क्या आप ज़्यादा खाद के बदले इस धन्यवाद को मन में खाना खाते हैं? हम अक्सर धन्यवादभ्रम के साथ धन्यवाद करते हैं कि बड़ी मात्रा में स्वादिष्ट भोजन खाने से हमें बहुत खुशी मिलती है दुर्भाग्य से, भोजन केवल एक बिंदु तक सुखद होता है यह एक चुनौती है, हम सभी के लिए, अति उत्साहित महसूस करने से पहले और खुशी लुप्त होती से पहले खाने को रोकने के लिए। भाग में, यह भोजन और आपके शरीर प्रसंस्करण खाद्य के बीच समय के अंतराल के कारण होता है आपको अपने शरीर को बहुत अच्छी तरह से जानना होगा सावधान खाने वालों को खुशी और भरवां के बीच की रेखा की आशा करने में सक्षम होते हैं क्योंकि यह गुजरने के बजाय आ रहा है और फिर इसे महसूस कर रहा है।
सावधान खाने से आपको यह नहीं बताया गया कि खाने के लिए क्या खाया और क्या खाया नहीं। तो चिंता मत करो मैं आपको मैश किए हुए आलू से बचने और ग्रेवी को छोड़ने के लिए कहने नहीं जा रहा हूं। इसके बजाय, अपने खाने के तरीके के बारे में एक क्षण के लिए सोचें और यह कैसे सावधानीपूर्वक खाने या खाने में मदद करता है उदाहरण के लिए, धन्यवाद पर सबसे आम समस्या समय है हम क्यों आग्रह करते हैं कि धन्यवाद एक परंपरागत भोजन समय पर नहीं होगा? उदास खाने वालों के लिए, आपके पेट के आंतरिक घड़ी को सुधारना एक चुनौती है।
इस गुरुवार को अधिक दिमाग में खाने में मदद करने के लिए कुछ बहुत ही बुनियादी सावधान खाने की युक्तियों पर विचार करें
1) होम लेफ्टोवर्स ले जाएं : अपने टूपरवियर ले आओ। अगर आपको खाएं तो आप अच्छे भोजन का आनंद लेते हैं, तो अपने खुद के कुत्ते बैग से सुसज्जित करें। बिना किसी चीज को खाने की ज़रूरत है यदि आप जानते हैं कि आप इसे बाद में फिर से स्वाद ले सकते हैं
2) नीचे बैठो: यह काफी आसान लगता है लेकिन, हम में से कितने भोजन की एक प्लेट लेते हैं और जब तक आप एक सीट नहीं मिलते हैं, तब तक उस पर कुतरे होते हैं? जब आप खड़े होते हैं तो प्लेट का संतुलन बनाते समय वास्तव में भोजन का आनंद लेना मुश्किल होता है जब तक आप नीचे बैठे न हों तब तक काटने न लें।
3) अपने पसंदीदा धन्यवाद फूड के तीन जोर से बाहर राज्य: यह संभावना है कि आप खाद्य पदार्थ नामित आप केवल वर्ष में एक बार क्रैनबेरी ड्रेसिंग, चाची बेथ की मीठी आलू पाई या टर्की की तरह मिलता है। इस बात पर विचार करें कि इन खाद्य पदार्थों के बारे में क्या आपको खुशी मिलती है बनावट? स्वाद? गंध? जिन खाद्य पदार्थों को आप वास्तव में प्यार करते हैं उन पर ध्यान दें का स्वाद लें। विचार करें कि क्या आप वास्तव में रोल जैसे खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं, आप सभी वर्ष प्राप्त कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि आप प्यार करते रहें
4) एक खेल या तस्वीरें ले लो: जब भोजन केवल एक धन्यवाद घटना में है, यह बहुत आसानी से पेट भरना करने के लिए आसान बनाता है अपने पसंदीदा बोर्ड गेम या कार्ड लाएं या, वर्ष से ऊह तक तस्वीरों के साथ ढक लेना और एक ओर आह।
5) अपने आप को सुदृढ़ और आराम करने के तरीके खोजें छुट्टियां रोमांचक और तनावपूर्ण हैं शांत करने और अपने आप को शांत करने के तरीके खोजें ताकि आप आराम के लिए कैलोरी न जाए। Oprah.com पर "डॉ। अल्बर्स के लेख पर क्लिक करें" छुट्टियों के दौरान तनाव से बचने के तरीके "
6) धन्यवाद धन्यवाद: इससे पहले कि हम अपना व्यवहार बदल सकें, शायद हमें अवकाश की हमारी धारणा को बदलना होगा। कई मायनों में, धन्यवाद सिर्फ किसी भी अन्य भोजन की तरह है। जब भोजन का बहुतायत नहीं है? तो, इस भोजन को किसी भी अन्य तरह लगता है "अलग" या "विशेष" के रूप में धन्यवाद को देखकर यह लगता है कि हम खाने का एक अलग तरीका है हाँ, यह एक छुट्टी है हालांकि, सावधानीपूर्ण भोजन एक आहार नहीं है आपको अच्छे भोजन से बचने की ज़रूरत नहीं है इसका अर्थ यह है कि पूरी तरह जागरूकता के साथ धीरे-धीरे भोजन करना।
7) मंथली ट्रिगर्स: यह संभव है कि आप अपने कुछ सबसे आम उदास खाने की ट्रिगर्स को इंगित कर सकें। क्या आप खाने में बिना किसी चीज को चुनते हैं, जब आप सीधे सामने बैठते हैं? क्या नाराज रिश्तेदार के बगल में खाने से आपको खाने में तनाव होता है? उन चीजों की एक सूची बनाएं, जो आपके सजग भोजन को तोड़ते हैं और उन्हें कैसे संबोधित करें। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा व्यक्ति को अगले बैठकर सीट को पकड़ो। यदि आप भोजन में चुनते हैं, तो जैसे ही आप बैठते हैं, जैसे ही हाथ की पहुंच से बाहर खाना खाने के लिए प्रतिबद्ध हो।
गुरुवार को शुभकामनाएं! खाएं, पीयें और सावधान रहें
डॉ। सुसान अल्बर्स द्वारा खाद्य के बिना स्वयं को सुदृढ़ करने और मानसिक रूप से खाने के 50 तरीके से लेखक
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