क्या Instagram आपको बेचारा बना रहा है?

सामाजिक तुलना हमें नीचे ला सकती है। यहां बताया गया है कि कैसे चैनल की जरूरत है।

जब भी मैं सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करते समय ईर्ष्या का अनुभव करता हूं तो मुझे ऐसा खेल पसंद होता है। मैं इसे कहता हूं, “उस सेल्फी की लागत कितनी थी?” मैं खुद को यह याद दिलाने के लिए यह गेम खेलता हूं कि कई लोग, मेरे दोस्त सहित, उन चीजों पर खर्च कर रहे हैं जो अक्सर नहीं टिकती हैं, अक्सर क्रेडिट-कार्ड ऋण की रैकिंग होती है जो महीने के लिए रात में उन्हें रखेंगे, उस शानदार फोटो की शान के लिए।

उस सेल्फी की कीमत कितनी थी? आमतौर पर, जवाब है, “बहुत ज्यादा,” लेकिन यह जरूरी नहीं है कि जब हम इन पदों को देखते हैं तो हमें दर्द की एक भावना महसूस करने से रोकते हैं। वास्तव में, साक्ष्य कुछ समय से बढ़ते रहे हैं कि सोशल मीडिया अवसाद 1 का कारण या बढ़ सकता है। पूर्ण रूप से लॉग ऑफ करने का संक्षिप्त तरीका, एक व्यक्ति को सामाजिक तुलनाओं के हमले से कैसे निपटना चाहिए जो हम अपने दोस्तों और परिवार के साथ हर बार जांचते हैं? इस लेख में, मैं अपनी तुलना करने के लिए हमें क्यों (हाँ, ज़रूरत) की आवश्यकता के बारे में बात करूँगा और हम इसे स्वस्थ तरीके से कैसे कर सकते हैं।

तुलना अपरिहार्य है

कुछ लोग तुलना से मुक्त जीवन शैली की वकालत करते हैं। बस रुक जाओ, वे कहते हैं, और आप खुश और स्वस्थ होंगे। यह एक अच्छी भावना है, लेकिन बहुत व्यावहारिक नहीं है। सबसे पहले, भले ही आप सभी सोशल मीडिया से खुद को काट लें, फिर भी आप अन्य लोगों के जीवन और उनकी कारों, कपड़ों, घरों, आदि के माध्यम से दैनिक अनुस्मारक प्राप्त करेंगे, सोशल मीडिया से बहुत पहले, जोन्स ईर्ष्या का लक्ष्य थे। । अब, हमारे पास जोन्स, कार्दशियन और बीच में हर कोई है, लेकिन हम कैसे या किसके साथ तुलना कर रहे हैं, दूसरों के साथ खुद की तुलना करने का बहुत अधिनियम एक सहज मानवीय गतिविधि है, और यह सुझाव देने के लिए कि हम बस रोक सकते हैं मानव प्रकृति की वास्तविकता से इनकार करते हैं।

1950 में वापस लियोन फिस्टिंगर ने सोशल कम्पेरिजन थ्योरी 2 पर एक ग्रैब्रेकिंग पेपर लिखा, जो तब से मनोविज्ञान की एक पूरी शाखा की नींव बन गया है। इस काम में, उन्होंने दो विचारों के लिए पर्याप्त सबूत दिए।

2. “मानव जीव में, उसकी राय और उसकी क्षमताओं का मूल्यांकन करने के लिए एक ड्राइव मौजूद है।” 3

सीधे शब्दों में कहें, हम जानना चाहते हैं कि हम कैसे मापते हैं। हमें यह समझने की आवश्यकता है कि हम कितने अच्छे जीवन जी रहे हैं; कितनी सफलतापूर्वक हम इस बात को जीवन कह रहे हैं। जिन मानकों के आधार पर हम खुद को आंकते हैं वे हमारे समय, हमारी संस्कृति, हमारी उम्र, हमारे स्वाद आदि के आधार पर बेतहाशा भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ मानक द्वारा हमारे जीवन की प्रगति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता जन्मजात है और इसे हटाया नहीं जा सकता। यह प्राकृतिक है और अगर यह सही है (अधिक बाद में) किया गया तो यह स्वस्थ हो सकता है।

