जब आप कभी “अच्छा नहीं” महसूस करते हैं तो क्या करें

इंपोस्टर सिंड्रोम हमें हमारी उपलब्धियों के आनंद को लूट सकता है।

स्रोत: 123rf / मानक लाइसेंस

आपको लग सकता है कि आप किसी चीज़ में बहुत अच्छे नहीं थे। यह सामान्य है। यह महसूस करना पूरी तरह से स्वीकार्य है कि आप किसी चीज में सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं – तार्किक रूप से, आप हर चीज में सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकते।

हालाँकि, यह एक मुद्दा है जब अपर्याप्तता की वे भावनाएँ आपको कुछ करने से रोकती हैं या आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने से रोकती हैं । बिंदु में मामला: आपको एक समूह को भाषण देने के लिए कहा जाता है। (इस तथ्य के अलावा कि सार्वजनिक बोलना एक व्यापक रूप से आयोजित भय है कि इसका उपयोग अनुसंधान अध्ययनों में भय प्रतिक्रिया को मापने के तरीके के रूप में किया जाता है, मान लें कि आप आमतौर पर एक समूह से बोलने के साथ ठीक हैं) (गार्सिया-लील, ग्रेफ, और डेल -बैन, 2014)। हालाँकि, जैसा कि आप बोल रहे हैं, आपको आश्चर्य है कि वे मेरी बात क्यों सुनेंगे ? क्या होगा अगर उन्हें पता चले कि मैं वास्तव में नहीं जानता कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ ? डर की भावना आपके ऊपर आती है। जब तक किसी को यह पता नहीं चलेगा कि मैं महान नहीं हूँ, तब तक मैं इस चैराहे को कैसे रख पाऊँगा? इसे आमतौर पर “इंपोस्टोर सिंड्रोम” कहा जाता है।

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इंपोस्टर सिंड्रोम की कई जड़ें हो सकती हैं:

• आपको अपने पूरे जीवन में कहा गया था कि आप बहुत अच्छे नहीं थे: समाज द्वारा, आपके माता-पिता द्वारा, या प्राधिकरण के आंकड़ों द्वारा;
• आप सफल हैं और लगता है कि आप इसके लायक नहीं हैं;
• आपने अतीत की गलतियों को केवल पाठ के बजाय गलतियों को परिभाषित करने दिया है;
• आपने खुद को ऐसे लोगों (या किसी विशेष व्यक्ति) के साथ घेर लिया है जो आपको याद दिलाते हैं (ग़लती से) कि वे आपसे बेहतर हैं;
• आप अपने काम के स्थान पर या अपने समुदाय में कम करके आंके जाते हैं;
• आपको अपनी वर्तमान नौकरी या पिछली नौकरी में परेशान किया गया है;
• आप अपमान और हेरफेर के अधीन रहे हैं। (भावनात्मक शोषण की पहचान करने और इससे मुक्त होने की जानकारी के लिए मेरी पुस्तक गैसलाइटिंग देखें।)

यह विनम्रता की तुलना में एक अलग भावना है। विनम्रता एक भावना है कि आपके पास योगदान करने के लिए कुछ है, लेकिन आप स्वीकार करते हैं कि अधिक ज्ञान वाले अन्य हैं; आप समझते हैं कि आप कभी भी सब कुछ नहीं जान पाएंगे – सीखने के लिए हमेशा कुछ और होगा; जब आपने किसी के साथ अन्याय किया है तो आप क्षमा चाहते हैं; आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हैं। लेकिन यह आपको ऐसे काम करने से नहीं रोकता है जो आपको सफलता की परिभाषा में ले जा सकते हैं, या आपकी सफलता के लिए स्वीकार किए जाते हैं। विनम्रता एक पुरस्कार को स्वीकार कर रही है, लेकिन जब आप इसे स्वीकार कर रहे होते हैं, तो आप स्वीकार करते हैं कि आप दूसरों की मदद से वहां पहुंच गए हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप इसके लायक नहीं हैं, लेकिन यह वाह की जगह से आता है , इसलिए कई लोगों ने मुझे यहां लाने में मदद की।

