3 ध्यान देने के लिए अनुसंधान आधारित कारण

ऐसा लगता है कि दिमागीपन नई सांस्कृतिक प्रस्तावना है हमारे तेजी से पुस्तक वाले, iPhone-obsessed समाज में, व्यस्त होने के नाते अक्सर सम्मान का एक बैज के रूप में देखा जाता है इसलिए, यह समझ में आता है कि लोग अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक उपस्थित होने के प्रयास में समय-परीक्षण के तरीकों को बदल रहे हैं।

एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैंने वर्षों के दौरान ध्यान के लाभों के बारे में सुना है, लेकिन मैंने इसे कुछ ऐसी चीजों के रूप में लिखा था जो नव-उम्र के आध्यात्मिक लोगों के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया गया था। मैं कभी-कभी योग का अभ्यास करता था, लेकिन ध्यान में मेरी भिगोना महसूस करना असफल था। मेरा मानना ​​था कि ध्यान करने के लिए, मुझे अपने मन को साफ करने और अपने निरंतर विचारों से बचने की जरूरत थी-एक ऐसी उपलब्धि जो असंभव के करीब लगती थी। जैसा कि मैंने अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे योग स्टूडियो के फर्श पर सीधा पैर लगाया, मैं बाद में बाद में मेरी किराने की सूची पर चलने में मदद नहीं कर सका। चूंकि, मैंने चीजों पर "असफल" नापसंद किया, मैंने निर्णय लिया कि ध्यान केवल मेरे लिए नहीं था

हालांकि, हाल ही में मैं एक पॉडकास्ट सुन रहा था जहां एक सफल उद्यमी ने इस बारे में बात की थी कि कैसे ध्यान अभ्यास शुरू करने से उसने अपना जीवन बदल दिया। मैंने ध्यान ऐप की सिफारिशों के लिए फेसबुक पर पोस्ट किया और लोगों के एक समूह ने हेडस्पेस का सुझाव दिया।

मैंने नाश्ते खा जाने के बाद सुबह में 10 मिनट का ध्यान करने की आदत विकसित की। हेडस्पेस के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि वे वास्तव में आपके लिए ध्यान की अवधारणा को तोड़ देते हैं। उनके पास एक मुफ्त 10 दिवसीय श्रृंखला भी है जो आपको ध्यान की मूल बातें सिखाती है। उसके बाद, आप अपने दूसरे ध्यानों तक पहुंच प्राप्त करने के लिए एक छोटे से मासिक शुल्क का भुगतान करते हैं।

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मैंने देखा है कि जिस दिन मैं ध्यान करता हूं, उस दिन मेरे पास आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए मुझे शांत और अधिक सुसज्जित लगता है। मैंने यह भी सीखा है कि मैं खुद के साथ अधिक दयालु कैसे होना है हेडस्पेस आपको सिखाता है कि कभी-कभी आपके विचारों में खो जाने के लिए यह बिल्कुल ठीक है इसका उद्देश्य यह जानने के लिए है कि आपके जागरूकता को आपके शरीर या सांस को वापस कब ले जाना है जब ऐसा होता है।

मैं अपनी ध्यान यात्रा में हूँ, लेकिन पहले से ही मैं अद्भुत लाभ महसूस कर सकता हूँ हालांकि, बस इसके लिए मेरा शब्द नहीं लेते! एक नियमित ध्यान प्रथा शुरू करने पर विचार करने के लिए निम्नलिखित कुछ अनुसंधान-आधारित कारण हैं।

1. चिंता और अवसाद कम कर देता है

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अवसाद और चिंता के लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए बहुत से लोग ध्यान में बदल रहे हैं। जामा आंतरिक चिकित्सा में 47 अध्ययनों की समीक्षा की गई, पाया गया कि ध्यान उन लोगों के लिए फायदेमंद था जो अवसाद और चिंता से जूझ रहे हैं। इससे यह स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है कि हमने सबूत-आधारित चिकित्सा में वृद्धि क्यों देखी है, जिसमें दिमागीपन के पहलुओं को शामिल किया गया है।

शिफर मैक्री, एमए, एलसीएमएचसी, फॉक्स रन के विमेन सेंटर फॉर बिंग और भावनात्मक भोजन में ग्रीन माउंटेन के लिए प्राथमिक चिकित्सक, बताते हैं,

