अपने लचीलेपन का निर्माण – आपको आवश्यक कौशल

इस महीने की शुरुआत में, शेरिल सैंडबर्ग ने यूसी बर्कले में एक प्रारंभिक भाषण दिया, जिसमें बताया गया है कि उनके प्रिय पति डेव गोल्डबर्ग की आखिरी मई में अचानक उसकी मौत हो गई थी। वह एक महत्वपूर्ण कौशल सेट के बारे में बात करने के लिए एक मंच के रूप में अपने अनुभव को इस्तेमाल करते थे, हम सभी काम पर और हमारे व्यस्त व्यस्त जीवन में – लचीलापन

केवल कुछ साल पहले, मुझे वास्तव में यह भी नहीं पता था कि लचीलेपन क्या था। बेशक, यह बात लोगों ने कहा था कि उनके पास जीवन व्यर्थ था, लेकिन जब तक मैंने अपने मास्टर कार्यक्रम के दौरान औपचारिक रूप से इस अवधारणा का अध्ययन किया, मुझे एहसास हुआ कि यह सिखाया जा सकता है और अभ्यास किया जा सकता है और जीवन के कई क्षेत्रों में लागू किया जा सकता है। अकेले पिछले पांच सालों में, मेरे लचीलेपन के अभ्यास ने मुझे अपने कानून अभ्यास के अंत में अनुभव किए गए जलसेक से पूरी तरह से ठीक होने में मदद की है, अपने खुद के व्यवसाय को शुरू करने और चलाने के तनाव का प्रबंधन, और बांझपन के दिल का दर्द और उसके बाद के अज्ञात हमारी बेटी को अपनाने के साथ शामिल

मैं हजारों अन्य व्यस्त पेशेवरों के साथ, अमेरिकी सेना के सैनिकों और उनके जीवन साथी के लिए लचीलापन कौशल सिखाने में बहुत भाग्यशाली रहा हूं – यह काम मेरा फोन है यह लचीलापन है और यह कैसे विकसित किया गया है:

लचीलापन तनाव-संबंधित विकास के लिए एक व्यक्ति की क्षमता है, और लचीलापन के लिए दो महत्वपूर्ण पहलू हैं। पहला स्थायित्व या कठोरता है – जीवन की रोजमर्रा की तनाव और चुनौतियों का प्रभावी ढंग से प्रबंध करना, जैसे आखिरी मिनट में एक बैठक से बाहर चलना, अपने बच्चे को डेकेयर से लेने के लिए या हवाई जहाज पर लंबे समय तक टीएसए लाइनों को जीवित करने के बिना बाहर निकलने के बिना। दूसरा वापस उछल रहा है – मृत्यु या तलाक जैसे बड़े जीवन के प्रतिकूल प्रभावों से प्रभावी रूप से ठीक होने और बढ़ने की क्षमता। शेरिल सैंडबर्ग ने अपने शुरुआती भाषण में लचीलेपन के उछाल के पीछे के पहलू पर ध्यान केंद्रित किया था, लेकिन जीवन के हर दिन की परेशानियों के लिए लचीलेपन को विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

जब आप निम्न तीन श्रेणियों में विशिष्ट कौशल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके लचीलेपन की मांसपेशियां बनती हैं:

अलग सोचना

लचीलापन को विकसित करने के लिए आपको समझना होगा कि आप विपत्तियां, तनाव और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के बारे में कैसा सोचते हैं। सैंडबर्ग ने डॉ। मार्टिन सेलिगमन के काम से तीन पी के बारे में बात की – निजीकरण, स्थायित्व और व्यापकता संक्षेप में, जब कुछ गलत हो जाता है (फ्लैट टायर से कुछ ज्यादा कुछ ज्यादा गंभीर हो जाता है), उन घटनाओं को समझाते हुए अधिक निराशावादी तरीके से लोग सोचते हैं, "यह हमेशा के लिए होगा, यह मेरे जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करेगा, और यह मेरी सारी गलती। "आपकी व्याख्या आशावादी से निराशावादी तक होती है और एक सातत्य के साथ गिरती है डॉ। सेलिगमन के शोध ने दिखाया है कि निरंतर निराशावादी स्पष्टीकरण, अवसाद, चिंता, निराशा और असहायता की बढ़ती संभावना से जुड़े हैं।