अपने आप में विनम्रता आपको चीजों को करने से या बोलने से रोकती नहीं है – यह आपको यह महसूस करने में मदद करती है कि ऐसे अन्य लोग हैं जिनसे आप अधिक ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं। इम्पोस्टोर सिंड्रोम तब होता है जब आप लोगों को यह डर होता है कि आपको पता चल जाएगा कि मैं उतना अच्छा नहीं हूं जितना वे सोचते हैं । ऊपर दिए गए पुरस्कार के उदाहरण में, मान लें कि इंपोस्टर सिंड्रोम अंदर घुस जाता है। आप एक पुरस्कार प्राप्त करते हैं और महसूस करते हैं कि आप इसके लायक नहीं हैं, जैसे ऊपर के उदाहरण में – लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि जल्द ही या बाद में लोग यह पता लगाने वाले हैं कि मैं वास्तव में कौन हूं। “मैं इस पुरस्कार के लायक नहीं हूं” के पीछे एक अलग मूल विश्वास है।

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आप अपने आप को इंपॉस्टर सिंड्रोम से कैसे बाहर निकाल सकते हैं?

• स्वीकार करें कि यह कहां से आता है। क्या आप समाज में या अपने कार्यस्थल में कम आंकने वाले हैं? क्या आपको केवल पांच बार क्रेडिट पाने के लिए हर किसी की तरह पांच बार मेहनत करनी होगी?
• अपनी उपलब्धियों पर नज़र रखें। ऐसा करने का एक शानदार तरीका यह है कि अपने रिज्यूमे या सीवी को लगातार अपडेट रखें। यह आपको दो-गुना करने में मदद करता है – यह आपको याद दिलाता है कि आपने क्या पूरा किया है, और जब आप नौकरी या पुरस्कार के लिए आवेदन करते हैं तो आपको एक अद्यतन फ़ाइल मिल जाती है।
• उन लोगों को धन्यवाद, जिन्होंने आपकी मदद की है। जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हों, तो उन लोगों पर एक नज़र डालें, जिन्होंने आपकी मदद की। यदि आप कर सकते हैं, तो बाहर पहुंचें और उनका धन्यवाद करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें लिखित रूप में स्वीकार करें, या उन्हें अपने दिल में धन्यवाद दें। श्री रोजर्स आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं। वैसे, वह विनम्रता का एक उत्कृष्ट उदाहरण है।
• दूसरों की तलाश करें जो उसी तरह महसूस करें जैसे आप करते हैं। आप उन लोगों की संख्या पर आश्चर्यचकित होंगे जो वे करते हैं, जो बहुत अच्छे हैं, फिर भी महसूस करते हैं कि वे अंततः “बाहर पाए गए” होंगे। एक-दूसरे को प्रोत्साहित करें कि आप काफी अच्छे हैं । आप हमेशा से काफी अच्छे रहे हैं।
• अपने आप को एक पतनशील इंसान के रूप में स्वीकार करें। हम सभी ऐसे समय में जा रहे हैं जहां हम महसूस नहीं कर रहे हैं कि हम “उपाय” कर रहे हैं – और यह मानव स्थिति का हिस्सा है। यह भाव बीत जाएगा। और अगली बार जब आप इसे महसूस करते हैं, तो याद रखें कि यह भावना अस्थायी है, पिछली बार की तरह।
• मनन साधना का अभ्यास करें। यह आपको यहां और अभी रहने में मदद करता है – इसका मतलब है कि चिंता की संभावना कम है। यह तीन चीजों का नामकरण के रूप में सरल हो सकता है जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप देख सकते हैं और तीन चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं।
• अभिप्रायों का अभ्यास करें। ये आपको पहली बार में ही रूखा लग सकता है, लेकिन ये आपको अधिक सक्षम महसूस करने में मदद कर सकते हैं। मैं हमेशा काफी अच्छा हूं । मैं वैसे ही महान और प्यारा हूं। मैं एक योग्य इंसान हूं। मुझे यहां रहने का अधिकार है। इन्हें जितनी बार संभव हो दोहराएं।

याद रखें, ऐसे बहुत सारे लोग हैं जो आपको अपने जैसा महसूस करते हैं।

कॉपीराइट 2018 सरकिस मीडिया

संदर्भ

गार्सिया-लील, सी।, ग्रेफ, एफजी, और डेल-बेन, सीएम (2014)। प्रायोगिक सार्वजनिक बोल: डर के सेरोटोनर्जिक मॉडुलन की समझ में योगदान। तंत्रिका विज्ञान और बायोबेवियरल समीक्षाएं , 46, 407-417।