तरह से अभिनय के लिए खराब नहीं हैं, बेकार में अभिनय के लिए बेकार हैं, किसी चीज में असफल होने के लिए असफल। इसे आध्यात्मिक रूप से कहने के लिए, आप अपने पापों को धिक्कार सकते हैं, लेकिन इन पापों को करने के लिए कभी भी अपने आप को पूरा न करें।
अपने अच्छे कर्मों को स्वीकार करें। अपने आप से सही काम करने की अपेक्षा करना बहुत आसान है, जिससे आपकी गलतियाँ दूर हो जाएँगी। यह एक गलती है। हालांकि, अपनी त्रुटियों को स्वीकार करना अच्छा है, क्योंकि वे सीखने और बढ़ने का एक शानदार अवसर प्रदान करते हैं, अपने अच्छे कामों के लिए खुद को पीठ पर थपथपाने के लिए विशेष दर्द उठाते हैं। मैं यह सुझाव देने के लिए इतनी दूर जाता हूं कि आप उस दिन किए गए कम से कम तीन सकारात्मक चीजों को नोट करने के लिए सोने से कुछ मिनट पहले लेते हैं।
दैनिक खुशी में बनाएँ। आज एकमात्र दिन है जिसे आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपके पास कभी भी होगा। कितना मूर्खतापूर्ण है कि आप पूरे दिन अपनी नाक को पीसने के लिए झुके रहते हैं, या इससे भी बदतर, पूरे दिन पोछा लगाते हैं। प्रत्येक दिन में कम से कम एक आनंददायक गतिविधि शेड्यूल करने का ध्यान रखें। जितना ज़्यादा उतना अच्छा। यदि आप बोल्ड होना चाहते हैं, तो भविष्य में आगे देखने के लिए कुछ विशेष करना भी सुनिश्चित करें – किसी प्रियजन के साथ एक रात का भोजन, एक संगीत कार्यक्रम में भाग लेने के लिए, समुद्र तट पर या पहाड़ों में एक सप्ताहांत।
आभार का अभ्यास करें। हम जिस चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह हमारे मूड में एक बड़ी भूमिका निभाता है। दुखी लोग अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उनके जीवन में क्या गलत हुआ है, अन्य लोगों की असफलता और पतन, वे क्या गलत करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि उनका मूड इतना खट्टा है। जो गलत हो रहा है, उसे अनदेखा किए बिना, हर दिन यह शुरू करने का अभ्यास करें कि आपके जीवन में क्या अच्छा है: मेरे जीवन में मेरे पास क्या है जिसके लिए मैं आभारी रह सकता हूं? मौज-मस्ती और आनंद का अनुभव करने के लिए मेरे पास आज क्या अवसर हैं? मैं कौन हूं जो मुझे प्यार करता है? आज मैं किसके साथ सकारात्मक योगदान दे सकता हूं? मैं आज क्या सीख सकता हूं जो ब्याज या मूल्य का हो सकता है? इन सवालों को पूछकर और अधिक महत्वपूर्ण रूप से उनका जवाब देकर, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिससे एक पुरस्कृत मूड बन सकता है।
उदार बनो। उदारता के सुख लाभ के लिए एबेनेज़र स्क्रूज पोस्टर चाइल्ड है। क्रिसमस पास्ट, प्रेजेंट, और फ्यूचर के भूतों के एक हस्तक्षेप के बाद, उन्होंने अगले दिन एक मनहूस, दुखी कंजूस से एक खुशी के फॉन्ट में बदल दिया। इस तरह उन्होंने माप से परे अपना जीवन समृद्ध किया। तो आप भी कर सकते हैं। हर दिन उदारता का अभ्यास करने के लिए कई अवसर प्रदान करता है। यह उन लोगों के साथ शुरू होता है, जिनके साथ आप रहते हैं, फिर उन दोस्तों और सहकर्मियों के पास जाते हैं, जिनके साथ आप नियमित रूप से संबंध रखते हैं, और अंत में उन लोगों तक पहुंचते हैं, जिनसे आप आकस्मिक रूप से मुठभेड़ करते हैं। अधिक से अधिक मुस्कुराहट देने की आदत बनाएं, धन्यवाद, तारीफ, पीठ पर थपथपाना, यहां तक कि हर दिन गले लगाना। प्राप्तकर्ताओं की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। जल्द ही आप सुखों को भी पा लेंगे और खुशी को भी।

आगे जा रहा है

इसलिए यह अब आपके पास है। यदि आप जीवन में खुशी का अनुभव करने जा रहे हैं, तो आप समय और प्रयास में जानबूझकर डाल देंगे। इस ब्लॉग में, मैंने पांच संज्ञानात्मक / व्यवहारिक दृष्टिकोण प्रस्तुत किए हैं जो मंच को निर्धारित करते हैं, फिर पांच व्यवहार जो आपको आगे बढ़ा सकते हैं। कृपया उनमें से प्रत्येक को अपना समझें।

सलाह का एक आखिरी शब्द। यदि आप दुर्भाग्य से गंभीर भावनात्मक दुख या अवसाद, चिंता, क्रोध, या किसी भी पदार्थ या व्यवहार संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं, तो कृपया एक सक्षम मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें। यह व्यक्ति आपको इन कष्टों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है ताकि आप फिर अपनी खुशी के निर्माण के बारे में जान सकें।

मेरी अगली पोस्ट तक, स्वस्थ, खुश और जुनून के साथ जियो।

रसेल ग्रिजर, पीएच.डी. अविश्वसनीय ड्राइव के लेखक हैं ; विवाह प्रयोजन पर ; और द सीरियस बिज़नेस ऑफ बीइंग हैप्पी (तैयारी में)। उसे grieger [at] cstone.net पर संपर्क करें

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