आपका "आंतरिक आलोचक" अन्य उल्टा असरदार शैलियों को भी चलाता है जैसे कि आपत्तिजनक, निश्चित मानसिकता, पूर्णता, और अन्य सोच की जाल। अच्छी खबर यह है कि आप सीख सकते हैं कि कैसे अपने भीतर के आलोचक को अपने आंतरिक कोच में बदलने के लिए और अधिक सोचने योग्य तरीके से आपके लिए काम कर रहे हैं।

कौशल की कोशिश करें : जब आप किसी न किसी तरह से सोचने में फंस रहे हैं, तो अपने विचारों को बनाने में आपकी मदद करने के लिए इनमें से एक प्रश्न पूछें:

अब मैं इस बारे में एक वर्ष के बारे में कैसा महसूस करूं?
इस स्थिति में मेरे पास कहां नियंत्रण, प्रभाव या उत्तोलन का एक उपाय है?
यदि वह उसी स्थिति में था तो मैं अपने मित्र / साथी / बच्चे को क्या बताऊंगा?
इस सोच को मेरे जीवन में क्या प्रभाव पड़ा है?

अधिक कनेक्ट करें

उच्च-गुणवत्ता वाले रिश्तों को विकसित करना एक खुश, स्वस्थ और लचीला जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। उच्च गुणवत्ता वाले रिश्ते चार प्रमुख लाभ प्रदान करते हैं: वे सशक्त हैं, वे विश्वास की भावना प्रदान करते हैं, आप अपने प्रामाणिक आत्म हो सकते हैं, और वे सम्मान पर निर्मित होते हैं। यह भी जानना ज़रूरी है कि आप अपने आप को चारों ओर से किसके रूप में जानते हैं क्योंकि आपके कनेक्शन सीधे आपकी खुशी को प्रभावित करते हैं। सोशल नेटवर्क्स में उन लोगों के बीच खुश और दुखी लोगों के समूहों होते हैं जो अलग होने के तीन डिग्री तक पहुंचते हैं … प्रत्येक अतिरिक्त खुश दोस्त 9% से खुश रहने की एक व्यक्ति की संभावना बढ़ता है। तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में किया जा रहा अनुसंधान भी दिखाता है कि भावनाएं संक्रामक हैं। हमारे दिमाग में "मिरर न्यूरॉन्स" वाकई किसी दूसरे व्यक्ति के मनोदशा को पकड़ लेते हैं, बहुत ठंडे पकड़ने की तरह

कौशल की कोशिश करने के लिए : अधिक प्रभावी संबंध बनाने में आपकी मदद करने के लिए सबसे बुनियादी कौशल 10/5 नियम है यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के 10 फीट के भीतर हैं, तो उन्हें देखें और स्वीकार करें कि आप उन्हें देख रहे हैं और अगर आप पाँच फुट के भीतर हैं, हैलो कहें। हालांकि यह मूर्खतापूर्ण और बहुत अधिक सरलीकृत लग सकता है, लेकिन इसे प्रयास करें। हममें से बहुत से काम और जीवन के आसपास घूमते हैं या किसी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से विचलित होते हैं, इसलिए मुझे संदेह है कि आपको लगता है कि आपको लगता है कि इससे आपको अभ्यास में डालना कठिन होगा।

रहो प्रेरित हो

मतलब आंतरिक प्रेरणा से निकटता से जुड़ा हुआ है, और अध्ययन से पता चलता है कि सभी लक्ष्यों और आकांक्षाएं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और खुशी के लिए समान रूप से लाभकारी नहीं हैं। इस तरह के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उन वयस्कों की तुलना की है, जो वयस्कों के साथ जीवन के लक्ष्यों को चुनते हैं (धन, प्रसिद्धि और छवि के आधार पर), जो कि आंतरिक आकांक्षाओं (व्यक्तिगत विकास, करीबी रिश्ते, समुदाय की भागीदारी और शारीरिक स्वास्थ्य) के साथ जीवन के लक्ष्यों को चुना। आंतरिक रूप से प्रेरित लक्ष्यों वाले वयस्कों ने जीवन की संतुष्टि के उच्च स्तर और लक्ष्य प्राप्ति पर भलाई और चिंता और अवसाद के निचले स्तर को बताया। बाह्य रूप से प्रेरित लक्ष्यों वाले वयस्कों ने लक्ष्य पूरा होने पर चिंता और अवसाद के उच्च स्तर की रिपोर्ट की। उन्होंने सोचा कि इन "लाभ" आधारित लक्ष्यों को प्राप्त करने से उन्हें खुशी होगी, और अंत में, ऐसा नहीं हुआ।

