आभार की भावना पैदा करने के लाभ

"जब मैं अपने जीवन में पीड़ा को देखता हूं, यह वास्तव में अजीब लग सकता है, लेकिन मैं इसे उपहार के रूप में देख रहा हूं। मैं इसके लिए एक दूसरे के लिए कभी नहीं पूछा होता मैं इसे घृणा करता था जब यह हो रहा था और मैंने जितना मैं कर सकता था उतनी ही विरोध किया, लेकिन वैसे भी दुख हुआ। अब, बीती बातों के मुताबिक, मैं जिस तरह से इसे मेरे लिए बेहद गहरा कर रहा हूं, उसे देखता हूं। "

~ राम दास

यह उस वर्ष का समय है परिवार और दोस्तों के साथ भोजन और फुटबॉल पर खुद को कसने के लिए इकट्ठा करने का अवसर प्रदान करने के अलावा, धन्यवाद, हमारे विभिन्न आशीषों का एक वार्षिक सांस्कृतिक रूप से मजबूर जश्न है- "धन्यवाद देना" के लिए एक विशिष्ट अवसर। जैसा कि इस अवकाश के रूप में सार्थक हो सकता है मददगार के रूप में आभार व्यक्त करने के लिए रचनात्मक प्रोत्साहित किया जाना है, एक बार वर्ष में पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं है कृतज्ञता के जैव-मनोवैज्ञानिक-सामाजिक-आध्यात्मिक लाभ असंख्य हैं। कृतज्ञता से जागरूक संपर्क विकसित करना एक कौशल है, और हम इसे सीखने और अभ्यास करने से बेहद लाभ कमा सकते हैं।

कृतज्ञता महसूस करने और प्रशंसा व्यक्त करने के बारे में है: सभी के लिए हमने जो कुछ हासिल किया है, वही है जो हमारे पास है (हालांकि यह बहुत कम है), और जो कुछ भी हमें नहीं आता है यह जो हम चाहते हैं उसके लिए लगाव के रूप में कार्य करता है, लेकिन हमारे पास क्या नहीं है, लेकिन घृणा है, लेकिन वह नहीं चाहते। कृतज्ञता असंतुष्ट होने के विपरीत है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि लगभग सभी अनुभवों में दोनों "सकारात्मक" और "नकारात्मक" पहलू हैं। राम दास से उपरोक्त उद्धरण के अनुरूप, यहां तक कि परिस्थितियों जो क्रूरता से और / या भावनात्मक रूप से दर्दनाक होती हैं, में अक्सर सीखने, विकास और उपचार के रूप में काफी मनोवैज्ञानिक-आध्यात्मिक आशीर्वाद होते हैं। कभी-कभी हमें सकारात्मक पता लगाने और उसके उपहारों का पता लगाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है (और कभी-कभी ये केवल पिछली पीढ़ी में प्रकट हो जाती हैं) -लेकिन यदि हम समय बनाते हैं और ऊर्जा को निकट से देखने के लिए निवेश करते हैं और जानबूझकर खोज करते हैं, तो हम उन्हें मिलेंगे। हमेशा के लिए आभारी होना कुछ है, चाहे कितना नकारात्मक या हताश चीजें लग सकती हैं

आभार परिवर्तन के परिप्रेक्ष्य में परिवर्तन-यह अधिकांश क्षुद्र, दिन-प्रतिदिन की annoyances को नष्ट कर सकता है, जिस पर हम अपना ध्यान इतना ध्यान देते हैं- "छोटे सामान" परिस्थितियों में अधीरता, असहिष्णुता, नकारात्मक निर्णय, क्रोध, क्रोध की भावना पैदा होती है , या असंतोष कृतज्ञता एक आत्म-दया और आत्म-केंद्रितता को फैलाने के लिए एक कारीगरी है, कल्याण की भावनाओं को बढ़ाती है, और उसमें जागरूक जागरूकता बढ़ती है जो अपने आप से अधिक-अधिक से संबंधित है, और दूसरों के साथ संबंध है, साथ ही साथ विश्व।

पिछले दशक के दौरान, कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने कई तरह के लाभों को प्रलेखित किया है जो आभार के साथ आते हैं। यह उन सभी लोगों के लिए उपलब्ध है, जो कृतज्ञता के साथ-साथ दुर्भावना के बीच भी, जैसे कि बुजुर्ग लोगों का सामना करना, मृत्यु का सामना करना, कैंसर वाले लोगों, पुरानी बीमारी या पुराने दर्द वाले लोग, और जो व्यसन से उबरने वाले हैं। कृतज्ञता के अभ्यास के लिए अनुसंधान आधारित कारणों में शामिल हैं:

• कृतज्ञता संतोष की सुविधा देता है संतोष और जीवन संतोष बढ़ाने के लिए कृतज्ञता का अभ्यास सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है। यह आशावाद, आनन्द, आनंद, उत्साह और अन्य सकारात्मक भावनाओं की भावनाओं को बढ़ाकर मूड में सुधार भी करता है। इसके विपरीत, आभार भी चिंता और अवसाद कम कर देता है।

