इसके आगे भुगतान करना: जनरेटीविटी और आपके वागस तंत्रिका
यह साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट "द वागस नर्व सर्ववीय गाइड" नामक नौ भाग की श्रृंखला में अंतिम प्रविष्टि है। इस श्रृंखला का प्राथमिक लक्ष्य पाठकों को अपने वोग्स तंत्रिका की अविश्वसनीय शक्ति के बारे में शिक्षित करना है जो दो शाखाओं में होमोस्टेटिक संतुलन बनाए रखने के लिए है आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) में ऐसे तरीके हैं जो आपको भावनात्मक और शारीरिक दोनों ही-समीप रहने में मदद कर सकते हैं।
आपका वुगस तंत्रिका समशासन के मनोविज्ञान संबंधी सीट है जिसे "मानसिक शांतता, संयम और स्वभाव के समानता के रूप में परिभाषित किया जाता है, विशेष रूप से तनावपूर्ण या कठिन परिस्थिति में।" अंग्रेजी शब्द ई क्वानीमियम " ऐनसस " और " ऐनियस " के संयोजन से आता है लैटिन वाक्यांश aequo से एनिमो , जो "भी दिमाग के साथ" का अनुवाद करता है।
इस श्रृंखला के लिए मैंने जो नौ योगी युद्धाभ्यास किया है, उनमें से प्रत्येक ने आपको अपने विगस तंत्रिका की शक्ति में हैक करने में मदद कर सकती है जो तनाव, चिंता, क्रोध, हिंसा और आक्रामकता को कम करती है, जो आपके पैरासिमिलेटीचिक परेशान प्रणाली, जो आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की "लड़ाई-या-उड़ान" आग्रह करता है।
इस वैगस तंत्रिका श्रृंखला की अंतिम प्रविष्टि हम में से प्रत्येक के लिए एक स्पष्टीकरण कॉल (स्वयं शामिल है) को दैनिक रूप से दैनिक जीवन शैली विकल्पों की तलाश करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाने के लिए जो आपके वोगस तंत्रिका को सक्रिय और व्यस्त रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं। न केवल यह आपके स्वयं के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण को लाभ पहुंचेगा, इससे आपके मित्रों, परिवार और यहां तक कि उन सभी अजनबियों की भलाई का फायदा होगा, जिनके साथ आपके पास सकारात्मक चेहरा-टू-कंजुएशन की 'सूक्ष्म-क्षण' हैं। हर किसी के व्हायल टोन (वीटी) में एक लहर प्रभाव पैदा करने की क्षमता होती है जो एएनएस और वोगस तंत्रिका को प्रभावित करती है जिनके साथ आप संपर्क में आते हैं। यह सहजीवी प्रतिक्रिया वाला लूप एक बच्चे का जन्म होता है और बचपन में और बूढ़े हो जाता है।
- अंडे के लिए एक शुक्राणु की बाधा कोर्स
- वर्कहोलिज़म और मनश्चिकित्सा विकार
- क्या कुत्तों भूत, आत्माओं, या मतिभ्रम का पता लगा सकता है?
- क्या आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं? क्या आपको बदलना चाहिए?
- एरोबिक ट्रेनिंग माइंड-बगिंग तरीके में सूजन कम कर देता है
जैसा कि मैंने इस पूरे नौ भाग की श्रृंखला में बड़े पैमाने पर दस्तावेज कराया है, वहां अनुभवजन्य साक्ष्यों का एक आधार है जो दर्शाता है कि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के नियमित रूप से "मनोदशात्मक और मित्र दोस्ती" पहलुओं को सक्रिय करने से योनि स्वर में सुधार होता है और इसके साथ-साथ प्रोसास्कल व्यवहारों की एक ऊपरी सर्पिल बनाता है जो संक्रामक हैं उच्च योनि टोन के अन्य गुण अधिक समझदार तर्क, बेहतर भावना नियमन, कम अहंकारी-पूर्वाग्रह, सहानुभूति के उच्च स्तर और निकट-बुनना मानव बांड हैं।