काम पर इसका मतलब बढ़ जाता है जब कर्मचारी अपने "अंतिम उपयोगकर्ता" से जुड़ते हैं। जो कंपनियां "अंत उपयोगकर्ता" कनेक्शन पर पर्याप्त जोर देती हैं वे कुछ अद्भुत परिणाम देखें:

** जब विश्वविद्यालय के कॉल सेंटर के कर्मचारियों ने वास्तव में छात्रवृत्ति प्राप्तकर्ताओं से मिले (और उन्हें एहसास हुआ कि उनके काम का कोई प्रभाव पड़ा है), तो वे कठिन काम करने के लिए प्रेरित हो गए; वास्तव में, उनका साप्ताहिक राजस्व 400% बढ़ गया!

** जब एक रोगी की तस्वीर रेडियोलॉजिस्ट द्वारा प्राप्त फाइल में शामिल की गई थी, उन्होंने 29% अधिक रिपोर्टें लिखी और 46% अधिक सटीक निदान किया।

** जब सर्जिकल किटों को इकट्ठा करने वाली नर्स स्वास्थ्य देखभाल के चिकित्सकों से मिलेगी, जो किट का इस्तेमाल करेंगे, नर्सों ने 64% अधिक मिनट काम किए और उन नर्सों की तुलना में 15% कम त्रुटियां लीं, जो "एंड यूजर" से न मिलें।

अन्य तरीकों से भी मायने रखती है जो लोग मानते हैं कि उनके जीवन का अर्थ और उद्देश्य संपूर्ण स्वस्थ लाभों की मेजबानी करते हैं: वे अधिक खुश हैं, उनके जीवन पर नियंत्रण में और अधिक महसूस करते हैं, काम पर और अधिक व्यस्त महसूस करते हैं (और उच्च सहभागिता आमतौर पर कम बर्बादी होती है), कम अवसाद और चिंता की रिपोर्ट करें और कम वर्कहोलिज़्म

कौशल की कोशिश करना : एक बड़ा-से-आत्म लक्ष्य बनाएं एक बड़ा-से-आत्म लक्ष्य आपके लक्ष्यों के बारे में कम है जो आपके पास एक निर्धारित संख्या के घंटे काम करना है; बल्कि, यह आपके बारे में अधिक है कि आप अपने समुदाय के भीतर कैसे देखते हैं (जिसका मतलब आपकी कंपनी, परिवार या बड़े समुदाय में हो सकता है)। अपने आप से यह पूछें कि आप क्या योगदान देना चाहते हैं और आप कैसे प्रभाव पाना चाहते हैं? जब लोग बड़े-से-आत्म-लक्ष्यों से जुड़े होते हैं, तो वे अधिक आशावादी, उत्सुक, आभारी और प्रेरित होते हैं आश्चर्य की बात नहीं, वे अपने जीवन के साथ अधिक भलाई और संतुष्टि भी दिखाते हैं।

तनाव और प्रतिकूलता जीवन का एक सुसंगत विषय है। सरल उपकरण आपको छोटे और बड़े दोनों प्रतिकूल जीवन के लिए अधिक लचीला बनने में आपकी मदद करेंगे।

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पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी, एक वकील है जो तनाव और लचीलापन विशेषज्ञ है। अपने कानून अभ्यास के अंत में जला दिया, वह अब संगठनों और व्यक्तियों के साथ तनाव लचीलापन का निर्माण करने के लिए काम करती है। आप पाउला के साथ जुड़ सकते हैं और यहां उनके काम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:

अपने बोलने और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानने के लिए उसकी वेबसाइट पर जाएं

अपनी ई-किताब की प्रतिलिपि डाउनलोड करें, व्यस्त को आदी

अपने व्यापार फेसबुक पेज की तरह

** रेडियोलॉजिस्ट आंकड़े के लिए प्रशस्ति पत्र ऊपर निम्नानुसार है: वाईएन टर्नर, आई। हदास-हैप्पीरिन, और डी। रवीय, रोगी फोटो स्पिर रेडियोलॉजिस्ट एम्पाथि एंड आई फॉर डिटेक्शन। कागज उत्तरी अमेरिका के रेडियोलॉजिकल सोसायटी, शिकागो, आईएल की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किया गया (2008)।

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