मैं जिस तरह से हम अपने दैनिक जीवन और स्वास्थ्य और खुशी का आनंद लेते हैं, उसके बीच की कड़ी से बहुत प्रभावित हुआ हूँ।
ऐसे विकल्प हैं जो आप हर दिन करते हैं, जिनमें से कुछ आपके स्वास्थ्य और खुशी से पूरी तरह से असंबंधित नहीं हैं, जो आपको नाटकीय ढंग से मानसिक और शारीरिक रूप से महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं।
इसके साथ ही कहा गया है, यहां 10 आम गलतियां हैं जो आपको खुश और स्वस्थ होने से रोका जा सकती हैं, और उन्हें वापस लाने के लिए विज्ञान।
1. गहरी और सार्थक कनेक्शन से बचना (जैसे शादी, करीबी दोस्ती, और परिवार के संपर्क में रहना)
अंत में, मानव अनुभव अन्य लोगों के साथ जोड़ने के बारे में है। कनेक्शन हमारे जीवन के लिए मूल्य और अर्थ प्रदान करता है। हम इसके लिए वायर्ड हैं और शोध सिर्फ इतना ही साबित होता है।
उदाहरण के लिए, मजबूत सामाजिक संबंध वाले लोग स्वस्थ होने पाए गए और मौत के कम खतरा हो गए। इसके अतिरिक्त, यह पाया गया कि उम्र बढ़ने के साथ, मजबूत सामाजिक संबंध वाले लोग अब तक जीवित रहते हैं। और ऐसा लगता है कि दोस्ती कैंसर से लड़ने में भी आपकी सहायता कर सकती है
गहरी रिश्ते के फायदे भी शादी के लिए बढ़ाते हैं दीर्घकालिक संबंध में होने से अवसाद, आत्महत्या और मादक द्रव्यों के सेवन का खतरा घट जाता है। और लगभग 6,000 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि शादी से जुड़ी उम्र बढ़ने की वजह से लंबी उम्र बढ़ने से पहले मौत की मौत का सबसे मजबूत कगार पर था।
अंत में, कई अध्ययन (यहां, यहां, और यहां) दिखाते हैं कि मजबूत परिवार संबंध प्राथमिक कारणों में से एक हैं क्योंकि ओकिनावा के लोग देश के सबसे गरीब प्रान्तों में से एक होने के बावजूद अविश्वसनीय दीर्घायु हैं।
ये सभी अलग-अलग अध्ययन हमें क्या बताते हैं?
एक स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए कनेक्शन और संबंधित होना आवश्यक है चाहे वह दोस्ती, शादी या परिवार हो – मनुष्य स्वस्थ होने के लिए निकट संबंधों की आवश्यकता होती है।
अकेलेपन और स्वास्थ्य के बीच संबंध के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मैं न्यू यॉर्क टाइम्स के सर्वोत्तम विक्रेता मन ओवर मेडिसिन को पढ़ने का सुझाव देता हूं, जिसे मेरे दोस्त डॉ। लिसा रैंकिन ने लिखा था।
2. पूरे दिन बैठे।
आप इस के लिए खड़े हो सकते हैं। इंटरनेट इस इन्फोग्राफिक पर पागल हो गया है जो पूरे दिन बैठने के हानिकारक प्रभावों का वर्णन करता है।
लघु संस्करण यह है कि टीवी स्क्रीन के सामने बैठे जैसे "मनोरंजक बैठे" कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, आपकी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दिए बिना। जाहिर है, काम के लिए एक मेज पर बैठे या तो बहुत अच्छा नहीं है।
यह परेशान डेटा छोटे नमूना आकारों से भी नहीं आता है। इन प्रवृत्तियों में 4,500 लोगों के साथ एक अध्ययन, 8,800 लोगों के साथ दूसरा और 240,000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ एक अंतिम एक में सच है। यदि आप बैठे रहने के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो न्यू यॉर्क टाइम्स के लेख में कुछ बुनियादी बातें शामिल हैं
3. बस साँस लेने के लिए कभी नहीं रोकना।