• आभार शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है अध्ययन से पता चलता है कि रक्तचाप को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, बीमारी के लक्षणों को कम करने और दर्द और दर्द से हमें कम परेशान करने में कृतज्ञता की मदद मिलती है।

• कृतज्ञता नींद बढ़ाता है आभारी लोग हर रात अधिक नींद लेते हैं, सोते रहने से पहले कम समय में जागते रहते हैं, और जागृति पर अधिक आराम महसूस करते हैं। यदि आप अधिक गहराई से सोना चाहते हैं, तो भेड़ों की गिनती के बजाय आपकी आशीषों की गिनती करें

• कृतज्ञता संबंधों को मजबूत करती है इससे हमें मित्रों और अंतरंग भागीदारों से करीब और अधिक कनेक्टेड लगता है। जब भागीदार एक-दूसरे के लिए आभार व्यक्त करते हैं और व्यक्त करते हैं, तो वे प्रत्येक अपने रिश्ते से अधिक संतुष्ट होते हैं।

• कृतज्ञता "इसे आगे भुगतान करना" प्रोत्साहित करती है। आभारी लोग आम तौर पर अधिक सहायक, उदारवादी और करुणामय होते हैं। ये गुण अक्सर दूसरे पर फैल जाते हैं

कृतज्ञता पत्र लिखने और कृतज्ञता सूची बनाने के द्वारा दो विशेष तरीके आप आभारी होने के कौशल का अभ्यास कर सकते हैं। एक आभार पत्र वह है जिसे आप अपने जीवन में किसी व्यक्ति को उन तरीकों के लिए प्रशंसा व्यक्त करने के लिए लिखते हैं, जिन्होंने आपकी मदद की और / या आप के लिए वहां गया था। आभार पत्र, उन घटनाओं के बारे में हो सकते हैं जो पहले से हो चुके हैं या वर्तमान में हो रहे हैं, और रिश्तों को मजबूत करने या उनकी मरम्मत करने में अक्सर मदद करते हैं। एक कृतज्ञता सूची में 3 से 5 बातें लिखना शामिल हैं, जिसके लिए आप हर दिन, प्रत्येक सप्ताह, दूसरे अंतराल पर, या स्थिति-विशिष्ट परिस्थितियों में आभारी होते हैं।

आप अपने वर्तमान भावनाओं, मनोदशा, और रवैया में ट्यूनिंग द्वारा इन विधियों की प्रभावशीलता का परीक्षण कर सकते हैं। एक बार जब आप ऐसा कर लें, तो कुछ मिनट लग जाएं और 3 चीजें या लोगों को पहचान लें जो आप के लिए आभारी हैं और अपने आप का वर्णन करें या अपने कृतज्ञता के लिए कारण (लि) लिखकर। फिर नोटिस करें कि इस सरल संक्षिप्त अभ्यास के बाद आप जिस तरह से महसूस करते हैं वह स्थानांतरित हो गया है

1 99 0 के दशक में पांच साल के लिए, मैं न्यूयॉर्क शहर के बाहर एक अस्पताल आधारित लत उपचार कार्यक्रम के नैदानिक निदेशक था। मैंने प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर, एक मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम किया, जो बारह चरण वाले कार्यक्रम के माध्यम से कई वर्षों से वसूली में था।

व्यसन पर एक सम्मेलन में उन्होंने एक ऐसे भाषण दिया जो उनके व्यक्तिगत वसूली अनुभव पर केंद्रित था। एक शक्तिशाली और चलती प्रस्तुति के दौरान, उन्होंने आभार व्यक्त करने का वर्णन किया कि वह एक नशे की लत थीं। उन्होंने कहा कि, ज्यादातर लोग जो स्वत: पायलट पर अधिक या कम काम करते हैं और प्रभावी रूप से जीवन के माध्यम से सोते हैं, वसूली की प्रक्रिया शुरू करने के विपरीत, उन्हें जानबूझकर ज़िंदगी जीने के लिए जागरूकता दे दी थी। नतीजतन, उन्होंने बहुत कुछ हासिल किया और बहुत सराहना की। यद्यपि उनकी तार्किकता को समझने के बावजूद, मुझे इस अनुभव को समझना इतना मुश्किल था कि इतने बड़े दुख से जुड़े अनुभव के लिए इस तरह की गहरी आभार। । । जब तक मैं अपनी खुद की वसूली के लिए अपना रास्ता मिल गया

किसी भी चीज की गारंटी नहीं है और हम इस जीवन में दी गई कुछ भी नहीं ले सकते हैं हर दिन एक उपहार; हर सांस एक उपहार है हम उनके साथ क्या करते हैं एक विकल्प है

कॉपीराइट 2014 दान मगर, एमएसडब्लू
कुछ विधानसभा के लेखक की आवश्यकता: व्यसन और गंभीर दर्द से वसूली के लिए संतुलित दृष्टिकोण

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