भवन आत्मविश्वास और आत्मसम्मान

[अनुच्छेद 17 सितंबर 2017 को अपडेट किया गया]

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कम आत्मसम्मान गहराई से जड़ें हो सकता है, जिसमें दर्दनाक बचपन के अनुभवों में उत्पत्ति होती है जैसे कि माता-पिता के आंकड़ों, उपेक्षा या भावनात्मक, शारीरिक या यौन दुर्व्यवहार से लंबे समय तक अलग होना। बाद के जीवन में, आत्मसम्मान को बीमार स्वास्थ्य, नकारात्मक जीवन की घटनाओं जैसे नौकरी खोने या तलाकशुदा, कमी या निराशाजनक रिश्तों, और नियंत्रण की कमी के एक सामान्य अर्थ के रूप में कम किया जा सकता है। नियंत्रण की कमी की भावना भावनात्मक, शारीरिक, या यौन शोषण के शिकार, या धर्म, संस्कृति, जाति, लिंग या यौन अभिविन्यास के आधार पर भेदभाव के पीड़ितों में विशेष रूप से चिह्नित हो सकती है।

कम आत्मसम्मान और मानसिक विकार और मानसिक संकट के बीच संबंध बहुत जटिल है कम आत्मसम्मान मानसिक विकार से उत्पन्न होता है, जो बदले में आत्मसम्मान को खुलता है। कुछ मामलों में, कम आत्मसम्मान स्वयं में मानसिक विकार की एक प्रमुख विशेषता है, उदाहरण के लिए, अवसाद या बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार में।

कम आत्मसम्मान वाले लोग दुनिया को शत्रुतापूर्ण जगह और खुद को शिकार के रूप में देखते हैं। नतीजतन, वे खुद को अभिव्यक्त करने और स्वयं पर जोर देने, अनुभवों और अवसरों पर अंदाज़ करने और चीजों को बदलने के लिए निर्बाध महसूस करने के लिए अनिच्छुक हैं। यह सब उनके आत्मसम्मान को अब भी कम करता है, उन्हें नीचे सर्पिल में चूसने।

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यदि आपको लगता है कि आप खराब आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, तो कई सरल चीजें हैं जो आप अपने आप को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं और उम्मीद है कि नीचे की सर्पिल से बाहर निकलना होगा। आप पहले से ही इनमें से कुछ चीज़ें कर सकते हैं, और आपको निश्चित रूप से उन सभी को करने की ज़रूरत नहीं है बस उन लोगों को करें जिनके साथ आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।

1. दो सूचियां बनाएं: अपनी शक्तियों में से एक और अपनी उपलब्धियों में से एक इन सूचियों में आपकी मदद करने के लिए एक सहायक मित्र या रिश्तेदार लेने की कोशिश करें, क्योंकि अवसाद वाले लोग आमतौर पर दिमाग के अधिकांश उद्देश्य फ्रेम में नहीं होते हैं सूचियों को किसी सुरक्षित जगह पर रखें और हर सुबह उनको पढ़िए।

2. अपने बारे में सकारात्मक सोचें अपने आप को याद दिलाएं कि, अपनी समस्याओं के बावजूद, आप एक अनोखी, विशेष और बहुमूल्य व्यक्ति हैं, और आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने योग्य हैं। आप सब के बाद, चेतना का एक चमत्कार, ब्रह्मांड की चेतना है अपने बारे में कोई नकारात्मक विचारों को पहचानें और चुनौती जैसे 'मैं हारे हुए हूं', 'मैंने कभी कुछ भी सही नहीं', या 'कोई भी सचमुच मुझे पसंद नहीं करता'

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3. अपनी निजी स्वच्छता पर विशेष ध्यान दें : एक शॉवर ले लो, अपने बालों को ब्रश करें, अपने नाखूनों को ट्रिम करें, और इतने पर।

4. साफ कपड़े पहनें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। सभी चीजों के बराबर होने के बावजूद, एक टुकड़े टुकड़े वाली टी-शर्ट के बजाय इस्त्री शर्ट पहनें, आपको ये विचार मिलता है।

5. एक स्वस्थ, संतुलित आहार के भाग के रूप में अच्छे भोजन खाएं। भोजन को विशेष समय बनाओ, भले ही आप अकेले खा रहे हों टीवी बंद करें, टेबल सेट करें, मोमबत्ती को रोशनी करें, और आभारी महसूस करने के लिए एक क्षण बनाएं