कुछ साल पहले, मैं एक योग प्रशिक्षक के साथ बोल रहा था, जिसने मुझे बताया, "मुझे लगता है कि लोग मेरी कक्षा को प्यार करते हैं क्योंकि यह केवल पूरे दिन में ही है जब वे बस बैठते हैं और साँस लेते हैं।"
यह सोचा के लिए कुछ दिलचस्प भोजन प्रदान करता है जब आप बिस्तर पर जाते समय तक जागते हैं, तो क्या आप कभी बैठकर साँस लेने में 15 मिनट लगते हैं? मैं शायद ही कभी करते हैं और यह शर्म की बात है क्योंकि मस्तिष्क और ध्यान का लाभ बहुत बड़ा है। ध्यान तनाव और चिंता को कम करता है ध्यान आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है जेल के कैदियों के बीच भी, राग को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए ध्यान दिखाया गया है।
4. किसी धर्म में शामिल नहीं होना – या अन्यथा किसी समुदाय का हिस्सा बनना।
धर्म और आध्यात्मिकता के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की खोज के अनुसार, चिकित्सा अनुसंधान के एक दिलचस्प और बढ़ते हुए शरीर हैं। विज्ञान यह जरूरी नहीं कहता कि धर्म के बारे में स्वाभाविक रूप से स्वस्थ कुछ भी है, लेकिन यह उन सभी उप-उत्पाद हैं जो धर्म का अभ्यास करने से आते हैं जो एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मजबूत विश्वास वाले लोग अक्सर अपने संघर्ष और उच्च शक्ति के लिए चिंता का नियंत्रण छोड़ देते हैं, जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं धार्मिक समूह भी समुदाय और दोस्ती का एक मजबूत स्रोत प्रदान करते हैं, जो स्वास्थ्य और खुशी के लिए महत्वपूर्ण है। कई मामलों में, साथी विश्वासियों के साथ गठित दोस्ती की ताकत दशकों तक रह सकती है, और उन मजबूत व्यक्तिगत संबंध दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप अपने आप को एक धार्मिक व्यक्ति नहीं मानते हैं, तो शोध के इस शरीर से लेना सीखना है कि हम सभी को हमारे जीवन में संबंधित और समुदाय की भावना की आवश्यकता है। लोगों के समुदाय के साथ अपने विश्वासों को साझा करना महत्वपूर्ण है (जो कुछ भी हो सकता है) जिन लोगों के पास एक समुदाय है, वे उन लोगों के मुकाबले अधिक खुश और स्वस्थ होने के लिए दुबले होते हैं जो इस तरह के समर्थन की कमी रखते हैं।
एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में, आप यहाँ, यहां और यहां, धर्म-स्वास्थ्य कनेक्शन पर अध्ययन पढ़ सकते हैं।
5. अपनी रचनात्मक क्षमताओं को अनदेखा करना
अपने आप को अभिव्यक्त करते हुए रचनात्मक रूप से बीमारी और बीमारी का खतरा कम कर देता है जबकि एक साथ आपके स्वास्थ्य और कल्याण को मजबूत करता है। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के इस अध्ययन से पता चला है कि कला तनाव और चिंता को कम करने, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और कई अन्य लाभों के साथ अवसाद की संभावना को कम करने में मदद करता है।
एक अन्य अध्ययन, जो जर्नल ऑफ बायॉबहेवायरियल मेडिसिन में प्रकाशित हुआ, ने पाया कि रचनात्मक लेखन में एचआईवी रोगियों की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में सुधार हुआ है। क्यों कला स्वस्थ बनाने पर अधिक विचारों के लिए, इसे पढ़ें: रचनात्मकता के स्वास्थ्य लाभ
6. पूरे दिन के भीतर खर्च करना
