4 तरीके आपके चिंताओं नियंत्रण से बाहर हो सकता है

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स्रोत: प्रभावी / शटरस्टॉक

कौन से कारक एक परेशान करने वाली गतिविधि में उभरती हुई चिंता की ओर मुड़ते हैं जो आप से छूट नहीं पा सकते हैं?

मैंने पहले से सामान्य कारकों के बारे में लिखा है जो कि इस ब्लॉग और अन्य जगहों में रोगी संबंधी चिंता में योगदान करते हैं। लेकिन अब मैं कुछ कारकों पर ध्यान केन्द्रित करना चाहता हूं जो एक उभरती हुई चिंता को लगातार चिंता में डालती है जिससे आप महसूस करते हैं कि आप बिना छुटकारा पा सकते हैं, और जो चिंता से जूझ रहा है और अधिक से अधिक संकट का कारण बनता है।

यह सामान्यीकृत घबराहट विकार के निदान के साथ व्यक्तियों के लिए और आम तौर पर तनाव और चिंता के उच्च स्तर वाले व्यक्तियों के लिए एक सामान्य अनुभव है लेकिन समय-समय पर, हम सभी को एक चिंता का सामना करना पड़ता है जो अभी नहीं चलेगा और बेकाबू या दुर्बल हो जायेगा। आप में से कई रात के मध्य में अप्रत्याशित रूप से जागने के अनुभव से परिचित होंगे क्योंकि एक छोटी चिंता आपके सिर में चली जाती है। फिर आप अपने आप को अगले कुछ घंटों के लिए भयावहता को रोकने में असमर्थ पाते हैं और जब आप चिंता शुरू कर देते हैं तो इससे भी बुरा लग रहा है।

इसलिए जब आप किसी चीज के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो सक्रिय सक्रिय कारकों पर गौर करें जो उस चिंता का सामना करने के लिए विशेष रूप से तनावपूर्ण और प्रतीत होता है अनियंत्रित हो जाते हैं। यह एक अभिनव मनोवैज्ञानिक प्रभावों का एक दिलचस्प मिश्रण है जो कि यहां और अब में अभिनय कर रहे हैं ताकि आपको चिंता के बारे में सोचें:

1. विशिष्ट और इंटरैक्टिव बायेशेज

बहुत से लोग घटनाओं या सूचनाओं में शामिल होने के लिए स्वचालित रूप से भाग लेने के लिए पूर्वाग्रह का विकास करते हैं, जो खतरनाक या चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, ताकि इन घटनाओं के बारे में विचार स्वचालित रूप से ट्रिगर हो जाएं और तुरंत जागरूक जागरूकता दर्ज करें। इसके दो प्रभाव हैं:

सबसे पहले, इसका मतलब है कि आप किसी भी अस्पष्ट जानकारी की धमकी के रूप में व्याख्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी को फेंकने लगते हैं, तो वे भटका सकते हैं क्योंकि उन्हें काम पर काम करने के लिए मुश्किल काम मिल गया है। लेकिन अगर आपके मस्तिष्क ने इस भ्रूभंग को अपने आप को संभावित खतरनाक या चुनौतीपूर्ण के रूप में देखते हुए अपने आप को देखते हुए देखा है, तो आप इसकी व्याख्या करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आपके साथी को आप से नाराज हो रहा है और आप इसके बारे में चिंता करने लगेंगे-हालांकि आप इसका कोई ठोस सबूत नहीं है कि यह वास्तव में मामला है

दूसरा, यदि आपके पास धमकियों के लिए एक स्वचालित ध्यान पूर्वाग्रह है, तो यह चिंता के बारे में स्वत: नकारात्मक नकारात्मक दखल देने के विचारों के एक बेतरतीब झरने का कारण बन सकता है। यह बहुत पुराना चिंताओं की पूछताछ शैली, "क्या होगा अगर" लगातार "चिंता का विषय" है, जिसमें व्यक्ति लगातार चिंता से जुड़े संभावित नकारात्मक परिस्थितियों के साथ खुद को बौड़ित करता है।

2. चिंता की उपयोगिता के बारे में विश्वास

एक बार जब आपके मस्तिष्क ने एक संभावित चिंता की पहचान की हो, तो आपको विश्वास की चिंता के बारे में विकसित किए गए विश्वास फिर से स्वचालित रूप से किक करने के लिए शुरू हो जाएंगे। बहुत से लोग जो अभ्यस्त चिड़चिड़े होते हैं, वे बुरी चीजों को रोकने के लिए आवश्यक चीज होने के बारे में चिंता के बारे में बहुत सी धारणाएं विकसित की हैं। यह लगातार प्रक्रिया शुरू कर देगा, जिसके द्वारा आप पूरी तरह से और ठीक से इसे संसाधित करने के लिए अपनी सूचना प्रसंस्करण क्षमता को लेकर चिंता का सामना कर सकते हैं।

