जीवन में निर्माण करने के लिए आपको सभी जानना आवश्यक है

पूर्णता पाने के लिए कई अर्थ-आधारित रणनीतियाँ सीखें।

स्रोत: डिपॉजिटफ़ोटो / वीआईए संस्थान

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के प्रकाशन, मॉनिटर ऑन साइकोलॉजी के सबसे हालिया अंक की कवर स्टोरी “अर्थ की खोज” है। अर्थ का अध्ययन और जीवन को जीने लायक बनाता है, बेशक, विज्ञान में अनुसंधान का एक केंद्रीय क्षेत्र है। सकारात्मक मनोविज्ञान का। यह पोस्ट इस महत्वपूर्ण लेख से सर्वश्रेष्ठ अंतर्दृष्टि की समीक्षा करता है।

अर्थ विज्ञान में कुछ प्रमुख शोध निष्कर्षों में शामिल हैं:

• “यह दर्द होता है”
• स्काई किंग ऑफ सी-टैक एयरपोर्ट
• कार्यस्थल बदमाशी: कारण, प्रभाव और रोकथाम
• पोस्ट-सेक्स ब्लूज़: पुरुष और महिला दोनों कहते हैं कि उनके पास यह है
• ब्रेकअप के बाद: अकेलापन का प्रबंधन

• 90 प्रतिशत से अधिक लोगों का कहना है कि उनका जीवन सार्थक है।
• अर्थ अच्छे स्वास्थ्य और सकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहार से जुड़ा है।
• चिकित्सा सेटिंग में, अर्थ दृष्टिकोण ने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाया है और रोगियों के अवसाद और निराशा को कम किया है।
• मानसिक स्वास्थ्य सेटिंग्स में, अर्थ दृष्टिकोण अच्छी तरह से बढ़ गया है और तनाव और अवसाद में कमी आई है।
• अनुसंधान से पता चलता है कि अर्थ के कई स्रोत हैं। दो मुख्य क्षेत्र सार्थक संबंध और सार्थक व्यवसाय हैं । सार्थक रिश्तों को आम तौर पर कई लोगों के लिए सबसे बड़े मार्ग के रूप में देखा जाता है।

पिछले एक दशक में अर्थ पर शोध में तेजी से वृद्धि हुई है और कई हस्तक्षेप और उपयोग में आसान व्यावहारिक रणनीतियों का खुलासा हुआ है। यहाँ कुछ आप कोशिश कर सकते हैं:

• अर्थ-मेकिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा आप अपने पिछले लक्ष्यों और अर्थ मान्यताओं के साथ अपने “नए सामान्य” को संरेखित करने के लिए समस्या के बाद अर्थ की अपनी भावना का मूल्यांकन करते हैं (जैसे, स्वास्थ्य समस्या, नौकरी छूटना, संबंध टूटना)।
  • आप हाल ही के एक सेटबैक या समस्या को कैसे देख सकते हैं और इसे जीवन में अपने अर्थ को बढ़ाने के अवसर के रूप में देख सकते हैं?
• लॉगऑथेरेपी के संस्थापक और मैन ऑफ सर्च फॉर अर्थ (सभी मनुष्यों के लिए आवश्यक पढ़ना) के संस्थापक विक्टर फ्रैंकल ने तीन मुख्य जड़ों पर प्रकाश डाला है जिसका अर्थ है कि हम सभी में टैप कर सकते हैं। सकारात्मक मनोविज्ञान के लंबे पूर्वानुमान, फ्रेंकल की प्रत्येक टिप्पणियों में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक चरित्र शक्ति शामिल है:
  • जीवन की कठिनाइयों के प्रति शौर्य / साहस।
    • रोजमर्रा के उपयोग के लिए टिप : अपनी बहादुरी का उपयोग कुछ ऐसी चीज़ों से बचने के लिए करें जिनसे आप बच रहे हैं, जैसे कि एक कार्य जिसे आपको करने की आवश्यकता है या एक कार्य असाइनमेंट।
  • सुंदरता, प्यार, सच्चाई और अच्छाई की सराहना करना।
    • रोजमर्रा के उपयोग के लिए टिप : आज कुछ समय के लिए एक बार रुकें जब आप एक सुंदर वातावरण के बीच में हों या किसी के द्वारा अच्छाई का अभिनय देख रहे हों। अनुभव को चखो।
  • रचनात्मकता और दया की अभिव्यक्ति।
    • रोजमर्रा के उपयोग के लिए टिप : आज अपनी दयालुता का एक नए तरीके से उपयोग करें – अपने दोस्त या पड़ोसी के लिए एक विचारशील कार्य करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाएं।
• एक व्यक्तिगत विरासत परियोजना बनाएं जिसमें आप अपने जीवन में आपके लिए सबसे अधिक सार्थक है, चाहे वह किसी स्थानीय कारण के लिए स्वयं सेवा कर रहा हो, किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना, जिसने आपके साथ अन्याय किया हो, या एक नई दोस्ती के लिए मजबूर किया हो।
• शोधकर्ता पॉल वोंग से डबल-विज़न रणनीति का उपयोग करें: अपने भविष्य के आदर्शों की ओर बढ़ें, लेकिन वर्तमान समय में भी जमी रहें।
  • युक्ति : इस रणनीति को करने के लिए, अपने आप से दो प्रश्न पूछें: मैं अपने परिवार या समुदाय के लिए भविष्य में क्या करना चाहता हूं? आज मुझे अपने जीवन में क्या अर्थ है? इन दोनों उत्तरों को अपने दिमाग के शीर्ष पर रखें।
• एक यात्रा के रूप में अपने जीवन को देखें: एक अध्ययन में, जिन लोगों ने जीवन के बारे में लिखा और देखा था, उन लोगों की तुलना में जीवन में अधिक अर्थ का अनुभव किया, जिन्होंने बस अपने जीवन के बारे में एक शाब्दिक, सरल तरीके से लिखा था।
• उदासीनता का उपयोग करें। परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ संबंध की सकारात्मक याद के बारे में सोचें। जब आप अपने उदासीन अतीत में टैप करते हैं तो आप अपने सच्चे स्व तक पहुंचते हैं और अपने जीवन के अर्थ को बढ़ाते हैं।
• अर्थ किसी भी क्षण मिल सकता है। इसे हमेशा कुछ अस्पष्ट या बड़ी गहराई की आवश्यकता के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। जैसे ही आप अपने पड़ोस में टहलने जाते हैं, जब आप किसी प्रियजन का अभिवादन करते हैं, या जब आप फेसबुक, लिंक्डइन या इंस्टाग्राम पर कुछ पोस्ट करते हैं, तो उसका अर्थ खोजें।

ऊपर इस शोध के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? वैज्ञानिकों की एक विस्तृत श्रृंखला अर्थ में महत्वपूर्ण कार्य कर रही है। यहाँ कई हैं जिनके अनुसंधान इस पोस्ट में हाइलाइट किए गए हैं:

• विलियम ब्रेइटबार्ट, एमडी, मेमोरियल स्लोन केटरिंग कैंसर सेंटर
• सामन्था हेइंटज़ेलमैन, वर्जीनिया विश्वविद्यालय
• क्लारा हिल, पीएचडी, मैरीलैंड विश्वविद्यालय
• लॉरा किंग, पीएचडी, मिसौरी विश्वविद्यालय
• मार्क लैंडौ, पीएचडी, कंसास विश्वविद्यालय
• क्रिस्टल पार्क, पीएच.डी. और लॉगिन जॉर्ज, पीएचडी, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय
• माइकल स्टीगर, पीएचडी, कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी
• पॉल वोंग, पीएचडी, ट्रेंट यूनिवर्सिटी

संदर्भ

• क्यों आधुनिक नैदानिक ​​मनोविज्ञान मुसीबत में हो सकता है
• क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट कैसे बनें: भाग 1
• कनेक्शन का संकट: जड़ें, परिणाम और समाधान
• जब आप जानते हैं कि आपके पास एक विषाक्त माता-पिता थे, लेकिन भाई-बहन असहमत हैं
• बदलते डॉक्टर्स मोटापा कैसे देखते हैं

डीनगेलिस, टी। (2018, अक्टूबर)। अर्थ की खोज में। मनोविज्ञान पर निगरानी, ​​49 (9), 38-44।