फ्लिप साइड पर, कम योनि टोन और एक अति सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र "लड़ाकू या उड़ान" के निरंतर राज्य और तनाव के हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) के लंबे समय से उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है जो चिंता की आग में ईंधन जोड़ सकता है, डर, और एक rageaholic होने के लिए proclivity। जाहिर है, इन सभी विषाक्त भावनाएं भी संक्रामक हैं। सौभाग्य से, योनस तंत्रिका की सार्वभौमिक शक्ति एक आम धागा है जो हर मानव शरीर के माध्यम से "भटक" ( लैगिन में "भटक" का अर्थ है)।
एक सार्वजनिक स्वास्थ्य वकील और एक 9 वर्षीय पिता के पिता के रूप में, मुझे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सामूहिक रूप से प्रतीत होता है और पारसमइम्प्टीशियल गतिविधि (निचली-और-दोस्ती ") के निचले स्तर पर क्या प्रतीत होता है संयुक्त राज्य अमरीका। तेजी से, ऐसा लगता है कि हमारे समानता के मुकाबले हमारे मतभेदों से हम अधिक परिभाषित हैं। इस "वाग्स नर्व कम्पेनियन" श्रृंखला को बनाने में एक आशा है कि लोगों को जीवन के सभी क्षेत्रों से ज्वलंत बनाने के लिए अपने स्वयं के व्यक्तिगत मनोविज्ञान विज्ञान के लेंस के माध्यम से राष्ट्रपति ट्रम्प के प्रति आराधना या शत्रु के घुटने की प्रतिक्रियाओं को देखना शुरू करना है। मेरी मूल अवधारणा (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर व्यापक शोध के आधार पर) यह है कि डोनाल्ड जे। ट्रम्प लोगों के बटन को उन तरीकों में धकेलने में माहिर है जो वागस तंत्रिका को छोड़ देते हैं। बेशक, यह सट्टा है, लेकिन मुझे लगता है कि गलियारे के दोनों किनारों के लोगों से आने वाली गुस्से और अनियंत्रित लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं का स्तर बहुत से लोगों को "पागल" बना रहा है। आज की ज़ितिजगली मुझे इस दृश्य की याद दिलाती है नेटवर्क में जब पीटर फिंच खेलते हैं, हावर्ड बेयल, खिड़की पर जाते हैं और चिल्लाते हैं, "मैं नरक के रूप में पागल हूं, और मैं अब इसे नहीं लेना चाहता हूं।" एक पेशेवर और जीवन-पुष्टि के परिप्रेक्ष्य से, अच्छी खबर है कि आपके योनस तंत्रिका में हैकिंग पूरी तरह से आपके नियंत्रण के क्षेत्र में है और "नरक के रूप में पागल" होने के मनोविज्ञान से निपटने का एक सरल तरीका है। मेरी नौ भाग की श्रृंखला में उल्लिखित योगल युद्धाभ्यास कुछ ऐसा है जो आप किसी भी समय कर सकते हैं और शांत, शांत और एकत्रित रहने के लिए कहीं भी स्वस्थ वोगा स्वर एक रोगाणु है जो संक्रामक क्रोध के इस दुष्चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।
- जंगली, मज़ेदार, और नि: शुल्क
- क्या अल्पसंख्यकों को सभी भावनाओं तक समान पहुंच है?
- कुछ बच्चों में एडीएचडी अपर्याप्त नींद के कारण हो सकता है
- बचपन एडीएचडी और गरीब आत्मसम्मान
- क्या आपका बच्चा एक डिजिटल लत है?
साथ में, अगर हम में से प्रत्येक अपनी योनि टोन को बनाए रखने के लिए एक व्यक्तिगत प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो मेरा मानना है कि सामूहिक रूप से हम अपने देश में कम भेदभाव और घृणा का एक बढ़िया सर्पिल बना सकते हैं। वाग्बल युद्धाभ्यास में आपके दिल में दुश्मनी को कम करने और ठीक करने की शक्ति है। (यह भावना नए-नए प्रकार की हो सकती है … लेकिन योनस तंत्रिका आपके दिल और दिमाग के बीच प्रत्यक्ष मनोविज्ञान संबंधी नाल है।)