2. “इस हद तक कि गैर-सामाजिक साधन उपलब्ध नहीं हैं, लोग दूसरों की राय और क्षमताओं के साथ तुलना करके अपनी राय और क्षमताओं का मूल्यांकन करते हैं।” 3

कोई भी उद्देश्य मानक नहीं है जो परिभाषित करता है कि अच्छी तरह से जीने का क्या मतलब है। मैं बीएमआई, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रोग की उपस्थिति या अनुपस्थिति जैसे उद्देश्य मानकों द्वारा अपने स्वास्थ्य को माप सकता हूं। जब जीवनशैली की बात आती है, तो कोई भी मीट्रिक नहीं है जो उस रेखा को चिह्नित करती है जहां किसी को सफल माना जाता है। बल्कि, हम खुद के लिए सफलता को परिभाषित करने के लिए छोड़ दिए जाते हैं, और अक्सर हम अपने दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि अजनबियों का उपयोग उस पैमाने के रूप में करते हैं जिसके द्वारा हम अपनी प्रगति को मापते हैं। जब हमारे वित्तीय जीवन की बात आती है तो यह एक समस्या हो सकती है।

तुलना विषाक्त हो सकती है

समस्या यह नहीं है कि हम खुद की तुलना करते हैं, यह वह है जिसे हम तुलना के लिए लक्ष्य के रूप में चुनते हैं। मैंने हाल ही में लोगों के एक समूह को उनके वित्तीय जीवन, उनकी वित्तीय तुलना और उनकी भावनात्मक भलाई के बारे में सर्वेक्षण किया। मुझे जो मिला वह काफी दिलचस्प था।

हम तुलना करते हैं, और यह हमें नीचे लाता है।

चाहे वे कितने ही गरीब या अमीर लोग क्यों न हों, उनमें से ज्यादातर खुद की तुलना करने से कतराते थे। यह समझ में आता है जब आप आर्थिक सीढ़ी के निचले हिस्से पर होते हैं (इसमें कहीं और नहीं बल्कि ऊपर की ओर देखते हैं), लेकिन यहां तक ​​कि शीर्ष वेतन पाने वाले लोगों को अधिक के साथ खुद के खिलाफ न्याय करने की अधिक संभावना थी। शायद हम सोचते हैं कि आगे की सीढ़ी देखकर हम खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित होंगे? यह संभव है, लेकिन ऊपर की तुलनाओं का प्रभाव काफी विषाक्त था, जो मैं देख सकता था।

प्रत्येक आय समूह में, जिन लोगों ने बार-बार, ऊपर की तुलना करने की सूचना दी, उनमें भी अधिक ऋण, कम बचत, उच्च तनाव के स्तर, और उन लोगों की तुलना में अपनी स्थिति के साथ कम संतुष्टि की रिपोर्ट की, जिन्होंने खुद को कम भाग्यशाली के साथ तुलना किया। अपने स्वयं के वित्तीय जीवन में अनुभव की गई भावनाओं के बारे में पूछे जाने पर, ऊपर की तुलना करने वाले लोग उन लोगों की तुलना में काफी अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे थे।

 Morningstar, Inc.

तुलनात्मक लक्ष्य और दिशा द्वारा वित्तीय भावनाएं

स्रोत: स्रोत: मॉर्निंगस्टार, इंक।

स्पष्ट रूप से, तुलना करना हमें कोई एहसान नहीं कर रहा है। इससे पता चलता है कि जब हम इंस्टाग्राम या फेसबुक को स्कैन करते हैं और जिस तरह से वे उन सपनों की छुट्टियों की तस्वीरों और चमकदार नई कारों की तुलना में अपने स्वयं के जीवन का न्याय करते हैं, जो हमारे सभी दोस्तों का आनंद ले रहे हैं, तो हम सक्रिय रूप से अपने वित्त को तोड़फोड़ कर सकते हैं। लेकिन अगर फेस्टिंगर सही था, और सामाजिक तुलना अपरिहार्य है, तो हम अपने दिलों और अपनी जेब को नुकसान करने से कैसे बचें?

