3 युक्तियाँ अब चिंता बंद करने के लिए

आपने एक तनावपूर्ण स्थिति जैसे कि नौकरी की साक्षात्कार, एक महत्वपूर्ण बैठक, या एक प्रस्तुति के लिए तैयार किया हो। लेकिन जब भी आप स्थिति में हैं, तब भी आपको कुछ चिंता होने की संभावना है। यह सामान्य है! यहां कुछ चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं

अपनी चिंता का मूल्यांकन करें और इसे देखें और प्रवाह करें चिंता एक सर्व-या-कुछ भी नहीं है; यह एक निरंतरता पर मौजूद है जब आप उत्सुक महसूस करते हैं, 0 से 10 के पैमाने पर अपनी चिंता का मूल्यांकन करें, 0 पूरी तरह से शांत हो और 10 गंभीर चिंता की स्थिति में हो। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहो, "ओह, मैं अब 7 साल का हूँ। मुझे लगता है कि मैं कुछ गहरी साँस लेता हूं और देखता हूं कि मेरी चिंता के स्तर का क्या होता है। "अपने श्वास पर ध्यान देने के लिए कुछ मिनट लेने के बाद, अपने स्तर को पुन: सौंपें। आपको शायद यह पता चल जाएगा कि आपकी परेशानी में कमी आई है, भले ही एक बिंदु या 2 के द्वारा भी हो। आपकी चिंता का स्तर स्थिर नहीं रह जाता है यह महसूस कर आप यह आश्वासन दे सकते हैं कि आप उच्च-चिंता की स्थिति में हमेशा के लिए नहीं बने रहेंगे जिज्ञासा के एक दृष्टिकोण के साथ इस कार्य के दृष्टिकोण। अपने आप से कहो, "मुझे आश्चर्य है कि यदि मैं ऐसा करता हूं तो मेरी चिंता का स्तर क्या होगा …"

नोटिस और आपके आस-पास कंक्रीट ऑब्जेक्ट्स का वर्णन करें। एक और चाल आप कोशिश कर सकते हैं अगर आपको अपने शांत बनाए रखने में परेशानी हो रही है तो अपने पर्यावरण में चुपचापों को सरल शब्दों में बताएं। उदाहरण के लिए, अपने आप से कालीन के बारे में बात करें: "यह कालीन में कम ढेर है, यह चमचमाती दिख रहा है, इसमें मऊ और नीले रंग के साथ। यह क्रीम रंग की दीवारों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है … "कभी-कभी यह किसी वस्तु के साथ भौतिक संपर्क बनाने में मदद कर सकता है आपके द्वारा बैठे टेबल को स्पर्श करें, उदाहरण के लिए, या आपके नीचे कुर्सी तकिया की सामग्री।

यह क्या पूरा करता है? याद रखें कि चिंता आम तौर पर भविष्य उन्मुख है, जो कि हो सकती है सभी विपत्तियों से संबंधित है। अपने परिवेश का वर्णन करके, आप वर्तमान में खुद को मैदान में रखते हैं, अपनी चिंता को आगे बढ़ने से रोकते हैं। लंबे समय से पहले, आप अपने रेसिंग दिल या अपने कांप हाथों को काफी ज्यादा नहीं देख रहे हैं एक बार जब आप थोड़ी थोड़ी देर में तय कर लेते हैं, तो आप फिर से आपका ध्यान पुनर्निर्देशित कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे थे।

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अन्य लोगों पर फ़ोकस करें यद्यपि ऐसा लगता है कि आप केवल एक ही व्यक्ति हैं, जो उत्सुक हो जाता है, वास्तव में, कई अन्य लोग हैं जो आपकी चिंताएं साझा करते हैं इसका मतलब है कि यदि आप कुछ प्रकार के सभा में हैं, उदाहरण के लिए शायद एक बैठक, संभावना है कि आपके आस-पास के अन्य लोग होंगे जो असहज हैं।

जिस ग्राहक के साथ मैंने काम किया, वह एक तरह का प्रयोग करता था उसने काम पर मासिक विभाग की बैठक से नफरत करते हुए कहा कि उसे भाग लेने की आवश्यकता थी। उनका मानना ​​था कि वह वहां सबसे चुप थी, और लोगों को यह सोचना चाहिए कि वह "डरे हुए छोटे चूहा" थे। एक बैठक में, उसने लोगों को कितनी बार बात की, का ट्रैक रखने का फैसला किया। वह वास्तव में कागज के एक पैड पर मिलान अंक बनाते हैं, बुद्धिमानी से बिल्कुल। उसे आश्चर्य करने के लिए, वह सीखा है कि वह सबसे शांत नहीं था वास्तव में, उन्होंने पता लगाया कि बहुत से लोग हैं जो बिल्कुल कुछ नहीं कहा। मेरे मुवक्किल को पता चला कि जब वह समूह का सबसे मुखर नहीं था, तो वह निश्चित रूप से शांत नहीं था खुद को फोकस करके और अन्य लोगों को ध्यान में रखते हुए, वह गियर्स को पाल और आराम करने में सक्षम था।

क्यों नहीं अपने स्वयं के प्रयोगों की कोशिश करो? रचनात्मक बनो। नोटिस जो सबसे अधिक चुटकुले बताता है, जो समूह को शांत करने की कोशिश करता है, और जो संकट को हल करने की कोशिश करता है दोबारा, यह आपका अपना ध्यान केंद्रित करेगी और आपकी चिंता।

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मैं किसी भी झूठे वादों को नहीं बनाने जा रहा हूं। ये तकनीक पूरी तरह से आपकी चिंता को दूर करने के लिए नहीं होती हैं; यह अवास्तविक होगा लेकिन, कठिन परिस्थितियों में कोशिश करने के लिए कुछ ठोस चीजें हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है, और यह एक यथार्थवादी लक्ष्य है।

फोटो क्रेडिट एलेन क्लीवर फ्लिकर सीसी के माध्यम से

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