क्या यह वाकई किसी भी आश्चर्य की बात है कि सीडीसी का कहना है कि अमेरिकियों को व्यायाम, नींद और वजन नियंत्रण की कमी है? मुझे लगता है कि मैं सिर्फ इस बारे में ब्लॉग।
यहां हाल ही के आंकड़े हैं, जो 2005 से लेकर 2007 तक 79,000 अमेरिकियों की उम्र 18 और उससे ऊपर की गई थी।
- 31% अमेरिकियों को पर्याप्त मात्रा में व्यायाम मिल रहा है ("मध्यम व्यायाम" को 30 मिनट के रूप में परिभाषित किया जाता है, सप्ताह में पांच बार)
- 40% अमेरिकियों ने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया ।
- अन्य 29% सक्रिय हैं, लेकिन अक्सर पर्याप्त नहीं हैं
- 60% अमेरिकियों नियमित रूप से शराब पीने वाले ("नियमित" का अर्थ है एक साल से एक पेय से वयस्कों के लिए एक दिन तक दो पेय)। मैं एक साल में एक "नियमित शराब पीने वाला" नहीं कहता हूं, हालांकि। उच्च डिग्री के साथ गोरे अधिक आत्मसात करने की संभावना है।
- हम सभी इस आंकड़े से परिचित हैं: 35 प्रतिशत वयस्क अधिक वजन वाले हैं ; 68 प्रतिशत पुरुष और 53 प्रतिशत महिलाएं बहुत ज्यादा वजन करते हैं
- 10 में से 6 उत्तरदाताओं ने कम से कम सात घंटे नींद लेने की सूचना दी, लेकिन जिन लोगों को मिले हैं वे अपर्याप्त विश्रांति पर मिल रहे हैं।
अच्छी खबर? हम में से कम धूम्रपान कर रहे हैं रात की बेहतर रात की नींद प्राप्त करने, अपना आहार साफ करने और सक्रिय होने के लिए अधिक समय निकालने के लिए धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल है।
हाल ही में स्वास्थ्य देखभाल सुधार के बारे में सभी समाचारों के साथ, हम में से प्रत्येक के लिए घर पर थोड़ा स्वास्थ्य देखभाल सुधार पर विचार करने का समय है:
- हर दिन अपनी "टू डू" सूची से कम से कम तीन चीजें लें ताकि आप उचित समय पर बिस्तर पर जा सकें – क्या आप बिस्तर पर जाने से पहले इसे पूरा कर लेते हैं?
- यदि आप अपने आप को पीने वाले लोगों के बीच में गिनाते हैं, तो सोने के तीन घंटे के भीतर शराब से बचने की कोशिश करें। यदि कैफीनयुक्त पेय आपके पसंद के पेय होते हैं, तो उन्हें 3 बजे बाद पूरी तरह से बचें
- नींद के अधिक घंटे लॉग इन करें कम से कम 7 हर रात के लिए निशाना लगाओ
- एक व्यायाम दिनचर्या के लिए लक्ष्य निर्धारित करें सप्ताह के कम से कम 30 मिनट का अभ्यास व्यायाम करने की कोशिश करें। लेकिन सामान्य से पहले उठकर अपनी नींद के समय में कटौती नहीं करें अपने नियमित कार्य दिवस के दौरान सक्रिय समय अनुसूची करें, जैसे लंच के दौरान या काम के ठीक बाद।
जैसा मैंने पहले कहा है, आपकी नींद में वज़न कम करने की धारणा काल्पनिक नहीं है जब आप अपनी नींद लेते हैं, तो आप पाउंड को जल्दी से गिरने को देखते हैं। और आप भी अधिक ऊर्जा पा सकते हैं और सोफे से उतरना चाहते हैं। अब सीडीसी के बारे में लिखने के लिए कुछ है!
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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