पिछले कुछ सालों में 'डिजिटल डिटॉक्स' शब्द का उपयोग बढ़ रहा है। ऑक्सफ़ोर्ड डिक्शनरी के मुताबिक, डिजिटल डेटॉक्स "समय की अवधि है जिसके दौरान एक व्यक्ति इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे स्मार्टफोन या कंप्यूटर का उपयोग करने से रोकता है, जिसे तनाव कम करने या भौतिक दुनिया में सामाजिक संपर्क पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर माना जाता है" । मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मुझे अक्सर काम से बंद करना मुश्किल लगता है (मुख्यतः क्योंकि मुझे अपना काम पसंद है) यह देखते हुए कि मेरा काम तकनीक पर निर्भर करता है, निहितार्थ से इसका मतलब यह भी है कि मुझे तकनीक से बंद करना कठिन लगता है आज का ब्लॉग मेरे लिए उतना ही उतना ही है जितना कोई इसे पढ़ रहा है और तकनीक के उपयोग पर कटौती करने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करता है, भले ही यह सप्ताहांत या अवकाश के लिए हो। मैंने कई अलग-अलग ऑनलाइन लेखों के साथ-साथ मेरी अपनी निजी रणनीतियों में से इन सुझावों को संकलित किया है
वेतन वृद्धि में डिजिटली डिटॉक्स: कुछ लोगों के लिए, अपने स्मार्टफोन या ईमेल की जांच किए बिना कुछ मिनटों तक चलना मुश्किल है। कई लोगों के लिए, आग्रह आत्मविवेक और अभ्यस्त है यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो 'बच्चे के कदम' की आवश्यकता है ऐसे व्यक्तियों को छोटे वेतन वृद्धि में डिजिटली डिटोक्स (यानी 'डिजिटल आहार' पर जाना) सीखना होगा। अपने आप को यह साबित करके शुरू करें कि आप बिना तकनीकी के 15 मिनट तक जा सकते हैं समय के साथ, जब तक आप आवश्यकता के बिना कुछ घंटों में खर्च करने में सक्षम होने की दैनिक आदत में नहीं आते हैं, तब तक चहचहाना, फेसबुक और ईमेल (जैसे, 30 मिनट, 60 मिनट, कुछ घंटे) की जांच के बिना समय की लंबाई बढ़ाएं ऑनलाइन के लिए। एक और सरल चाल केवल मोबाइल उपकरणों को आंशिक रूप से ऊपर रखा गया है इसका मतलब यह है कि उपयोगकर्ताओं को अपने मोबाइल उपकरणों की जांच करते समय बख्शते रहना होगा।
स्वयं लगाए गए गैर-स्क्रीन समय के दैनिक समय को अलग रखें: स्वीकार्य स्तरों पर प्रौद्योगिकी उपयोग को कम करने के लिए रहस्यों में से एक को दिन-मुक्त प्रौद्योगिकी के मुफ़्त समय (भोजन का समय और सोने का समय अच्छी तरह से शुरू करना है – वास्तव में , इन कमरों को प्रौद्योगिकी मुक्त बनाया जाना चाहिए) उदाहरण के लिए, मैं शायद ही कभी 6 बजे और 8 बजे के बीच किसी भी ई-मेल को देखता हूं क्योंकि यह परिवार के समय के लिए आरक्षित है (जैसे, परिवार के साथ खाना खाने और खाना खाने) कोशिश करने के लिए एक और रणनीति सप्ताहांत में एक तकनीकी मुक्त दिन हो रही है (जैसे, 24 घंटों के लिए इंटरनेट तक पहुंचने में नहीं) हालांकि, टीवी देखने या ई-रीडर का उपयोग करना ठीक है। एक और सरल रणनीति है कि प्रौद्योगिकी मुक्त खाने का समय (घर और काम दोनों में) होना चाहिए। अपने स्मार्टफोन या टैबलेट को तालिका में न लें।
केवल दिन के विशिष्ट समय पर ईमेल और ग्रंथों पर प्रतिक्रिया दें: केवल कुछ व्यक्ति 'कॉल' पर हैं और यह मानना है कि उन्हें प्राप्त संदेश एक आपातकालीन स्थिति होगा ईमेल (कहना) दिन में सिर्फ तीन बार (9 बजे, शाम 1 बजे, 4 बजे से) लंबे समय में बहुत समय बचाएगा। ईमेल और सोशल मीडिया को बंद करना, पुश नोटिफिकेशन को अक्षम करना या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर चुप करने के लिए वॉल्यूम सेटिंग को बदलना भी मोबाइल उपकरणों को लगातार जांचने की इच्छा को कम करेगा।
अलार्म घड़ी के रूप में अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग न करें: सुबह उठाने के लिए एक मानक अलार्म घड़ी का उपयोग करके, आप ईमेल और ग्रंथों को देखने के लिए प्रलोभन से बचेंगे जैसे ही आप सो जाओ या बस जागना (या रात के मध्य में यदि आप कामयाब हैं!)