हाल की कई रिपोर्टें हैं जो हमें अपने गुस्से और घृणा को रोकने के महत्व को याद दिलाती हैं। उदाहरण के लिए, दक्षिणी गरीबी कानून केंद्र (एसपीएलसी) के संपादकों ने इस सप्ताह के अंत में एक पत्र प्रकाशित किया है जिसमें विभिन्न तरीकों का उल्लेख किया गया है कि सभ्यता और प्रेम-कृपा का सामाजिक मानदंड अमेरिका भर में फैल रहा है। यह पत्र विशिष्ट उदाहरण और आंकड़े देते हैं जो बताते हैं कि हिंसा, आक्रमण और नफरत हमारे देश में बढ़ रही है।
एसपीएलसी लेख न्यू यॉर्क टाइम्स के डेविड ब्रूक्स द्वारा जून 2 की क्वॉलिशन के साथ मुकाबला करता है , जिसने एक टुकड़ा लिखा है जो सहयोग और शुभता की हमारे विकासवादी जड़ों को मजबूत करने के लिए हम सभी के लिए कार्रवाई करने के लिए एक कॉल के रूप में भी सेवा कर सकते हैं। ब्रूक्स लिखते हैं:
"बेशक लोग स्वार्थी प्रेरणा से प्रेरित हैं – व्यक्तिगत स्थिति, धन और शक्ति के लिए लेकिन वे एक दूसरे ड्राइव से भी प्रेरित हैं – एकता, प्रेम और नैतिक पूर्ति के लिए – जो समान रूप से और कभी कभी और अधिक शक्तिशाली हैं
लोगों को सहयोग करने के लिए वायर्ड हैं एक मामूली चीज होने से दूर, सहयोग की इच्छा प्राथमिक मानव विकासवादी लाभ है जो हमारे पास अन्य जानवरों के ऊपर है।
लोगों का नैतिक अर्थ है उनके पास सार्वभौमिक अंतर्वियों का एक सेट है जो लोगों के बीच सामंजस्य स्थापित करने में सहायता करता है। अपने पहले क्षणों से, बच्चों को एक दूसरे के दर्द को महसूस करने के लिए वायर्ड हैं। आपको निष्पक्षता के बारे में एक बच्चे को पढ़ाना नहीं है; वे पहले से ही जानते हैं पृथ्वी पर कोई समाज नहीं है, जहां लोगों को युद्ध में भागने या अपने दोस्तों के साथ झूठ बोलने की प्रशंसा की जाती है।
लोगों के पास नैतिक भावनाएं हैं वे अन्याय पर लालच, लालच के प्रति घृणा, उत्कृष्टता के प्रति सम्मान, अच्छाई के चेहरे में पवित्र और उन्नति से पहले भय मानते हैं।
लोग धर्म के लिए लालच करते हैं वे अपने जीवन में अर्थ और उद्देश्य महसूस करना चाहते हैं, ताकि उनका जीवन अच्छे के प्रति उन्मुख हो। लोग भलाई के द्वारा आकर्षित होते हैं और स्वार्थीपन से पीछे हटते हैं। "
जब मैं कल डेविड ब्रूक्स की इस यात्रा को पढ़ता हूं, तो मैं जो भी कर सकता था वो "सार्वभौमिक अंतर्वियों को चलाने के दिल में होने के रूप में वैगस तंत्रिका को कल्पना करता था जो लोगों के बीच सामंजस्य स्थापित करने में मदद करते हैं।" अनगिनत नैदानिक अध्ययन हैं जो इस संबंध का समर्थन करते हैं।
"जो लोग शांतिपूर्ण क्रांति को असंभव बनाते हैं वे हिंसक क्रांति को अनिवार्य बनाते हैं।" -जॉन एफ कैनेडी (1 917-19 63)
पिछले हफ्ते 26 मई को मैंने केप कॉड नेशनल पार्क (यूएस नेशनल पार्क सर्विस) की टिब्बा के माध्यम से अतिरिक्त लंबे समय तक चलने के लिए जॉन एफ कैनेडी का 100 वां जन्मदिन मनाया था।
प्राकृतिक सुंदरता के उत्साह को ऊपर उठाने में जो मुझे बाइक ट्रेल्स पर घिरा हुआ था, मैं जेएफके हर इंच के रास्ते का शुक्रिया अदा करता था। और मेरी इंद्रियों को राहेल कार्सन के साथ भागीदारी करने के लिए राष्ट्रपति कैनेडी और वाशिंगटन, डीसी में एक द्विदलीय समूह के लिए आधे से ज्यादा शताब्दियों तक टिकाऊ वन्यजीव अभ्यारण्य बनाने के लिए अनन्त कृतज्ञता से भर गया। उस समय राष्ट्रपति कैनेडी ने कहा, " राष्ट्र को शोरलाइन मनोरंजन प्रतिबंधों को अलग रखना चाहिए, और श्रेणियों को उन उद्देश्यों की पूर्ति के लिए संरक्षित किया जाना चाहिए जिनके लिए वे व्यावसायिक शोषण द्वारा हस्तक्षेप के बिना समर्पित हैं ।"