अपने आस-पास की दुनिया की तलाश – चाहे इसका मतलब है कि दूर के इलाकों में जाकर या अपने क्षेत्र में जंगल के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा कर रहे हो – एक विस्तृत श्रृंखला की मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करता है शुरुआत के लिए, सूर्य के प्रकाश के लाभ (और कृत्रिम प्रकाश के नकारात्मक प्रभाव) अनुसंधान में अच्छी तरह से प्रलेखित हैं
इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने यह खोजना शुरू कर दिया है कि जंगल यात्रा – "साहसिक चिकित्सा" के रूप में जाना जाता है – वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, मानसिक बीमारी के साथ लोगों के आत्मसम्मान में सुधार कर सकता है, और यौन अपराधियों की पीछे की दर भी कम कर सकता है।
इन सभी अध्ययनों के माध्यम से चलाए जाने वाले केंद्रीय विषय यह है कि बाहर की खोज और प्रकृति में समय व्यतीत करने से आपके आत्मविश्वास में वृद्धि हो सकती है और दूसरों के साथ बातचीत करने की आपकी क्षमता में सुधार हो सकता है।
7. योगदान करने के बजाय अपना समय व्यतीत करना।
जब आप योगदान करना बंद कर देते हैं, तो आप मरना शुरू करते हैं।
-एलेनोर रोसवैल्ट
योगदान एक जीवन जीने का एक अनिवार्य हिस्सा है जो खुश, स्वस्थ और अर्थपूर्ण है। बहुत बार हम इसे बनाने के बजाय हमारे चारों तरफ दुनिया का उपभोग करते हैं। हम कम गुणवत्ता की जानकारी पर अधिक मात्रा में हैं हम गतिहीन जीवन जीते हैं और हमारी खुद की चीजें बनाने, योगदान करने और बनाने के बजाए सूचनाओं को खाने, निष्क्रिय करने, और सूखने की जानकारी देते हैं।
जैसा कि मैंने इस लेख में लिखा …
"आप इस ग्रह पर खर्च किए जाने वाले समय को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यहां पर हैं जब आप अपने योगदान को नियंत्रित कर सकते हैं। इन योगदानों को प्रमुख प्रयासों के लिए नहीं होना चाहिए। एक खरीद के बजाय एक खाना पकाना एक को देखने के बजाय खेल खेलते हैं। एक पढ़ने के बजाय एक पैराग्राफ लिखें आपको बड़ा योगदान बनाने की ज़रूरत नहीं है, आपको प्रत्येक दिन छोटे लोगों को बाहर रहने की जरूरत है। "
8. एक नौकरी में काम करना जो आपको पसंद नहीं है
जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, यह बहुत अधिक काम करने के लिए खतरनाक है जापान में, समयोपरि और कार्यस्थल तनाव इतनी बुरी हो गई है कि वास्तव में उन लोगों के लिए एक लेबल है जो इसके कारण मर जाते हैं: कार्ज़ी, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अधिक कामकाज से मौत"।
असल में जिस तरह से आपकी नौकरी आपको तनाव महसूस करती है, वह आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है – अप्रत्याशित यात्राएं, तनाव और अपने मालिक या सहकर्मियों के साथ असहमति, अधोवाही या अनुचित महसूस करते हुए यहां तक कि समयोपरि काम करने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, जो बाहरी कारकों से अलग होता है।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? निश्चित रूप से सभी के लिए कोई भी रणनीति काम नहीं करेगी, लेकिन शॉन आचोर द्वारा दी हप्पीनेस एडवांटेज में सिद्धांत शुरू करने के लिए एक शानदार जगह प्रदान करते हैं।
9. अकेले भोजन