तकनीक का उपयोग करने के लिए आउट-ऑफ-काम की गतिविधियों में व्यस्त रहें, जहां यह असंभव है (या पर सिकोड़ी): आजकल पब जाने, भोजन करने, या सिनेमा में जाने जैसी अवकाश गतिविधियां, वायरलेस तकनीक का उपयोग करने वाले लोगों को रोकना नहीं है । डिजिटल रूप से असंगत गतिविधियों में शामिल होने से, जहां एक साथ तकनीक का उपयोग करना असंभव है (जैसे, जॉगिंग, तैराकी, ध्यान, वाई-फाई क्षेत्रों में बाहरी क्षेत्र) या उन जगहों पर जाते हैं जहां पर प्रौद्योगिकी का उपयोग किया जाता है (जैसे, पूजा के स्थान, योग कक्षाएं , आदि।) और व्यक्ति स्वचालित रूप से स्क्रीन के समय की मात्रा कम हो जाएगा सामाजिक स्थितियों में, आप लोगों को अपने फोन को एक गेम में देखने की ज़रूरत बदल सकते हैं उदाहरण के लिए, पब में, आपके पास ऐसा गेम हो सकता है जहां पहले एक को अपने फोन की जांच करने के लिए हर किसी के लिए पेय पदार्थ खरीदना पड़ता है
अपने काम के सहयोगियों और दोस्तों को बताएं कि आप डिजिटल डिटॉक्स पर जा रहे हैं: ई-मेल और ग्रंथों की जांच करना एक लगभग बाध्यकारी व्यवहार हो सकता है क्योंकि मनोवैज्ञानिकों ने 'एफओएमओ' (गायब होने का डर) कहा है, जो चिंता की बात कहता है कि एक रोचक या रोमांचक घटना कहीं और ऑनलाइन हो रहा हो सकता है सभी को बता कर आप जानते हैं कि आप कुछ घंटों के लिए ऑनलाइन नहीं होंगे, पहले स्थान पर आपसे संपर्क करने की संभावना कम होगी और आप पहली जगह में ऑनलाइन संदेश की संभावना कम हो जाएंगे। वैकल्पिक रूप से, कुछ घंटों के लिए अपना ऑफ-ऑफ-ऑफिस नोटिफिकेशन डालें और अपने समय के साथ कुछ अधिक उत्पादक करें
अपनी संपर्क सूचियों को कम करें: सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर दोस्तों की संख्या कम करने के लिए ऑनलाइन कम समय व्यतीत करने का एक तरीका है, ब्लॉगों को बंद करना (लेकिन मेरा नहीं, निश्चित रूप से!), अप्रयुक्त ऐप हटाना, और ऑनलाइन समूह से सदस्यता त्यागते हैं, जिनमें कुछ लाभ हैं । इसके अलावा, गेम ऐप्स को हटाएं जो समय-समय पर हो सकता है (जैसे, गुस्सा पक्षी, कैंडी क्रश सागा आदि)।
एक कलाई घड़ी देखें: स्मार्टफोन या टेबलेट पर देखने के लिए सबसे सामान्य कारणों में से एक समय की जांच करना है। यदि समय की जांच करने से व्यक्तियों को यह पता चलता है कि उनके पास पाठ, ईमेल या ट्वीट है, तो वे जो पढ़ाए गए हैं उसे पढ़ना भी समाप्त होगा। एक पुराने जमाने कलाई घड़ी का उपयोग करके ( ऐप्पल वॉच की तरह नए स्मार्ट घड़ियों के विपरीत), संदेशों का जवाब देने की इच्छा कम हो जाएगी।
निरंतर ऑनलाइन नहीं होने के लाभों के बारे में सोचो: यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो ई-मेल, ग्रंथों और ट्वीट्स का जवाब देते हैं, तो आप एक ब्लॉक में उन सभी को देखते हुए अधिक से अधिक प्रतिक्रियाएं लिखेंगे। निचले रेखा यह है कि यदि आप ऑनलाइन दुनिया में क्या चल रहा है, इस बारे में इतने लंबे समय तक प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो आप अन्य चीजों पर खर्च करने के लिए समय का भार बचा सकते हैं।