6. नियमित रूप से व्यायाम करें हर दिन तेज चलने के लिए जाएं, भले ही यह ठंडा या बरसात हो, और अधिक सशक्त व्यायाम (अभ्यास जो आपको पसीना करता है) सप्ताह में तीन बार लेते हैं।

7. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है 10 सरल चरणों में मेरे लेख बेहतर स्लीप देखें

8. अपने तनाव के स्तर को कम। यदि संभव हो तो, किसी मित्र या रिश्तेदार से सहमत हों कि आप नियमित आधार पर एक-दूसरे को मालिश करने के लिए बदल जाएंगे। अन्य सुझावों के लिए, देखें मेरे लेख प्रबंध तनाव

9. अपने रहने की जगह साफ, आरामदायक, और आकर्षक बनाओ जब भी मैं अपनी खिड़कियों को साफ करता हूं या बस अपने पौधों को पानी में डालता हूं, तो मुझे बहुत अच्छा लगता है। प्रदर्शित आइटम जो आपको अपनी उपलब्धियों और विशेष समय और आपके जीवन के लोगों की याद दिलाएं।

10. जिन चीज़ों का आनंद लें, उनमें से अधिक करें। आगे बढ़ो और खुद को खराब करो कम से कम एक चीज है जो आप हर दिन आनंद लेते हैं।

11. कुछ कला प्रदर्शन पेंटिंग, संगीत, कविता और नृत्य जैसी गतिविधियां आपको अपने आप को अभिव्यक्त करने, दूसरों के साथ सकारात्मक बातचीत करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने में सक्षम बनाती हैं। आप भी खुद को प्रभावित कर सकते हैं! अपने स्थानीय वयस्क शिक्षा सेवा या सामुदायिक केंद्र के माध्यम से एक कक्षा खोजें

12. अपने आप को एक चुनौती है, जिसे आप वास्तविक रूप से पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग ले लो, गाना सीखिए, या कुछ दोस्तों के लिए एक छोटा डिनर पार्टी फेंक दो। बस इसके लिए जाओ!

13. कुछ ऐसी चीजें जो आप बंद कर चुके हैं , जैसे कि कागजी कार्रवाई करने, रसोईघर को फिर से तैयार करना, या बगीचे को साफ़ करना

14. लोगों के लिए अच्छा मत बनो, और उनके लिए अच्छा काम करो। उदाहरण के लिए, डाकिया या दुकानदार के साथ बातचीत शुरू करें, चाय के लिए एक पड़ोसी दौर को आमंत्रित करें, बीमार होने वाले किसी मित्र का दौरा करें या स्थानीय दान में शामिल हों किसी के चेहरे पर मुस्कुराहट लगाने से तुम्हारा मुस्कुराहट बाध्य होती है

15. बोर्ड पर दूसरों को प्राप्त करें अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को बताएं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं और उनकी सलाह और सहायता मांगें शायद उन्हें भी इसी तरह की समस्याएं हैं, इस मामले में आप एक साथ बैंड बनाने और एक समर्थन समूह बना सकते हैं। अत्यधिक शर्मीली या आरक्षित न हों: ज्यादातर लोग मदद करना चाहते हैं!

16. उन लोगों के साथ अधिक समय व्यतीत करें जिनके पास आप पास और प्रिय हैं साथ ही, लोगों को मिलने और उनके साथ दोस्ती करने का प्रयास करके अपने सामाजिक मंडल को विस्तारित करने का प्रयास करें।

17. उन लोगों और स्थानों से बचें जो आपके साथ बुरी तरह से व्यवहार करते हैं या आपको अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं। इसका मतलब यह अधिक मुखर होने का मतलब हो सकता है यदि मुखरता आपके लिए एक समस्या है, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से सख्तता प्रशिक्षण के बारे में पूछें।

अंत में, लाओ त्ज़ू के उन बुद्धिमान शब्दों को याद रखें: स्वास्थ्य सबसे बड़ा अधिकार है तृप्ति सबसे बड़ी खजाना है आत्मविश्वास सबसे बड़ा दोस्त है

नील बर्टन डिप्रेशन से बढ़ने के लेखक हैं, द मैनेज ऑफ द मेडेनेस , द आर्ट ऑफ़ असफलता: द एंटी स्व-गाइड गाइड, छिपाएं और सीक: द साइकोलॉजी ऑफ़ सेल्फ डिसेप्शन, हेवेन एंड हैल: द साइकोलॉजी ऑफ इमोन्टंस , और अन्य पुस्तकों ।

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