एक कार्नेल प्रोफेसर ब्रायन वन्सिंक, और मिंडलड एटिंग के लेखक ने लिखा है कि जब लोग अकेले अकेले खाते हैं, तो उन्हें बड़े दाने के भोजन की संभावना होती है। इसके अतिरिक्त, भोजन तब भुगतते हैं जब लोग अकेले अकेले खाते हैं लोनली डिनर कम सब्जियां और कम स्वस्थ भोजन खाते हैं। ऐसा लगता है कि जब हम किसी और से जुड़े हुए हैं, तब से हम स्वयं को खाने के लिए कम प्रयास करते हैं।
यह देखते हुए कि तीनों में से एक व्यक्ति अपने डेस्क पर दोपहर का खाना खा रहा है, यह देखना आसान है कि ये छोटे विकल्प लंबी अवधि के दौरान बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं कैसे जोड़ते हैं।
10. विश्वास है कि आप स्वास्थ्य, खुशी और प्रेम के अयोग्य हैं।
ब्रेन ब्राउन ह्यूस्टन विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता हैं और उन्होंने 10 साल बीत चुके हैं भेद्यता का अध्ययन कर रहे हैं। हाल के वर्षों में, उनका काम लोकप्रियता के साथ विस्फोट हो गया है क्योंकि उसने सभी समय के सबसे लोकप्रिय टेड वार्ता में से एक को जन्म दिया है और इसमें डरिंग ग्रेटली और द गिफ़्ट ऑफ़ अपपरप्पन सहित कई बेस्ट-सेलिंग पुस्तकें लिखी हैं।
जैसा कि ब्राउन ने भय, अनिश्चितता और भेद्यता का अध्ययन किया, उन्होंने एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि की खोज की …
केवल एक चर है जो उन लोगों को अलग करता था, जिनके पास प्रेम और संबंधित भावना का मजबूत अर्थ है और जो लोग इसके लिए संघर्ष करते हैं। और यह था कि जिन लोगों के पास प्रेम और आत्मीयता की भावना है, वे मानते हैं कि वे प्यार और संबंधित हैं।
बस। उनका मानना है कि वे योग्य हैं एक चीज जो हमें संबंध से बाहर रखती है वह डर है कि हम कनेक्शन के योग्य नहीं हैं।
-बैन ब्राउन
यदि आप अपने सच्चे आत्म का प्रदर्शन करने से रोकने के लिए अपने भय या भेद्यता या शर्म की अनुमति देते हैं, तो आप स्वयं को दूसरों के साथ पूरी तरह से कनेक्ट करने से रोकेंगे। यदि आप पिछले भय, निर्णय, और अनिश्चितता और स्वस्थ और खुशहाल जीवन में जाने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको स्वयं को पहले अनुमति देना होगा। आपको यह तय करना होगा कि आप योग्य हैं
भेद्यता की अधिक गहरी और अधिक उपयोगी चर्चा के लिए, मैं ब्राउन की पुस्तकों को पढ़ने का सुझाव देता हूं: डरिंग ग्रेटली और दी उपहार ऑफ़ अपूर्णता
स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
एक स्वस्थ जीवन जीना सिर्फ आहार और व्यायाम से ज्यादा है उपरोक्त 10 क्षेत्रों के बारे में मत भूलिए क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य और खुशी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
जैसा कि मेरा मित्र लिसा रैंकिन अक्सर कहते हैं, "आपके शरीर को चंगा करने की क्या ज़रूरत है?"
कई मामलों में यह बेहतर भोजन या एक नया कसरत कार्यक्रम नहीं है, यह उन क्षेत्रों में से एक है जो आपके स्वास्थ्य और खुशी को प्रभावित किए बिना भी इसे महसूस कर सकते हैं।
जेम्स क्लियर ने जेम्स कलेयर डॉट कॉम में लिखा है, जहां वह व्यवहार की आदतों का इस्तेमाल करने, अपनी आदतों को सुधारने, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बेहतर काम करने के लिए विचार साझा करता है। अपने मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के बारे में अधिक विचारों के लिए, अपने निशुल्क न्यूजलेटर में शामिल हों
इस पोस्ट का एक संस्करण मूलतः जेम्स कलेयर डॉट कॉम पर प्रकाशित हुआ था।
