खेल के प्रदर्शन में सुधार – सही आराम करो
एनबीए से एक संकेत लें – यदि आप अपने खेल के प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि कैसे और कैसे आराम करना चाहिए। एक प्रमुख कारण – बाकी भौतिक स्मृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सुधारता है जिसे आप नाम भी नहीं दे सकते।
इसे प्रक्रियात्मक स्मृति कहा जाता है कभी एक बच्चे को फोन पर एक बाइक की सवारी करने की कोशिश करो? प्रक्रियात्मक स्मृति सीखने के लिए यह बताने के बजाय दिखाने के लिए बेहतर है एक साइकिल की सवारी करने, टेनिस सेवा में भाग लेने या एक बास्केटबॉल के तीन सूचक शूट करने के लिए प्रक्रियात्मक स्मृति है। एक कारण आराम प्रक्रियात्मक स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि हम आराम के बहुत विशेष रूप से नींद कॉल करने के लिए आवश्यक है इसे सांकेतिक शब्दों में बदलना।
अपने दैनिक कार्यों में जो कुछ करते हैं, उसके बारे में सोचने की कोशिश करें – चलना, अपने साथियों से बात करना, दोपहर का भोजन करना – मस्तिष्क में जाने वाली जैविक जानकारी के रूप में। वास्तव में भारी मात्रा में जानकारी में ऐसी घटनाएं भी शामिल हैं, जो आप कभी भी महसूस नहीं करते हैं, जैसे कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की हवा में रसायनों की प्रतिक्रिया या संयुक्त और मांसपेशियों की कोशिकाओं की छोटी, छोटी चोटें जो साधारण टहलने वाली होती हैं। उस सभी जानकारी को संसाधित होना चाहिए। संसाधित होने के बाद, उसे याद रखना चाहिए – या भूलना
यही वह जगह है जहां नींद आती है। उस जानकारी को समाप्त करने, संक्षेप में जाने और उस जानकारी को समाप्त करने में नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और मस्तिष्क में संग्रहीत यादें वहां बैठे नहीं हैं जैसे कि सीडी या डीवीडी – वे रोज़मर्रा के अनुभव से लगातार अद्यतन और बदलते हैं यह सही है – साल और सालों के लिए हर बार जब आप याद करते हैं तो आपकी यादें बदल जाएंगी, शायद जानकारी को और अधिक उपयोगी बनाने के लिए नींद में ज्यादा सूचना एन्कोडिंग आती है, हालांकि बाकी की सक्रिय रूपों के दौरान अन्य स्मृति परिवर्तन होते हैं एक बेहतर एथलीट बनने के लिए, आप सही तरह का आराम प्राप्त करना चाहते हैं।
कॉलेज खेल
परिणाम बहुत अद्भुत हो सकते हैं डॉ। बिल डीमेंट के सुझावों पर, स्टैनफोर्ड में, चेरी माह ने कई अलग-अलग टीमों के साथ काम किया है उसने तैरने की टीम को रात में कम से कम 10 घंटे नींद से छह से सात सप्ताह तक सोते हुए कहा। दस घंटे इतना नहीं है, क्योंकि किशोरों को उनके दिमागों को विकसित करने के लिए बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है। 2009 की नींद अनुसंधान बैठकों में उनकी रिपोर्ट से पता चला कि पन्द्रह मीटर का स्प्रिंट टीम के सदस्यों को दूसरी छमाही में ले गया। कोई प्रतियोगी जानता है कि एक बड़ा लाभ है। कई स्टैनफोर्ड और अमेरिकी रिकॉर्ड नए आराम शासन के तहत स्थापित किए गए थे।
एनबीए
पोर्टलैंड ट्रेल ब्लेज़र्स ने हाल ही में डॉ। चार्ल्स सीज़िस्लर, हार्वर्ड के प्रोफेसर और दुनिया के सबसे अच्छे ज्ञात नींद के शोधकर्ताओं में से एक परामर्श लिया। उन्हें पता था कि बास्केटबॉल खिलाड़ी शिफ्ट श्रमिक होते हैं, जिनके शाम-रात की पारी का काम उन्हें अनैच्छिक उल्लू, या रात के लोगों में बदल देता है।
