संज्ञानात्मक व्यवहारिक कौशल आपको चिंता को हरा देना होगा

1. अनिश्चितता को सहन करने की क्षमता

अध्ययनों से पता चला है कि अनिश्चितता की असहिष्णुता चिंता और अवसाद में एक महत्वपूर्ण कारक है (अध्ययन उदाहरण)।

अनिश्चितता का असहत्व चिंता है जब आप 100 प्रतिशत नहीं हो सकते हैं कि एक नकारात्मक घटना नहीं होगी।

जो लोग अनिश्चितता को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं वे अक्सर स्थितियों से बचते हैं, विलंब करते हैं, रिसाइंस की तलाश करते हैं, देरी करने की कार्रवाई करते हैं, अत्यधिक जांच करते हैं, और प्रतिनिधि को मना करते हैं।

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2. रोधिता को पहचानने की योग्यता

रुकना तब होता है जब आप बार-बार चिंता से चिंतित होते हैं जब लोग रूमेट करते हैं, तो उनकी समस्या हल करने की क्षमता कम हो जाती है। यदि आप रम्युमिट कर रहे हैं, तो समस्या का समाधान करने के लिए इंतजार करने के लिए प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा होगा जब तक कि आप सीधे रद्दीकरण मोड में कूद के बिना इस मुद्दे के बारे में सोच सकते हैं।

यदि आप जान लेना सीख सकते हैं कि जब आप रूमिंग कर रहे हैं, तो आप रम्युनिकेशन को रोकने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों, विधियों की तकनीक या दिमाग की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

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जब आप रम्युमिटिंग कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात यह स्वीकार करती है कि आप जो भी विचार कर रहे हैं, आप जानते हैं कि विचार सटीक नहीं हो सकते हैं, और विचारों को अपने स्वयं के समय में प्रवेश करने की बजाय उन्हें अवरुद्ध करने की अनुमति दें बाहर (परेशान करने वाले विचारों को रोकने की कोशिश करने से आप उन विचारों की बढ़ती तीव्रता और घुसपैठ का कारण बन सकते हैं जिनकी आप कोशिश नहीं कर रहे हैं)

3. सोचा विकृतियों को पहचानने की योग्यता

सोचा विकृतियों के प्रकारों में शामिल हैं: अत्यधिक नकारात्मक भविष्यवाणियां बनाने, अपने निपटने, निजीकरण, मनरेखा, आपदा, कंधों और मकड़ियों की अपनी क्षमताओं को समझने, अपने आप को या दूसरों के निर्णय जो कि भूरे रंग के बजाय काली / सफेद है, एंटाइटेलमेंट विचार (जैसे, सोचने के लिए) सामान्य नियम आपको लागू नहीं कर सकते हैं), और अधिक।

चाबी यह मानती है कि विचलन को अपने आप से पूछना है कि जब आप परेशान महसूस करते हैं तब आप क्या सोच रहे हैं। इनमें से कुछ विचार विकृत होने का अनुमान लगाए जाने की संभावना है। आप सीबीटी थॉट रिकॉर्ड की कोशिश कर सकते हैं

4. कुशलता तकनीकों का उपयोग करने की योग्यता और इच्छा

मानसिकता तकनीक चिंता को कम करने और इच्छाशक्ति बढ़ाने में मदद करती है सावधानी बरतने से आपकी सहायता: आपराधिक मुकाबला कम करने, बेहतर विकल्प बनाने के लिए भी आप उत्सुक महसूस कर रहे हैं, और आप कम रोना चाहते हैं इस दस मिनट की कोशिश करें सावधान रहना व्यायाम चलना

5. अपने imperfections और गलतियों के बारे में अपने आप से बात करने की क्षमता

जब आप कोई गलती करते हैं या जब आपकी व्यक्तिगत खामियों में से किसी एक को दिखाया जाता है, तो अपने आप को कठोर ढंग से आलोचना करने से होने वाली रौनक और बचाव का सामना करना पड़ सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि अपने आप से बात करने से न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है बल्कि स्व-सुधार प्रेरणा भी बढ़ जाती है।

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ऐलिस की चहचहाना @ डीएआरएलिस बोयस

फोटो क्रेडिट: माइकमेटो फोटोटिन द्वारा। सीसी।