दुर्भाग्य से, राष्ट्रपति ट्रम्प ने जून में पहली बार घोषणा की थी-बस सालगिरह या जेएफके के एक शताब्दी के जन्म के कुछ दिनों बाद- कि पेरिस के जलवायु समझौते से अमेरिका वापस आ जाएगा जाहिर है, यह दुनिया भर के अरबों लोगों के लिए विनाशकारी खबर थी। उस ने कहा, मुझे आशा है कि हम जमीनी स्तर पर एक साथ आ सकते हैं और पर्यावरण को बचाने और संरक्षित करने के अन्य तरीकों से एकजुट हो सकते हैं क्योंकि राज्यपाल और महापौरों ने पहले ही शुरू कर दिया है।
पौराणिक रेने दुबो एक पुलित्जर पुरस्कार विजेता लेखक, सूक्ष्म जीवविज्ञानी, मानवतावादी और पर्यावरणविद् थे, जिन्होंने मानव पर्यावरण पर 1 9 72 के संयुक्त राष्ट्र सम्मेलन के सलाहकार के रूप में कार्य किया था। एक बार Dubos ने कहा,
" विश्व स्तर पर सोचें, स्थानीय रूप से कार्य करें : हमारा उद्धार हमारे प्रकृति के धर्म को बनाने की क्षमता पर निर्भर करता है … पृथ्वी का लुभाना इस प्रकार जंगल को मानवीय वातावरण में परिवर्तित करने के अलावा बहुत कुछ दर्शाता है। इसका मतलब प्राकृतिक वातावरण को भी संरक्षित करना है जिसमें दैनिक जीवन को पार करने वाले रहस्यों का अनुभव करना है। "
जेएफके की विरासत पीढ़ियों तक अपने संरक्षणवादी प्रयासों सहित-अतृप्त तरीके से आती रहती है। मैंने जंगल के माध्यम से आने वाली चंचल प्रकाश का स्नैपशॉट ले लिया और केप कॉड नेशनल सैशोर के प्रवेश द्वार पर हस्ताक्षर करते हुए पिछले हफ्ते जेएफके के सम्मान में जॉगिंग किया और उसकी पर्यावरण सृजनशीलता वोगस नर्व के परिप्रेक्ष्य में, मैंने इस तस्वीर को आपके लिए एक प्रविष्टि के रूप में शामिल किया है, जिसमें आप छह प्रविष्टि ("अरे, आपका वागस नर्व और कंबल नर्सिसिज्म") और आठ ("फ्लो और आपकी वागन नर्व का साइकोफिज़ियोलॉजी") जांच कर सकते हैं। इस श्रृंखला पॉल पिफ, डाकर केल्टेनर, लानी शियाता एट अल के शोध दिखाता है कि प्रकृति में डुबोया जा रहा है, "छोटे स्व" की भावना पैदा कर सकता है जो आपके इंद्रियों और मनोविज्ञान को खौफ के आश्चर्य के लिए खोलता है – जो योनि टोन में सुधार करता है और साथ ही साथ उदासीनता को कम करता है
समापन में, राष्ट्रपति के इतिहासकार डॉरिस केर्न गुड्स ने हार्वर्ड में स्नातक छात्र एरिक एरिकसन के नेतृत्व में एक संगोष्ठी में भाग लिया। गुडविन अपने टेड व्याख्यान में अपने शिक्षण पर ध्यान दिलाता है, लर्निंग फॉर विद प्रीडेंट्स
इस व्याख्यान के दौरान, गुडविन ने अब्राहम लिंकन और लिंडन बी। जॉन्सन के अपने ज्ञान को अपने जीवन में सार्वभौमिक सत्य के बारे में बताया।
जलवायु परिवर्तन की दृष्टि से, जॉनसन के पास किसी भी अमेरिकी राष्ट्रपति का सबसे मजबूत पर्यावरण ट्रैक रिकॉर्ड है, जब वह संरक्षण और प्राकृतिक सौंदर्य की सुरक्षा के लिए आया था। उदारता के संदर्भ में, उनकी विरासत 300 + संरक्षण उपायों द्वारा वह कानून में पारित हुई जो हमारे देश की भूमि, पानी और वायु को साफ रखने के लिए कानूनी आधारभूत स्थापना की थी।
भूतपूर्व राष्ट्रपतियों से सीखने पर गुडविन के व्याख्यान का मुख्य ग्रहण ईरिकसन की उत्पत्ति की अवधारणा के चारों ओर घूमता है, जिसमें उन्होंने सबसे अधिक आसानी से "अगली पीढ़ी को स्थापित करने और निर्देशित करने के लिए एक चिंता का विषय बताया है।" 40 से 65 की उम्र के बीच, एरिकसन ने सिद्ध किया कि हम सब अस्तित्वगत सवाल का सामना, " क्या मैं अपनी ज़िंदगी गिन सकता हूं? " आमने – सामने। (हालांकि, इस भावना या 'अस्तित्व का संकट' जीवन के हर स्तर पर हो सकता है।)