नियम का अपवाद

मेरे अध्ययन में, एक छोटा समूह था जिसने इस प्रवृत्ति को परिभाषित किया। ज्यादातर लोगों ने कहा कि वे आमतौर पर खुद की तुलना एक दोस्त, परिवार के सदस्य, पड़ोसी या सहकर्मी से करते हैं। इन सभी तुलनात्मक लक्ष्यों ने एक ही प्रवृत्ति का पालन किया: ऊपर की तुलना सबसे आम थी, और वे कम वित्तीय कल्याण के साथ जुड़े थे।

नियम का अपवाद उन लोगों का एक छोटा समूह था जिन्होंने कहा था कि वे खुद की तुलना एक रोल मॉडल या संरक्षक से करते हैं। इस समूह में, इस बात की परवाह किए बिना कि क्या रोल मॉडल बेहतर या बदतर था, आर्थिक रूप से, तुलना करने वाले व्यक्ति को अपने स्वयं के वित्तीय जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने की प्रवृत्ति थी। सिर्फ अच्छा नहीं है, लेकिन बाकी गुच्छा की तुलना में, उन्हें बहुत अच्छा लगा!

मैंने एक प्रयोग के साथ इस अध्ययन का पालन किया, जहां मैंने एक समूह के लोगों को वित्तीय भूमिका मॉडल चुनने और उनके बारे में कुछ सवालों के जवाब देने के लिए कहा, जबकि दूसरे समूह ने उनके सामान्य तुलना लक्ष्यों के बारे में सवालों के जवाब दिए। दोनों समूहों ने तब अपनी वित्तीय आदतों और भावनाओं के बारे में सवालों के जवाब दिए।

जो लोग एक रोल मॉडल के बारे में सोचते थे, वे अधिक आत्मविश्वास से भरे थे और लोगों की तुलना में अपने वित्तीय जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस किया, जिन्होंने अपनी तुलना की। इससे यह पता चलता है कि, जबकि हम तुलना करने की अपनी आवश्यकता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, हम उन तुलनाओं को हमारे लिए काम कर सकते हैं और हमारे खिलाफ नहीं।

रोल मॉडल कैसे चुनें (और इसमें बैकफायर नहीं है)

आत्मविश्वास और व्यवहार पर रोल मॉडल के प्रभावों पर शोध से पता चलता है कि जब हम रोल मॉडल चुनते हैं, तो हमें ध्यान रखना चाहिए या परिणाम 5 का समर्थन कर सकते हैं। पेनेलोप लॉकवुड अनुसंधान के इस क्षेत्र में एक विशालकाय हैं, और उनके काम से पता चलता है कि रोल मॉडल चुनते समय लोगों को सावधान रहने की जरूरत है। उनके अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जो लोग एक रोल मॉडल चुनते हैं, जिनकी सफलता खुद को जो विश्वास है कि वे वास्तविक रूप से हासिल कर सकते हैं, उससे परे है, वास्तव में तुलना द्वारा ऊर्जावान होने के बजाय ध्वस्त हो सकते हैं। यही कारण है कि वॉरेन बफे शायद एक अच्छा वित्तीय रोल मॉडल नहीं है। जब तक आप प्रशंसा करते हैं और अनुकरण करना चाहते हैं, तब तक उनकी विनम्रता और उनके साधनों के नीचे रहने की आदत है, फिर उन्हें अपने तुलनात्मक लक्ष्य के रूप में उपयोग करना शायद आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाएगा।