"हम अपने दिमाग में समय-समय पर जाते हैं, अक्सर भविष्य में, चिंता करते हैं, 'क्या होगा अगर', योजना बना रहे हों, आक्षेप, आदि। अतीत में पछतावा, पछतावा, अपमान, दीवारों आदि। ये सामान है चिंतित और अवसादग्रस्तता प्रवृत्तियों की जब हम वर्तमान क्षण में दिमागीपन के माध्यम से जमीन लेते हैं तो हम अब यात्रा नहीं करते हैं, लेकिन इसके बजाय अभी, अभी। और जितना अधिक हम यहां और अब अभ्यास करते हैं, उतना कम उत्सुक या उदास हम महसूस करते हैं। "

2. द्वि घातुमान और भावनात्मक अतिशीघ्र कमी।

कुछ लोग अवसाद या चिंता की अपनी भावनाओं को कम करने के प्रयास में भोजन के लिए बारी करते हैं। जो लोग द्वि घातुमान या भावनात्मक ज़्यादा से जूझ रहे हैं, ध्यान के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी स्वयं-सुखदायक उपकरण हो सकता है एक व्यवस्थित समीक्षा, जिसमें द्वि घातुमान और भावनात्मक अति खाम पर दिमागदार ध्यान पर 14 अध्ययनों की जांच की गई, ने पाया कि दिमागदार ध्यान प्रभावी ढंग से द्वि घातुमान और भावनात्मक अतिशीघ्र कम हो गए

जूडिथ मात्ज़, एलसीएसडब्लू, मनोचिकित्सक, और द डायट सर्ववीर की हैंडबुक के सह-लेखक बताते हैं,

"जो लोग द्वि घातुमान या बाध्यकारी खाने से संघर्ष करते हैं, उनके लिए भोजन की पहुंच अक्सर उन चिंताओं को शांत करने का प्रयास होती है, जिसका अर्थ है कि वे अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) में हैं। दूसरी ओर, पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस), विश्राम और शांत महसूस करता है। ध्यान और मस्तिष्क की प्रथा लोगों को एसएनएस से पीएनएस तक ले जाने में मदद करती है – आप एक ही समय में चिंतित और शांत नहीं हो सकते! "

3. सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है।

ध्यान और दिमाग़पन भी आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने ध्यान किया, "संसाधनों और समग्र स्वास्थ्य के मामले में, आत्मनिर्धारित सकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ, समय-समय पर, दोनों को तत्काल फायदा मिला। सामान्य जीवन स्थितियों में ध्यान देने वालों ने भी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया। "

केविन गिलियांद, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और नवाचार 360 के निदेशक, बताते हैं,

"ध्यान सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि कई लोगों के लिए, ध्यान के अभ्यास में कृतज्ञता और कृतज्ञता पर जोर दिया गया है। उन चीजों को पहचानना और याद रखना जिनके लिए हम आभारी हैं, हमारे मन सकारात्मक, पुष्टि, उत्साहजनक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है। "

इसे अभ्यास में डाल देना

इसलिए यदि आप ध्यान के अभ्यास के बारे में अपने पैरों को खींचते हैं, तो मैं सुझाता हूं कि आप इसे एक कोशिश दें किसी भी नई आदत की तरह, यह एक को छड़ी करने में कुछ समय लग सकता है एक दिन में सिर्फ 10 मिनट की शुरुआत करें। अपने दैनिक दिनचर्या में जगहों की तलाश करें जहां आप ध्यान में कुछ समय जोड़ सकते हैं। जब आप शांत हो जाते हैं, तब इस कौशल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जिससे कि आप उन परिस्थितियों के दौरान इसका उपयोग कर सकें जिससे संकट पैदा हो। यह भी पता है कि आप ध्यान में "असफल" नहीं हो सकते यह एक नया कौशल है जो कुछ अभ्यास लेता है और यह यात्रा के बारे में ज्यादा है, क्योंकि इसका परिणाम है

जेनिफर रोलिन, एमएसडब्लू, एलजीएसडब्ल्यू एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक, सहज भोजन परामर्शदाता है, और द हफ़िंगटन पोस्ट और साइकोलॉजी टुडे पर ब्लॉगर है। वह किशोरावस्था, आघात के बचे, और विकारों और मूड विकारों खाने वाले व्यक्तियों के उपचार में माहिर हैं। Www.jenniferrollin.com पर उसके साथ जुड़ें

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