अब्राहम लिंकन मनोवैज्ञानिक विज्ञान के लेंस, वोग्स तंत्रिका, और अपने एएनएस के भीतर मिठाई जगह खोजने के माध्यम से उदारता को देखने के लिए एक उत्कृष्ट आदर्श है। लिंकन स्पष्ट रूप से एक मजबूत सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया से प्रेरित था और उसे पूरा करने के लिए तैयार किया गया था, लेकिन वह भी गुस्सा की उदासीनता और पेशेवर कॉलिंग को आगे बढ़ाने के लिए था। जैसे गुडविन का वर्णन:
"अब्राहम लिंकन के जीवन का सुझाव है कि भयंकर महत्वाकांक्षा एक अच्छी बात है उनके पास एक विशाल महत्वाकांक्षा थी लेकिन यह केवल कार्यालय या शक्ति या सेलिब्रिटी या प्रसिद्धि के लिए नहीं था-यह जीवन में पर्याप्त योग्यता हासिल करने के लिए क्या था, ताकि वह दुनिया में रहने के लिए दुनिया को थोड़ा बेहतर स्थान बना सके।
जैसे वह बड़े हुआ, उसने एक प्राचीन ग्रीक विचार से एक निश्चित सांत्वना विकसित की, लेकिन इसके अलावा अन्य संस्कृतियों के साथ-साथ यदि आप अपने जीवन में कुछ योग्य हासिल कर सकें, तो आप दूसरों की याद में रह सकते हैं आपका सम्मान और आपकी प्रतिष्ठा आपके सांसारिक अस्तित्व को जन्म देगा। और वह योग्य महत्वाकांक्षा उनके बनारस बन गई। "
उम्मीद है कि इस नौ भाग की वोग्स तंत्रिका श्रृंखला की सामग्री आपको अपनी नर्वस प्रणाली के भीतर मिठाई की पहचान करने और उसकी पहचान करने में मदद करेगी। लक्ष्य को दबाव में अनुग्रह करना है, जिससे आप इसे पार्क से बाहर कर सकते हैं जबकि खिलाड़ी बनने वाले और दिल से प्यार करते हैं।
महात्मा गांधी, मार्टिन लूथर किंग, जूनियर, और जैकी रॉबिन्सन (संख्या 42) जैसे लोगों ने दुनिया को दिखाया, अहिंसात्मक प्रतिरोध की 'हिचकिचाने वाली' समता को शाब्दिक रूप से "पीछे मुकाबला नहीं करने के लिए पर्याप्त हिम्मत" होने के कारण चिह्नित किया गया। अहिंसा गारंटी देने के लिए कि आपकी प्रतिष्ठा और सम्मान भावी पीढ़ी के लिए बरकरार रहेगा। दोबारा, अपने विग्स तंत्रिका का उपयोग करने के लिए भी-उलटे रहने के लिए और बिना बेलगाम योनि टोन को अपनी खुद की गाड़ी को पटरी पर लाने की अनुमति नहीं दे रही है (एक हॉटहेड बनकर या अपना गुस्सा खोना) तनावपूर्ण समय के दौरान दबाव में अनुग्रह बनाए रखने और अनुग्रह बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
यह आदर्शवादी और अत्यधिक आशावादी हो सकता है … लेकिन, व्यापक अनुभवजन्य और वास्तविक साक्ष्य के आधार पर, मुझे विश्वास है कि यदि हम प्रत्येक को अपनी योनि टोन में सुधार करने के लिए एक छोटे से दैनिक प्रयास करता है तो यह एक ऊपरी सर्पिल बना सकता है जो विश्व को बना सकता है थोड़ी बेहतर जगह यहीं और अब और पीढ़ी आने के लिए
रिकॉर्ड के लिए: इस संदेश को योनस तंत्रिका पर वितरित करना और हर रोज इस्तेमाल के लिए ये योनि कवायद का प्रयोग करना जनवादीपन और मेरी बेटी की पीढ़ी के प्रति अपनी व्यक्तिगत प्रतिबद्धता का हिस्सा है। यद्यपि यह नौ भाग मनोविज्ञान आज की श्रृंखला समाप्त हो गई है, वोग्स तंत्रिका के बारे में आपके साथ साझा करने के लिए बहुत कुछ है। कृपया महीनों और वर्षों में इस विषय पर अपडेट (और शायद एक किताब) के लिए देखते रहें। धन्यवाद!