इसलिए, अभी से, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसके वित्तीय जीवन या व्यवहार की आप प्रशंसा करते हैं। आपको उन्हें या उनके वित्त को अच्छी तरह से जानने की आवश्यकता नहीं है। बिंदु किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना है जिसकी जीवनशैली की आप प्रशंसा करते हैं (भले ही आपके पास केवल एक झलक हो), और आपको लगता है कि आप वास्तविक रूप से समय के साथ खुद को हासिल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जो लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं वह यथार्थवादी, सकारात्मक और व्यावहारिक है। अनायास, जब मैंने अजनबियों के साथ यह अभ्यास किया है, तो वे ऑनलाइन सर्वेक्षण प्रतिभागियों, दोस्तों, सहकर्मियों, या वित्तीय सलाहकार हों, दो चीजें हैं जो लोग सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं:

1. संतोष।

2. पैसे को लेकर तनाव की कमी।

इन विशेषताओं में हाथ से जाने की संभावना है।

एक बार जब आप किसी को ध्यान में रखते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

1. यह उनके वित्तीय जीवन या व्यवहार के बारे में क्या है जिसकी आप प्रशंसा करते हैं?

2. आपको क्या लगता है कि कौन से गुण या मूल्य उन्हें अपनी मौजूदा स्थिति में ले गए हैं?

3. क्या आपके पास उन गुणों या मूल्यों में से कोई है (या आप खेती कर सकते हैं)?

4. क्या एक छोटी सी बात है कि आप आर्थिक रूप से उनके जैसे थोड़े अधिक होने के लिए राइट एड कर सकते हैं?

5. अपने आप को उस एक चीज़ को करते हुए, यहां तक ​​कि सिर्फ एक बार तस्वीर।

भूमिका मॉडल हमारी प्राकृतिक आवश्यकता को एक क्रिया-उन्मुख ऊर्जा में तुलना करने में मदद कर सकते हैं जो हमें एक वास्तविक लक्ष्य की ओर प्रगति करने में मदद करता है। इस रोल मॉडल के लिए हमारी विषाक्त तुलनाओं को पुनर्निर्देशित करके, हम (उम्मीद से कम) ओवरस्पेंडिंग (या अंडर-सेविंग) से बच सकते हैं जो कि आम लोगों की महंगी सेल्फी की आदतों को बनाए रखने की कोशिश से आ सकते हैं।

निष्कर्ष

अगली बार जब आप उस पेट-पंच इंस्टाग्राम पोस्ट पर आते हैं, तो अपने आप को पकड़ लें। एक सांस लें और उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आपने अभी ऊपर नाम दिया है। अपने आप को उन गुणों की याद दिलाएं, जिनमें आप उनकी प्रशंसा करते हैं, और उन अच्छी चीजों के बारे में जो आपके नक्शेकदम पर चलकर आपके लिए हैं। हो सकता है, तब, यह महंगी सेल्फी तुलना में काफी सराहनीय नहीं होगी।

संदर्भ

1. क्रॉस ई, वेरुडिन पी, डेमिरलप ई, पार्क जे, ली डीएस, लिन एन, एट अल। (२०१३) फेसबुक यूज द प्रेडिकेट्स डिकेलाइन्स इन सबजेक्टिव वेल-बीइंग इन यंग एडल्ट्स। PLOS ONE 8 (8): e69841। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0069841।

2. फेस्टिंगर एल (1954)। “सामाजिक तुलना प्रक्रियाओं का एक सिद्धांत।” मानवीय संबंध। 7 (2): 117-140। दोई: 10.1177 / 001872675400700202

3. आइबिड पी। 117-118

4. न्यूकॉम्ब (2018) द कंपैरिजन ट्रैप: सोशल कंपेरिजन हमारे फाइनेंशियल वेलफेयर, मार्निंगस्टार, इंक। व्हाइट पेपर को कैसे प्रभावित करता है।

5. लॉकवुड, पी। और कुंडा, जेड (1997) सुपरस्टार और मी: सेल्फ, जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, वॉल्यूम पर रोल मॉडल के प्रभाव का पूर्वानुमान। 73, नंबर 1, 91-103। http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.578.7014&rep=rep1&type=pdf