3. लक्ष्य-निर्देशित चिंता नियम

अधिकांश चीजें एक उद्देश्य के लिए चिंता करते हैं यह आमतौर पर या तो किसी समस्या को सुलझाने या हल करने के लिए है, इसलिए चिंता तब तक जारी रहती है जब तक कि वेयर इस लक्ष्य को पूरा नहीं करते। ऐसा करने के लिए, जब हम चिंता करने लगते हैं तो हम में से कई "लक्ष्य-निर्देशित" नियमों का एक अनूठा सेट नियुक्त करते हैं, और इन नियमों का निर्धारण करते हैं कि हमें चिंता क्यों रोकनी चाहिए। लेकिन जब हम अपनी चिंता का लक्ष्य हासिल कर लेने का निर्णय करना आसान नहीं है, क्योंकि कुछ लोग कभी भी संतुष्ट नहीं होते हैं कि उन्होंने समस्या का हल किया है (वे "क्या होगा … … परिदृश्यों को पैदा करते रहें)"; कुछ लोगों को समस्याओं का समाधान करने की उनकी क्षमता में बहुत कम आत्मविश्वास है और इसलिए वे कभी भी स्वीकार नहीं कर सकते हैं; और दूसरों ने अपने चिंतन या नकारात्मक मूड का उपयोग केवल सबूत के रूप में चिंतित करते हुए किया है कि उन्होंने इसे हल नहीं किया है- और इसलिए चिंता करना जारी रखें

4. नकारात्मक मूड

ज्यादातर लोग जो चिंताजनक परेशानी पाते हैं, वे नकारात्मक मनोदशा में चिंतित होते हैं-जब वे चिंतित, उदास, तनावग्रस्त, या यहां तक ​​कि थके हुए होते हैं-और हम जानते हैं कि एक नकारात्मक मूड उन सभी प्रक्रियाओं को बढ़ाएगा जो हमने अभी तक उल्लेख किया है । यह धमकी के लिए महत्वपूर्ण पूर्वाग्रह बढ़ेगा; यह चिंता के लिए लक्ष्य-निर्देशित नियमों के आपके उपयोग की सुविधा प्रदान करेगा जो चिंता को बढ़ाएगी; और यह जानकारी प्रदान करेगा जो कि आप व्याख्या कर सकते हैं कि आपने अपनी चिंता लक्ष्यों को हासिल नहीं किया है, इसलिए आपको चिंता करना जारी रखना चाहिए। इसके अलावा, नकारात्मक मूड संभावना बढ़ाता है कि आप अपनी चिंता के बारे में व्यवस्थित रूप से जानकारी संसाधित करने का प्रयास करेंगे। व्यवस्थित सूचना प्रसंस्करण एक जानबूझकर और प्रयासपूर्ण सूचना प्रसंस्करण शैली है जिसमें व्यक्ति प्रासंगिकता और महत्व के लिए सभी उपयोगी जानकारी की जांच करता है: आप देख सकते हैं कि समय-खपत करने की प्रक्रिया क्या होगी, जिससे आप चिंता की ओर अन्य सभी की हानि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसे मुद्दों जो आपके ध्यान की आवश्यकता हो सकती हैं

चलिए इन चार कारकों को एक साथ रखा और देखें कि क्या होता है: जब संयुक्त हो, तो वे बेकाबू, सतत चिंता के लिए एक विषाक्त नुस्खा बनाते हैं। घटनाओं के इस अनुक्रम की कल्पना करो:

  • सबसे पहले, स्वचालित ध्यान पूर्वाग्रहों की चेतना में संभावित खतरा पैदा होता है; अगर यह खतरा अस्पष्ट है, तो यह काफी संभावना है कि व्याख्यात्मक पूर्वाग्रह सुनिश्चित करेंगे कि आप इसे एक वास्तविक खतरा के रूप में स्वीकार करते हैं।
  • दूसरा, एक बार एक धमकी या चुनौती के रूप में स्वीकार किया गया, समस्या का समाधान करने के लिए चिंताओं के महत्व में व्यक्ति की मान्यताओं को सक्रिय करना होगा इन विश्वासों को और अधिक मजबूत करते हैं, वे अपने आप को ट्रिगर करते हैं। यह बदले में "लक्ष्य-निर्देशित नियम" की तैनाती को सक्रिय करने के लिए यह सुनिश्चित किया जाएगा कि समस्या का हल होने तक चिंता न हो जाए।
  • तीसरा, समवर्ती नकारात्मक मूड यह अधिक संभावना बनायेगा कि (1) खतरे में ध्यान देने वाला पक्षपात रहेगा (यह सुनिश्चित करना कि चिंता के बारे में और नकारात्मक दखल देने वाले विचार होंगे); (2) चिंता के बारे में जानकारी व्यवस्थित ढंग से संसाधित होगी, विस्तार से और एक सचेत, प्रयासपूर्ण ढंग से; और (3) व्यक्ति को यह मानना ​​मुश्किल लगता है कि उन्होंने चिंता को हल कर दिया है या निराश किया है क्योंकि वे अभी भी एक नकारात्मक मूड में हैं

क्योंकि इन प्रक्रियाओं में से कई स्वचालित हैं, बहुत से लोग मानते हैं कि उनकी चिंता बेकाबू है, और यह ऐसी अनियंत्रितता की भावना है जो कई पुरानी चिंतनियों के अनुभव को संकट में योगदान देता है। सौभाग्य से, हम मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों की एक विस्तृत श्रृंखला विकसित कर रहे हैं जो इन "विषाक्त" चिंता प्रक्रियाओं में से कई को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं। इनमें हस्तक्षेप शामिल हैं जो इन प्रक्रियाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद करते हैं, ध्यान केंद्रित और व्याख्यात्मक पूर्वाग्रह को समाप्त करना शुरू करते हैं, और नकारात्मक मूड का प्रबंधन करते हैं।