चुप्पी का आनंद लें: बहुत से लोग इस क्षण में होने की सराहना करने में नाकाम हो जाते हैं और खुद को अपने लैपटॉप, मोबाइल और टेबलेट पर प्रवेश करने की इच्छा का विरोध करने की इजाजत देते हैं। ये ऐसे समय पर है कि कुछ लोग बोरियत के रूप में व्याख्या कर सकते हैं कि हम ध्यान दे सकते हैं और सावधान रह सकते हैं। रोज़ दिनचर्या में ध्यान शुरू करने से इसे अधिक औपचारिक बनाया जा सकता है। कई जगहों पर भी पूरे सप्ताहांत और लघु विराम चलते हैं, जहां पर प्रौद्योगिकी को मना किया जाता है और चुप विचारों में अधिक समय खर्च किया जा सकता है।
शून्य भरें: किसी भी समय के लिए डिजिटल डिटोऑक्स से गुजरना, किसी व्यक्ति को उस गतिविधि से प्रतिस्थापित करना होगा जो समान रूप से फायदेमंद है (चाहे वह शारीरिक रूप से, मनोवैज्ञानिक या आध्यात्मिक है)। जब मैं छुट्टी पर हूं, तो मुझे उन सभी उपन्यासों पर पकड़ लेना चाहिए जिनके बारे में मैंने पढ़ा है। समय के कम स्थान (जैसे बोरिंग बैठकों में बैठे) मैं डूडल, 'टू डू' सूचियों को लिखना, विचार करने के बारे में लिखना, या बस कुछ भी नहीं करना (और सचेत रहना, वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होना)। संक्षेप में, मैं अपनी तकनीक का सहारा लेने के बिना उत्पादक (या अनुत्पादक) की कोशिश करता हूं
प्रौद्योगिकी को हरा करने के लिए तकनीक का उपयोग करें: एक तकनीक जो उपयोगकर्ताओं को झटका दे सकती है, वह यह है कि वे वास्तव में अपने मोबाइल उपकरणों पर कितना समय व्यतीत करते हैं। वास्तव में ऑनलाइन खर्च करने में कितना समय लगा है, यह काम करना, कटौती करने के लिए पहला कदम हो सकता है। (उदाहरण के लिए, जिस किसी ने मुझे एक बार काम किया था, वह यह जानकर चौंका गया था कि उसने एक वर्ष में 72 [24 घंटे] दिन विश्व युद्ध के खेल में बिताया था)। टेक उपयोगकर्ता क्षुधा डाउनलोड कर सकते हैं जो उन्हें बताते हैं कि ऑनलाइन खर्च कितना है, (जैसे, पल )। समस्या के बारे में जागरूक होने के कारण व्यवहार परिवर्तन को सक्षम करने में पहला कदम अक्सर होता है।
संदर्भ और आगे पढ़ने
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होससेनी, एमडी (2013)। एक डिजिटल डिटॉक्स के साथ इस गर्मी को अनप्लग करने के लिए शीर्ष 10 युक्तियां विज्ञापन सप्ताह सामाजिक क्लब, 28 जून। यहां स्थित है: http://www.theawsc.com/2013/06/28/top-10-tips-to-unplug-this-summer-with…
हफ़िंगटन पोस्ट (2013) 10 डिजिटल डिटोऑक्स छुट्टी हैक्स आपको वाकई अनप्लग करने में मदद करता है 31 जुलाई। पर स्थित है: http://www.huffingtonpost.com/2013/07/31/vacation-hacks-_n_3676474.html
लेवी, पी। (2015)। कुल डिजिटल डिटॉक्स के लिए 15 टिप्स मन शारीरिक ग्रीन , 15 जनवरी को यहां स्थित: http://www.mindbodygreen.com/0-17030/15-tips-for-a-total-digital-detox.html
लिपमान, एफ (2015)। आपके अगले डिजिटल डिटॉक्स के लिए 12 टिप्स मार्च 2. यहां स्थित: http://www.drfranklipman.com/shake-it-off-12-tips-for-your-next-digital-…
लिपमान, एफ (2014)। प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करने के 8 तरीके और अधिक काम करने के लिए नवंबर 5. यहां स्थित: http://www.drfranklipman.com/8-ways-to-disconnect-from-technology-and-ge…
दक्षिण चीन मॉर्निंग पोस्ट (2015) एक डिजिटल डिटॉक्स के लिए पांच टिप्स यहां स्थित है: http://www.scmp.com/lifestyle/technology/article/1673273/five-tips-digit…
वोजा, एस। (2013) 5 आसान चरणों में एक यथार्थवादी डिजिटल डिटॉक्स उद्यमी , 12 नवंबर। स्थित: http://www.entrepreneur.com/article/229783