बाहर सुबह प्रथा चला गया डॉ। सीज़िस्लर ने उन खिलाड़ियों को बताया, जिनकी जरूरत थी उनके बारे में औसतन 8 और एक तिहाई घंटों के लिए और उनके कौशल में सुधार, जो उचित नींद के साथ बीस प्रतिशत में सुधार कर सके।
खेल और मस्तिष्क
मस्तिष्क में सुधार करने के लिए आपको उचित आराम और उचित गतिविधि की आवश्यकता है एरोबिक शारीरिक गतिविधि में अधिक मस्तिष्क के प्रवाह का कारण होता है, साथ ही नए मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास। नींद के दौरान, सेल की वृद्धि रात में होती है। नई कोशिकाओं मेमोरी क्षेत्रों में दिखाई देती हैं, जो प्रभावी ढंग से नए मेमोरी स्टोरेज के रूप में इस्तेमाल होती हैं। एक ही समय में अन्य मस्तिष्क कोशिकाओं ने एक-दूसरे के साथ अधिक मजबूत संबंध बनाने के लिए क्षमता प्राप्त की है।
यह एक ऐसी जगह है जहां सक्रिय बाकी वास्तव में मदद कर सकते हैं। बाकी सिर्फ निष्क्रिय नहीं है, जैसे सो जाओ, लेकिन सक्रिय हो सकता है, शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को सुधारने और नवीनीकृत करने में मदद करता है। सक्रिय बाकी के कार्यों में आप सामान्य रूप से करते हैं, जैसे काम सहयोगी के साथ दोपहर के भोजन के लिए चलना। यह सरल चलना आपके प्रतिरक्षा कोशिकाओं के तरीके को बदल देगा, विटामिन डी उत्पादन में वृद्धि करेगा, मूड और सतर्कता में सुधार करेगा, और सामाजिक आराम प्रदान करेगा, जिस प्रकार की सामाजिक सहायता स्पष्ट रूप से जीवित रहने में सुधार करती है।
आप रात में नए मस्तिष्क कोशिकाओं को भी विकसित करेंगे।
रेप्स के बीच आराम
जब रचनात्मकता और उत्पादकता की बात आती है, तो अकेले सोना पर्याप्त नहीं है आप व्यायाम करते समय आराम करना चाहते हैं
दो अच्छे कारण हैं – वजन नियंत्रण और बढ़ते प्रदर्शन 2007 में जापानी अध्ययनों से आंकड़ों के बारे में जानकारी देने से पता चला कि एथलीट्स ने 20 मिनट या 30 मिनट का समय कसरत के बीच में टिकी है, साठ मिनट तक पूर्ण विस्फोट होने की बजाय, अधिक मांसपेशियों को विकसित किया है। अन्य शोध अध्ययन, व्यायाम के दौरान आराम करते समय बेहतर वजन नियंत्रण का दावा करते हैं।
और कसरत दिनचर्या के बीच में आराम से प्रदर्शन में सुधार हो सकता है कुछ, हालांकि सभी नहीं, मैराथन धावकों ने नियमित रूप से प्रशिक्षण रनों के दौरान आराम से प्रतिस्पर्धी समय को बेहतर रूप से सुधार किया। वजन भारोत्तोलक आपको बताएंगे कि प्रतिनिधि के बीच की शेष अवधि में वृद्धि के कारण यह अक्सर भारी वजन उठाने और चोट से बचने के लिए संभव बनाता है। बाकी बहाली और नवीकरण है
और सक्रिय आराम तकनीक का इस्तेमाल एथलीटों को "नाली में" करने के लिए किया जा सकता है, जो प्रतियोगिता के दौरान उन्हें शांत करता है विरोधाभासी छूट या आत्म-सम्मोहन जैसे एकाग्रता से जुड़े सक्रिय तकनीकों को लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाता है, एकाग्रता, धीरज और आत्मविश्वास में सुधार होता है।
इसलिए आराम केवल आपकी मदद से कूदने या टेनिस खेल को पूरा करने की आवश्यकता हो सकती है। जब कोई आपको पूछता है कि आप काम क्यों करते हैं, तो उन्हें बताएं कि बेहतर दिखने, बेहतर महसूस करने और स्वस्थ होने के अलावा आप नए मस्तिष्क कोशिकाओं को बढ़ रहे हैं।
और जब आप आराम करते हैं तब वे बढ़ते हैं
